Tener una rutina para dormir conduce a un mejor sueño

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Más del 35 por ciento de los adultos estadounidenses experimentar breve insomnio, mientras que el 10 por ciento tiene un trastorno de insomnio crónico que se produce por lo menos tres veces a la semana durante al menos 3 meses. Estas alarmantes cifras dadas a conocer por la American Academy of Sleep espejos cómo la vida de más y más personas están siendo afectadas por los trastornos del sueño de una manera malsana.

Aunque el insomnio y otros trastornos del sueño pueden ser tratados con medicamentos y terapia, también hay formas factibles que pueden prevenir estos problemas se conviertan a escalas mayores.

Según Jessica Alejandro de La Sleep Council, una organización sin fines de lucro dedicada a la prestación de asesoramiento del sueño, es importante tener una rutina para dormir para mejorar la calidad del sueño. Alexander destaca la importancia de apegarse a este ritual, sea lo que sea, ya que entrena al cerebro para familiarizarse con las horas de sueño y vigilia. "Se programa el cerebro y el reloj interno del cuerpo se acostumbre a una rutina", añade.

Uno de los mejores rituales es mantener horarios regulares para dormir, señala. Sin embargo, debido a las demandas del estilo de vida como las obligaciones familiares o laborales, manteniendo estas horas regulares puede ser imposible. Afortunadamente, hay otros rituales que se pueden establecer, dice Alexander.

Un baño caliente puede ser su ritual de preparación de la hora de dormir, que no sólo es la limpieza y relajante, pero también ayuda a proporcionar un sueño reparador. El calor del agua le permite a su cuerpo para alcanzar una determinada temperatura que es ideal para el descanso.

Escuche música relajante. Música relajante como sonidos instrumentales o melodías de meditación puede condicionar su mente para dormir. El sonido es una herramienta poderosa para permitir que su mente y cuerpo para prepararse para el sueño.

Escribir en un diario. Escribir un diario puede ser su camino para liberarse de los pensamientos y sentimientos negativos, aligerar la carga y lo que le permite dormir mejor. La escritura también es relajante y puede ser una forma de reflexión para el día que acaba de terminar.