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25 de HDL Colesterol Alimentos para incluir en su dieta
Contenido
- 11. los frijoles lima:
- 12. nueces:
- 13. almendras:
- 14. avellanas:
- 15. el maní:
- 16. pistacho:
- 17. chocolate negro:
- 18. té verde o té negro:
- 19. arroz:
- 20. soja:
- 21. frijoles:
- 22. bayas:
- 23. berenjenas:
- 24. los alimentos fortificados:
- 25. patatas dulces:
- ¿por qué necesitamos hdl en la vida?
- 7. el aceite de canola:
- 8. aguacate:
- 9. coles de bruselas:
- 10. naranjas:
11. Los frijoles Lima:
Habas son también algo que sin duda debe probarlo! Se reduce el LDL y mejora su salud cardiovascular a través del tiempo. Habas se pueden cocinar con algunos otros vegetales como las zanahorias y el pimiento o simplemente se puede añadir a una ensalada de verduras. Con sólo hacer un pequeño cambio en su dieta, usted llenar el estómago, limpiar su colon y darle a su cuerpo la dosis regular de fibra dietética que se necesita para reducir el colesterol (11).
12. Nueces:
Las nueces están llenas de ácidos grasos poliinsaturados que mantienen los vasos sanguíneos sanos (12). Sin embargo, es aconsejable disponer de las nueces con moderación, ya que son altos en calorías y pueden hacerte subir de peso! Así que asegúrese de que las tuercas que están teniendo son recubiertas con azúcar, sal o algún apósito pesado.
13. Almendras:
Tener un puñado de almendras todos los días puede reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con el corazón. Ellos están llenos de proteínas que late flacidez y mantiene el estómago lleno. Las almendras son una necesidad para una dieta saludable. Contienen vitamina E en abundancia que reduce el desarrollo de placa en las arterias (13).
14. Avellanas:
Avellanas están llenos de ácidos grasos omega 3 que controlan los ritmos cardíacos peligrosos (14). También contiene fibra que previene la diabetes y te hace comer menos. Esto se debe a un poco poco de avellanas puede llenar para arriba! Las avellanas son también una gran fuente de grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas, que se considera ideal para un buen corazón y un mejor estilo de vida!
15. El maní:
Cacahuetes contienen L-arginina en abundancia. Mejora la salud de las arterias, aumentando su flexibilidad y reduce las posibilidades de coágulos de sangre (15). Regula el flujo de sangre también.
16. Pistacho:
Agregando algunos pistachos también sería útil para su cuerpo! Contiene esteroles vegetales, una sustancia que puede controlar sus niveles de colesterol (16). Los esteroles vegetales, de hecho, se han añadido otros productos, tales como jugo de naranja debido a los increíbles beneficios para la salud que tiene para ofrecer.
17. Chocolate negro:
Mira esto como una oportunidad para disfrutar en algo delicioso. Si ha codiciado en secreto después de chocolate negro y buscado oportunidades para atiborrarse en ellos, esta sección le sorprenderá! El chocolate negro es sorprendentemente grande para reducir el colesterol malo. En otras palabras, es un gran alimento HDL. Contiene antioxidantes y flavonoides que hacen maravillas para el corazón (17). Sin embargo, lo mejor es comer esto con moderación porque el consumo excesivo de chocolate negro sólo conduce al aumento de peso.
18. Té verde o té Negro:
El té verde y el té negro están llenos de antioxidantes que reducir los niveles de colesterol. Tener tres tazas de té verde o té negro al día no sólo le dará una mejor salud cardiovascular, sino que también promueve una mejor forma y la piel. A menudo, estas bebidas se han utilizado para la pérdida de peso, disminución de la presión arterial y control de la diabetes (18). Sin embargo, asegúrese de que no agrega ningún azúcar o crema para sus bebidas calientes! Ellos simplemente se echan a perder todo el propósito!
19. Arroz:
El arroz integral también se ha considerado como uno de los mejores elementos de grano entero que reducen el colesterol malo. También reduce la absorción de colesterol en el torrente sanguíneo (19). Use arroz integral en vez de blanco con el fin de ver un cambio rápido en su salud. También reduce el estrés, te hace menos propensos a la diabetes y le ayuda a perder algo de peso.
20. Soja:
Algunos revuelo frito o tofu o leche de soja como un bocadillo sin duda puede ayudar a reducir los altos niveles de colesterol. Es naturalmente libre de colesterol y contiene ácidos grasos omega 3 que son excelentes para su sistema cardiovascular. Sin embargo, según el doctor James Beckerman, MD de Portland, la leche de soja puede ayudar a usted, pero no lo suficiente, por lo que hay que añadir algunos otros alimentos enteros a su dieta también (20).
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21. Frijoles:
Frijoles son los mejores cuando se trata de reducir el colesterol. Estas lentejas en forma de riñón de piel de color rojo oscuro se han recomendado por varios expertos! El Instituto Nacional de Salud también dice que la mitad de una taza de frijoles contiene 3 gramos de fibra soluble y 6 gramos de fibra total (21). El British Journal of Nutrition también dijo una vez que el consumo regular de frijoles sin duda puede ayudar a reducir el colesterol LDL.
22. Bayas:
Las frutas como bayas contienen vitamina E que se detiene la oxidación del colesterol y el aumento de las placas de los vasos sanguíneos (22). Y no sólo eso, las bayas pueden combatir el cáncer y mejorar la salud de sus huesos también. La mayoría de las personas que tienen bayas reclamo todos los días para tener un mejor sistema digestivo que los que no lo hacen. Si no te gustan las bayas por si acaso, trate de guayabas, kiwis, mangos o melocotones en lugar. Sólo ten cuidado con el consumo de calorías.
23. Berenjenas:
¿Sabías berenjenas o brinjals pueden cuidar de su corazón? ¡Sí! Las berenjenas contienen alta cantidad de fibra soluble y son super bajos en calorías (23). Sin embargo, usted debe saber que no se trata sólo berenjenas que son buenas para el corazón, sino también verduras como la okra, ya que son tan lleno de nutrientes.
24. Los alimentos fortificados:
Los alimentos enriquecidos pueden hacer maravillas para su corazón también! Yogurt, jugo de naranja y arándanos son un ejemplo. Se reducen los niveles de colesterol del 6% al 15% (24). Qué increíble es eso? Sin embargo, asegúrese de que ha pasado a través de la etiqueta cuidadosamente. Usted no quiere terminar de cargar su cuerpo con calorías extra, ¿verdad?
25. Patatas dulces:
Las patatas dulces se pueden utilizar en lugar de papas blancas debido a los increíbles beneficios para la salud que puede ofrecer. Papas dulces tienen un índice glucémico bajo que para el azúcar en la sangre de elevación (25). También contienen vitamina A, fibra, y licopeno.
Algunos consejos útiles:
Si ha encontrado recientemente que su HDL es demasiado bajo, puede probar varios pasos simples y fáciles de reducir las posibilidades de enfermedades del corazón y ataques.
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¿Por qué necesitamos HDL en la vida?
El colesterol se sintetiza a partir de por lo general el hígado y se obtiene de la ingesta alimentaria. El colesterol en su cuerpo se utiliza para varias funciones importantes, como la producción de vitaminas y hormonas. También se utiliza para la mejora de sus células óseas. El exceso, que se deriva de una mala dieta o insalubres, será formar placas en las paredes de las arterias y finalmente bloquear el flujo natural de la sangre y por lo tanto dar lugar a varias enfermedades relacionadas con el corazón o coronarias. Esto es exactamente donde se necesita HDL. HDL llevará a cabo la tarea de eliminar todo el exceso de colesterol formado en las arterias. Después de esto, será con éxito llevarlo de vuelta al hígado para que pueda volver a procesar.
Esto nos lleva al final de la discusión. ¿Tiene HDL alto? ¿Has probado alguno de estos alimentos y consejos? Por favor, deje su comentario en el cuadro que figura a continuación! Estamos mirando adelante a sus ideas y puntos de vista.
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7. El aceite de canola:
Canola es un aceite vegetal líquido a base de que está llena de grasas monosaturadas que reducen colesterol malo con el tiempo (7). Es aconsejable utilizar el aceite de canola en lugar de mantequilla, ya que está lleno de grasas no saludables y saturadas. Usted podría utilizar el aceite para aliñar una ensalada casera saludable o verduras asadas para el almuerzo.
8. Aguacate:
El aguacate es una fruta que está lleno de grasas monosaturadas (8). Es uno de los mejores alimentos de colesterol HDL! Se podría añadir aguacates en rodajas a su ensalada de frutas o simplemente difundir esta en todo su sándwich. Su uso en lugar de mayonesa o mantequilla es una mejor alternativa cualquier momento. De esta manera podrán ayudar a reducir el colesterol malo.
9. Coles de Bruselas:
Otro alimento saludable que puede agregar a su dieta a fin de aumentar el colesterol bueno es coles de Bruselas. Se reduce el colesterol LDL bloqueando por completo. Incluso las grasas son detenidos de ser absorbido en el torrente sanguíneo (9). Es una fibra soluble, algo que se considera lo mejor para niveles de colesterol bueno.
10. Naranjas:
Naranjas, al igual que otras frutas, contiene antioxidantes que protegen su corazón contra las enfermedades relacionadas con el corazón (10). Un adulto promedio debe tener al menos 20 gramos de naranjas o cualquier otro vegetal / fruta por día con el fin de tener una mayor colesterol HDL.
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