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¿Estás durmiendo lo suficiente?
Todos necesitamos nuestro sueño. Algunos de nosotros requieren más horas que los demás, pero, según un informe sobre WebMD, la National Sleep Foundation dice que todos necesitamos mucha.
La NSF recomienda que los adultos hagan 7 a 9 horas al night.Are que conseguir que muchas horas?
Si usted está consiguiendo menos sueño que cuando era más joven, pero todavía se siente descansado y lleno de energía durante el día, que sólo podría ser que ahora necesita dormir menos de lo que solía.
Pero si su falta de sueño le afecta durante el día, entonces es el momento de actuar.
Estos son algunos consejos fáciles para que usted pueda desarrollar buenos hábitos de sueño, según la NSF:
- Ceñirse a un horario regular para dormir.
- Apague el ordenador y TV de una hora antes de acostarse.
- Tome un poco de tiempo para relajarse antes de ir a dormir.
- Dedique menos tiempo en la cama. Si puede, levantarse. Usted quiere entrenar a su cerebro que la cama es para dormir.
- Limite las siestas durante el día.
- Si no puede dormir, levántese por un rato y vuelve a intentarlo.
- No beba alcohol antes de acostarse.
Si eso no toma el cuidado de sus problemas de sueño, dígale a su médico acerca de ello. Se puede comprobar en cualquier condición que pueda tener, sus medicamentos, y le permiten saber si un especialista del sueño puede ayudar.
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