Gestión de ansiedad: consejos de adaa

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De acuerdo con la ansiedad y la Asociación de Depresión de América (ADAA), la ansiedad puede afectar enormemente su salud. La investigación sugiere que las personas con trastornos de ansiedad son más susceptibles a todo tipo de problemas de salud física. Tomar medidas para manejar su ansiedad también significa cuidar de su salud.

Así que cuando estás en un estado de ansiedad o estrés, he aquí algunas estrategias para manejar efectivamente estos sentimientos, como lo recomienda la ADAA.
Duerma lo suficiente. El estrés y la ansiedad podrían ser una señal de la falta de sueño. Asegúrese de obtener hasta 7 a 8 horas de sueño cada noche. El sueño relaja la mente y los nervios.
Tómese su tiempo. Es importante siempre encontrar tiempo para sacar tiempo y relajarse. Actividades que se pueden probar incluyen yoga, escuchar música, meditar, recibiendo un masaje, o aprender técnicas de respiración y relajación simples. Dando un paso atrás de su problema y la ansiedad ayuda a despejar la cabeza.
Aprenda lo que desencadena su ansiedad. Los sentimientos de ansiedad suelen ser resurgieron por ciertos factores desencadenantes. Podría ser cualquier cosa, desde la familia, el trabajo, las relaciones, o cualquier cosa en su vida. Una buena forma de determinar su tigger está escribiendo en un diario cada vez que se siente ansioso o estresado. Esto le permite descubrir patrones y descubrir no sólo los de activación / s, sino también las circunstancias que te rodean durante los momentos en que la ansiedad surge, como la hora del día, las personas que te rodean, lo que comieron ese día, etc.
Sé consciente y aceptar que hay algunas cosas que no puedes controlar. A veces todo lo que toma para aliviar el estrés y la ansiedad es poner las cosas en perspectiva y aceptar lo que está sintiendo, junto con la realidad de la circunstancia. Pregúntese: "¿Es realmente tan malo como yo pienso?" La capacidad de hacer esto es una habilidad útil que es beneficioso en el largo plazo. Buscar la ayuda de un terapeuta es ideal.