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Utkatasana / Presidente Pose - Cómo hacer y cuáles son sus beneficios?
¿Desea conocer lo mejor y lo técnicas de yoga más simples ¿sentado en casa? Aquí hay una solución a su problema. StyleCraze es tu info-guía en todo tipo de asanas de yoga, sus procedimientos, beneficios y precauciones mientras practican ellos.
Aprender yoga no es simplemente la práctica de asanas - es mucho más que eso! El yoga es todo acerca de asanas apropiadas, ejercicios (pranayama), meditación, ejercicios de calentamiento y Shavasana respirar. Esto es lo que hace que una sesión de yoga completa.
Asanas se dividen en practicantes básico, intermedio y avanzado en función del tipo de practicantes. Los que son nuevos en el yoga se les aconseja aprender las asanas básicas que a menudo se denominan como "pose del principiante `. Shirsasana, Sarvangasana son tipos de asanas del yoga que están destinados para los practicantes avanzados.
Utkatasana o la silla pose de yoga es un tal forma de asanas de yoga que es básicamente denomina como la pose de un principiante. La palabra `Utkatasana "viene del término sánscrito` Utkata" que significa "silla" y "asana `significa` pose `.
Cómo practicar Utkatasana Pose?
Para comenzar con esta asana yoga, simplemente siga la instrucciones paso a paso se indica a continuación:
1. Párese en el piso en posición Tadasana. Estire sus manos en el aire y luego derribarlos.
2. Después de un buen tramo, levanta los brazos en una línea perpendicular con el suelo.
3. Únete a tus manos en posición de oración. Mantenga sus manos directamente. No doble desde los codos.
4. Tome una respiración profunda. Inhala y exhala correctamente.
5. Ahora doblar las rodillas un poco. Trate de llevar las rodillas en una línea paralela con el suelo. (si es posible) No le dé ningún tipo de tensión en las piernas. No lo doble más allá de su capacidad.
6. Mantenga la columna y su empresa hombros.
7. Trate de mantener la espalda recta.
8. Mantenerse constante en esta posición durante unos 30 segundos y luego suelte.
9. Mientras que sale de esta postura, de pie derecho en posición Tadasana. Lleve las manos hacia abajo y luego liberar de esta postura.
10. Repita este asana de yoga de 10 veces al día.
]Beneficios Utkatasana:
Aunque Utkatasana parece bastante simple y fácil de hacer, sin embargo, tiene muchos beneficios que ofrece. Le da un buen tramo de las manos, las piernas, la columna vertebral, la espalda inferior y superior y las caderas también. La práctica de esta asana con regularidad ayuda a reducir las grasas de su vientre, los muslos y los brazos. Estimula los órganos y los músculos abdominales. La práctica de esta asana con regularidad te mantiene alejado de-dolor en las articulaciones y dolor de espalda. Incluso se extiende el pecho. Mejora la circulación de la sangre en su cuerpo y mejora su sistema digestivo. Por otra parte, hace que su cuerpo flexible y que ayuda a equilibrar en sus pies.
[Hanumanasana ]
Consejo:
Como un principiante, si usted no es capaz de encontrar un equilibrio, intente descansando su cuerpo contra la pared y luego tratar de equilibrarlo en sus pies. Una vez que aprender a equilibrar, se puede practicar esta asana en cualquier lugar sin el apoyo de la pared.
Siga los pasos rápidos y empezar a trabajar con la pose de este principiante en casa. ¿Ya probar esto antes? Deja tus comentarios a continuación.
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