Remedios caseros simples y eficaces para el dolor de espalda

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Lo más que podría haber experimentado un dolor sordo y constante en el dolor de espalda baja o repentino debajo del hombro. Esto es considerado como el dolor de espalda. Este es un problema muy común y la mayoría de la gente va a sufrir el dolor de espalda al menos una vez en su vida. Puede afectar a personas de cualquier edad, pero son comunes en adultos mayores de cuarenta años de edad. El dolor de espalda puede alterar la calidad de su vida, ya que le impiden trabajar, hacer ejercicio o, en algunos casos, incluso en movimiento. No es posible ignorar el dolor y necesita tratamiento inmediato. Es necesario entender el problema de fondo y uno debe crear cambios de estilo de vida para aliviar el problema.

Top Remedios caseros para el dolor de espalda

Avanza
No se acueste durante largos períodos. Esto hará que el dolor de espalda peor y movimientos difíciles. Trate de descansar con su espalda arqueada utilizando una almohada debajo de las rodillas. No se acueste boca abajo ya que esto puede resultar en dolor de cuello.

Frío y Caliente Comprimir
Si se ha lesionado la espalda, consiguiendo compresión en caliente y en frío puede aliviar del dolor. Trate de hacer la compresión fría y caliente dentro de las 24 horas de lesionarse la espalda. No aplique el hielo directamente sobre la zona afectada. Aplique una compresa fría durante unos 20 minutos y alternar con compresa caliente para relajar los músculos.

Remojar En Baño caliente
Si usted está sufriendo de dolor de espalda durante más de 24 horas, se puede optar por remojar la espalda en un baño caliente. El hielo no proporcionará el alivio de más de 24 horas después de que ocurrió la lesión. Es necesario para absorber la parte de atrás en el baño caliente durante al menos 20 minutos para obtener alivio. No se siente en el baño caliente durante mucho tiempo esto puede aumentar la temperatura de su cuerpo.

Técnicas de relajación Práctica
La tensión en los músculos es una causa de dolor. La tensión puede ocurrir debido al estrés físico así como el estrés mental. Trate de practicar técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda o ejercicios de yoga menores pueden aliviar el dolor. No vayas por ejercicios de yoga extenuantes.

Utilice cojines para apoyar la espalda
Cuando usted tiene que sentarse durante mucho tiempo, utilice cojín para apoyar la espalda. La mayoría de las sillas no proporcionan el apoyo adecuado a su espalda baja. Sentado en un ángulo de 1100 proporcionará el apoyo adecuado a su espalda. Tome descansos en el medio, si usted tiene que sentarse durante largas horas.

Nadando
Este es uno de los mejores remedios caseros para el dolor de espalda. Natación no causan tensión en los músculos de la espalda. El agua va a apoyar su cuerpo, por lo que los movimientos son más fáciles cuando se está en el agua.

Arrojar las libras de más
Si usted tiene sobrepeso, el causas peso extra estrés en el cuerpo. Esto conduce a dolor de espalda. Equilibrar el peso en la región del vientre ejercer presión sobre los músculos de la espalda. Traiga su índice de masa corporal bajo control optando por un buen plan de dieta. Usted verá que cuando su peso se reduce, el dolor también desaparecerá.

Dormir en la posición correcta
Dormir en la posición correcta es tan importante como mantener la posición correcta mientras se trabaja en la computadora o viendo la televisión. Dormir en la posición correcta puede evitar el dolor de espalda. La mejor posición para dormir es de lado con las rodillas dobladas. La colocación de una almohada entre las piernas evitará el deslizamiento de la pierna superior en la dirección hacia adelante. El giro de la pierna superior puede causar tensión en la espalda.

Llevar o levantar cosas en la posición correcta
Cuando usted lleva cosas, mantener los codos cerca del cuerpo. Puede llevar el objeto en la cabeza sin causar tensión en la espalda. Doble las rodillas al recoger objetos del suelo. Nunca lleve mochilas pesadas y el desgaste de las correas de la mochila en los hombros para una distribución uniforme del peso.

Utilice el colchón adecuado
Deseche sus viejos colchones y obtener uno nuevo que proporciona apoyo a la columna vertebral y la espalda. El colchón debe ser firme y debe impedir que la columna se curva.

Ejercicios de fortalecimiento abdominal
Si usted desea tener una espalda flexible y fuerte, usted debe incorporar algunos ejercicios de fortalecimiento abdominal a su régimen de ejercicio al menos dos veces a la semana. Músculos abdominales fuertes reducirán la tensión en los músculos de la espalda.

Aumente su calcio y vitamina D Ingesta
La osteoporosis es una de las principales causas para el desarrollo de dolor de espalda cuando seas viejo. Consumir suficiente calcio y vitamina D para hacer que sus huesos en la columna vertebral fuerte. Los alimentos como vegetales de hoja verde, leche, yogur, etc. proporcionar calcio. La exposición a la luz solar favorece la síntesis de vitamina D en nuestro cuerpo.

Evite tacón alto sandalias y zapatos
Si desea evitar que las posibilidades de desarrollar dolor de espalda, evitar el uso de sandalias y zapatos de tacón. Zapatos de tacón alto hacen que la tensión en los músculos de la espalda. Use sandalias o zapatos con menos de uno pulgadas talón para proteger la espalda.

Evite fumar
Los estudios han demostrado que los fumadores tienen más probabilidades de experimentar dolor de espalda que los no fumadores, especialmente en las etapas posteriores de la vida. La nicotina en el cigarrillo reduce el flujo sanguíneo a los discos presentes entre las vértebras. Esto hace que los discos se sequen y ruptura. El fumar también reduce el suministro de sangre a los músculos y no recibe suficiente alimento. Esto hará que los músculos y los tendones no saludables que son más propensos a daños incluso por cepas pequeños.

Estiramientos
Cuando usted tiene que estar de pie, sentarse o acostarse en la misma posición durante largos períodos, su espalda está tensa. Trate de aliviar la tensión por levantarse y moverse. ¿Algunos tramos para ayudar el flujo sanguíneo adecuado a los huesos y los músculos de la espalda y para eliminar las cepas a los músculos.

Remedios herbarios
También puede utilizar la sal de Epsom o aplicar aceite de eucalipto, regaliz o de menta a la zona afectada para aliviar o curar el dolor de espalda.

¿Sus demandas de trabajo que se sienta delante del ordenador durante horas? ¿Está experimentando dolor intermitente en su espalda baja? ¿Está buscando remedios caseros fáciles para el dolor de espalda? A continuación, puede probar algunas de las soluciones anteriores para prevenir o reducir el dolor de espalda.