Top 25 Vitamina C Rich alimentos que debes incluir en tu dieta

Oh, esos dientes duelen! ¿Por qué tengo frío tan fácilmente? ¿Por qué mis hijos tienen menor inmunidad?

Que haya en algún momento sintió alguna de estas preguntas surgen en tu mente?

A, B, C, D, E, K - la lista de las vitaminas esenciales es más grande que uno puede recordar. Cada una de estas vitaminas contribuye a su manera al cuerpo humano. En este artículo nos fijamos en lo que la vitamina C es y cómo es útil para nosotros.

¿Qué es la vitamina C?

La vitamina C es importante para el crecimiento y desarrollo normal del cuerpo humano. Es esencial que se incluye la vitamina C en nuestra dieta diaria como nuestro cuerpo humano no puede almacenarlo. Nuestro sistema utiliza sólo la cantidad requerida de vitamina C sobre una base diaria, eliminando el resto a través de la orina.

La vitamina C científicamente conocida como ácido ascórbico es un nutriente esencial que sirve una serie de funciones importantes en nuestro cuerpo:

• Ayuda en la producción de colágeno, necesario para la calcificación de los huesos, dientes y otros tejidos.

• También ayuda en la absorción del hierro de los alimentos de origen vegetal, previene el daño celular y reduce el riesgo de ciertos tipos de cáncer enfermedad crónica.

• La vitamina C protege al cuerpo de infecciones como la tos y el resfriado, manteniendo el sistema inmune fuerte.

¿Cómo consumir vitamina C?

Esta vitamina es un nutriente muy sensible que reacciona con el aire, el agua la temperatura. Es mejor consumir vitamina C alimentos ricos en su forma cruda es. Hirviendo o al vapor estos alimentos, reducirá la calidad en un 25%.

• Unthawing y verduras de congelación durante un largo período de tiempo también conduce a la pérdida de vitamina C.

• Cocinar verduras durante 20 a 30 minutos de un tirón puede resultar en la pérdida de la mitad de sus dignos nutrientes.

• Recalentamiento y conservera disminuye Vitamina C contenido en un 2 / tercero.

La dosis dietética recomendada de vitamina C para los hombres es de 90 mg por día 75 mg para las mujeres. Sin embargo, las madres embarazadas y lactantes requieren de 85 a 120 mg por día.

Las fuentes de vitamina C:

Hay un número de frutas y verduras que contienen vitamina C en una forma natural. También está disponible en forma de suplemento como en polvo, mezclas de bebidas, tabletas, cápsulas cristales. Mientras que las plantas son generalmente una buena fuente de vitamina C, la cantidad de vitamina C en que depende del origen, la variedad, el suelo y las condiciones climáticas donde se cultiva la planta.

Otra de las fuentes de vitaminas son animales. Por lo general, sintetizan su propia vitamina C. La vitamina C está muy concentrada en la parte del hígado.

Algunos de vitamina C alimentos ricos comúnmente encontrados:

1. Cítricos:

Las naranjas son una de las frutas cítricas más reconocidos que tienen una buena dosis de vitamina C. Una naranja de tamaño mediano contiene 70 mg de vitamina C y 62 calorías. Naranjas son preferidos en su forma de jugo, ya que contienen 61 a 93 mg de vitamina C y 80 calorías. Esta es una de nuestras comidas favoritas de vitamina C.

En muchas de estas frutas, vitamina C está presente en su repique también. El pomelo es otra rica fuente de vitamina C. La mitad de una taza de pomelo proporciona 50 mg de vitamina C y 70 calorías. Un limón entero contiene alrededor de 40 mg de vitamina C.

[Rich Alimentos en vitamina E ]

2. Los Chiles:

Hay 3 variedades de chiles que encontramos en el mercado: rojo, verde y amarillo.
Chiles verdes tienen cantidades muy altas de vitamina C en ellos. Ofrecen 182% de nuestro requerimiento diario recomendado. Chiles también son una gran fuente de varios antioxidantes y minerales.

rojo Chiles amarillos contienen alrededor de 65 mg de vitamina C y proporcionan 102% de nuestras necesidades diarias.

Si usted es uno de los que puede manejar los alimentos calientes y picantes, chiles incluir en su dieta.

[Vitamina K Alimentos ricos ]

3. Los pimientos verdes:

Pimientos rojos se encuentra entre las principales fuentes de vitamina C. Una taza de pimiento crudo contiene 142 mg de vitamina C y sólo 20 calorías. Cocido pimiento rojo contiene 116 mg de vitamina C por cada taza con sólo 15 calorías.

Pimientos verdes se sabe que tienen cantidades máximas de vitamina C. Cocido pimiento verde proporciona 51 mg de vitamina C.

Pimientos amarillos vienen segundo más alto en el valor nutricional con 124 mg por cada 100 gramos.

[Las fuentes de vitamina B ]

4. Rosa Mosqueta:

Esta planta cuenta con uno de los más altos contenidos de vitamina C. Escaramujos frescos contienen 200 mg de vitamina C por cada 100 gramos de servir. Esta planta no puede ser consumido en su forma cruda. A menudo, estos están disponibles como suplementos en cápsulas, polvo y jarabe.

Rosehips también ayudan en la mejora de la circulación de la sangre en el cuerpo.

[Alimentos ricos en vitamina B6 ]

5. Amla:

Amla, también conocido como la grosella espinosa india contiene altos niveles de vitamina C. Tiene 600 a 1.800 mg de vitamina C por cada 100 gramos de porción.

El jugo fresco de Amla contiene 20 veces más vitamina C que un zumo de naranja.

6. Kiwi:

Un medio kiwi contiene 70 mg de vitamina C y 50 calorías. Los kiwis también son ricos en potasio y flavonoides además de vitamina C. Esta fruta se suele comer crudo, pero también se puede hacer jugos o batidos fuera de él.

7. Bayas:

Frambuesas, fresas y moras son una fuente inagotable de nutrición. Rebosante de compuestos saludables como el ácido fólico, fibra y fitoquímicos, que son ricos en vitamina C también.
Bayas ayudan a mejorar la memoria y proteger nuestro cuerpo contra el cáncer enfermedades cardíacas.
Fresas hacen una merienda ideal, con su sabor fuerte y picante y alto valor nutritivo. Son deliciosos y hacen una gran adición a los postres. Fresas están llenos de fibra y antioxidantes que ayuda a reducir el estrés oxidativo y los controles de colesterol.

Hay una serie de platos que usted puede hacer a partir de fresas como batido de fresa, helado de fresa o un batido maravilloso.

Las moras tienen alrededor de 180 mg de vitamina C por cada 100 gramos de porción. También son ricos en potasio, hierro y vitamina B5.

[Las fuentes de vitamina D ]

8. Papayas:

Una papaya mediana contiene la friolera de 182 mg de vitamina C, lo que equivale a tres veces más de lo que necesita una persona promedio.

Papayas también están cargados de vitamina A, potasio y fibra. También son muy buenos en los defectos de curado, cuando se aplica a la cara.

Usted puede hacer un batido o simplemente comerlo crudo para su dosis diaria de vitamina C.

9. Piña:

Piñas frescas tienen 79 mg de vitamina C en una taza de tamaño medio de servir. Constituye aproximadamente 131% del requerimiento diario recomendado por nosotros.

Además de la vitamina C, la piña también ayuda a aliviar el estreñimiento y estomacales problemas. También tiene propiedades anti-inflamatorias que promueven la cicatrización y aumenta la inmunidad. Piña tropical hace una adición saludable a ensalada de frutas y batidos.

10. Melón:

Una cuarta parte de un melón mediano tiene 47 mg de vitamina C y 51 calorías. También contiene vitamina A y potasio. Para preservar mejor el contenido nutricional, nunca compre este fruto en forma de corte.

Ciertos nutrientes, especialmente vitamina C pueden obtener disminuida cuando se expone al aire.

11. Guayaba:

Guayabas ofrece tan altas como 228 mg de vitamina C por cada 100 gramos de servir. Estos son considerados como un súper alimento por muchos debido a sus nutrientes como el ácido fólico, potasio, manganeso y fibra.

12. El tomillo y otras hierbas:

Tomillos frescas y secas están llenos de altos niveles de vitamina C y otros nutrientes. Pueden ser utilizados en una serie de preparados alimenticios como sopas, guisos y ensaladas. Tomillo contiene el nivel más alto de vitamina C con 160 mg por cada 100 gramos.

Perejil proporciona 133 mg de vitamina C por 100 gramos. Las hierbas como la albahaca, cilantro, cilantro y cebollín verde también son buenas fuentes de vitamina C. Una cucharada de cilantro verde contiene 12 mg de vitamina C.

13. Brócoli:

Brócoli proporciona 89 mg de vitamina C en 100 gramos que sirven, lo suficiente para cubrir sus necesidades de vitamina C al día. Su sabor es delicioso, ya sea en crudo o en forma cocida. Trate de tener Brócoli sobre todo en la temporada de gripe para estimular su sistema inmunológico.

14. Coliflor:

Coliflor proporciona 46 mg de vitamina C por 100 gramos de porción. Coliflor hace una gran adición a la dieta por su vitamina C, ácido fólico y fibra dietética en ella.

15. Cerezas:

West Cerezas indios y cerezas regulares son una de las mejores fuentes de vitamina C. Estas frutas coloridas proporcionan 300% de los requerimientos diarios para nosotros. 1 taza de cerezas de las Indias Occidentales contiene 1.650 mg de vitamina C.

Estas cerezas también son altos en fibra y son grandes si usted está planeando para perder peso o sensación de hinchazón.

Comer al contenido de su corazón si usted puede encontrar estas frutas en su mercado local!

Coles de Bruselas: 16

Una porción de las coles de Bruselas contiene 550 mg de vitamina C. También contiene un buen nivel de vitamina K, ácido fólico, vitamina A, potasio y fibra dietética.

17. Tomates:

Tomates rojos y buscan lindos brillantes son también una fuente común y rica de vitamina C. Sun tomates secos son especialmente ricos en este nutriente.

100 gramos de tomates contiene más de 100 mg de vitamina C en el mismo. Esto equivale a 170% de nuestras necesidades de vitamina C al día. Ellos se pueden añadir a sándwiches y ensaladas aparte de su uso típico en el curry y preparaciones alimenticias.

18. Albaricoques:

Los albaricoques son una buena fuente de vitamina C y tienen muy pocas calorías en ellos. Ayudan a reducir el colesterol, que ayuda contra las enfermedades del corazón.

19. Col:

Coles se cargan con la nutrición y son ricas en vitamina C. La col contiene 34 mg de vitamina C por cada taza, la mitad del valor total recomendada para los seres humanos. Coles también ayudan a luchar contra el cáncer y enfermedades del corazón.

Col roja ofrece una gran cantidad de nutrientes. Una taza de col roja contiene 51 mg de vitamina C junto con la vitamina A, fibra con sólo 28 calorías.

20. Nabos:

Estos nabos-terrosos arraigada, ahumado con sabor y bonita que buscan son sorprendentemente lleno de vitamina C y aminoácidos esenciales.

También contiene hidratos de carbono complejos y fibra, que se suma a su poder curativo.

21. Guisantes:

Guisantes frescos son una buena fuente de proteínas de origen vegetal. Una excelente fuente de hierro, vitamina C y otros nutrientes, guisantes ayuda a reducir el riesgo de desarrollar cáncer, la depresión, el colesterol alto y la degeneración macular.

Como antioxidante, guisantes protege contra las cataratas por la lucha contra los radicales libres.

22. Clavo:

Los clavos y otras especias utilizadas en nuestra cocina diaria son una buena fuente de vitamina C. Una cucharada de clavo de olor molido ofrece 6 mg de vitamina C.

Estos son una adición segura en cocina india y asiática.

23. Mango:

¿Quién no ama un mango?

Esta fruta colorida, sabrosa y más querido es una rica fuente de vitamina C. Un mango promedio contiene 54 mg de vitamina C, que es casi toda la cantidad recomendada de un día.
Además de la vitamina C, los mangos también contienen una serie de otras vitaminas y minerales para mantenerse saludable. Contiene vitamina A, E, B6, cobre y potasio, para nombrar unos pocos.

24. Espinaca:

Este súper alimento no es sólo una buena fuente de vitamina C y hierro pero también contiene una gran cantidad de carotenoides y fitoquímicos. Estos ayudan en la protección contra varias enfermedades de la salud y la degeneración macular.

25. Patatas:

Las patatas son fáciles de almacenar, de bajo costo y fáciles de preparar. Junto con la vitamina C, las patatas también contienen carotenoides, flavonoides y fibra.

Incluya frutas frescas y verduras en su dieta diaria para desarrollar un cuerpo sano y una vida sana. La próxima vez que vea el cambio de tiempo, apilar hasta vitamina C en su dieta y mantenerse a salvo de resfriado y la tos!

Por favor, deje un comentario si usted quisiera agregar algunas frutas más nutritivas a esta lista, o simplemente hacernos saber cómo te ha gustado nuestro artículo.

Oh, esos dientes duelen! ¿Por qué tengo frío tan fácilmente? ¿Por qué mis hijos tienen menor inmunidad?

Que haya en algún momento sintió alguna de estas preguntas surgen en tu mente?

A, B, C, D, E, K - la lista de las vitaminas esenciales es más grande que uno puede recordar. Cada una de estas vitaminas contribuye a su manera al cuerpo humano. En este artículo nos fijamos en lo que la vitamina C es y cómo es útil para nosotros.

¿Qué es la vitamina C?

La vitamina C es importante para el crecimiento y desarrollo normal del cuerpo humano. Es esencial que se incluye la vitamina C en nuestra dieta diaria como nuestro cuerpo humano no puede almacenarlo. Nuestro sistema utiliza sólo la cantidad requerida de vitamina C sobre una base diaria, eliminando el resto a través de la orina.

La vitamina C científicamente conocida como ácido ascórbico es un nutriente esencial que sirve una serie de funciones importantes en nuestro cuerpo:

• Ayuda en la producción de colágeno, necesario para la calcificación de los huesos, dientes y otros tejidos.

• También ayuda en la absorción del hierro de los alimentos de origen vegetal, previene el daño celular y reduce el riesgo de ciertos tipos de cáncer enfermedad crónica.

• La vitamina C protege al cuerpo de infecciones como la tos y el resfriado, manteniendo el sistema inmune fuerte.

¿Cómo consumir vitamina C?

Esta vitamina es un nutriente muy sensible que reacciona con el aire, el agua la temperatura. Es mejor consumir vitamina C alimentos ricos en su forma cruda es. Hirviendo o al vapor estos alimentos, reducirá la calidad en un 25%.

• Unthawing y verduras de congelación durante un largo período de tiempo también conduce a la pérdida de vitamina C.

• Cocinar verduras durante 20 a 30 minutos de un tirón puede resultar en la pérdida de la mitad de sus dignos nutrientes.

• Recalentamiento y conservera disminuye Vitamina C contenido en un 2 / tercero.

La dosis dietética recomendada de vitamina C para los hombres es de 90 mg por día 75 mg para las mujeres. Sin embargo, las madres embarazadas y lactantes requieren de 85 a 120 mg por día.

Las fuentes de vitamina C:

Hay un número de frutas y verduras que contienen vitamina C en una forma natural. También está disponible en forma de suplemento como en polvo, mezclas de bebidas, tabletas, cápsulas cristales. Mientras que las plantas son generalmente una buena fuente de vitamina C, la cantidad de vitamina C en que depende del origen, la variedad, el suelo y las condiciones climáticas donde se cultiva la planta.

Otra de las fuentes de vitaminas son animales. Por lo general, sintetizan su propia vitamina C. La vitamina C está muy concentrada en la parte del hígado.

Algunos de vitamina C alimentos ricos comúnmente encontrados:

1. Cítricos:

Las naranjas son una de las frutas cítricas más reconocidos que tienen una buena dosis de vitamina C. Una naranja de tamaño mediano contiene 70 mg de vitamina C y 62 calorías. Naranjas son preferidos en su forma de jugo, ya que contienen 61 a 93 mg de vitamina C y 80 calorías. Esta es una de nuestras comidas favoritas de vitamina C.

En muchas de estas frutas, vitamina C está presente en su repique también. El pomelo es otra rica fuente de vitamina C. La mitad de una taza de pomelo proporciona 50 mg de vitamina C y 70 calorías. Un limón entero contiene alrededor de 40 mg de vitamina C.

[Rich Alimentos en vitamina E ]

2. Los Chiles:

Hay 3 variedades de chiles que encontramos en el mercado: rojo, verde y amarillo.
Chiles verdes tienen cantidades muy altas de vitamina C en ellos. Ofrecen 182% de nuestro requerimiento diario recomendado. Chiles también son una gran fuente de varios antioxidantes y minerales.

rojo Chiles amarillos contienen alrededor de 65 mg de vitamina C y proporcionan 102% de nuestras necesidades diarias.

Si usted es uno de los que puede manejar los alimentos calientes y picantes, chiles incluir en su dieta.

[Vitamina K Alimentos ricos ]

3. Los pimientos verdes:

Pimientos rojos se encuentra entre las principales fuentes de vitamina C. Una taza de pimiento crudo contiene 142 mg de vitamina C y sólo 20 calorías. Cocido pimiento rojo contiene 116 mg de vitamina C por cada taza con sólo 15 calorías.

Pimientos verdes se sabe que tienen cantidades máximas de vitamina C. Cocido pimiento verde proporciona 51 mg de vitamina C.

Pimientos amarillos vienen segundo más alto en el valor nutricional con 124 mg por cada 100 gramos.

[Las fuentes de vitamina B ]

4. Rosa Mosqueta:

Esta planta cuenta con uno de los más altos contenidos de vitamina C. Escaramujos frescos contienen 200 mg de vitamina C por cada 100 gramos de servir. Esta planta no puede ser consumido en su forma cruda. A menudo, estos están disponibles como suplementos en cápsulas, polvo y jarabe.

Rosehips también ayudan en la mejora de la circulación de la sangre en el cuerpo.

[Alimentos ricos en vitamina B6 ]

5. Amla:

Amla, también conocido como la grosella espinosa india contiene altos niveles de vitamina C. Tiene 600 a 1.800 mg de vitamina C por cada 100 gramos de porción.

El jugo fresco de Amla contiene 20 veces más vitamina C que un zumo de naranja.

6. Kiwi:

Un medio kiwi contiene 70 mg de vitamina C y 50 calorías. Los kiwis también son ricos en potasio y flavonoides además de vitamina C. Esta fruta se suele comer crudo, pero también se puede hacer jugos o batidos fuera de él.

7. Bayas:

Frambuesas, fresas y moras son una fuente inagotable de nutrición. Rebosante de compuestos saludables como el ácido fólico, fibra y fitoquímicos, que son ricos en vitamina C también.
Bayas ayudan a mejorar la memoria y proteger nuestro cuerpo contra el cáncer enfermedades cardíacas.
Fresas hacen una merienda ideal, con su sabor fuerte y picante y alto valor nutritivo. Son deliciosos y hacen una gran adición a los postres. Fresas están llenos de fibra y antioxidantes que ayuda a reducir el estrés oxidativo y los controles de colesterol.

Hay una serie de platos que usted puede hacer a partir de fresas como batido de fresa, helado de fresa o un batido maravilloso.

Las moras tienen alrededor de 180 mg de vitamina C por cada 100 gramos de porción. También son ricos en potasio, hierro y vitamina B5.

[Las fuentes de vitamina D ]

8. Papayas:

Una papaya mediana contiene la friolera de 182 mg de vitamina C, lo que equivale a tres veces más de lo que necesita una persona promedio.

Papayas también están cargados de vitamina A, potasio y fibra. También son muy buenos en los defectos de curado, cuando se aplica a la cara.

Usted puede hacer un batido o simplemente comerlo crudo para su dosis diaria de vitamina C.

9. Piña:

Piñas frescas tienen 79 mg de vitamina C en una taza de tamaño medio de servir. Constituye aproximadamente 131% del requerimiento diario recomendado por nosotros.

Además de la vitamina C, la piña también ayuda a aliviar el estreñimiento y estomacales problemas. También tiene propiedades anti-inflamatorias que promueven la cicatrización y aumenta la inmunidad. Piña tropical hace una adición saludable a ensalada de frutas y batidos.

10. Melón:

Una cuarta parte de un melón mediano tiene 47 mg de vitamina C y 51 calorías. También contiene vitamina A y potasio. Para preservar mejor el contenido nutricional, nunca compre este fruto en forma de corte.

Ciertos nutrientes, especialmente vitamina C pueden obtener disminuida cuando se expone al aire.

11. Guayaba:

Guayabas ofrece tan altas como 228 mg de vitamina C por cada 100 gramos de servir. Estos son considerados como un súper alimento por muchos debido a sus nutrientes como el ácido fólico, potasio, manganeso y fibra.

12. El tomillo y otras hierbas:

Tomillos frescas y secas están llenos de altos niveles de vitamina C y otros nutrientes. Pueden ser utilizados en una serie de preparados alimenticios como sopas, guisos y ensaladas. Tomillo contiene el nivel más alto de vitamina C con 160 mg por cada 100 gramos.

Perejil proporciona 133 mg de vitamina C por 100 gramos. Las hierbas como la albahaca, cilantro, cilantro y cebollín verde también son buenas fuentes de vitamina C. Una cucharada de cilantro verde contiene 12 mg de vitamina C.

13. Brócoli:

Brócoli proporciona 89 mg de vitamina C en 100 gramos que sirven, lo suficiente para cubrir sus necesidades de vitamina C al día. Su sabor es delicioso, ya sea en crudo o en forma cocida. Trate de tener Brócoli sobre todo en la temporada de gripe para estimular su sistema inmunológico.

14. Coliflor:

Coliflor proporciona 46 mg de vitamina C por 100 gramos de porción. Coliflor hace una gran adición a la dieta por su vitamina C, ácido fólico y fibra dietética en ella.

15. Cerezas:

West Cerezas indios y cerezas regulares son una de las mejores fuentes de vitamina C. Estas frutas coloridas proporcionan 300% de los requerimientos diarios para nosotros. 1 taza de cerezas de las Indias Occidentales contiene 1.650 mg de vitamina C.

Estas cerezas también son altos en fibra y son grandes si usted está planeando para perder peso o sensación de hinchazón.

Comer al contenido de su corazón si usted puede encontrar estas frutas en su mercado local!

Coles de Bruselas: 16

Una porción de las coles de Bruselas contiene 550 mg de vitamina C. También contiene un buen nivel de vitamina K, ácido fólico, vitamina A, potasio y fibra dietética.

17. Tomates:

Tomates rojos y buscan lindos brillantes son también una fuente común y rica de vitamina C. Sun tomates secos son especialmente ricos en este nutriente.

100 gramos de tomates contiene más de 100 mg de vitamina C en el mismo. Esto equivale a 170% de nuestras necesidades de vitamina C al día. Ellos se pueden añadir a sándwiches y ensaladas aparte de su uso típico en el curry y preparaciones alimenticias.

18. Albaricoques:

Los albaricoques son una buena fuente de vitamina C y tienen muy pocas calorías en ellos. Ayudan a reducir el colesterol, que ayuda contra las enfermedades del corazón.

19. Col:

Coles se cargan con la nutrición y son ricas en vitamina C. La col contiene 34 mg de vitamina C por cada taza, la mitad del valor total recomendada para los seres humanos. Coles también ayudan a luchar contra el cáncer y enfermedades del corazón.

Col roja ofrece una gran cantidad de nutrientes. Una taza de col roja contiene 51 mg de vitamina C junto con la vitamina A, fibra con sólo 28 calorías.

20. Nabos:

Estos nabos-terrosos arraigada, ahumado con sabor y bonita que buscan son sorprendentemente lleno de vitamina C y aminoácidos esenciales.

También contiene hidratos de carbono complejos y fibra, que se suma a su poder curativo.

21. Guisantes:

Guisantes frescos son una buena fuente de proteínas de origen vegetal. Una excelente fuente de hierro, vitamina C y otros nutrientes, guisantes ayuda a reducir el riesgo de desarrollar cáncer, la depresión, el colesterol alto y la degeneración macular.

Como antioxidante, guisantes protege contra las cataratas por la lucha contra los radicales libres.

22. Clavo:

Los clavos y otras especias utilizadas en nuestra cocina diaria son una buena fuente de vitamina C. Una cucharada de clavo de olor molido ofrece 6 mg de vitamina C.

Estos son una adición segura en cocina india y asiática.

23. Mango:

¿Quién no ama un mango?

Esta fruta colorida, sabrosa y más querido es una rica fuente de vitamina C. Un mango promedio contiene 54 mg de vitamina C, que es casi toda la cantidad recomendada de un día.
Además de la vitamina C, los mangos también contienen una serie de otras vitaminas y minerales para mantenerse saludable. Contiene vitamina A, E, B6, cobre y potasio, para nombrar unos pocos.

24. Espinaca:

Este súper alimento no es sólo una buena fuente de vitamina C y hierro pero también contiene una gran cantidad de carotenoides y fitoquímicos. Estos ayudan en la protección contra varias enfermedades de la salud y la degeneración macular.

25. Patatas:

Las patatas son fáciles de almacenar, de bajo costo y fáciles de preparar. Junto con la vitamina C, las patatas también contienen carotenoides, flavonoides y fibra.

Incluya frutas frescas y verduras en su dieta diaria para desarrollar un cuerpo sano y una vida sana. La próxima vez que vea el cambio de tiempo, apilar hasta vitamina C en su dieta y mantenerse a salvo de resfriado y la tos!

Por favor, deje un comentario si usted quisiera agregar algunas frutas más nutritivas a esta lista, o simplemente hacernos saber cómo te ha gustado nuestro artículo.

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