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25 efectivos remedios caseros para tratar el síndrome premenstrual
Contenido
- 4. reduzca el consumo de azúcar:
- 5. mantenga lejos de cafeína bebidas:
- 6. crunch en carbohidratos:
- 7. reducir la ingesta de grasas:
- 8. reducir la ingesta de artículos de alta de sodio de los alimentos:
- 9. controlar el estrés:
- 10. llevar a cabo ejercicios aeróbicos:
- 11. grab sueño adecuado:
- 12. tienes infusiones:
- 13. consumir alimentos ricos en serotonina:
- 14. pasta:
- 15. harina de avena:
- 16. pollo:
- 17. plátanos:
- 18. turquía:
- 19. semillas de sésamo:
- 20. negro pimienta:
- 21. cerezas:
- 22. el uso de hielo:
- 23. toalla de cocina:
- 24. hablar de ello:
- 25. obtener usted mismo inscritos:
4. Reduzca el consumo de azúcar:
Al igual que bajo contenido de azúcar puede llevar a los síntomas del SPM, por lo que pueden los niveles más altos de azúcar! Asi que, asegúrese de que su consumo de azúcar es controlada. Muchas mujeres comienzan a anhelar para los dulces antes de sus períodos. Pero recuerde lo mucho dulce puede hacer para su cuerpo y abstenerse!
5. Mantenga lejos de cafeína Bebidas:
El impulso de consumir cafeína té, refrescos o café puede intensificar durante esta fase, debido a la fatiga relacionada con el síndrome premenstrual. Pero, la cafeína intensifica irritación, cambios de humor y ansiedad. También mejora la sensibilidad en los senos. Sustituir estos con bebidas saludables como Pero, Caffix, Postum o té de hierbas.
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6. Crunch En Carbohidratos:
Los hidratos de carbono funcionan maravillosamente para tratar el síndrome premenstrual. Las frutas frescas, cereales integrales, verduras, panes, etc. ayuda a reducir los antojos de alimentos, lo cual es un síntoma importante de PMS. Estos ayudan a elevar el estado de ánimo y prevenir la ansiedad, el estrés, la tensión y la depresión.
7. Reducir la ingesta de grasas:
El consumo de cantidades excesivas de grasa en la dieta puede conducir a un mal funcionamiento del hígado. Por lo tanto, se recomienda ir por algunas cantidades pequeñas de pescados, mariscos, carnes magras, frutos secos y semillas. Además, consumir arroz, cereales integrales, frutas y verduras para completar su comida.
8. Reducir la ingesta de artículos de alta de sodio de los alimentos:
Aquí vienen los remedios hinchazón premenstrual más eficaces. Perros calientes, salsa de tomate, aderezos para ensaladas, caldos son los alimentos que contienen una gran cantidad de sodio de alta y la sal de mesa. Esto lleva a la hinchazón, sensibilidad en los senos, retención de líquidos corporales y otros síntomas del síndrome premenstrual. Así que permanecer fuera de ellos para su propio bien.
9. Controlar el Estrés:
Los síntomas del síndrome premenstrual consiguen empeoraron cuando la frustración de la vida diaria se sale de control. El manejo del estrés es realmente importante para mantener los síntomas del SPM bajo control. Esto se puede hacer mediante la meditación, ejercicios, técnicas de retroalimentación biológica, unirse a los programas de manejo del estrés, etc. Esto ayudará a lidiar con el estrés y relajarse con eficacia. Por lo tanto este es uno de los mejores remedios naturales para el síndrome premenstrual.
10. Llevar a cabo ejercicios aeróbicos:
Los ejercicios aeróbicos y actividades físicas facilidad el nivel de estrés y la liberación de endorfinas, las hormonas para sentirse bien en el cuerpo. Adicionalmente, esto conduce a aumento de la circulación sanguínea. Esto ayuda en el lavado de los materiales tóxicos del cuerpo. Jogging, subir las escaleras en vez del ascensor, andar en bicicleta, etc., son algunos de los ejercicios aeróbicos maravillosas que pueden elevar su estado de ánimo y ayudar a eliminar el cansancio y la fatiga que viene con el síndrome premenstrual. Haga ejercicio regularmente durante 20 a 30 minutos. Aumentar la duración gradualmente una semana antes de su período. Esto proporcionará alivio de los síntomas del síndrome premenstrual. Sin embargo, se recomienda no realizar ejercicios físicos durante su período.
11. Grab sueño adecuado:
El insomnio o interrupción en el ritmo de su patrón regular de sueño puede hacer que la vida cotidiana miserable. Esto toma un peaje enorme en los síntomas del SPM. Esto conduce a la fatiga y la irritación. Siempre es aconsejable agarrar el sueño de sonido adecuado, especialmente durante esta fase para evitar todos los sufrimientos innecesarios. Por lo tanto agarrar el sueño adecuado se considera que es uno de los mejores remedios fatiga premenstruales.
12. Tienes Infusiones:
El consumo de algunas obras de té de hierbas maravillosamente en el tratamiento de los síntomas del síndrome premenstrual. Toma un poco de té de manzanilla o té de canela justo antes de irse a la cama. Endulzar el té con un poco de miel. Esto le ayudará a relajarse por completo y tener una noche de sueño reparador. Esto, a su vez, proporcionar alivio de todos los PMS signos y síntomas inquietantes eficacia.
13. Consumir alimentos ricos en serotonina:
Los aguacates tienen serotonina natural. Este es un complemento maravilloso para mejorar el estado de ánimo y deshacerse de la depresión, la ansiedad, la tristeza. Además de los aguacates, dátiles, papayas, berenjenas, piñas y plátanos forman las fuentes esenciales de la serotonina en el cuerpo. Consumir y prevenir el síndrome premenstrual.
14. Pasta:
La falta de magnesio puede dar lugar a calambres musculares y dolor abdominal. Pasta contiene magnesio, que es esencial para el mantenimiento del equilibrio hormonal del cuerpo. Otros productos alimenticios rica en magnesio son las patatas, cereales y vegetales verdes. El consumo de estos alimentos ricos magnesio puede ayudar a luchar lejos los síntomas del PMS a un grado enorme.
15. Harina de avena:
La avena ayuda en el metabolismo del azúcar a un ritmo lento y gradual. Este proceso combate el ansia de azúcar que se produce durante el síndrome premenstrual. Algunos otros alimentos que funcionan de la misma manera son el arroz basmati, pan de centeno y algunas frutas. Estos juegan un papel muy importante para aliviar el síndrome premenstrual.
16. Pollo:
El pollo es una abundante fuente de vitamina B6. Este nutriente por lo general se agota desde el cuerpo de las mujeres que sufren de síndrome premenstrual. La vitamina B6 ayuda a proporcionar alivio de la depresión y trabaja para mejorar el estado de ánimo y aumenta el nivel de serotonina en el cuerpo. Algunas otras fuentes de vitamina B6 son la leche, el pescado, los cereales integrales, arroz, frijoles, soya, vegetales de hoja verde y nueces.
17. Plátanos:
Los plátanos son altamente fuentes ricas en potasio. Proporcionan un tremendo alivio de la inflamación, hinchazón, retención de agua y otros síntomas del síndrome premenstrual. Algunos otros alimentos que son ricos en potasio son las grosellas negras, higos, patatas, cebollas, brócoli, tomates y varios otros.
18. Turquía:
La carne de pavo contiene un aminoácido, el triptófano, que consigue convertir en serotonina y juega un papel importante en la lucha contra las diversas condiciones del síndrome premenstrual. El requesón es otra maravillosa fuente de triptófano.
19. Semillas de sésamo:
Omega 6 ácidos grasos darse un chapuzón durante el síndrome premenstrual. El consumo de semillas de sésamo, calabaza y semillas de girasol son muy beneficiosos durante la semana antes de sus períodos. Estas semillas son ricas fuentes de ácidos grasos omega-6, que ayudan a controlar los diversos síntomas de la menstruación de manera efectiva.
20. Negro Pimienta:
Añadir una pizca de pimienta negro 1 cucharada de gel de Aloe Vera. Consumir esta tres veces al día. Esto ayuda a proporcionar alivio de los síntomas como calambres abdominales, dolor de cabeza, dolor de espalda, etc. Consumo de gel de Aloe Vera añadió con cierta cantidad de comino también funciona de maravilla para tratar el síndrome premenstrual, en gran medida.
21. Cerezas:
Las cerezas son remedios caseros eficaces para obtener alivio de los diversos síntomas del síndrome premenstrual. Estos síntomas incluyen cambios de humor, hinchazón, etc. empezar a consumir diez cerezas día con el estómago vacío para toda una semana antes del comienzo del flujo menstrual.
22. El uso de hielo:
Si usted está sufriendo de un estrés extremo y la tensión, una bebida fría puede tender a ser muy relajante. También puede envolver cierta cantidad de hielo en una toalla de cocina y lo utilizan como una compresa fría sobre los músculos y para dolores de cabeza, en su caso, durante el síndrome premenstrual. Esto sirve para ser un remedio casero maravilloso para obtener alivio del dolor que viene con el síndrome premenstrual.
23. toalla de cocina:
Remoje una toalla en agua y colóquelo en el microondas durante un minuto hasta que se calienta. El calor húmedo es extremadamente calmante. Por lo tanto, aplicar esta toalla de cocina en el vientre para conseguir un efecto calmante en caso de que usted está sufriendo de dolores ováricos o abdominales. Pero ten cuidado de que no terminen quemarse!
24. Hablar de ello:
Tratar con miembros de la familia, especialmente durante esta fase del mes, actúa como la mayor fuente de estrés para las mujeres que sufren de síndrome premenstrual. Siempre es recomendable hablar de esta fase abiertamente con miembros de su familia y tratar de explicar su situación a ellos. Esto no sólo ayudará a evitar malentendidos innecesarios, sino que también ayuda a mantener la paz y la armonía en su hogar. Esto a la larga ayudará a evitar las fuentes innecesarias de tensión, el estrés y la depresión.
25. Obtener usted mismo Inscritos:
Este es quizás el remedio casero más importante para tratar el síndrome premenstrual. Cada vez que usted está enfrentando el problema de PMS, intente desviar su atención. No es una tarea fácil, pero si usted puede hacerlo, los síntomas del síndrome premenstrual tendrán un asiento trasero!
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PMS de hecho puede ser un inconveniente periódica que se produce cada mes. Las personas bromean sobre ello, pero luego no saben el dolor de PMS! A quién le gusta sentirse hinchado, tipo cólico, irritada y triste todo el tiempo? Pero ahora usted puede encontrar alivio! Simplemente tratar estos remedios caseros y hacer que sus períodos de ocurrencia sin complicaciones!
¿Qué hacer para encontrar alivio de los síntomas del síndrome premenstrual? Comparte con nosotros comentando en el cuadro de abajo!
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Mal estado de los riñones. Esto conduce a la hipoglucemia o la retención de líquidos en el cuerpo. Esto conduce a un aumento en el nivel de calcio y la adrenalina, que interfieren con la síntesis de la serotonina.
La actividad anormal de la prostaglandina.
Cambio en las hormonas que afectan a las neuronas aminas biogénicas.
Remedios caseros para el síndrome premenstrual:
PMS puede hacer la vida imposible para algunas mujeres. Pero usted no tiene que sufrir en silencio! Hay ciertos remedios caseros que se pueden utilizar para el tratamiento de los síntomas del SPM. Estos ingredientes naturales juegan un papel muy importante en la lucha contra los síntomas premenstruales. Hay ciertas hierbas, así, que ayudan al cuerpo para comunicarse con el sistema inmune y proporcionar el alimento adecuado para los individuos. Aquí están algunos remedios caseros eficaces para PMS!
1. tener una dieta balanceada:
Consumir muchas verduras y frutas, peces, aves, granos enteros, almidones, nueces y semillas crudas. Estos proporcionan al organismo todos los nutrientes que son esenciales para llevar a cabo los diversos procesos metabólicos del cuerpo con eficacia. Esto a su vez proporciona un alivio de los síntomas del síndrome premenstrual.
2. Tener frecuentes embargo Pequeñas Comidas:
Una gran diferencia entre dos comidas puede llevar a una caída en el nivel de azúcar en la sangre en el cuerpo. Esta conduce a la hipoglucemia reactiva, que puede llevar a los síntomas del síndrome premenstrual.
3. Evitar el consumo de alcohol:
La gente puede sentir que el alcohol ayuda a deshacerse de los azules del SPM. Pero en realidad, el alcohol es un depresor. Hace que una persona se sienta más cansado, cansado y deprimido. Se agota la vitamina B y minerales del cuerpo de las personas. También causa alteración en el metabolismo de los hidratos de carbono. La capacidad del cuerpo para trabajar en las hormonas se ve afectado, lo que conduce a mayores niveles de estrógeno en el cuerpo. Por lo tanto, es importante evitar el consumo de alcohol para evitar el síndrome premenstrual.
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