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¿Cómo prevenir el golpe de calor
El golpe de calor, también conocido como insolación, es una afección grave en la cual el cuerpo no puede enfriarse por sí mismo a través del sudor y se sobrecalienta.
Contenido
Sin el tratamiento adecuado, puede causar daños graves en el cerebro u otros órganos vitales.
Sin embargo, hay muchas precauciones y los cambios de estilo de vida que pueden ayudar a evitar un golpe de calor.
Aquí están los 10 mejores maneras de prevenir el golpe de calor.
1. Evite Pico Horas de sol
No se exponga al sol durante las horas más calurosas del día, 10 a.m.-4 p.m. Sin embargo, si hace mucho calor antes o después de estos tiempos, también evitar estar en el sol directo en esos momentos.
Si es posible, programar las actividades al aire libre para los tiempos más frescas del día, temprano en la mañana o después del atardecer. Si tiene que salir cuando esté caliente, asegúrese de aplicar protector solar, llevar un sombrero y permanecer en la sombra siempre que sea posible. Además, no se olvide de llevar una botella de agua con usted.
2. aclimatarse al calor
Permita que su cuerpo se aclimate al calor para aumentar su capacidad de hacer el trabajo extenuante durante los calurosos días de verano. Acclimating significa conseguir poco a poco su cuerpo se utiliza para el clima.
Un cambio brusco de temperatura puede causar enfermedades. Así que, después de pasar mucho tiempo en el sol, descansar un poco antes de entrar en un edificio con aire acondicionado. Esto preparará su cuerpo para manejar el cambio en la temperatura.
Del mismo modo, después de estar sentado en un área con aire acondicionado, permanezca fuera en la sombra durante algún tiempo antes de salir al sol.
Si usted viaja a climas calientes para vacaciones o trabajo, permitir que su cuerpo se acostumbre al calor antes de pasar el día fuera.
3. El ejercicio con cuidado
El ejercicio es bueno para su salud en general, pero cualquier actividad vigorosa durante el día durante los meses de verano puede elevar la temperatura de su cuerpo, lo que lleva al agotamiento por calor o insolación. Durante la temporada de verano, planificar su rutina de ejercicios en consecuencia.
- Evite ejercicios vigorosos durante el día.
- Evite hacer deporte al aire libre durante las horas pico del día.
- Programe sus ejercicios vigorosos durante las horas más frescas del día.
- Si usted va para un paseo por la mañana, hacerlo antes de que la temperatura exterior es demasiado alta.
- Haga ejercicios aeróbicos en el interior y tomar descansos regulares.
- Consuma suficientes líquidos antes, durante y después del ejercicio.
- También puede optar por un gimnasio, pero asegúrese de que dispone de aire acondicionado.
4. aparcar el coche con sensatez
Cuando aparcado al sol, la temperatura dentro de su coche se eleva rápidamente. Además, el nivel de oxígeno en el interior del coche se vuelve peligrosamente bajo. Esto puede llevar a un golpe de calor e incluso la muerte.
- Estacione su auto en un lugar sombreado.
- Siempre cierre su coche después de estacionamiento para evitar que los niños entren en el interior.
- No se siente en un automóvil estacionado. En su lugar, de pie fuera de su coche bajo un poco de sombra.
- No deje a los niños o personas de edad avanzada en un coche aparcado, aunque sea por unos minutos.
- No deje los animales, especialmente perros, en un automóvil estacionado.
- No tome una siesta dentro de un automóvil estacionado durante el verano caliente.
- Si tiene que sentarse en el coche en un día caluroso, asegúrese de que el aire acondicionado está encendido o al menos abrir las ventanas de todo el camino.
5. Trate de remedios caseros
Para evitar el golpe de calor, así como un golpe de calor, incluso se puede probar algunos remedios caseros que pueden ayudar regular la temperatura corporal y mantener el cuerpo fresco.
- Hacer una bebida refrescante de verano con la pulpa de los mangos primas. Hervir 4 a 5 mangos primas con la piel. Deje que se enfríe, y luego extraer la pulpa. Ponga 2 cucharadas de la pasta en un vaso de agua fría. Añadir 1 cucharada de azúcar y 1 cucharadita de sal y semillas de comino tostado. Beber 2 o 3 veces al día para mantener su cuerpo fresco.
- Las cebollas son buenas para protegerse de un golpe de calor. Usted puede consumir cebolla en cualquier forma, de preferencia en forma cruda, para evitar problemas relacionados con el calor en el verano.
- Los jugos de cilantro o albahaca hojas también son muy eficaces para mantener el cuerpo fresco.
- Beba un vaso de agua de coco verde un par de veces al día.
6. Vestido para la Temporada
Durante el verano, usted tiene que elegir su ropa sabiamente.
- Telas ligeras que permiten que su cuerpo respire puede ayudarle a mantenerse fresco. Las telas como el algodón, lino, seersucker y cambray son las mejores opciones.
- Cambie a una paleta de color más claro. Los tonos más claros no absorben el calor y ayudan a mantener el cuerpo fresco. Al mismo tiempo, use ropa ligera y holgada. Evite usar el exceso de ropa o ropa muy ajustada que no permita que su cuerpo se enfríe correctamente.
- Al salir, cúbrase la cabeza cuando con un sombrero de ala ancha, gorra o bufanda. Use gafas de sol para proteger sus ojos. Además, llevar un paraguas para protegerse de los rayos del sol.
7. Manténgase hidratado
Beber suficiente agua durante el día debe ser su máxima prioridad durante el verano para prevenir la insolación.
Cuando la temperatura exterior siguen aumentando, el cuerpo pierde agua más rápido y la temperatura de su cuerpo puede llegar alto. Al aumentar su consumo de agua, se puede regular la temperatura del cuerpo, evitar la sudoración excesiva y evitar la deshidratación. Todos estos factores ayudarán a evitar un golpe de calor.
- Tome descansos regulares de bebidas y, si es necesario, establecer una alarma en su teléfono como un recordatorio.
- Mantenga una botella de agua a mano para que usted puede tomar sorbos de agua mientras usted trabaja o ejercicio.
- Tome bebidas deportivas electrolitos ricos para reponer los electrolitos perdidos y agua.
- Beber agua antes y después de hacer ejercicio.
- Además de agua, líquidos como suero de leche y agua de coco también son buenas opciones.
- Evite los líquidos que contengan cafeína o alcohol, ya que pueden conducir a la deshidratación.
Los que tienen corazón epilepsy-, riñón o hígado con enfermedades o están en las dietas con restricción de fluidos debe consultar a un médico antes de aumentar la ingesta de líquidos.
8. Coma sabiamente
Durante el caluroso verano, es necesario tener un cuidado especial acerca de su dieta. Una dieta saludable y bien planificada será mantener su cuerpo sano y prevenir los problemas relacionados con el calor.
- Incluya alimentos de fácil digestión en su dieta. El yogur es una buena opción, ya que se está enfriando, así como fácil de digerir.
- Incluya más frutas y verduras con alto contenido de agua y la vitamina C en su dieta.
- Consuma 2 a 3 vasos de suero de leche, hechas de yogur, diariamente.
- Evite las comidas pesadas. En cambio, comer comidas ligeras 3 o 4 veces al día.
- Evite los alimentos calientes y picantes, así como alimentos grasos y fritos.
- Consumir caldos, sopas y cereales con leche baja en grasa para mantener el cuerpo hidratado.
9. Disfrute de baños de agua fría-agua o duchas
También puede tomar un baño de agua fría o ducha para reducir el calor del cuerpo cada vez que se siente muy caliente. Sumerja su cuerpo entero en agua fría durante 10 a 15 minutos para regular la temperatura corporal. También puede agregar unas gotas de un aceite esencial de su elección a su baño.
No saltar de inmediato en un baño de agua fría o una ducha después de venir de fuera. Descanse durante algún tiempo, tomar agua fría y luego tomar una ducha o baño. Esto evita que poner su cuerpo a través de un cambio de temperatura extrema súbita.
Si toma un baño o una ducha no es posible, rociar agua fría en ti mismo y sentarse en un lugar fresco durante 10 a 15 minutos.
10. El uso diario de protección solar
Las quemaduras de sol afecta la capacidad del cuerpo para enfriarse, así protegerse de conseguir bronceado mediante el uso de un protector solar. Además, la exposición excesiva a la ultravioleta (UV) los dañinos rayos solares pueden dañar la piel y causar otros problemas como las manchas solares y las arrugas.
Aplicar un buen protector solar de calidad en cualquier parte del cuerpo expuestas antes de salir. Use un protector solar con un factor de protección solar (SPF) de 30 o más, aplicar generosamente por toda partes expuestas del cuerpo como las manos, las piernas, el cuello, la cara y las orejas. Coloque el protector solar en unos 20 minutos antes de salir al sol.
Incluso en días nublados y lluviosos e invierno, debe utilizar un protector solar.
Consejos adicionales
- Durante el verano, evitar el consumo excesivo de alcohol, ya que puede afectar su capacidad para juzgar la temperatura, así como llevar a la deshidratación.
- No se exceda en ejercer su cuerpo y evitar actividades en el marco de la exposición directa al sol.
- Supervisar el color de su orina para verificar si hay signos de deshidratación. A oscuras puntos orina de color amarillo o de color ámbar hacia la deshidratación.
- Mantenga las ventanas que dan al sol cerrado durante el día y abrirlas por la noche cuando la temperatura ha bajado.
- Considere reemplazar las persianas metálicas o cortinas oscuras, ya que absorben el calor.
- Si usted sospecha que el golpe de calor, descansar en un lugar fresco y bebe muchos líquidos. Si es posible, salpicaduras de agua fría en sí mismo o tomar una ducha fría o un baño para refrescarse el cuerpo.
- Si usted nota que alguien que tiene un golpe de calor, busque ayuda médica de inmediato y sin demora. A la espera de ayuda para llegar, lleve a la persona fuera del calor y en un lugar fresco. Retirar o aflojar la ropa ajustada y salpicaduras de agua fría en la persona.
- Si toma la presión arterial y medicamentos para el corazón, consulte a su médico acerca de cómo prevenir el golpe de calor.
- Si usted tiene síntomas como alta temperatura corporal, mareo, náusea y vómito, buscar ayuda médica inmediata.
Recursos:
http://bt.cdc.gov/disasters/extremeheat/heattips.asp
http://umces.edu/cbl/heat-stress-information-and-prevention
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