¿Cómo deshacerse del dolor de espalda baja rápida en casa

¿Usted está experimentando dolor en la espalda baja? Obviamente, usted está haciendo haber otra manera sería su búsqueda de tratamientos para aliviar el dolor de espalda baja. La mejor pregunta sería, pues ¿cuánto tiempo usted tiene dolor de espalda baja. Y puede ser una parte posterior más baja afilado o un dolor moderado dolor? Detrás de ella, las indicaciones externas de su dolor de espalda baja sólo pueden simplemente mostrar la causa realidad. Cuando usted entienda bien la causa se puede tomar las medidas apropiadas para disponer de dolor de espalda que es menor.

Las causas de dolor de espalda baja

Todos estos serán las razones para el dolor de espalda inferior, así como sus síntomas que son típicos. Determinar la causa de su dolor de espalda que es inferior al vincular ellos junto con su estado y el análisis de los síntomas observables.

1. Tire muscular o de ligamentos en los resultados de espalda en el dolor

De vez en cuando, al girar el cuerpo o levantar un objeto pesado o hay un movimiento repentino en su interior, algunos de sus músculos de la espalda y / o ligamentos puede estirar demasiado y dividir a sí mismos. Dolor lumbar agudo es causado por estos. Por lo tanto, cuando usted está sintiendo los síntomas menores, entender que su dolor de espalda es el resultado de la tracción muscular:

• Si es a veces casi imposible y muy duro que usted camina o está parado.
• En el caso de que aún tiene dolor en la ingle, muslo o nalga junto con dolor lumbar. Sin embargo, su doesnt rodilla se apaga.
• Si no es un dolor sordo y uno agudo. Es posible que pasar por el dolor de allí, cuando toca la ubicación. La región se inflama.
• Espasmos musculares intensos también son sentidas por ti.

Descansar puede ser uno de los métodos más eficaces para aliviar tanto dolor lumbar. Compactación y bolsa de hielo con algo similar a un vendaje se recomiendan generalmente para aliviar un dolor de espalda baja. Latas a disminuir la hinchazón y aliviar el dolor.

2. Baje el dolor de espalda es causado, además, por la ciática

La ciática es cuando el nervio ciático se pellizca lo que resulta en dolor y entumecimiento en la espalda baja que desciende a su propia nalga, pierna y en ocasiones hasta el pie. Por lo tanto, cuando usted se siente estos síntomas, el dolor de espalda baja podría haberse debido a dolor del nervio ciático:

• Usted es una cosa continua. Eso no tiene bengalas y luego desaparece. Es prácticamente constante allí.
• Mientras que sus dolores de espalda baja, el muslo y la pierna tienen dolor arriba hasta el pie y, a veces a la rodilla.
• Tienes dolor en el lado derecho o izquierdo de atrás. Dolor debido a la ciática está allí en un lado de la pierna o la nalga.
• El dolor empeora después de estar sentado o de pie prolongada. Cuando entras, te sientes el dolor que es menor!
• Otros sentidos también son sentidas por usted, así como un dolor sordo. Estos son capaces de ser la quema de entumecimiento y hormigueo, junto con sentidos.
• Se siente entumecido o débil en el pie o la pierna.

El diagnóstico de las causas de la ciática es crucial para obtener el tratamiento adecuado para aliviar el dolor de espalda, así como dolor en la pierna y el pie. Ejercicios del nervio ciático de rutina y los estiramientos deben realizarse para evitar la futura incidencia de dolor de espalda baja una vez que su dolor se alivia en cierto en gran medida.

3. Enfermedad degenerativa de disco es una causa de dolor de espalda baja

Es una de las causas muy comunes de dolor de espalda baja. Esto ocurre cuando los discos lumbares entre las vértebras comienzan a descomponerse. Los resultados disco dañado en el dolor, hinchazón, espasmos musculares, así como la ciática veces. Usted puede estar teniendo un disco degenerativa de los que poseen los siguientes síntomas de dolor de espalda!

• Usted tiene dolor de espalda persistente que puede ser no intenso. Sin embargo, usted mira episodios rutinarios de los espasmos musculares y el dolor intenso que puede durar varios meses.
• Usted puede incluso tener dolor a largo plazo que van desde sólo se molesta en un dolor que es grave.
• Cuando se siente, su dolor empeora. Permanente puede dar dolor a usted.
• Sientes el dolor para aliviar al ejecutar y caminar.
• Su dolor se alivia cuando su cambio de posición.

Usted debe evitar la tensión en su propio disco que está dañado. Esto se hace a través de la posición y la ergonomía apropiados. Ejercicios de dolor de espalda baja específicos, además, ayudan a aliviar el dolor de espalda debido a la enfermedad degenerativa del disco. Posición derecha de pie y sentado, así como la colocación de una menor presión sobre los discos finalmente aliviar el dolor de espalda baja, junto con otros síntomas de la enfermedad degenerativa del disco.

4. ístmica espondilolistesis puede funcionar como la razón de su dolor de espalda

Soportáis de espondilolistesis ístmica cuando una vértebra de la espalda baja se desliza hacia adelante por debajo de ella. Este estado resulta en dolor lumbar grave como resultado de la compresión de la raíz nerviosa, simplemente. Los siguientes síntomas que indican si la causa de su dolor de espalda baja es la espondilolistesis ístmica:

• Dolor pesado en la espalda inferior que empeora al caminar o de pie!
• El dolor de espalda baja va a través de su trasero y parte posterior de los muslos.
• Al doblar la espalda el dolor empeora.
• Sus piernas siguen gastadas y en ocasiones se siente hormigueo o entumecimiento incluidos. Cuando usted está caminando la mayoría de veces, sucede.
• Sus músculos isquiotibiales son hasta tal punto que los dedos toquen.
• Su dolor se alivia en cierta medida cuando se siente, sobre todo en posición reclinada.

La terapia con frío y el calor, además de estiramientos son fundamentales para aliviar un dolor de espalda baja. Estiramientos isquiotibiales y otros ejercicios que sea una ayuda específica un buen negocio. De vez en cuando, la manipulación también puede ser útil en disminuir el dolor.

5. Trastorno de la articulación sacroilíaca como causa

Articulaciones sacroilíacas unen el sacro situado a cada lado junto con las caderas al final de la espalda. Cuando esta articulación en exceso o demasiado poco la transferencia, a continuación, recibirá un trastorno de la articulación sacroilíaca o disfunción. Sólo significa el dolor de espalda baja, en ocasiones acompañado de ingle o dolor en la nalga. Todos estos serían los síntomas externos de dolor de espalda baja, como resultado de trastorno de la articulación sacroilíaca.

• Es, de hecho, un dolor que se llamará, dolor sordo que es constante. No es un dolor extremo.
• No en la espalda baja, usted tiene dolor en la cadera, la ingle y los muslos también!
• Cuando se siente el dolor empeora. Cuando usted se acuesta o se sienta en una posición reclinada, alivia!
• El dolor también puede ser aliviado cuando su cambio de ubicación.

Bolsas de hielo, compresión y tirantes de apoyo son útiles para el alivio instantáneo del dolor como resultado del trastorno de la articulación sacroilíaca. La manipulación quiropráctica puede también instó a crear movimiento y la alineación de la norma conjunta. El resto puede ser también vital que usted toma el cuidado de dolor que es tal. El calor puede ser empleado solamente cuando el dolor intenso disminuya. Terapia física lenta específico ejercicios espalda baja y gestionada también puede ser necesario para fortalecer los músculos. Además de éstos, los ejercicios aeróbicos de baja y leve impacto son útiles en el aumento de la circulación sanguínea de la región que da en el alivio de dolor de espalda baja.

Además de lo anterior, hay un poco más de las causas de dolor de espalda baja, incluyendo la osteoartritis de la columna vertebral, síndrome reformistas, enfermedades específicas, tumor espinal, fibromialgia, espondilitis anquilosante

y coccigodinia. La ansiedad y la melancolía también puede resultar en dolor de espalda baja a largo plazo.

Causas médicas de dolor de espalda baja después del sueño

Este estado – el dolor de espalda después de dormir – deben tratarse individualmente. Es porque cuando llegue el dolor de espalda oa través de su letargo, no puede haber otro causas generales, junto con razones médicas para este tipo de dolor. Este tipo de dolor se podría llamar el dolor de espalda durante la noche o el dolor de espalda nocturno. Su lastimar suele salir cuando te acuestes, independientemente de lo que las alteraciones que usted hace cuando usted va a través de él. Mientras se intenta corregir la mejor posición para dormir es la verdad, su dolor podría empeorar. Existe una variedad de causas de tales dolor de espalda durante la noche:

• Problemas mecánicos como discos degenerativos junto con la columna vertebral.
• Harms, roturas o esguinces.
• Estados espalda como la escoliosis (una curvatura de la espalda) y la estenosis espinal (estrechamiento de la columna vertebral)
• Cálculos renales
• El embarazo
• Cánceres específicos
• Artritis

Hay veces que usted duerme sin dolor, pero hay un dolor de espalda cuando te levantes. ¿Qué puede ser la causa de este tipo de dolor que está de vuelta después de dormir. Todas estas son causas no médicas.

Las causas no médicas de dolor de espalda baja después del sueño

En este estado si es o no desaparece al salir de la cama para que no vuelva a suceder durante todo el día y cuando usted experimenta dolor de espalda baja solamente, es necesario evaluar su postura para dormir o su colchón. A continuación se presentan algunos consejos sobre qué causa el dolor de espalda

• – colchón que es demasiado suave o difícil causará dolor de espalda que usted va a entender justo cuando llegues hasta cada día. Obtener un colchón medianamente firme. Usted también puede tratar de dormir en el piso. Ha ayudado a muchos, pero no es un método seguro-shot para prevenir el dolor de espalda. Es posible que funcione en su situación, o no!
• – una almohada que no apoya sus influencias de la columna vertebral de una manera que es negativo para ofrecerle un dolor de espalda!
• – Su postura para dormir también puede ser importante en mantenerlo gratis una vez que te levantas. En el caso de que su posición de dormir dont altera bastante frecuencia durante la noche, o dormir en una pose eso no es apropiado para la columna vertebral o músculos de la espalda, dolor de espalda baja puede ser conseguido por ti. Incluso durmiendo en su vientre subraya todo tu dolor de espalda causando. Así que, ¿cuál es la postura más eficaz del sueño para aliviar el dolor de espalda baja? ¡Aquí están!

  Postura del sueño más grande para la espalda baja Prevención del Dolor

Postura del sueño más grande para la espalda baja Prevención del Dolor

El infractor podría ser su postura de sueño, en caso de que usted consigue el dolor de espalda después de dormir. La forma más fácil dormir con dolor de espalda baja sería a dormir junto con su espalda en una postura neutral. Posición imparcial significa cuando la espalda se arqueó ni mucho ni puede estar al mismo nivel. Cuando duermes como éste – utilizando una postura para dormir que es imparcial – toma la presión sobre su espalda. Aquí hay algunas posturas para dormir que no va a dar dolor de espalda cada día para usted.

1. El sueño de esta manera en su esquina

Hacer estos pequeños cambios en su posición dormida para aquellos que tienen la costumbre de dormir trabajando para usted.

• Tire de las piernas hacia arriba ligeramente hacia el pecho.
• Haga un esfuerzo para mantener la pierna de arriba. Con esto, requerir ayuda de una almohada como se describe en el siguiente paso.
• Coloque una almohada entre las piernas. Cuando sea posible, hacer uso de una almohada de cuerpo de cuerpo entero.
• Usted puede incluso poner una pequeña toalla enrollada, debajo de su cintura.
• Ahora dormir sin el estrés de tener la espalda cada día el dolor.

  2. El sueño de esta manera en su propia espalda

2. El sueño de esta manera en su propia espalda

En caso de que dormir en su espalda, haga lo siguiente:

• Coloque una almohada debajo de las rodillas. Esto sin duda puede ayudar a mantener la curva normal de la espalda baja.
• En el caso de que usted no se siente cómodo con la almohada conseguir una pequeña toalla, rodar y ponerlo debajo de la curva de la espalda!
• Hacer uso de una almohada debajo de la cabeza para sostener su cuello también.

  3. sueño como este en su vientre

3. sueño como este en su vientre

Dont dormir en su barriga. Como se pone una enorme presión en la espalda aquí es la peor postura para dormir para el dolor de espalda baja. Pero en el caso de que usted no puede dormir en otro lugar, haga lo siguiente:

• Ponga una almohada debajo de la pelvis y la parte baja del abdomen.
• Coloque una almohada debajo de la cabeza, sin embargo, siempre y cuando no sobrecargar la espalda. Si tirón es causada por allí, hacer un esfuerzo para dormir sin almohada debajo de su cara.

También hay una solución eficaz para levantarse de la cama para asegurarse de que no te dan un dolor de espalda:

• Al levantarse de la cama, flexione ambas rodillas y rollo de su lado.
• Mientras se presiona a sentarse colocar los pies en el lado derecho o izquierdo de la cama.
• Scoot hasta el borde de su cama y coloque los pies debajo de las nalgas.
• Mientras se mantiene la espalda en el lugar impersonal, ponerse de pie.

  La mejor manera de aliviar el dolor de espalda baja con ejercicios y estiramientos

La mejor manera de aliviar el dolor de espalda baja con ejercicios y estiramientos

La acción es por lo general la solución más eficaz para eliminar el dolor de espalda. Tan simple ejercicio como caminar puede ayudar pone el cuerpo en un lugar neutral y levantarse de la postura sentada – en una postura erguida. Pero cuando llegas brotes y episodios de dolor intenso, impiden el ejercicio sin la guía de su médico o terapeuta físico. Cuando su dolor disminuye, empezar a hacer ejercicios para prevenir futuros brotes que son tales.

Dolor de espalda baja Alivio Estiramientos

Aquí hay algunos tramos para el dolor de espalda que pueden ayudar a manejar su dolor de espalda sobre una base diaria.

1. rodilla para estirar el pecho

Rodilla al estiramiento en el pecho para el dolor de espalda baja

• Acuéstese en su espalda.
• Flexiona las rodillas, manteniendo los pies apoyados en el suelo.
• Mantenga la rodilla izquierda con ambas manos.
• Tire de esta rodilla para arriba y pulse en su contra por su pecho.
• Mantenga la posición durante 20-30 segundos.
• Regreso a su propio lugar de partida
• Repita con la pierna derecha
• Cuando se les presiona para su pecho, mantenga ambas rodillas y volver a su propio punto de partida.
• Esto termina un juego – la pierna izquierda, la pierna derecha y ambas piernas juntas
• Haga 2-3 lugares dos veces al día, en lugar de cada día y durante la noche.
• Este tramo también puede estar entre las posturas de yoga para el dolor de espalda baja llamada ardha pavana mukta asana

  2. Estiramientos laterales

2. Estiramientos laterales

Lateral se extiende para el dolor de espalda baja

• Acuéstese en la espalda y doblar las rodillas con los pies apoyados en el suelo.
• Los hombros deben mantener de forma segura tocando el suelo
• Enrolle las rodillas dobladas hacia el lado izquierdo
• Mantenga la posición durante 5-10 segundos.
• Regreso al lugar de inicio
• Ahora rodar las rodillas dobladas hacia el lado correcto
• Esto termina un juego.
• Duplicar 2-3 series de estiramiento lateral dos veces al día, en lugar de cada día y durante la noche.

  3. Volver estiramiento mientras está sentado

3. Volver estiramiento mientras está sentado

• Siéntese en un asiento o asiento o un taburete sin armas.
• Mantenga la pierna derecha!
• Apoyando el codo izquierdo de la superficie de su rodilla derecha y conseguir que su mano izquierda a la pierna correcta, girar y llegar a los lados.
• Mantenga la posición durante 8-10 segundos.
• Repita junto con la pierna izquierda
• Repita 5 veces con cada pierna.

  4. Hip Stretch

4. Hip Stretch

• Párese con los pies al ancho de hombros
• Tome un medio paso atrás con el pie derecho
• Doble la rodilla izquierda y cambiar su peso de nuevo a la cadera que es mejor!
• Mientras se mantiene la pierna derecha recta, curva transmite un poco más para llegar a la pierna derecha hacia abajo hasta que sienta un estiramiento en su exterior de la cadera!
• Repita usando otra pierna
• Haga 2-3 veces con cada pierna.

  5. Estiramiento de los isquiotibiales

5. Estiramiento de los isquiotibiales

Estiramiento de los isquiotibiales para el dolor de espalda baja

• Acuéstese en su espalda.
• Como es posible levantar la pierna izquierda, lo más alto. Mantenga su nivel de la pelvis en el suelo, mientras que la pierna se mantiene elevada.
• Tire de la pierna hacia la parte superior del cuerpo. Vas a un estiramiento en el tendón de la corva.
• Mantenga esta posición durante 10 segundos.
• Vuelva a iniciar ubicación.
• Duplicar junto con la pierna correcta.
• Haga 2-3 veces con cada pierna.

Por favor, consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio de estiramiento o.

Yoga para el dolor lumbar

Hay posturas de yoga específicas para el dolor de espalda baja que alivie su dolor de manera eficiente.

1. Kati Uttanasana – Actitud de la yoga para dolor de espalda baja

• Acuéstese en su espalda.
• Doble las rodillas con los pies apoyados en el suelo.
• Las manos deben permanecer a los lados con las palmas hacia abajo cerca de sus caderas.
• El suelo debe tocar.
• Levante su cintura hacia arriba, mientras que la respiración en. Las nalgas y los hombros permanecen tocado con todo el suelo. Mientras usted levanta su abs cintura sube.
• Mantener durante varios segundos y volver a la posición inicial.
• Duplicar 3-5 veces.

  2. Markat Asana – Actitud de la yoga para dolor de espalda baja

2. Markat Asana – Actitud de la yoga para dolor de espalda baja

• Acuéstese en su espalda.
• Extiende tus manos a los lados y mantenerlos a la derecha en el nivel de los hombros, con las palmas hacia arriba
• Doble las piernas desde las rodillas.
• Los dedos del pie y de rodillas se quedarán en pie y se unió en el suelo.
• Convierta sus piernas, mientras se inhala. Pierna derecha descansará en el suelo en su propio lado derecho y pierna izquierda va a ser en la parte superior de la pierna que tiene razón.
• Convierte tu cuello hasta el otro lado de sus piernas.
• Mantenga la posición durante 5-10 segundos.
• Vuelve a su propio punto de partida, mientras exhala!
• Repita junto con la pierna izquierda, rodando sobre el cuello y el lado izquierdo
• Haga asana Markat se plantea de por el segundo.
• Mantenga sus rodillas ancho de la cadera. Pies, además, a la anchura de la cadera, el nivel en el suelo.
• Ahora mientras inhala, girar las piernas hacia la derecha.
• Pierna derecha dejó uno sobre el talón y los dedos de la pierna derecha y se apoyará en el suelo!
• Gire el cuello hacia el lado que está a la izquierda, en sentido contrario!
• Mantenga la posición durante 5-10 segundos.
• Vuelve a la posición inicial, mientras exhala!
• Duplicar en el lado izquierdo.

  3. makarasana – Actitud de la yoga para dolor de espalda baja

3. makarasana – Actitud de la yoga para dolor de espalda baja

• Podrá tumbarse en su vientre.
• Descanse las palmas de ambas manos debajo de su barbilla. Se les da apoyo por los codos apoyados en la tierra. La posición se asemeja descansando su barbilla y tomar una copa. Sus mejillas se tocarán.
• Los codos en la tierra tiene que ser unido
• Mantenga los pies juntos!
• Doblar la pierna izquierda en la rodilla y llevarla hasta tocar el tobillo a la cadera que se deja. Levantar tanto como sea posible.
• Mantenga la posición durante 5-10 segundos.
• Vuelva a la posición inicial.
• Duplicar junto con la pierna correcta.
• No 3-5 veces con ambas piernas.
• Doble ambas piernas y llevarlos hasta tocar sus caderas!
• Mantenga y volver a la posición inicial.
• Duplicar por 3-5 veces.

Estos fueron algunos ejercicios de alivio de dolor de espalda baja que contenían el yoga y la espalda baja tramos plantea para el dolor de espalda baja. Haciendo ellos le permitirá mantener su espalda y la columna vertebral sana. Sin embargo, usted debe aprender yoga de un profesional de yoga profesional, así como consultar con su médico de cabecera.

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