Top 10 Mejores Posturas de yoga para equilibrar su peso

Usted ha perdido su peso a través de la práctica regular y dedicado de yoga. El siguiente nivel es el de equilibrar su peso, y como con su viaje de pérdida de peso, usted puede mirar adelante al yoga para ayudarle en esto.

Hay varios ejercicios de yoga para ayudar a equilibrar su peso. Sin embargo, muchos de ellos piden la necesidad de un asesoramiento experto, lo que, a veces, podría llegar a ser una solución no factible.

Este relato le lleva a través de diez poses de yoga que no son muy difícil de practicar, incluso si usted es nuevo en el mundo del yoga. Sigue leyendo para saber lo que hay en la tienda.

Yoga Para equilibrar el peso

Con estas asanas fáciles de hacer de yoga para equilibrar el peso, no poner peso otra vez se hace más fácil.

1. Tadasana (Mountain Pose)

Esta es una asana básica que mejora su posture- a la vez que tonifica el abdomen y fortalece los tobillos, las rodillas y los muslos.

• De pie en el suelo con los pies juntos y columna erguida.
• Mantenga sus manos a su lado con las palmas hacia los muslos.
• Inhalar profundamente, junte las palmas de las manos con los dedos, y tomar sus manos sobre su cabeza.
• Estirar tanto como sea posible.
• Alza los ojos para mirar al techo.
• Mantener la postura durante 30 a 60 segundos.
• Exhalar lentamente, relajarse y poco a poco volver a la posición inicial.

Avanzado:

Los que son cómodos haciendo este asana puede tratar de pie sobre los dedos del pie y estirar lo más posible. De pie sobre los dedos de los pies se conoce para ofrecer mejores resultados. Comience con 15 segundos, aumentando gradualmente el tiempo se mantiene la postura.

Repita Tadasana cinco veces, con un intervalo de 15 segundos entre cada repetición.

2. Utthita Trikonasana (Extended actitud del triángulo)

Utthita Trikonasana ayuda a ofrecer un mejor equilibrio y que hace que la oportunidad de mejorar su postura. La pose es conocido por mantener lejos gordura no deseado de su abdomen, caderas, cintura y la región también.

• Parate derecho. Poco a poco se extendió a cabo sus piernas, de 3 a 4 pies de distancia. Asegúrese de que los dedos de ambas piernas son paralelas entre sí.
• Levante las manos, mantenerlos alineados con los hombros.
• Inhalar lentamente, doblar a la izquierda. Trate de tocar los dedos de su pie izquierdo con los dedos de la mano izquierda.
• Su mirada debe fijarse hacia arriba, en el techo.
• Mantenga la posición durante unos 30 a 60 segundos, mientras que la respiración normal.
• Exhalar lentamente, levante su cuerpo y volver a la postura inicial.
• Repita este procedimiento con su lado derecho.

Variación: Parivrtta Trikonasana (girada del triángulo Pose)

Esta postura se conoce para fortalecer y mejorar el equilibrio de la parte inferior del cuerpo. Además, es conocido por los beneficios de estiramiento que presta en el abdomen, las caderas, las rodillas y tendones de la corva.

• Párese en Tadasana, con las manos estiradas a cada lado del cuerpo, paralelo al suelo.
• Inhale profundamente.
• Ahora, mientras exhala, doble a la derecha de tal manera que los dedos de su mano izquierda tocó los dedos de su pie derecho.

• Su mirada debe fijarse en los dedos de su mano derecha.
• Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos, respirando normalmente.
• Exhalar lentamente, levante su cuerpo y volver a Tadasana.
• Repita este procedimiento con su lado izquierdo.

Puede repetir esta posición durante 5 veces, relajante durante 15 segundos después de cada repetición.

3. Utkata Konasana (Diosa Pose)

Uno debe practicar esta postura, también conocido como el ángulo Pose Fiery, para un núcleo fuerte y tonificada. Este asana también fortalece los músculos de los muslos internos, los hombros, los brazos, así como la espalda superior.

• Comience con Tadasana o de la actitud de la montaña.
• Lentamente separa las piernas, de 3 a 4 pies de distancia.
• Ahora, gire el pie en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo para que sus dedos de los pies se ven lejos de su cuerpo, mientras que los talones se enfrentan a su cuerpo.
• Inhalar profundamente, doble las rodillas de tal manera que parecen hacer una línea perpendicular con el suelo.
• Poco a poco, se hunden las caderas hasta que son paralelas a las rodillas.
• Mantenga la espalda recta.
• Levante los brazos a la altura de los hombros y doblar los codos de tal manera que las puntas de los dedos se quedan mirando el techo. Mantenga sus dedos se extienden.
• Inhale profundamente y meter en su núcleo. Tire el coxis hacia abajo.
• Respirar normalmente, usted tiene que mantener la postura durante 30 a 60 segundos.
• Exhalar lentamente, llevar las manos hacia abajo, levanta a sí mismo de la posición en cuclillas y volver a Tadasana.

Repetir tres a cinco veces, con un intervalo de 15 segundos entre repeticiones.

[Yoga para el aumento de peso de las niñas ]

4. Virabhadrasana I (Warrior Pose I)

Explora su cuerpo superior con pose de este guerrero. Junto con la apertura de sus pulmones, el pecho y las caderas, esta asana también fortalece la espalda, tobillos, piernas, hombros, así como armas.

• De pie y erguido con los pies juntos, las manos a cada lado del cuerpo con las palmas hacia el cuerpo.
• Mueva su pierna derecha desde cerca de su pie izquierdo a una distancia de unos 4 pies.
• Mantener su pie derecho directamente en el suelo, gire completamente a la izquierda, lo que permite su pie izquierdo para encender el tiempo.
• Asegúrese de que ambas piernas están en la misma línea.
• Doble la rodilla izquierda.
• Inhalar profundamente, poner lentamente las manos encima de la cabeza, con las palmas apretadas a los dedos como en un Namaste.
• Estire tanto como sea posible, mientras que mirando hacia las manos sobre la cabeza.
• Respirar normalmente, usted tiene que mantener la postura durante 30 a 60 segundos.
• Exhalar lentamente, llevar las manos hacia abajo y enderece la rodilla doblada.
• Lentamente, gire a la derecha y poner los pies juntos de nuevo.
• Repetir el procedimiento con el otro lado.

Repetir tres a cinco veces, con un intervalo de 15 segundos entre repeticiones.

5. uttanpadasana (Criado de pie Pose)

Esta asana yoga es una de las mejores maneras de mantener la región abdominal que entonado durante su viaje de pérdida de peso. Junto con el fortalecimiento parte inferior del abdomen, esta asana es bueno para aquellos que sufren de trastornos digestivos, incluyendo estreñimiento.

• Acuéstese en posición supina sobre su estera de yoga con los pies juntos. Las manos deben ser colocados a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia el cuerpo.
• Relájese y tome una inhalación profunda y exhalación.
• Inhalar profundamente, levante las piernas de tal manera que hacen un ángulo de 45 grados con el suelo.
• Meta en el abdomen. Respire con normalidad y intenta mantener la postura durante 30 a 60 segundos.
• Exhale y lentamente bajar las piernas y relajarse.

Variación:

Aquellos que tienen dificultades para levantar tanto las piernas juntas puede hacerlo con una sola pierna también.

Repita la postura cinco veces, lo que permite un período de relajación de 15 segundos entre las repeticiones.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Pose Este entrenamiento está dirigido a fortalecer la espalda, la columna vertebral, así como su región abdominal para mantener el aspecto tonificado.

• Acuéstese sobre su colchoneta en posición boca abajo, con las piernas juntas y cabezas estirados por encima de la cabeza en Namaskar mudra.
• Traiga sus manos debajo de los hombros, con las palmas en la alineación con los hombros.
• Presionando firmemente las palmas en el suelo e inhalando profundamente, tratar de levantar su cuerpo, desde las caderas (como se muestra en la figura).
• Estirar tanto como sea posible. La posición ideal sería hasta que sienta el estiramiento en su región abdominal sin ningún tipo de presión sobre la columna vertebral.
• Mire hacia arriba.
• Respirar normalmente, usted tiene que mantener la postura durante 30 a 60 segundos.
• Exhale lentamente y relajarse para volver a la posición inicial. Extiende tus manos.

Repita cinco a siete veces, con un intervalo de 15 segundos entre repeticiones. Usted puede relajarse en makarasana una vez que complete las repeticiones.

[Ejercicios de brazo para Mujeres ]

7. Dhanurasana (Postura del Arco)

De vuelta a su cuerpo para parecerse a un arco! La práctica regular de esta postura le dota de un alto nivel de flexibilidad, una mejor postura, así como un abdomen cincelado. También puede mantener el dolor de espalda en la bahía con esta asana.

• Acuéstese en posición boca abajo, con las manos en sus lados, con las palmas hacia arriba.
• Doble las rodillas y levantar las piernas de tal manera que los talones toquen las nalgas.
• Inhale profundamente y extender las manos hacia atrás. Trate de mantener el talón derecho con la mano derecha y el talón izquierdo con la mano izquierda. Al mismo tiempo, levantar la cabeza y la inclinación hacia atrás. Permita que su estómago para equilibrar su peso corporal.
• Levante las rodillas al máximo nivel posible, sin forzar la columna vertebral, tirando de los tobillos con las manos.
• Respirando normalmente estirar hacia atrás tanto como sea posible.
• Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos.
• Exhalar, relajar el cuerpo. Suelte los tobillos de sus manos. Extiende tus piernas hacia atrás y las manos hacia delante. Lleve la cabeza hacia abajo para que su barbilla toque el suelo.
• Respirar normalmente, ahora relajarse en makarasana.

Repita cinco a siete veces, mientras se relaja en makarasana durante 30 segundos después de cada repetición.

Variación:

Esos son nuevos en esta pose puede probar a hacerlo con una sola pierna (Ardha Dhanurasana). El procedimiento es el mismo que el descrito anteriormente, excepto que usted tiene que hacerlo con una sola pierna y la mano.

• Acuéstese en posición boca abajo, con las manos en sus lados, con las palmas hacia arriba.
• Doble las rodillas y levantar la pierna izquierda de tal manera que su talón toca la nalga izquierda.
• Inhale profundamente y extender su mano izquierda hacia atrás. Trate de mantener el talón izquierdo con la mano izquierda. Levante la pierna derecha y mantenerla recta, paralela al suelo. Alternativamente, puede permitir que la pierna derecha para descansar en el suelo.
• Mantenga la cabeza recta mientras estira su mano derecha. Permita que su estómago para equilibrar su peso corporal.
• Elevar la rodilla izquierda hasta el nivel máximo posible, sin forzar la columna vertebral, tirando del tobillo con la mano.
• Respirando normalmente, se extienden hacia atrás tanto como sea posible.
• Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos.
• Exhalar, relajar el cuerpo. Suelte el tobillo de su mano izquierda. Extiende la pierna hacia atrás y las manos hacia abajo a ambos lados del cuerpo. Lleve la cabeza hacia abajo para que su barbilla toque el suelo.
• Repita el mismo procedimiento con la pierna derecha también.
• Respirar normalmente, ahora relajarse en makarasana.

Repita cinco a siete veces, mientras se relaja en makarasana durante 30 segundos después de cada repetición.

8. Anantasana (dormir Vishnu Pose)

Acuéstese y relájese como Señor Mahavishnu. Junto con asegurar que su vientre está entonado, la pose también ayuda en el estiramiento de la parte trasera de las piernas, así como el torso.

• Acuéstese sobre su estera de yoga en su lado derecho. Presione con firmeza, los talones y la parte externa del pie derecho en el suelo.
• Su brazo izquierdo debe descansar en la parte de su cuerpo.
• Levante la cabeza de la colchoneta, apoyándolo con la palma de la mano derecha.
• Doblar la pierna izquierda en la rodilla, y con el dedo pulgar izquierdo, el dedo índice y el dedo medio, tratar de captar el dedo gordo del pie de la pierna izquierda con firmeza. (Consulte la imagen de arriba)
• Mantenga esta posición durante 15 segundos, mientras que la respiración normal
• Exhale lentamente y estire la pierna izquierda hacia el techo, haciendo un ángulo de 90 grados con el suelo.
• Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos, respirando normalmente y luego suelte lentamente.

Repita el mismo procedimiento con la otra pierna también. Eso hace una ronda de esta asana. Haz 5 dichas rondas, relajarse en Savasana durante 30 segundos después de la ronda de la mano.

9. Salabhasana (Locust Pose)

Este ejercicio de yoga fortalece los músculos abdominales, así como los brazos y las piernas. Este ejercicio de yoga ayuda a equilibrar el peso y también se sabe que es un calmante para el estrés y la asana postura mejora. Sin embargo, es recomendable no intentar esta postura en caso de que usted está sufriendo de una lesión de espalda crónico.

• Acuéstese en la estera de yoga en posición de decúbito prono, la frente tocando el suelo.
• Mantenga sus manos a ambos lados del cuerpo con las palmas hacia arriba.
• Inhalar profundamente, levante la cabeza lentamente.
• Saldo de 2 a 3 segundos. Ahora, tome una respiración profunda y levantar los brazos, así como parte superior del torso.
• Al mismo tiempo, levantar las piernas.
• Sus brazos y piernas ahora deben estar paralelos al suelo, mientras que todo el peso de su cuerpo va a su región abdominal.
• Extiende al máximo nivel posible sin la columna vertebral experimentar ningún tipo de estrés.
• Respirar normalmente, ahora mantener la posición durante 30 a 60 segundos.
• Exhalar lentamente, llevar las piernas y los brazos a nivel del suelo. Bajar la cabeza y parte superior del torso.
• Relájese en makarasana.

La pose debe repetirse durante cinco a siete veces, con un período de relajación de 15 a 30 segundos para cosechar los máximos beneficios.

[¿Cómo fortalecer músculos del cuello ]

10. makarasana (Cocodrilo Pose)

Cálmate su cuerpo y consolar a su sistema nervioso con una respiración profunda y una posición relajada.

• Acuéstese en la estera de yoga en posición boca abajo, la barbilla tocando el suelo. Usted puede mantener un cojín debajo de su barbilla, si usted no está acostumbrado a la mentira en el suelo.

• Usted puede mantener las piernas juntas, los talones en contacto entre sí o difundir sus piernas, dependiendo de su nivel de confort.
• Mantenga sus manos a ambos lados de su cuerpo, con las palmas hacia arriba.
• Respirar normalmente, ahora traen sus manos debajo de su barbilla para que su barbilla descansa en sus manos.
• Incline la cabeza hacia la izquierda o hacia la derecha según su conveniencia.
• Cierre los ojos y respire profundamente.
• Suavizar el abdomen y permitir que se ponga en contacto con la Madre Tierra, con sus, inhalaciones y exhalaciones profundas rítmicos.
• Mantenga la posición durante 8 a 10 minutos.

Esta postura se puede utilizar como un relajante pose entre asanas, así como, para cerrar una sesión de yoga. Le ayuda a relajarse, refrescar y rejuvenecer.

Una vez que transforma a sí mismo de la flacidez de fabuloso, hay una necesidad por excelencia para mantener su peso en el tacto para que no recupere su antiguo yo.

Practicar el yoga se ha mencionado anteriormente plantea para el equilibrio de peso regularmente y usted sería el orgulloso propietario de un cuerpo en forma y fabulosa y la mente.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10: Fuente de la imagen

Usted ha perdido su peso a través de la práctica regular y dedicado de yoga. El siguiente nivel es el de equilibrar su peso, y como con su viaje de pérdida de peso, usted puede mirar adelante al yoga para ayudarle en esto.

Hay varios ejercicios de yoga para ayudar a equilibrar su peso. Sin embargo, muchos de ellos piden la necesidad de un asesoramiento experto, lo que, a veces, podría llegar a ser una solución no factible.

Este relato le lleva a través de diez poses de yoga que no son muy difícil de practicar, incluso si usted es nuevo en el mundo del yoga. Sigue leyendo para saber lo que hay en la tienda.

Yoga Para equilibrar el peso

Con estas asanas fáciles de hacer de yoga para equilibrar el peso, no poner peso otra vez se hace más fácil.

1. Tadasana (Mountain Pose)

Esta es una asana básica que mejora su posture- a la vez que tonifica el abdomen y fortalece los tobillos, las rodillas y los muslos.

• De pie en el suelo con los pies juntos y columna erguida.
• Mantenga sus manos a su lado con las palmas hacia los muslos.
• Inhalar profundamente, junte las palmas de las manos con los dedos, y tomar sus manos sobre su cabeza.
• Estirar tanto como sea posible.
• Alza los ojos para mirar al techo.
• Mantener la postura durante 30 a 60 segundos.
• Exhalar lentamente, relajarse y poco a poco volver a la posición inicial.

Avanzado:

Los que son cómodos haciendo este asana puede tratar de pie sobre los dedos del pie y estirar lo más posible. De pie sobre los dedos de los pies se conoce para ofrecer mejores resultados. Comience con 15 segundos, aumentando gradualmente el tiempo se mantiene la postura.

Repita Tadasana cinco veces, con un intervalo de 15 segundos entre cada repetición.

2. Utthita Trikonasana (Extended actitud del triángulo)

Utthita Trikonasana ayuda a ofrecer un mejor equilibrio y que hace que la oportunidad de mejorar su postura. La pose es conocido por mantener lejos gordura no deseado de su abdomen, caderas, cintura y la región también.

• Parate derecho. Poco a poco se extendió a cabo sus piernas, de 3 a 4 pies de distancia. Asegúrese de que los dedos de ambas piernas son paralelas entre sí.
• Levante las manos, mantenerlos alineados con los hombros.
• Inhalar lentamente, doblar a la izquierda. Trate de tocar los dedos de su pie izquierdo con los dedos de la mano izquierda.
• Su mirada debe fijarse hacia arriba, en el techo.
• Mantenga la posición durante unos 30 a 60 segundos, mientras que la respiración normal.
• Exhalar lentamente, levante su cuerpo y volver a la postura inicial.
• Repita este procedimiento con su lado derecho.

Variación: Parivrtta Trikonasana (girada del triángulo Pose)

Esta postura se conoce para fortalecer y mejorar el equilibrio de la parte inferior del cuerpo. Además, es conocido por los beneficios de estiramiento que presta en el abdomen, las caderas, las rodillas y tendones de la corva.

• Párese en Tadasana, con las manos estiradas a cada lado del cuerpo, paralelo al suelo.
• Inhale profundamente.
• Ahora, mientras exhala, doble a la derecha de tal manera que los dedos de su mano izquierda tocó los dedos de su pie derecho.

• Su mirada debe fijarse en los dedos de su mano derecha.
• Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos, respirando normalmente.
• Exhalar lentamente, levante su cuerpo y volver a Tadasana.
• Repita este procedimiento con su lado izquierdo.

Puede repetir esta posición durante 5 veces, relajante durante 15 segundos después de cada repetición.

3. Utkata Konasana (Diosa Pose)

Uno debe practicar esta postura, también conocido como el ángulo Pose Fiery, para un núcleo fuerte y tonificada. Este asana también fortalece los músculos de los muslos internos, los hombros, los brazos, así como la espalda superior.

• Comience con Tadasana o de la actitud de la montaña.
• Lentamente separa las piernas, de 3 a 4 pies de distancia.
• Ahora, gire el pie en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo para que sus dedos de los pies se ven lejos de su cuerpo, mientras que los talones se enfrentan a su cuerpo.
• Inhalar profundamente, doble las rodillas de tal manera que parecen hacer una línea perpendicular con el suelo.
• Poco a poco, se hunden las caderas hasta que son paralelas a las rodillas.
• Mantenga la espalda recta.
• Levante los brazos a la altura de los hombros y doblar los codos de tal manera que las puntas de los dedos se quedan mirando el techo. Mantenga sus dedos se extienden.
• Inhale profundamente y meter en su núcleo. Tire el coxis hacia abajo.
• Respirar normalmente, usted tiene que mantener la postura durante 30 a 60 segundos.
• Exhalar lentamente, llevar las manos hacia abajo, levanta a sí mismo de la posición en cuclillas y volver a Tadasana.

Repetir tres a cinco veces, con un intervalo de 15 segundos entre repeticiones.

[Yoga para el aumento de peso de las niñas ]

4. Virabhadrasana I (Warrior Pose I)

Explora su cuerpo superior con pose de este guerrero. Junto con la apertura de sus pulmones, el pecho y las caderas, esta asana también fortalece la espalda, tobillos, piernas, hombros, así como armas.

• De pie y erguido con los pies juntos, las manos a cada lado del cuerpo con las palmas hacia el cuerpo.
• Mueva su pierna derecha desde cerca de su pie izquierdo a una distancia de unos 4 pies.
• Mantener su pie derecho directamente en el suelo, gire completamente a la izquierda, lo que permite su pie izquierdo para encender el tiempo.
• Asegúrese de que ambas piernas están en la misma línea.
• Doble la rodilla izquierda.
• Inhalar profundamente, poner lentamente las manos encima de la cabeza, con las palmas apretadas a los dedos como en un Namaste.
• Estire tanto como sea posible, mientras que mirando hacia las manos sobre la cabeza.
• Respirar normalmente, usted tiene que mantener la postura durante 30 a 60 segundos.
• Exhalar lentamente, llevar las manos hacia abajo y enderece la rodilla doblada.
• Lentamente, gire a la derecha y poner los pies juntos de nuevo.
• Repetir el procedimiento con el otro lado.

Repetir tres a cinco veces, con un intervalo de 15 segundos entre repeticiones.

5. uttanpadasana (Criado de pie Pose)

Esta asana yoga es una de las mejores maneras de mantener la región abdominal que entonado durante su viaje de pérdida de peso. Junto con el fortalecimiento parte inferior del abdomen, esta asana es bueno para aquellos que sufren de trastornos digestivos, incluyendo estreñimiento.

• Acuéstese en posición supina sobre su estera de yoga con los pies juntos. Las manos deben ser colocados a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia el cuerpo.
• Relájese y tome una inhalación profunda y exhalación.
• Inhalar profundamente, levante las piernas de tal manera que hacen un ángulo de 45 grados con el suelo.
• Meta en el abdomen. Respire con normalidad y intenta mantener la postura durante 30 a 60 segundos.
• Exhale y lentamente bajar las piernas y relajarse.

Variación:

Aquellos que tienen dificultades para levantar tanto las piernas juntas puede hacerlo con una sola pierna también.

Repita la postura cinco veces, lo que permite un período de relajación de 15 segundos entre las repeticiones.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Pose Este entrenamiento está dirigido a fortalecer la espalda, la columna vertebral, así como su región abdominal para mantener el aspecto tonificado.

• Acuéstese sobre su colchoneta en posición boca abajo, con las piernas juntas y cabezas estirados por encima de la cabeza en Namaskar mudra.
• Traiga sus manos debajo de los hombros, con las palmas en la alineación con los hombros.
• Presionando firmemente las palmas en el suelo e inhalando profundamente, tratar de levantar su cuerpo, desde las caderas (como se muestra en la figura).
• Estirar tanto como sea posible. La posición ideal sería hasta que sienta el estiramiento en su región abdominal sin ningún tipo de presión sobre la columna vertebral.
• Mire hacia arriba.
• Respirar normalmente, usted tiene que mantener la postura durante 30 a 60 segundos.
• Exhale lentamente y relajarse para volver a la posición inicial. Extiende tus manos.

Repita cinco a siete veces, con un intervalo de 15 segundos entre repeticiones. Usted puede relajarse en makarasana una vez que complete las repeticiones.

[Ejercicios de brazo para Mujeres ]

7. Dhanurasana (Postura del Arco)

De vuelta a su cuerpo para parecerse a un arco! La práctica regular de esta postura le dota de un alto nivel de flexibilidad, una mejor postura, así como un abdomen cincelado. También puede mantener el dolor de espalda en la bahía con esta asana.

• Acuéstese en posición boca abajo, con las manos en sus lados, con las palmas hacia arriba.
• Doble las rodillas y levantar las piernas de tal manera que los talones toquen las nalgas.
• Inhale profundamente y extender las manos hacia atrás. Trate de mantener el talón derecho con la mano derecha y el talón izquierdo con la mano izquierda. Al mismo tiempo, levantar la cabeza y la inclinación hacia atrás. Permita que su estómago para equilibrar su peso corporal.
• Levante las rodillas al máximo nivel posible, sin forzar la columna vertebral, tirando de los tobillos con las manos.
• Respirando normalmente estirar hacia atrás tanto como sea posible.
• Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos.
• Exhalar, relajar el cuerpo. Suelte los tobillos de sus manos. Extiende tus piernas hacia atrás y las manos hacia delante. Lleve la cabeza hacia abajo para que su barbilla toque el suelo.
• Respirar normalmente, ahora relajarse en makarasana.

Repita cinco a siete veces, mientras se relaja en makarasana durante 30 segundos después de cada repetición.

Variación:

Esos son nuevos en esta pose puede probar a hacerlo con una sola pierna (Ardha Dhanurasana). El procedimiento es el mismo que el descrito anteriormente, excepto que usted tiene que hacerlo con una sola pierna y la mano.

• Acuéstese en posición boca abajo, con las manos en sus lados, con las palmas hacia arriba.
• Doble las rodillas y levantar la pierna izquierda de tal manera que su talón toca la nalga izquierda.
• Inhale profundamente y extender su mano izquierda hacia atrás. Trate de mantener el talón izquierdo con la mano izquierda. Levante la pierna derecha y mantenerla recta, paralela al suelo. Alternativamente, puede permitir que la pierna derecha para descansar en el suelo.
• Mantenga la cabeza recta mientras estira su mano derecha. Permita que su estómago para equilibrar su peso corporal.
• Elevar la rodilla izquierda hasta el nivel máximo posible, sin forzar la columna vertebral, tirando del tobillo con la mano.
• Respirando normalmente, se extienden hacia atrás tanto como sea posible.
• Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos.
• Exhalar, relajar el cuerpo. Suelte el tobillo de su mano izquierda. Extiende la pierna hacia atrás y las manos hacia abajo a ambos lados del cuerpo. Lleve la cabeza hacia abajo para que su barbilla toque el suelo.
• Repita el mismo procedimiento con la pierna derecha también.
• Respirar normalmente, ahora relajarse en makarasana.

Repita cinco a siete veces, mientras se relaja en makarasana durante 30 segundos después de cada repetición.

8. Anantasana (dormir Vishnu Pose)

Acuéstese y relájese como Señor Mahavishnu. Junto con asegurar que su vientre está entonado, la pose también ayuda en el estiramiento de la parte trasera de las piernas, así como el torso.

• Acuéstese sobre su estera de yoga en su lado derecho. Presione con firmeza, los talones y la parte externa del pie derecho en el suelo.
• Su brazo izquierdo debe descansar en la parte de su cuerpo.
• Levante la cabeza de la colchoneta, apoyándolo con la palma de la mano derecha.
• Doblar la pierna izquierda en la rodilla, y con el dedo pulgar izquierdo, el dedo índice y el dedo medio, tratar de captar el dedo gordo del pie de la pierna izquierda con firmeza. (Consulte la imagen de arriba)
• Mantenga esta posición durante 15 segundos, mientras que la respiración normal
• Exhale lentamente y estire la pierna izquierda hacia el techo, haciendo un ángulo de 90 grados con el suelo.
• Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos, respirando normalmente y luego suelte lentamente.

Repita el mismo procedimiento con la otra pierna también. Eso hace una ronda de esta asana. Haz 5 dichas rondas, relajarse en Savasana durante 30 segundos después de la ronda de la mano.

9. Salabhasana (Locust Pose)

Este ejercicio de yoga fortalece los músculos abdominales, así como los brazos y las piernas. Este ejercicio de yoga ayuda a equilibrar el peso y también se sabe que es un calmante para el estrés y la asana postura mejora. Sin embargo, es recomendable no intentar esta postura en caso de que usted está sufriendo de una lesión de espalda crónico.

• Acuéstese en la estera de yoga en posición de decúbito prono, la frente tocando el suelo.
• Mantenga sus manos a ambos lados del cuerpo con las palmas hacia arriba.
• Inhalar profundamente, levante la cabeza lentamente.
• Saldo de 2 a 3 segundos. Ahora, tome una respiración profunda y levantar los brazos, así como parte superior del torso.
• Al mismo tiempo, levantar las piernas.
• Sus brazos y piernas ahora deben estar paralelos al suelo, mientras que todo el peso de su cuerpo va a su región abdominal.
• Extiende al máximo nivel posible sin la columna vertebral experimentar ningún tipo de estrés.
• Respirar normalmente, ahora mantener la posición durante 30 a 60 segundos.
• Exhalar lentamente, llevar las piernas y los brazos a nivel del suelo. Bajar la cabeza y parte superior del torso.
• Relájese en makarasana.

La pose debe repetirse durante cinco a siete veces, con un período de relajación de 15 a 30 segundos para cosechar los máximos beneficios.

[¿Cómo fortalecer músculos del cuello ]

10. makarasana (Cocodrilo Pose)

Cálmate su cuerpo y consolar a su sistema nervioso con una respiración profunda y una posición relajada.

• Acuéstese en la estera de yoga en posición boca abajo, la barbilla tocando el suelo. Usted puede mantener un cojín debajo de su barbilla, si usted no está acostumbrado a la mentira en el suelo.

• Usted puede mantener las piernas juntas, los talones en contacto entre sí o difundir sus piernas, dependiendo de su nivel de confort.
• Mantenga sus manos a ambos lados de su cuerpo, con las palmas hacia arriba.
• Respirar normalmente, ahora traen sus manos debajo de su barbilla para que su barbilla descansa en sus manos.
• Incline la cabeza hacia la izquierda o hacia la derecha según su conveniencia.
• Cierre los ojos y respire profundamente.
• Suavizar el abdomen y permitir que se ponga en contacto con la Madre Tierra, con sus, inhalaciones y exhalaciones profundas rítmicos.
• Mantenga la posición durante 8 a 10 minutos.

Esta postura se puede utilizar como un relajante pose entre asanas, así como, para cerrar una sesión de yoga. Le ayuda a relajarse, refrescar y rejuvenecer.

Una vez que transforma a sí mismo de la flacidez de fabuloso, hay una necesidad por excelencia para mantener su peso en el tacto para que no recupere su antiguo yo.

Practicar el yoga se ha mencionado anteriormente plantea para el equilibrio de peso regularmente y usted sería el orgulloso propietario de un cuerpo en forma y fabulosa y la mente.

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