10 consejos de dieta de verano para mantenerse saludable

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Contenido

Verano dieta consejos - top 10:

1. aumentar la ingesta de agua:
2. evite la cafeína:
3. abstenerse de bebidas refrigeradas:
4. limitar la actividad física:
5. comer luz:
6. abstenerse de alimentos calientes:
7. evite frutas secas:
8. beber limonada:
9. sin alimentos fritos:
10. reduzca el consumo de alimentos azucarados:

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¿Es usted termina sufriendo de deshidratación y agotamiento en el verano? ¿Tiene savia el calor de su apetito? El verano es de hecho una temporada maravillosa, pero hay que tomar precauciones con el fin de no ser víctima de calor extremo.

Una manera de combatir el calor es seguir una dieta que abastece a sus necesidades durante la temporada abrasador. Y si quieres saber lo que usted debe tomar y lo que no debe, este post es el uno para usted! Siga leyendo!

Verano Dieta Consejos - Top 10:

1. Aumentar la ingesta de agua:

Recuerde que todos los anuncios de cola que bombardean su TV en horario estelar en los veranos? El mercurio en aumento puede resecar la garganta cada vez que paso fuera. Hacer una elección saludable y beber agua para mantenerse hidratado. Beber agua regula la temperatura de su cuerpo y mantiene a raya a la deshidratación. La sudoración excesiva hace que la pérdida de líquidos en su cuerpo, por lo que es importante aumentar la ingesta de líquido durante la temporada de calor (1).

2. Evite la cafeína:

La cafeína o bebidas gaseosas y alcohólicas contienen muchos conservantes y el exceso de azúcar que son perjudiciales para el organismo. Bebidas gaseosas suelen contener trazas de ácido fosfórico que daña el revestimiento del tracto digestivo y afecta a sus funciones (2).

3. Abstenerse de bebidas refrigeradas:

Aunque la necesidad de consumir bebidas frías es mayor en el verano, que no ayuda necesariamente a que se enfríe. Beber algo relajado cuando se siente caliente puede dar lugar a la constricción de los vasos sanguíneos. Disminuye la disipación de calor de su cuerpo, lo cual es contrario a lo que se está configurando a lograr.

4. Limitar la actividad física:

La natación es una de las actividades más divertidas en el verano. Sin embargo, el ejercicio físico aumenta la temperatura del núcleo e interfiere con el mecanismo de enfriamiento del cuerpo. Trate de realizar actividad física en las horas más frescas del día durante la temporada de verano.

5. Comer luz:

Comer en exceso es la causa principal de la hipertensión y la obesidad. Comer luz es útil de muchas maneras. Alimentos aceitosos y grasos elevan la temperatura del núcleo y ralentizar el enfriamiento de su cuerpo (3).

6. Abstenerse de alimentos calientes:

Bueno, puedes seguir disfrutando de comidas calientes. Sólo abstenerse del consumo de verduras y frutas que generan calor en el cuerpo. Evite comer Espinacas, pimientos picantes, rábano, ajo, cebollas, pomelo, piña y mangos maduros. Si te gusta el mango y no se puede imaginar los veranos sin disfrutar de la fruta de temporada, remojar en agua durante la noche antes de comerlas.

7. Evite Frutas secas:

Las frutas secas son muy nutritivos y deliciosos. Sin embargo, generan calor corporal ya que están llenos de calorías. En el verano, es necesario tener alimentos frescos que le ayudan a reducir la temperatura central. Por lo tanto, usted debe pensar en la reducción de la ingesta de frutas secas y aumentar el consumo de frutas frescas (4).

8. Beber limonada:

Limonada, agua de coco y suero de leche son las bebidas naturales que le ayudan a reponer los electrolitos perdidos y mantener fresco. Así, recuerda que tener un montón de limonada este verano.

9. Sin alimentos fritos:

Aparte de aumentar el colesterol y que conduce a la arteriosclerosis, la comida frita está repleta de grasas trans, que tiene un efecto térmico en el cuerpo. Típicamente, se restringe el cuerpo de disipación de calor. Para un verano fresco, evitar vadas, samosas y todas aquellas otras delicias fritas (5).

10. Reduzca el consumo de alimentos azucarados:

Alimentos azucarados aumentan el calor corporal. Para mantener la calma, recuerde evitar la miel y melaza. Considere la posibilidad de una ingesta de azúcares naturales que se encuentran en frutas y verduras (6).

Ahora ya sabes cómo combatir el calor este verano. Cuide su dieta y beber mucho líquido para disfrutar mejor de la temporada. Si conoces a cualquier plan de dieta de verano especial para disfrutar de veranos el mejor, por favor, comparta con nosotros comentando en el cuadro de abajo!

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