La ciencia detrás de la pérdida de peso para las mujeres

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Contenido

Calorías:
Metabolismo:
La tasa metabólica basal:
Pérdida de peso:
Otros factores:

1. comer menos:
2. estrés:
3. desequilibrios hormonales:

¿Estás pensando en perder peso, pero está confundido con la forma de hacerlo? ¿Se siente la necesidad de conocer la ciencia detrás de la pérdida de peso y cómo todos esos regímenes de ejercicio funcionan? Entonces no busque más y continuar con este post!

En pocas palabras, si usted quiere perder peso, usted tiene que utilizar más calorías que usted consume. Sigue leyendo para saber más de esto!

Calorías:

¿Cuáles son las calorías en el camino? Caloría es la unidad utilizada para medir la energía derivada de la comida y la bebida que consumimos. Las calorías son presente principalmente en grasas, carbohidratos y proteínas. Nuestro cuerpo necesita esta energía para que funcione correctamente. Cuando estas calorías o energía son en exceso, nuestro cuerpo comienza a almacenar inteligente para utilizar más adelante, cuando sea necesario. Estas calorías almacenadas se convierten en grasa.

Metabolismo:

Ahora, ¿qué es el metabolismo y cómo se relaciona con la pérdida de peso? Clínica Mayo define el metabolismo ", como el proceso por el cual el cuerpo convierte lo que come y bebe en energía. Durante este complejo proceso bioquímico, las calorías en los alimentos y bebidas se combinan con el oxígeno para liberar la energía que su cuerpo necesita para funcionar ".

Ahora, el número de calorías que su cuerpo necesita y utiliza todos los días para llevar a cabo sus funciones básicas se llama la tasa metabólica basal o BMR o metabolismo. Usted debe haber oído a la gente culpando a su metabolismo lento para el aumento de peso. También, usted debe haber visto preparadores físicos y nutricionistas hablan de todas las maneras que usted puede aumentar su metabolismo para bajar de peso rápido. Una vez más, todo se reduce a una ecuación simple - cuando usted se está quemando todas las calorías que consume, su cuerpo no recibe la oportunidad de llenar su cofre del tesoro. Esto reduce las posibilidades de aumento de peso.

La tasa metabólica basal:

La siguiente pregunta que viene a la mente sería lo que determina esta tasa metabólica basal. Su BMR depende de muchos factores como la altura, el tamaño corporal, composición, edad y sexo. Cada factor contribuye a la cantidad de calorías que puedes consumir y quemar. La forma general, para determinar este BMR es multiplicar su peso en libras con 10. Otros dos factores que contribuyen a su necesidad de calorías son la elaboración de alimentos y la actividad física. Básicamente, su BMR sólo representa el 70% de sus necesidades calóricas. El resto se compone de la energía requerida para consumir alimentos y su nivel de actividad durante el día.

Pérdida de peso:

Ahora, ¿cómo bajar de peso? Para perder peso hay que invertir el balance energético. Tenemos que utilizar más energía de la que consumimos y crear un déficit de energía. En matemáticas sencillas, 1 libra equivale a 3.500 calorías. Por lo tanto, si usted quiere perder una libra más de una semana, es necesario crear un déficit de calorías o energía de 3500 calorías que equivale a un déficit diario de 500 calorías.

Puede crear ese déficit energético al reducir la ingesta de calorías y aumentar la actividad física. Aquí vienen los conceptos de la dieta y el ejercicio. La mayoría de las mujeres necesitan alrededor de 1200-1500 calorías para realizar sus funciones básicas. Así que su dieta debe proporcionarle al menos estas calorías. Los nutricionistas, por lo tanto, recomiendan un plan de dieta que se limita en la parte frontal de calorías, pero contiene todos los nutrientes vitales, vitaminas y minerales necesarios para mantener su cuerpo saludable. Del mismo modo, debería entrenamiento diario. Cuando usted está comiendo menos calorías de las que usa, su entrenamiento se quema las calorías almacenadas en forma de grasa alrededor de su cuerpo.

Otros factores:

Todo esto suena tan simple, lógico y racional. El problema que viene con este enfoque matemático es que el aumento de peso no sólo es causada por comer más. Hay otros factores incluidos que deben tenerse en cuenta al tratar de bajar de peso:

1. Comer Menos:

Sí, esta es una de las principales causas del aumento de peso que la mayoría de las personas ignoran. Vea, cuando usted no está consumiendo la mayor cantidad de calorías que su cuerpo necesita para funcionar correctamente, su pobre cuerpo comienza preocupándose. Así que cada vez que usted come, almacena algunos de la basura en la forma de pensar de grasa que puede que no le dan ninguna en el futuro. Igual es el caso con las comidas poco frecuentes o comidas con una gran cantidad de espacio de tiempo entre ellos.

Solución: Coma comidas pequeñas con frecuencia durante el día. La mayoría de los entrenadores recomiendan 6 comidas pequeñas.

2. Estrés:

El estrés y la falta de descanso también lío con el consumo de energía de su cuerpo. Estás uso excesivo de su cuerpo y no dar en cualquier momento para reparar y reiniciar en sí. Es necesario el sueño y la relajación adecuada.

Solución: Empezar a hacer meditación. Usted debe obtener por lo menos 8 horas de sueño cada día. La meditación ayuda a eliminar el estrés y también ayuda a dormir en paz.

3. Desequilibrios hormonales:

Los desequilibrios hormonales también pueden causar aumento de peso e incluso puede obstaculizar sus intentos de pérdida de peso. Es por eso que la mayoría de las mujeres aumentan de peso, ya sea durante sus años de crecimiento o alrededor de la menopausia.

Solución: Para hacer frente a los desequilibrios hormonales, debe empezar a hacer yoga y pranayama. Pero, es bueno consultar a un médico.

Por lo tanto, esta es la ciencia básica detrás de la pérdida de peso. Excluye factores genéticos en el aumento de peso y pérdida. Pero por lo demás, se trata de comer bien, ejercicio adecuado y sueño Derecho.

Espero que les haya gustado el artículo. ¿Es usted también serio acerca de perder peso? ¿Qué métodos piensas seguir? Comparte con nosotros en la sección de comentarios!