Dieta yoga y poses para bajar de peso

¿Crees que tienes sobrepeso? ¿Está cansado de sus amigos y familiares constantemente dándole sugerencias para arrojar kilos? Si es así, entonces este artículo es sólo para ti!

La combinación saludable de yoga y un buen plan de dieta puede ayudar con eficacia a perder de 1 a 3 kilogramos por mes. Se pregunta cómo el yoga y la dieta se relacionan? No se sorprenda, se ha intentado por varias personas, y los resultados han sido siempre genial!

¿Quieres saber más sobre la dieta yoga y la de otras formas de yoga puede ayudar a perder peso? Entonces sigue leyendo!

Plan de dieta de yoga para bajar de peso:

Si se agrega la siguiente lista de alimentos a su dieta, perder peso no deseado será una tarea fácil. Ir a través de ellos con cuidado y asegurarse de que haya agregado todos estos alimentos a su gráfico de pérdida de peso!

1. Frutos secos:

Según un estudio reciente llevado a cabo en la Universidad de Loma Linda en California, las personas que agregan nueces a su dieta eran 46% menos propensos a la obesidad que los que lo hicieron no (1). Los frutos secos son ricos en proteínas, así como fibra que digiere muy lentamente y asegúrese de que está completo por un tiempo muy largo. Si se comparan las tuercas a otros carbohidratos refinados, usted encontrará que las nueces no conducen a un aumento en sus niveles de azúcar en la sangre o la presión arterial.

Sin embargo, debe tener cuidado con el consumo de calorías. Se adhieren a 20-24 almendras al día o probar algunos cacahuetes y pistachos. Eso le ayudará en gran manera!

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2. Palomitas:

Pensando en una merienda saludable? Trate de palomitas de maíz. Es muy baja en calorías. Pero asegúrese de que sea palomitas llanura. Algunos de ustedes hacen un gran error al elegir la mantequilla o queso palomitas sólo porque las palomitas de maíz es la luz. Por favor, no hagas eso. Cuando se agrega la mantequilla o el queso a algo, las calorías consiguen duplicaron. Y cuando usted está tratando de deshacerse de algunos kilos, es aconsejable que se mantenga millas de alto contenido calórico productos lácteos como estos. Palomitas de maíz contiene sólo 30 calorías por taza que tiene 4 gramos de fibra en total (2).

3. Los alimentos picantes:

Esto debería ser una buena noticia para todos los amantes "teekha"! Si te gusta la comida picante, no saber que puede aumentar su pérdida de peso. Según Rumsey, si se agrega la pimienta de cayena durante la cocción, que no sólo se va a arrojar la grasa corporal, pero también agrega gran gusto y sabor a sus comidas (3).

4. Agua:

El agua debe ser su mejor amigo mientras que usted está tratando de perder peso. Hay un par de veces durante el día cuando se siente hambre, y no es ni siquiera el tiempo de la comida. ¿Qué haces entonces? Podrá tomar un aperitivo calorías lleno? ¡No! A veces nuestro cuerpo no es realmente tan hambrienta. Simplemente quiere algo para ser empujado hacia abajo en el estómago. Y aquí es donde usted puede añadir agua.

Si el agua te aburre demasiado, beber agua con sabor. Usted puede agregar un chorrito de limón para su botella de agua y agitar un poco. Eso debe ser bueno! Incluso los investigadores alemanes han declarado recientemente que su tasa metabólica aumenta en un 30% cuando se beben 17 onzas de agua al día (4).

5. Melocotones:

Buscando algo que va a hacerle cosquillas a su paladar? Trate de melocotones. Usted puede hacer una ensalada saludable usando esto en casa, y no sólo va a tener buen sabor, pero también le llene. Sólo tiene que añadir algunas bayas y yogur con un plato lleno de melocotones recién cortados en cubitos. Su boca se va a estar lleno de sabor. Frutos ricos en fibra como las manzanas, bayas y melocotones son conocidos para llenarte (5).

6. Pollo:

También se puede comer pollo u otros tipos de proteínas, como huevos, carne y pescado. Incluso las legumbres son una buena opción. Este metabolismo aumentará, ayuda a construir músculos magros y ayuda a perder grasa no deseada con éxito (6)!

7. Desayuno:

Uno de los errores más grandes que la mayoría de las mujeres hacen en estos días es saltarse el desayuno. Por favor, comprenda que su cuerpo necesita el desayuno. Si se olvida de él, usted va a comer el doble durante todo el día y, posiblemente, poner un poco de peso más (7).

Usted debe comer un desayuno fuerte porque eso le dará la energía, aumentar el metabolismo y dar lugar a la pérdida de peso. También puede planificar su comida de antes. Tener dos huevos duros y algunos sándwich de plátano con pan integral. Eso debería hacer.

8. Chocolate negro:

Como la idea de comer chocolate entre las comidas? Aquí está tu oportunidad. Según Blunter, cuando comes poco de chocolate, te salvas del horror de comer otros alimentos como pasteles, galletas y helados (8) de chocolate con leche .Unlike, chocolate negro pasa a ser bajos en calorías. Así que ir para chocolate negro!

9. La avena

Tener granos enteros y cereales es una necesidad para los programas de pérdida de peso. La avena resultan ser una opción inteligente y saludable. Si no te gusta el sabor de la avena, se puede cortar un plátano y agregarlo en la parte superior de su plato de avena. También puede probar las bayas o las fresas. Ellos son grandes opciones también. La avena tienden a ser muy abundante y pueden controlar su apetito durante mucho tiempo debido a su contenido de fibra y agua (9).

10. Los frijoles y otros vegetales:

Agregue los frijoles y puré de verduras a su dieta para bajar de peso. Cuando los investigadores de la Universidad Estatal de Pensilvania añaden puré de verduras a un solo plato de macarrones y queso, que parecía que le gustaba el plato, y de hecho comió 350 calorías menos (10).

Ahora que sabes el tipo de alimentos que debe comer para bajar de peso, ¿qué hay de probar algunas recetas súper? Siga leyendo!

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Recetas saludables para probar en casa:

Aquí hay un par de recetas rápidas y saludables que usted debe probar en casa para bajar de peso!

1. Pan integral sándwich de pollo:

Ingredientes:

Dos rebanadas de pan integral
Un huevo
50 gramos de pollo desmenuzado
La mitad de una rebanada de queso

Pasos:

Rebanada de un hervido huevo en tres o cuatro pedazos.
Colocar el queso en rodajas en un lado de su pan.
Mantenga el pollo desmenuzado en la parte superior.
Coloca el huevo en él.
Ahora agregue un poco de pimienta en la parte superior.
Coloque la otra rebanada de pan en la parte superior.
Su sándwich ya está listo.

2. Cena ajo pollo:

Ingredientes:

Una pechuga de pollo grande
La mitad de una taza de leche tonificada
Una cuarta parte de un diente de ajo
Jugo de limon y una cucharada de tabaco

Pasos:

Combine todos los ingredientes en una bolsa de plástico.
Ahora se hornea durante 20 minutos a 350 grados.
Puede utilizar calabacín fresco y miel. Rocíe en la parte superior.

Pruebe los dos recetas mencionadas y disfrutar de los beneficios! Y también, hay una serie de poses de yoga que le puede ayudar en su proceso de pérdida de peso.

Posturas de yoga para bajar de peso:

Aquí está una lista de los mejores poses 6 de yoga que ayudan a perder peso en un corto período de tiempo. Práctica durante 30 minutos al día a ver grandes resultados!

1. Guerrero Pose:

El guerrero plantean estirará sus caderas, las nalgas y el estómago, le dará fuerza y garantizar la pérdida de peso. He aquí cómo usted debe hacerlo!

Párese derecho y mantenga ambos pies juntos. Tus manos deben colocarse a su lado.
Ahora toma la pierna derecha y se extienden hacia adelante y asegurarse de que su pierna izquierda se extiende hacia atrás.
Ahora dobla la rodilla derecha de nuevo para que usted está en una posición de estocada.
Gire suavemente el torso de manera que se enfrentan a la pierna derecha que se dobla.
Gire el pie de lado un poco.
Exhale suavemente y levante su cuerpo hacia arriba. Debe ser un poco lejos de la rodilla doblada.
Ahora estire los brazos hacia arriba.
Su torso se inclina hacia atrás.
Si desea salir de esta postura, exhala y estire la pierna.

2. Presidente Pose:

La silla pose fortalecerá sus músculos de la base y tonificar los muslos y las nalgas.

Ponte de pie y mantener la espalda recta. Dobla las manos juntas (como si usted está deseando que alguien `Namaste`).
Ahora trae lentamente las manos por encima de su cabeza y doblar la rodilla de una manera tal que el muslo quede paralelo al suelo. Cabe formando un triángulo.
Doble el torso y respirar.
Manténgase en esta posición durante tanto tiempo como desee. Ahora vuelve a la primera posición.

3. Avanzar Doblado Pose:

La postura de flexión hacia adelante ayudará a su cuerpo a relajarse y estirar los tendones de la corva. Para realizar esta en el camino correcto, ir a través de las instrucciones cuidadosamente.

Ponerse de pie.
Ahora acerque sus manos y asegurarse de que están por encima de su cabeza.
Inhale suavemente ahora.
Inclinarse hacia delante de tal manera que están presionando a cabo sus nalgas.
Sus palmas deben tocar el suelo. La frente debe tocar las rodillas.
Ahora vuelve a la primera posición.
Repetir.

4. Kapala Bhati Pranayama:

El pranayama Kapala bhati es un ejercicio de respiración popular que aumentar la pérdida de peso. Se fortalecerá los músculos de su estómago y asegurar toda la grasa del estómago se quema. Usted también deshacerse de las manijas del amor, mejorar la digestión y deshacerse del exceso de peso.

Siéntese en su estera de yoga. Mantenga la espalda recta. Las palmas deben ser colocados en las rodillas, y ellos deben estar hacia arriba.
Exhale por la nariz y pasar a través del estómago.
Usted comienza a respirar cuando los músculos del estómago están sueltos.
Ahora contraer los músculos del estómago mientras inhala y exhala. Usted debe estar empujando el aire dentro y fuera.
Haga esto alrededor de 50 veces antes de poder descansar.

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Puente 5. Pose:

los Puente Pose será tonificar los muslos, estirar los hombros y tonificar los abdominales también. Además, eliminará todo el estrés y la ansiedad y hacer que se sienta relajado y sereno. También reduce los síntomas de la menopausia y es eficaz para la pérdida de peso.

Acuéstese plano sobre la colchoneta de yoga con los pies mantienen en el suelo.
Usted debe exhale y empujarse hacia arriba.
Ahora levanta el cuerpo de tal manera que tanto la cabeza y el cuello son planas. El resto de su cuerpo debe ser alto en el aire.
Usted puede utilizar sus manos con el fin de empujar hacia abajo para el apoyo necesario.
En caso de que usted es flexible también te junte los dedos por debajo de la levantada de nuevo a añadir un poco más de estiramiento a la misma.

6. Actitud del árbol:

La pose del árbol es para los músculos de su abdomen. Será tonificar los muslos, así como armas.

Párese derecho con los pies juntos.
Ahora trae la mayor parte de su peso corporal en una pierna. Asegúrese de que un poco que queda para el otro.
Usted puede elevar su pierna y asegúrese de que su pie se enfrenta hacia el interior.
Ahora mantenga el tobillo para que pueda tirar de la pierna.
Mantenga el talón del pie en la parte interna del muslo de la otra pierna.
Levanten sus manos elevadas por encima de su cabeza para asegurarse de que sus dedos están hacia el techo.
Usted puede enfocar su mente con el fin de mantener el equilibrio del cuerpo.

Siga estos consejos y adiós oferta a los problemas relacionados con el peso! Y ¿alguna vez has intentado dieta de yoga para bajar de peso? como te sentiste? Comparte con nosotros comentando en el cuadro de abajo!