10 maneras simples para reducir el colesterol alto

Uno piensa en reducir los niveles de colesterol en el cuerpo si su último informe de análisis de sangre lee el nivel de colesterol por encima de 200 mg / dl, su tiempo. ¿Pero por qué? Debido a que el colesterol obstruye las arterias y ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares causan. Eso es suficiente motivo para tomar medidas para recortar el colesterol alto. La mejor manera de reducir el colesterol? Sencillo, obtener el cuerpo va a perder peso excesivo pero además de mantenerse activo y usted tenga que modificar algunos de sus hábitos alimenticios. Además, usted tiene que dejar de fumar! Parece tan fácil de leer todos estos tratamientos, pero tú y yo somos conscientes de que es tan difícil! Pero su duro también! Nada es imposible, recordar! Así que vamos a entender consejos sobre cómo hacer todo esto para reducir los niveles altos de colesterol. Sea cual sea tratamientos abrazas, simplemente recordar que deben hacer una de dos cosas – o bien reducir el colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad o colesterol malo) o aumentar el HDL (lipoproteína de alta densidad o colesterol bueno) en la sangre.

Tratamientos naturales para reducir el colesterol alto

1. Mueve tu cuerpo; Perder peso

Rutina de ejercicio puede ayudar a sorprendentemente en el equilibrio de su nivel de colesterol. El sobrepeso o no, cada uno debe hacer ejercicio. En el caso de que usted tiene sobrepeso, perder ni cinco a diez por ciento de grasa puede ayudar a que el colesterol malo o LDL inferior a un sustancial grados. En realidad, las personas que son físicamente activas forma más de HDL que es grande el colesterol que mantiene su corazón sano. No es que funcionó durante horas y hay que llegar necesariamente el club de salud, incluso los ejercicios razonables incluyendo caminar a paso ligero durante 30 a 40 minutos también será satisfactorio. La verdad es que lo hace nt pasar estos 40 minutos en una sola vez. En caso de hacer ejercicio o caminar durante 10 minutos para que un par de veces al día, que también proporcionará el impacto similar en el nivel de colesterol. Caminar es sólo un tipo de ejercicio, es posible mover el cuerpo humano por cualquier medio – nadar, jugar, correr, trotar, yoga, aeróbic, montar en bicicleta, así como el baile.

2. No se deje Tentado con trans y grasas saturadas

Los alimentos con grasas trans, junto con las grasas saturadas son, sin duda delicioso, pero hay que prevenirlos. Pueden ser el principal culpable en cuanto a colesterol de la dieta. Estas grasas que son pobres pueden simplemente aumentar los triglicéridos y el colesterol malo. Es necesario no tener más de 10.7% de sus calorías diarias de grasas saturadas. Mientras que los alimentos horneados y alimentos cocidos y fritos son altos en grasas trans carne y productos lácteos totales de grasa tienen altas concentraciones de grasas saturadas. Ni siquiera se puede confiar al comprar estos listos para consumir los paquetes de alimentos. Motive, en Usa incluso 0,5 gramos de grasas trans por porción se le permite ser etiquetados como libres de grasas trans. Lo que esto significa es cuando tienes estas llamadas grasas trans, alimentos libres que está teniendo 0,5 gramos de grasas trans en cada porción. Si usted toma varias porciones solo cuadro, la cantidad de grasa trans has estado va a tener! En lugar de ir de la etiqueta gritando grasas trans que es gratis, ver la lista de ingredientes. En él se incluirán las grasas trans si lee una cosa que se llama aceite parcialmente hidrogenado. Así prevenirlo.

Esta es una lista de los alimentos que tienen altas cantidades de grasas trans y saturadas que tienen que evitar tener si quiere reducir los niveles de colesterol.

• Aceite vegetal
• Mantequilla
• Margarina
• Manteca de cerdo
• Carne
• Total de los productos lácteos de grasa
• Comercialmente horneados galletas, galletas, pastelitos

En lugar de las grasas saturadas, comenzar a tener más grasas saludables – grasas monounstaurated encuentran en los aceites de canola, maní y aceite de oliva y las grasas poliinsaturadas que se encuentran en los frutos secos como las nueces y las almendras.

3. Seleccione para obtener más sana Monounstaurated Grasas

Una serie de investigaciones se llevan a cabo que dicen grasas monounstaurated colesterol LDL no sólo menor pero, además, ayudar a aumentar los niveles de colesterol bueno HDL. La próxima vez que usted se aprovecha de un aceite para asar verduras o para marinar el pollo y el pescado junto con la de aderezos para ensaladas, utilice el aceite de oliva más saludable en lugar de cualquier aceite vegetal! Un estudio realizado por el Colegio Baylor de Medicina se enteró de ácidos grasos monoinsaturados (MUFA) en el aceite de oliva también puede reducir el colesterol LDL en las personas que tienen diabetes o síndrome metabólico simplemente la manera más económica dietas bajas en grasa! Algunos de los recursos naturales de grasas monoinsaturadas incluyendo aguacate, posiblemente, podría ayudar a aumentar el colesterol bueno HDL, mientras que la reducción de LDL como resultado de su parte sitosterol beta – una planta a base de plantas que reduce el nivel de colesterol que se puede consumir de los alimentos. Así que hay que mantener estas cosas con moderación, sin embargo, al igual que las nueces, aguacates están llenos de calorías. Aquí está la lista de los alimentos que contienen grasas corazón monounstaurated que son favorables.

• Aceite de oliva
• Aceite de cacahuete
• Aceite de colza
• Aguacate
• Nueces

4. Vaya por grasas poliinsaturadas

Así que usted no puede simplemente pierdes tener grasa grasas también puede ser crucial para las funciones corporales específicas. Sin embargo, usted siempre tiene la opción de elegir por otros más saludables. Al igual que las grasas monoinsaturadas, las grasas poliinsaturadas también sin duda son una excelente opción cuando se trata de reducir los niveles de colesterol que son altos. Tuercas específicos han elevado las tasas de grasas que ayudan a mantener los vasos sanguíneos saludables poliinsaturados. Pero una cosa que tienes que recordar que sólo algunas de las nueces es lo que se desea en el transcurso de un día. Que a menudo conduce a otros problemas como la obesidad debido a las altas calorías visto en los frutos secos. Adicionalmente evitar tener salado o azúcar recubierto tuercas ya que derrotan por completo el objetivo de engordar que es grande lo que resulta en grandes niveles de colesterol HDL. Sólo tienen puñado de nueces crudas algunos de los cuales fueron registrados aquí.

• Nueces
• Almendras
• Avellanas
• Cacahuetes
• Pacanas
• piñones
• Pistachos.

5. Caída en amor con pescado y su propio Omega-3 los ácidos grasos

El pescado tiene la más alta calidad de los ácidos grasos omega-3 que se sabe que reducir el colesterol LDL, el colesterol malo. Instituto Estadounidense del Corazón aboga por que tiene por lo menos dos porciones de pescado en el caso de que usted desee, sin embargo, es posible que tenga más de lo mismo. Sin embargo, tenga cuidado de no añadir grasas que están saturados mientras que cocina su corazón peces favorable. Entre los estudios indica sin restringir el consumo de grasa saturada, cuando se toma aceite de pescado, sus niveles de LDL pueden no cambiar en modo alguno, peor puede crecer! Mejor hornear o asar el pescado que la adición o la fritura de mantequilla o aceite vegetal! También es posible tener suplemento de aceite de pescado, pero consulte con su médico primero si no puede tener peces. Algunos de los otros recursos de ácidos grasos omega-3 son semillas de lino, colza, soja y nuez. Pero, la forma en que su corazón se gana es imposible encontrar de otra manera. Algunos de los peces que son excelentes recursos de ácidos grasos omega-3 van desde lo siguiente:

• Caballa;
• Trucha de lago;
• Arenque;
• Sardinas;
• Atún blanco;
• Salmón;
• y halibut

6. Comer más fibra Alimentos ricos a recortar Hight Colesterol

Las investigaciones han demostrado que – fibras particularmente solubles, fibras reducir las tasas de colesterol LDL que era malo. Estas fibras se unen con los ácidos biliares intestinales que las saca fuera del cuerpo y contienen colesterol. Tan poco como 10-15 gramos de fibra soluble al día puede reducir el colesterol que es malo. La cebada, la avena, las legumbres secas, y los alimentos son excelentes recursos de fibras solubles. Entre los tipos de fibras llamadas pectina disminuye los niveles de colesterol que eran altas, pero, además, límites usted por ralentizar su proceso digestivo, comer en exceso. Frutos específicos incluyendo peras y manzanas no son bajos en fibras de pectina. Los alimentos que están llenos de fibras son generalmente bajos en calorías, grasas saturadas y colesterol. Sólo tenga cuidado de no añadir su rico pan de grano entero fibra y una toneladas de mantequilla.

Algunos de los alimentos ricos en fibra contienen:

• Oatmeals
• Manzanas
• Peras
• Frijoles
• Cebada
• Prunes
• El arroz integral
• Pomelos
• Frijoles negros
• frijoles pintos
• Los cereales integrales

7. Tiene alimentos con esteroles vegetales

Hay un material que se encuentra en las plantas llamados estanoles o esteroles. Estos pueden bloquear la absorción del colesterol por el cuerpo. Así que es recomendable para obtener bebidas de yogur y zumos de naranja, margarinas enriquecidas con esteroles vegetales. Sólo 2 g de esteroles vegetales al día puede reducir el colesterol LDL en más del 10%. Un vaso de jugo de naranja fortificado esterol es todo lo que debe conseguir tanta cantidad de esteroles.

8. Tener un Tiro de Vino Tinto Regular

Ahora que es un adorar interminables tratamiento. Beba un vaso de regular de vino, vino en vez de color rojo. La realidad que relativamente se consume regularmente alcohol puede aumentar los niveles de colesterol bueno HDL ha recibido el apoyo de muchas investigaciones. Uvas rojas estaban compuestos de alto contenido de fibra por el vino tinto, de hecho, tener un impacto favorable excelente en los niveles de colesterol. Los vinos tintos no son pobres en los compuestos de plantas llamados saponinas que puede ser valiosa para los niveles de colesterol. Sin embargo, tiene que haber dos copas diarias para los hombres y sólo un vaso para las niñas. Eso puede realmente hacerle daño a su sistema que es el todo. Asociación Americana del Corazón advierte en contra de iniciar en la actualidad, en el caso de que usted no beba para beber.

9. No te olvides de la bebida verde – El té verde

Mientras que el rojo (vino) es grande, verde también es útil para los niveles de colesterol! Por lo tanto, no se olvide de agregar el té verde en su lista del día a día las bebidas. En realidad, es posible reemplazar los pops junto con otras bebidas azucaradas o carbonatadas con esta alternativa más saludable. Un estudio encontró que las personas que tienen cápsulas con extractos de té verde reduce significativamente su colesterol total.

10. No fume

Su áspera pero usted necesita! Usted debe dejar de fumar en caso de que desee para aumentar sus niveles de colesterol HDL que son buenas porque el fumar disminuye los niveles de colesterol HDL presentan una excelente amenaza para la enfermedad cardíaca. Ver lo que hace interrupción de humo:

• Cuando usted deja de fumar, dentro de los 20 minutos, la presión arterial cae; evaluar por su cuenta
• El peligro de su ataque al corazón cae dentro de las 24 horas de dejar de fumar.
• Dentro de cada año, hay disminución del 50% en el riesgo de enfermedad cardiovascular en comparación con la de un fumador.
• Dentro de 15 años, le toca estar en el nivel que tiene una persona que no ha fumado en su vida sin peligro de enfermedad coronaria a causa del tabaco.

¿Hay que aprender a dejar de fumar?

Seleccione sus alimentos trabajan a diario, beber un vaso de vino tinto junto con el té verde al día y dejar de fumar. Eso es todo lo que debe reducir el colesterol alto!

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