Yoga Prenatal

El yoga prenatal es muy valiosa tanto para el bebé y la mamá. Se prepara y ayuda al cuerpo a-ser madres para el dolor del parto. El yoga prenatal puede ser iniciado por usted cuando usted descubre que usted es de hecho embarazada. Vamos a ver, lo que las ventajas de yoga prenatal son?

Beneficios del Yoga Prenatal

• Reduce la cantidad de tensión
• Te hace su bebé sano
• Ayuda en dolor de espalda, que puede ser natural durante el embarazo
• Ayuda a los músculos doloridos
• Hace que su cuerpo más poderoso
• Aseguramiento Fosters
• Hace que su cuerpo flexible
• Nos ayuda a dormir mejor
• Reduce el estrés
• Ayuda en el alivio dolor de espalda
• Le ayuda a sentirse mucho mejor en dolores de cabeza y náuseas

Poses de Yoga Prenatal

1. Vakrasna (trenzó pose)

Esta posición masajear suavemente sus órganos de estómago, así como las piernas, el cuello, la espalda y las manos.

Siéntese en una situación cómoda y lentamente.

Inhale y mantener las piernas derecha.

Deslice la pierna derecha y colóquelo cruzando alrededor.

Levante su rodilla derecha y apoyarlo.

Respire lenta y retorcerse exterior. Mueva la mano derecha, así como la parte superior del cuerpo de una manera idéntica.

Poco a poco y Respire llegado en la postura relajante y sentado.

2. Utkatasana (Presidente pose)

Esto ayudará a fortalecer los músculos de la pelvis y el muslo.

De pie y erguido.

Dobla tus rodillas.

traer y Dobla hacia delante del cuerpo superior.

Exhale y levante las manos formando ángulo de 45 grados. Los codos deben no ser torcido.

Permanezca en esta posición durante 2-3 minutos y se ve bien.

Al estar en general, vienen en el acogedor postura.

3. Konasana (ángulo pose)

Ofrecer flexibilidad y esta posición va a quemar el exceso de grasa en la cintura.

Siéntese en una postura relajada.

Inhale y lentamente deslice sus piernas.

Haga un esfuerzo para unirse a sus pies y Exhale.

Inhale y mantenga los pies que se unen entre sí con sus palmas.

Ven y Exhale en una posición que sea cómoda.

4. Paryankasana (modelo Jamones con una pierna)

Esta posición ayuda a fortalecer el abdomen, la pelvis y los músculos del muslo.

Mientras flexionando las rodillas hacia atrás Siéntate.

Coloque las manos hacia atrás también.

Mantenga las palmas de las manos en el suelo, sin doblar los codos.

Inhala y exhala.

Doble su pequeña espalda cuerpo. Su único, así como su parte inferior no debería ser en contacto entre sí. Permanezca en este lugar durante tanto tiempo como puedas.

Ven en un ambiente acogedor y relajado postura sentada.

5. Hasta Panangustasana (mano extendida a grandes cuestas pose)

Esta posición también ayuda a proporcionar fuerza a los músculos de la pelvis y el muslo.

Mentira supina hacia abajo.

Mantenga el cuerpo erguido.

Extienda los brazos en un estilo de forma que el cuerpo forma un contorno T.

Extienda la pierna derecha hacia fuera para el lado correcto.

Intente mantener su dedo del pie derecho. Mantenga la respiración en general.

Vuelve dentro de una postura que está en posición vertical. Pruebe esto sobre otra pierna.

6. Parvatasana (Montaña pose)

Esta postura ayuda a mejorar la posición del cuerpo y reducirá su dolor de espalda.

Siéntate con las piernas cruzadas y respirar.

Ahora, inhale y mantener su regreso.

Levante las manos hacia arriba.

Deja que tus palmas para volver en contacto entre sí. Ambos codos deben no ser torcido.

Permanecer en este lugar para obtener varios minutos.

Ven en la postura de estar que es estándar. Repita este pose de yoga tres veces.

7. Bhadrasana (mariposa Pose)

Esta actitud de la yoga abastecerá las piernas con fuerza.

Mientras se mantiene la médula espinal Siéntese derecho.

Extienda las piernas como se muestra en la imagen.

Únete a tus pies.

Coloque las manos en sus dedos del pie. Tenga en este lugar durante 4 a 5 minutos.

Siéntese y recto piernas.

8. Virasana (héroe Pose)

Esta es una muy simple de hacer de modelo para reducir el dolor y la hinchazón de las piernas.

Arrodillarse. En el caso de que no son capaces de sentarse sin apoyo, a continuación, utilizar almohadas.

Inhale y mantener directamente a su columna vertebral.

Coloque las manos hacia arriba.

Únete a tus dedos.

Exhale, y luego, inhalar. Permanecer durante 2-3 minutos en este lugar.

Mantenga sus manos ligeramente hacia abajo y sentarse en una postura relajada y acogedora.

9. Inclinación pélvica o Cat-Vaca Pose

Este yoga presente en la reducción de su dolor de espalda, SIDA. Además, ayuda a su bebé para maniobrar en un lugar que es bueno.

Arrodillarse y respirar.

En el caso de que usted se siente incómodo lugar una manta doblada o una almohada para apoyarse. Mantenga su derecha de la médula espinal.

Ponga sus manos en el suelo, vienen en una posición de gatear y Exhale.

Mantenga la cara hacia abajo. Permanecer durante 2-3 minutos en este lugar.

Ven en una posición que sea cómoda y relajarse.

10. Yastikasana (Adherirse pose)

Esta postura se corrige la posición del cuerpo humano y ayuda a aliviar la tensión corporal.

Inhale y mentir supina hacia abajo.

Mantenga las piernas rectas.

Exhale y mantener los pies apuntando hacia arriba.

Deslice sus manos hacia arriba y respirar. El suelo debe tocar.

Ven y Exhale en el lugar estándar. Duplicar esta pose o tres veces más tarde.

11. Balasana (Child Pose)

Entonces pose chico es grande para usted personalmente en caso de que se altera su barriga. Además, le alivia de la preocupación y le proporciona un sueño relajante.

Arrodillarse y Inhale. Ambas piernas deben estar.

Coloque las palmas en el suelo.

Dobla hacia delante del cuerpo. Respire general.

A partir de las palmas a los codos, las manos tiene que ser a la parte inferior. También puede usar mantas y almohadas.

Ven en una postura relajada y acogedora después de 5 minutos. Asegúrese de no extender su cuello.

12. Anjaneyasana (bajo Lunge)

Esta posición ayuda a reforzar el abdomen y la espalda baja. Esta postura permite a sus hombros para extender enormemente. Equilibrar mediante el uso de mantas o almohadas para apoyarse.

De pie y erguido.

Inhale y desliza tu pierna derecha hacia adelante. Ahora, flexionar la rodilla de la pierna que tiene razón.

Doblar la pierna izquierda hacia atrás, al exigir un apoyo de las piernas en la rodilla izquierda y sentarse. En el caso de que le gustaría, es posible poner almohada o una manta doblada y entre las piernas.

mantener las manos abiertas y levantar las dos manos y exhale. Sus dedos no deben tocar entre sí.

Permanezca en esta posición durante 15 segundos.

Ven en la posición que es primero y duplicarlo con otra pierna.

13. Utkatakonasana (Diosa Pose)

Esta posición le dará fuerza y ​​resistencia.

Párese derecho.

Inhale y ampliar sus piernas. Ambas piernas deben estar en una línea idéntica aunque aparte.

Flexiona las rodillas, así como Exhale.

Levante ambas manos hacia arriba. Tanto su antebrazos tiene que estar en una línea. Los cielos deben ser enfrentados por las palmas. Forma un ángulo de 90 grados con toda la mano derecha, flexionando el codo. Duplicar esta usando la mano izquierda.

Mantenga esta posición durante 2-3 minutos.

Ven en su posición de que es inicial.

14. Virabhadrasana I (Warrior Pose I)

Esta postura ayuda a mantener su equilibrio. Además, le ayuda a ampliar su abdomen, espalda, hombros y muslos.

ponerse de pie y Inhale, manteniendo su derecho médula espinal.

Exhale y deslice la pierna derecha hacia adelante.

deslizarse y Inhale la pierna izquierda hacia atrás.

Doble la rodilla derecha. La pierna derecha debe formar un ángulo de 90 grados perfecto.

Levante las manos hacia arriba, lo que usted prefiera o inhalar y coloca sus palmas en su cintura.

Permanezca en esta posición durante 60 segundos.

Venga a disfrutar de su posición que es inicial y repita este usando su otra pierna.

15. Virabhadrasana II (la actitud del guerrero II)

Esta posición ayuda en la ampliación de sus muslos y proporciona a sus músculos del abdomen con fuerza. Se va a disminuir su dolor de espalda.

Inhale y permanecer de pie.

Doble la rodilla derecha hacia adelante.

Deslice la pierna izquierda hacia atrás. Su rodilla izquierda no debería ser flexionado.

Levante las manos hacia arriba y respirar general.

Tanto hombro y palmas de las manos tiene que ser en una línea.

Mantenga esta posición durante 15 a 20 segundos.

Vuelva a la posición inicial y repita esta pose junto con la pierna izquierda.

16. Shavasana (Corpse Pose)

Shavasana es una pose que es muy relajante.

Acuéstese en posición supina. Mantenga su respiración regular.

Coloque sus codos en el suelo. Deja que tus palmas hacia arriba. Acuéstese sobre el lado en el caso de que usted está embarazada. Hacer uso de la almohada para sostener su sistema.

Que el cuerpo.

Cosas que usted debe entender

• En el caso de que usted experimenta dificultad en hacer cualquier postura requiere la asistencia de los apoyos.
• Preste especial atención a su propio aliento.
• Dont permanecer en una determinada posición por mucho tiempo en el caso de que usted está sintiendo no es cómodo.

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