Remedios caseros para la depresión y la ansiedad

Cómo usar remedios caseros para la depresión y la ansiedad? He estado en la medicación la depresión desde que tenía 9 años de edad, así, precisamente, fue aprobado para la ansiedad al principio, pero pronto fue tratado por ambos. En tercer grado que era capaz de decir, en vez de manera poco elegante, "estoy tomando pastillas frialdad porque hay un desnivel de serotonina en el cerebro." La depresión es idéntico a un amigo desgastado no deseado que se aferra constantemente a mí, una carga, sí, pero muy reconocible. A través de los años he comprendido que hay un montón de cosas que yo puedo hacer eso, no obligan a los medicamentos recetados para ayudar a mantener mis fluctuaciones del estado de ánimo bajo control. Toman tiempo y esfuerzo (no hay settle rápido y fácil!), Pero vale la pena, en mi mente. Todavía no me he disuadido fuera de mis medicamentos del todo, pero es un objetivo que yo algún día quiero lograr y que constantemente se esfuerzan para.

Contenido

1.) feliz dieta para la depresión y la ansiedad
2.) manténgase alejado de su café para la depresión
3.) beber té verde para la depresión
4.) medita para la depresión
5.) trate de acupuntura para la depresión
6.) beber té de manzanilla para la depresión
7.) ver a un terapeuta para la depresión
8.) suplemento con hierba de san juan para la depresión
9.) aumentar vitaminas b para la depresión
10.) más de magnesio para la depresión
11.) ejercicio para la depresión
12.) utilizar la terapia de luz para la depresión
13.) carga las semillas de calabaza para la depresión

1.) Feliz Dieta para la depresión y la ansiedad

Comer sano puede ayudar con el estado de ánimo en general, pero hay algunos alimentos que pueden ayudar con la serotonina, el líquido que se conoce como un producto dictada químicamente en el cerebro que contribuye a la "feliz". Prozac, por ejemplo, funciona mediante la inhibición de los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina, lo que aumenta el flujo en su cerebro. Algunos alimentos son la serotonina potenciadores, que sirve para elevar los niveles de forma natural.

Se componen de:

De aceite de pescado, rico en ácidos grasos Omega-3
Grasas saludables, como el aceite de coco
El aceite de linaza
Guindas
Huevos
Omega 3

2.) Manténgase alejado de su café para la depresión

Si bien existen numerosos reclamos de los beneficios del café, en relación con la depresión, simplemente no se mezclan bien. Es cierto que la cafeína proporcionará para usted un rápido impulso en su estado de ánimo, pero se puede llegar a tener la sensación de abajo. Al estar desgastado, pero después de haber tomado el vino y el exceso de cafeína no beneficia nada por los productos químicos que controlan el estado de ánimo, y de hecho puede afectar a la síntesis de la serotonina en el cerebro. Esto se ha tenido en la cuenta de que por el aumento de 5-HIA, un componente de la serotonina, se ve en la orina de los consumidores de café. Esto trae ellas en riesgo de niveles más bajos de este importante neurotransmisor.

3.) Beber té verde para la depresión

Sé que esto parece terriblemente contra-intuitivo al número 4, viendo que la cafeína está presente en el té verde, pero tiene otra partícula muy importante: L-teanina. Actos L-teanina de manera activa con la cafeína para aumentar el estado de ánimo de una manera tal que usted no recibe el mismo accidente-efecto. Tiene sus características psicoactivas debido a que es capaz de atravesar el obstáculo sangre-cerebro, y se ha demostrado para disminuir el estrés, así como impulso dopamina y el inhibidor GABA transmisor cerebro.

Cosas que necesitas:

1 taza de agua hirviendo
1 bolsa de té verde

Direcciones de hacer:

A primera hora de la mañana, con el desayuno, empinado una taza de té caliente, fresco, verde. Beba toda la cosa.

4.) Medita para la depresión

Mis padres nunca estaban contentos con el hecho de que yo debía estar en los medicamentos de preparación, pero estaban en un tapón duro, porque yo estaba en necesidad desesperada de ellos. Sin embargo, también me llevaron a un terapeuta y mi papá instaron a la meditación para ayudar a controlar mi estado de ánimo. Medita constantemente durante 45 minutos, y que mi mentor a lo largo de cuando tuve la paciencia. Es una cosa difícil de hacer, pero en realidad le da mucho apoyo. Llegamos a estar tan fuera de contacto con nosotros mismos y sofocado por nuestros pensamientos perdemos la capacidad de reflexionar y tamizar a través de nuestra mente-una herramienta indispensable en la remota posibilidad de que usted necesita para adaptarse a la depresión, la ansiedad, TOC, ni nada a lo largo de los líneas. Comience con algo pequeño, tal vez 2-3 minutos al día-y su forma de trabajo a partir de ese punto.

Necesitará:

Un lugar tranquilo
Tiempo para realizar

Direcciones:

Descubra un lugar tranquilo para retirarse a donde usted no será interrumpido. Este es sólo un principio básico para la meditación, hay un montón de maneras diferentes que usted puede ir con él, y donde usted decide tomar y en qué medida depende de la situación.

5.) Trate de acupuntura para la depresión

Hay una gran cantidad de un lado a otro sobre la acupuntura, pero yo digo a mantener una actitud receptiva. Ha habido una serie de estudios que han demostrado la acupuntura ayuda con el tormento, y puede ayudar con la depresión y la ansiedad también. En el punto cuando la aguja entra en la piel de uno de los 400 puntos corporales utilizados por acupunturistas, su cuerpo da reacciones por la liberación de endorfinas. Esto te hace sentir tranquila, feliz y suelto, y muchas personas dicen que esta sensación dura mucho tiempo después de la sesión ha terminado.

Necesitas:

Un acupunturista con licencia

Direcciones:

Encontrar un acupunturista de buena reputación, conseguir el teléfono y hacer una cita.

6.) Beber té de manzanilla para la depresión

La depresión va de la mano con los problemas del sueño. Es similar a la que no puede salir de la cama en medio de la jornada, pero no puede dormir por la noche tampoco. Se dice que un flavonoide específico (una sustancia química ocurriendo naturalmente en algunas plantas) en la manzanilla es lo que contribuye a sus pertenencias pacíficos, y me parece que tiene una taza antes de acostarse con un poco de leche y miel me ayuda a relajarse. Coloque una pequeña bolsita de lavanda dormir debajo de la almohada demasiado y tendrás un impulso de relax adicional cuando usted tuerce hacia arriba.

Cosas que necesitas:

1 taza de agua hirviendo
2 cucharaditas de manzanilla seca o 1 bolsita de té
Un chorrito de leche y miel (opcional)

Direcciones:

Hervir 1 taza de agua y derrame de más de 2 cucharaditas de manzanilla seca (o una bolsa de té de manzanilla) y dejar reposar durante 5 minutos. En la remota posibilidad de que usted está usando una bolsa de té, que sea para afilar 15. Colar y añadir un poco de leche y miel en la remota posibilidad de que te gusta, y beber 30 minutos antes de la hora de acostarse.

7.) ver a un terapeuta para la depresión

Tiene una connotación negativa en la sociedad actual, que los nervios me fuera más que todo, porque en la visualización de un terapeuta ha sido algo que me ha tirado a través de un montón de gente los tiempos difíciles. Yo odiaba ir a ver a su regreso en la escuela centro y de la escuela secundaria (me sentí tan anómala) pero ahora aprecio esas sesiones tranquilas donde puedo conseguir algo de peso fuera de mi pecho. Ella también es una parte vital de mi equipo de apoyo debería necesitarlo. No tenga vergüenza de ver a alguien, es enormemente útil y permite un poco de ayuda muy necesaria de sus pensamientos y emociones.

8.) Suplemento con hierba de San Juan para la depresión

Un remedio casero prominente para la depresión se presenta como la hierba de San Juan. Es el más eficaz en casos de suave a la depresión moderada, y se cree que trabajar sobre todo por el efecto de hypercin, uno de sus componentes principales. Hypercin parece poner impacto en varios neurotransmisores de manera similar a los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (como medicamentos como el Prozac, que inculca los niveles de serotonina accesible en el cerebro.) Hay muchos otros ingredientes secretos de la hierba de San Juan que pueden contribuir a la efectos antidepresivos, aunque hypercin es el más ampliamente percibidas. Mientras que esta planta parece tener menos efectos secundarios que los medicamentos recetados, todavía puede interferir con ellos, así que doble comprobaciones antes de utilizarlo.

Cosas que necesitas:

Un suplemento de alta calidad de la hierba (generalmente en forma de cápsula) de San Juan

Direcciones:

La dosis típica para un adulto es de 300 miligramos 3 veces al día, sin embargo, ya que puede tomar una participación activa con el conocimiento de otras drogas, hable con un profesional antes de sumergirse en el uso.

9.) Aumentar vitaminas B para la depresión

La vitamina B (en particular, B-12, pero otros también) asume una parte importante del cerebro, la entrega de los productos químicos que el estado de ánimo impacto mayormente (serotonina, dopamina y epinefrina.) Si usted no puede ofrecer todo esto vitamina importante, puede ser poniendo corta su mente, así como su cuerpo. Adultos, las personas con trastornos digestivos, y la gente que son vegetarianos pueden observar que tienen dificultades para conseguir lo suficiente de vitaminas B (que se encuentra en numerosos carnes). Usted puede tomar suplementos o añadir más ricos sustento vitamina B en más establecida la dieta que usted tiene, por ejemplo:

Fish (caballa, 3 oz servir.): 269% Dv *
Queso (. Suiza, 1 oz porción): 16% DV
Mariscos (almejas cocidas, 3 oz servir.): 1,401% DV
Espinaca (1 taza de cocido): 22% DV
Los pimientos verdes (1 taza de crudo): 13.50% DV
Turquía (4 oz porción) 32% DV

* dv es sinónimo de valor diario, y se basa fuera de una caloría 2000 en todas las dietas solo día. El porcentaje representa la cantidad de un monto propuesto de algo que está recibiendo. Así que si la leche tenía 30% del valor diario de calcio, usted estaría consiguiendo el 30% del total de calcio que necesita para el día.

10.) Más de magnesio para la depresión

Nos subestimamos la importancia de magnesio! Es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo que se complementa a través de dieta, y es un cofactor en exceso de 300 sistemas de proteínas que regulan una amplia variedad de funciones biomecánicas en el cuerpo. Sin ella, no podríamos producir vitalidad, no podríamos sintetizar ADN o ARN, o controla nuestros latidos del corazón, y no podemos mantener a los productos químicos en nuestro cerebro estable. Nuestras dietas avanzada menudo veces alimentos nix que tienen magnesio, y el estrés también agota (y que no se estresan?) Ningún ser viviente es capaz de introducir la misma. Requerimos tenerlo, para decirlo con claridad. Así que añadir una mejora, o seguir las mejores magnesio ruta añadir alimentos ricos en su dieta.

Trate de comer ...

1 onza de nueces de la India secas o almendras tostadas: 20% DV
Media taza de frijoles negros cocidos: 15% DV
1 banana mediana: 8% VD
Media taza de espinaca hervida: 20% DV
1 taza de leche de soja: 15% DV

Cuando la duda, luchar por los frutos secos y verduras verdes apagados.

11.) Ejercicio para la depresión

Así que esto no es un gran secreto, y usted probablemente ha escuchado antes (y un montón considerable de ustedes probablemente han cepillado apagado) pero el ejercicio es fundamental para el estado de ánimo. No me refiero a luchar por 30 minutos en ejecutar consistentemente, incluso sólo un cuarto de hora a pie por la zona hace maravillas. El ejercicio genera endorfinas en el cerebro, y las endorfinas son las que nos hacen sentir bien y feliz.

Yo ignoré este consejo durante mucho, mucho tiempo, el tiempo hasta que un particular tremendo ataque de depresión me llegó en el hospital durante dos semanas. Después de que ha pasado, me acosté en la cama, casi sin comer, sin apenas hablar, y la mirada perdida en el espacio. Necesitaba un perro, se ve, porque yo no saldría de otra manera. Con un perrito enérgico en mis manos, no tenía ni la decisión, pero para tirar de mi yo lo siento por la puerta y muevo. Además, era increíble. A día de hoy, en el caso de que empiezo a hundirse en el sillón de mi perro está rebotando en las paredes y me obliga a levantarse, y, posteriormente, siempre me siento en recuperación. Es difícil de hacer, pero la sustancia.

12.) Utilizar la terapia de luz para la depresión

La terapia de luz es particularmente útil en la remota posibilidad de que usted sufre de trastorno afectivo estacional (su estado de ánimo se ve afectado por los días de invierno que han dom limitados), pero también puede ser útil para la depresión trascendental también. Una de las primeras cosas que me dieron cuando regresé de esa hermosa pequeña excursión al hospital era una luz brillante que se hizo para tratar el SAD, y se habían construido en un contador de tiempo para verificar que conseguí la cantidad correcta de luz. Esta activación de los cerebros "marcapasos circadiano", que regula los ciclos de sueño. Dado que la depresión está tan estrechamente unida a dormir problemas, es probable una correlación.

13.) Carga las semillas de calabaza para la depresión

Las semillas de calabaza contienen grasas saludables y magnesio. También constan de L-triptófano, un amino corrosivo que se incluye en la producción de serotonina.

Cosas que necesitas:

1 taza de semillas de calabaza

Direcciones:

Coma 1 generosa taza de semillas de calabaza una vez al día. Me gusta espolvorear la mía con un poquito teensy de sal a añadir un poco de impulso a su eficacia y de nuez delicioso sabor.

Lo que he encontrado (personal) es que las recetas en estos días se entregan a la mención de un solo síntoma de depresión (Oh, usted no quiere levantarse de la cama por la mañana? Aquí hay 25 miligramos de Prozac!) Y que ha llevado a algunos problemas serios. No creo que el camino para hacer frente a la depresión está hecho de botellas de prescripción, pero eso no es algo que se escucha a un médico decir a menudo. Lidiar con la depresión no es sólo una cosa: que es todo un batiburrillo de los cambios de estilo de vida y hay que trabajar. Independientemente de si usted necesita medicamentos recetados, trabajando en algunos remedios naturales depresión puede mejorar su estado de ánimo y, tal vez, ayudará a averiguar cómo conseguir lejos de todas las drogas.

Consejo: El ejercicio y cambio de dieta no son correcciones de inmediato, pero son tan importantes. Pasamos tanto tiempo bordeando alrededor de ellos y tratar de descubrir todos estos atajos, cuando en realidad, nada puede reemplazar a estos dos componentes vitales de la vida.

Estos remedios caseros simples y naturales y los cambios de estilo de vida pueden tener un gran impacto en cómo se siente.