Ustrasana / Camel Pose Cómo hacer y cuáles son sus beneficios?

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El yoga no es todo acerca de los ejercicios y asanas. Es mucho más que eso. La práctica del yoga incluye ejercicios de calentamiento, asanas, pranayama y, sobre todo, la meditación. La práctica de asanas de yoga te da enormes beneficios y te mantiene en forma y saludable. Te hace más consciente de su mente, cuerpo y alma.

Ustrasana también se denomina como `plantean camello` el. Esta asana tiene su nombre derivado del término sánscrito `Ustra "que significa" camello "y" asanas ", que significa` pose `. Esta asana mejora la fuerza de la base de su cuerpo.

Ustrasana menudo se denomina como una forma avanzada de asanas de yoga. Para aprender esta asana en sencillos pasos, siga la instrucciones paso a paso que figuran a continuación y empezar a trabajar con la pose:

1. Arrodillarse en el suelo. Sus rodillas, las caderas y los muslos deben ser perpendiculares al suelo.

2. Ahora tratan de mover los muslos hacia el interior.

3. Descanse sus manos en las caderas de tal manera que las palmas se colocan en las nalgas y los dedos apuntando hacia el suelo.

4. Trate de llevar el pecho en la dirección hacia arriba y baje los brazos un poco por lo tanto tratar de doblar el cuerpo hacia atrás.

5. Trate de colocar las manos en el suelo con las palmas de las manos tocando el suelo.

6. Apoye la parte delantera de sus pies en el suelo y el equilibrio de su cuerpo en las palmas y los pies.

7. Trate de balancear su cuerpo en esta posición.

8. Ahora levante sus manos y tratar de atrapar a los pies con los dedos.

9. Inhale y exhale profundamente y correctamente.

10. Permanecer firme en esta posición durante unos 15 a 30 segundos, dependiendo de su capacidad y luego suelte.

11. Repetir esta actividad 5 veces sobre una base regular.

[Matsyasana ]

Sugerencia para principiantes:

Como un principiante, si usted no es capaz de equilibrar en esta pose puede intentar practicar Ustrasana con sólo tocar un lado con los pies y el equilibrio de esta manera. Una vez que aprender a equilibrar de esta manera, tratar de tocar la otra mano y los pies también.

[Salabhasana ]

Las contraindicaciones para Ustrasana:

Ustrasana puede ser un buen ejercicio para su cuerpo, pero tiene ciertas contraindicaciones también. Los que sufren de dolor de rodilla o han sido objeto recientemente de una cirugía de rodilla no se supone que la práctica de este asana. Además, aquellas personas que tienen problemas relacionados con las articulaciones no se aconseja llevar a cabo este tipo de actividad. Si se enfrentan a dolor de espalda baja (leve o grave), entonces no vayas en este tipo de asanas de yoga. Puede causar más dolor. Las personas que sufren de problemas de alta o baja presión sanguínea no se les permite practicar Ustrasana a menos que sus informes son normales. En caso si usted ha sufrido a través de cualquier cirugía órgano interno, entonces no practicar esta asana hasta que su médico / gurú de yoga certificada usted sugiere. Los que tienen problemas como migraña o insomnio deben evitar este tipo de actividad durante algún tiempo.

Beneficios Ustrasana:

• Ustrasana es un muy buen ejercicio para los que tienen un cuerpo rígido.
• Estira los brazos, hombros, columna vertebral, el abdomen, las ingles, muslos, rodillas, pantorrillas y las caderas.
• Le ayuda en el fortalecimiento de los músculos de la espalda e incluso ayuda a los que desean hacer bíceps o tríceps.
• Se masajes y estimula los órganos abdominales e incluso le mantiene lejos de los problemas de dolor de espalda.
• Mejora la circulación de la sangre en la cabeza y el corazón.
• Incluso le mantiene lejos de los problemas de la tiroides relacionados como las glándulas tiroides se activan cuando se estira el cuello y la garganta durante el salto mortal hacia atrás.

Así que ahora es el momento de sacar tiempo de su apretada agenda y practicar un poco de yoga todos los días y ver la diferencia mágica que deja atrás en su cuerpo! No te olvides de dejarnos un comentario.

Aquí está el video - Cómo hacer Ustrasana / Camel Pose

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