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Top 12 asanas de yoga para reducir la grasa del vientre
Contenido
- 5. pavanamuktasana (viento aliviar pose):
- 6. naukasana (barco pose):
- 7. ushtrasana (camel pose):
- 8. uttanpadasana (criado de pie pose):
- 10. bhujangasana (cobra pose):
- 11. dhanurasana (postura del arco):
- 12. relájese con shavasana (corpse pose):
5. Pavanamuktasana (Viento Aliviar Pose):
Imágenes: Shutterstock
Este asana ayuda a aliviar problemas gástricos variados, incluyendo la indigestión y el estreñimiento. Desde las rodillas ejercen presión sobre su abdomen, ocupando el cargo durante más de un minuto ayuda en el desencadenamiento de la quema de grasa en la región.
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6. naukasana (Barco Pose):
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Este es uno de los más buscados después de las posturas de yoga que garanticen un vientre más plano cuando se practica con regularidad. Mientras mantiene la postura durante más de un minuto ayuda a contraer los músculos abdominales, la postura cuando se hace en un movimiento-barco como ayuda a tonificar los músculos abdominales.
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7. ushtrasana (Camel Pose):
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Esto se hace normalmente para contrarrestar la naukasana. El tramo de retroceso que experimenta al tocar los tobillos en esta postura ayuda a tonificar los músculos abdominales. La tensión experimentada por los músculos del vientre durante naukasana ahora será puesto en libertad, a la vez que disfruta de un buen tramo.
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8. uttanpadasana (Criado de pie Pose):
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Esta postura ayuda a deshacerse de la grasa de su región abdominal inferior, así como las caderas y los muslos. Esta postura es una de las maneras más eficientes y eficaces para eliminar la flacidez que se acumula alrededor de su cintura y caderas durante el embarazo.
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10. Bhujangasana (Cobra Pose):
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Dele a su abdomen un buen tramo con esta asana yoga. La práctica regular de esta postura ayuda a fortalecer los músculos de la espalda, y por lo tanto, es una de las posturas más aconsejados para aliviar después del parto el dolor de espalda.
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11. Dhanurasana (Postura del Arco):
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Esta postura hace un trabajo maravilloso en el tono de su barriga. Además de ofrecer un buen estiramiento en el abdomen, la espalda, los muslos, los brazos, así como el pecho, esta postura también ayuda en la mejora de su postura.
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12. Relájese con Shavasana (Corpse Pose):
Imágenes: Shutterstock
Usted debe permitir que su cuerpo se relaje después del entrenamiento riguroso y la Corpse Pose es la asana ideal.
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Junto con todas estas asanas de yoga para reducir la grasa del vientre, también debe concentrarse en la práctica de hábitos de comida saludable. Además, asegúrese de que su cuerpo está recibiendo niveles adecuados de sueño ya que los estudios han demostrado el impacto negativo de los malos hábitos de sueño en su panza. Por lo tanto, empezar de inmediato para mostrar su barriga plana!
Expertos Yoga Consejos para reducir la grasa del vientre
1. Eva Johnson:
1. Mira todo tu cuerpo, no sólo de su vientre. Si redondear la espalda superior - y casi cualquier persona que utilice un ordenador, cocineros, o conduce un coche hace - entonces es probable que se pega fuera de su vientre. Backbends Práctica y abrir el pecho plantea para ayudar a estirar y fortalecer la espalda superior y ver su "grasa abdominal" desaparecer por arte de magia. Trate de acostarse durante cinco minutos todos los días con una manta enrollada o una almohada debajo de la parte superior del pecho y la cabeza apoyada en un bloque de yoga o una manta para que no cuelgue hacia atrás.
2. Piense en la pelvis como si fuera un plato de cerezas. Si deja que la parte delantera de la punta recipiente hacia el suelo, las cerezas (o en este caso, sus órganos) se caen. Cuando sus órganos caen y la prensa contra los músculos abdominales, los hacen más débiles. En su lugar, estar en Tadasana (montaña pose) y levante la parte frontal de su tazón de la pelvis, hasta que el frente y la parte posterior de la pelvis son nivel. Te sentirás tus órganos se mueven dentro y hacia arriba, y la patada abdominal en el engranaje. Si usted puede hacer todas sus posturas de pie sin inclinar la pelvis hacia adelante, que va a trabajar los músculos del vientre en cada pose.
3. Cada vez que hacemos poses abdominales específicos, mantener los músculos del estómago plano y ancho. ¿Quieres sentir su vientre se mueve hacia abajo, hacia la columna vertebral, y hacia los lados de su cuerpo. En cada pose, trabajo donde se pueden celebrar una buena alineación durante 30 segundos a un minuto. Manténgase enfocado en cómo los músculos del estómago están trabajando, no en una imagen ideal de la pose. Si su vientre envanece, y su columna lumbar levanta lejos del piso, estás perdiendo el tiempo. Para ayudarle a sentirse cómo sus músculos de la base deben trabajar, utilizar la respiración. Dibuja los lados de su ombligo y hasta en la inhalación, y ampliar la espalda a la exhalación. Este ejercicio le ayudará a sentirse que el trabajo, y fortalecerá los abdominales al mismo tiempo.
Eva Johnson: myfiveminuteyoga.com
2. David Procyshyn:
1. Aprenda cómo involucrar adecuadamente y fortalecer los músculos de la base. No sólo va a ser mucho más fuerte, pero los músculos del vientre se tonificar y verse mejor.
2. Mezclar yoga con pilates. Estas clases de fusión se están volviendo muy populares y son un entrenamiento increíble., Especialmente para los músculos abdominales.
3. Hacer una o dos clases de yoga de potencia cada semana, para obtener su ritmo cardíaco, trabajar duro y sudar!
David Procyshyn: doyogawithme.com
3. Ashley Herzberger:
1. Plank Pose - Esta pose es un quemador de grasa total del cuerpo. Si vas a hacer un ejercicio básico de un día, mantenga éste durante un minuto (o más si puedes!). Asegúrese de que está tirando activamente su núcleo y hasta en activar su transverso del abdomen (baja del núcleo). Si usted siente que su espalda baja colapso, no tengas miedo de bajar sus rodillas - usted todavía obtener los beneficios básicos y se le protege su baja de la espalda de una lesión.
2. de revolución de la Media Luna Lunge - La incorporación de giros en su rutina no sólo ayudará a su digestión, que también esculpir sus músculos oblicuos. En estocada media luna de revolución, está utilizando los músculos estabilizadores y su núcleo al equilibrio en su cuerpo inferior, mientras que exprima sus órganos digestivos en su sección media y recortar su cintura.
3. Burro Patadas - Acelere su metabolismo y su ritmo cardíaco con patadas de burro. Comience en el perro a la baja, doble las rodillas cerca del suelo, y luego saltar las piernas hacia arriba, con el tiempo tratando de apilar las rodillas sobre sus caderas. Te sentirás como si estuvieras preparando para saltar en el pino. Repita estos patadas rápidamente - los segundos sus pies tocaron el suelo, saltar a la derecha una copia de seguridad - 25-50 veces. Esta es una gran manera, rápido para aumentar su energía también.
Ashley Herzberger: ashleyjosephine.com
4. J. Brown:
- Coma menos azúcar y más frutas y verduras
- Realice actividad física
- Deje que su cambio de la percepción de la mente y salvo a su cuerpo tal como es.
J. Brown: yogijbrown.com
5. Cate Stillman:
1. Comer la cena a las 6 pm
2. No snack- espacio de sus comidas
3. Despertar temprano: hidrato de ... caca ... Y agitar su botín durante al menos 20 minutos ..
Cate Stillman: yogahealer.com
6. Jill Miller:
1. Su vientre y la grasa son una continuación de la tónica del resto de su cuerpo, con el fin de reducir su cintura, asegúrese de incluir todas sus partes del cuerpo en cada movimiento que hagas, simplemente aislar los abdominales no te llevará la mirada que usted está buscando.
2. Integrar más de sus músculos respiratorios en su condición física y rutinas diarias. Sus músculos respiratorios son sus músculos interiores más abdominal. Activación a través de la respiración concentrada profunda se sumará a su tono muscular general y te dará una mejor coordinación.
3. Agregue el masaje auto-abdominal para ayudar a los tejidos de su estancia abdomen flexible e hidratada internamente. Auto-masaje ayuda nutrientes lleguen a todos los tejidos que se dirigen y mejora la eliminación de residuos.
Jill Miller: yogatuneup.com
7. Sydney Solis:
1. Practicar la meditación sentada con regularidad. Observe que el vientre y su grasa, ya que se mueve hacia arriba y hacia abajo con la respiración. ¿De dónde viene esa grasa del vientre viene? Pregúntese: "¿Qué estoy comiendo que hace que esta grasa del vientre? Es bueno o malo para mi salud? Tal vez debería abstenerse de comer que de ahora en adelante ".
2. Caminar todos los días. Pasar de su núcleo, mueva los brazos, se centran en su respiración y respirar profundo a la zona del vientre. Pregúntese: "¿Qué estoy aferrando a alrededor de este vientre y mi tercera área del chakra? ¿Estoy cubriendo y protegiendo a mí mismo de algo con esta grasa del vientre? ¿Qué emociones surgen cuando hago esto?
3. Deje de beber alcohol. El alcohol envenena el hígado y embota el sistema inmunológico, ralentiza el metabolismo y aumenta la ganancia de peso. Calorías bebidas alcohólicas tienden a reunirse alrededor de la barriga y que la grasa. Ver la vida a través de una lente sobrio y comprometerse con la realidad.
Sydney Solis: storytimeyoga.com
8. Kara-Leah subvención:
- La práctica de yoga por lo menos tres veces a la semana, preferiblemente cinco veces a la semana, haciendo 60 - 90 minutos de intensa asana.
- Práctica respiración de fuego durante cinco minutos todos los días.
- Cultivar Mula Bandha y Uddiyana Bandha a través de una meditación Práctica Bandha
Kara-Leah subvención: theyogalunchbox.co.nz
Junto con la práctica de yoga de manera regular con una comida bien equilibrada, con mucha agua, evitar los alimentos procesados, beber té verde y mantenerse lejos del estrés podría ayudar a perder esos bultos. Por encima de todo mantener una actitud positiva, feliz y amar su cuerpo !!!
Comparten que las asanas de yoga para reducir la grasa del vientre trabajó para usted!
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