9 asombrosos beneficios de Supta Baddha Konasana para llevar una vida sana

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Contenido

¿como funciona?

Beneficios de supta baddha konasana:
Pasos para supta baddha konasana:
Una palabra de precaución:

¿Has notado un zapatero haciendo su trabajo? La posición típica de un zapatero de la India, mientras que de trabajo representa el `Zapatero Pose` o `Supta Baddha Konasana`, el significado literal es `reclinable Ángulo Bound Pose`. Se trata de una actitud reparadora excelente que proporciona relajación para la mente, cuerpo y espíritu.

¿Como funciona?

Supta Baddha Konasana abre el pecho, el vientre, la pelvis y la ingle. Esta es una de las mejores poses restaurativas donde los órganos abdominales y pélvicas suaves están expuestos suavemente. Es especialmente beneficioso para los órganos pélvicos.

Durante esta postura, el área pélvica, ingles interior e inferior del vientre pueden suavizar y liberar la tensión, lo que permite la circulación de la sangre fresca y el líquido linfático. Como tal, Supta Baddha Konasana es un excelente sanador para la región pélvica.
Debido a esta razón, es muy recomendable para las mujeres. Esto apoya la fertilidad y el embarazo. La práctica de esta asana también alivia el síndrome premenstrual y los dolores menstruales en las mujeres. Esta postura también mejora la indigestión y aumenta la flexibilidad de la cadera o la ingle.
Supta Baddha Konasana tiene un efecto muy calmante y relajante sobre el sistema nervioso simpático. Esta postura ayuda a reducir la ansiedad y el estrés, mejora la concentración y alivia el dolor de cabeza también.

Beneficios de Supta Baddha Konasana:

Vamos a echar un vistazo a los muchos beneficios de Supta Baddha Konasana:

Estimula el corazón y mejora la circulación general.
Reduce la presión arterial y disminuye la frecuencia cardíaca.
Estimula los órganos abdominales como la vejiga, los riñones, los ovarios y las glándulas de la próstata.
Alivia los síntomas de estrés y depresión leve, ansiedad, ataques de pánico, síndrome premenstrual y la menopausia.
Ayuda a calmar las molestias menstruales y enfermedades digestivas.
Estiramientos, fortalece y mejora la flexibilidad de las rodillas, los muslos y las ingles.
Reduce la fatiga, relaja la mente y el sistema nervioso central.
Libera el flujo de energía en el área pélvica y mejora la movilidad en los órganos digestivos.
Ayuda a abrir la parte posterior inferior, alivia el dolor ciático y evita la hernia.

Pasos para Supta Baddha Konasana:

Para realizar esta pose, siga los pasos que se mencionan a continuación:

1. Acuéstese en el suelo con la cara hacia arriba. Dobla las rodillas y coloque los pies juntos, apoyados en el suelo. Cómodamente mover los talones cerca de la ingle.

2. Presione las palmas de las manos, abajo en el piso debajo de las caderas. Al exhalar, comprimir los músculos abdominales y mover el coxis por debajo y hacia el hueso púbico. Mantener la inclinación de la pelvis (que estabiliza la columna vertebral).

3. Durante la siguiente exhalación, permiten gradualmente las rodillas para abrir y flotan hacia el suelo para sentir el estiramiento a través de los muslos y la ingle.

4. Mantener una inclinación pélvica leve para evitar que la columna lumbar se mueva con fuerza en un arco. Relajar el hombro después de la difusión de los omóplatos, y moviendo los hombros hacia abajo y lejos del cuello. Coloque los brazos a 45 grados de distancia del tronco con las palmas hacia arriba.

5. Para establecerse en esta pose, use las manos para girar ligeramente los muslos hacia el exterior, de modo que la ingle interior desciende hacia la pelvis.

6. Sostenga la posición sin ningún apoyo durante 30 a 60 segundos, respirando lenta y completamente en el vientre. Cuando el apoyo con mantas o cojines, la pose puede sostenerse cómodamente durante 2 a 5 minutos.

7. Para salir de la postura, exhala y contraer los músculos abdominales. Suavemente presione la baja de la espalda en el suelo, mientras que la celebración de la parte exterior de los muslos con las manos.

8. Mientras inhala, use las manos para presionar las rodillas y en conjunto. Cuando las rodillas están juntas, levante los pies y la vuelta de las rodillas en una dirección, varias veces. Luego marque las rodillas en la otra dirección en varias ocasiones.

9. Esto actuará como un masaje para las articulaciones de la cadera y la parte posterior de la pelvis. Entonces abrazar las rodillas hacia el pecho y el rock de lado a lado.

Una palabra de precaución:

Evite practicar Supta Baddha Konasana si usted tiene cualquiera de las siguientes condiciones:

Las lesiones de las rodillas, la ingle, la espalda baja, cadera u hombro.
Las mujeres embarazadas deben mantener la cabeza y el pecho levantado durante la pose descansando sobre un cojín.
Esta postura se debe evitar después del parto por un mínimo de 8 semanas o hasta que los músculos de la pelvis a recuperar su firmeza.

Si usted tiene alguna preocupación médica, consulte a su médico antes de practicar cualquier pose de yoga. ¿Alguna vez has probado esta pose de yoga? Comparta su experiencia en el en la sección de comentarios.