10 del estado de ánimo impulsar los alimentos que le ayudarán a vencer a los azules
Cuando el día ha sido malo, te sientes mal y cuando parece que nada va a animarte, entonces usted puede dar vuelta a su cocina para un recogerme. Los estudios han demostrado que ciertos alimentos pueden cambiar su estado de ánimo y aliviar su estado de ánimo. Aún mejor, comer algunos alimentos mantiene su espíritu hasta todo el día, por lo que la lista aquí diez alimentos que pueden ayudar a vencer el blues y aumentar su estado de ánimo:
1. Reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo con el chocolate negro
Puede que no sea tan bueno para su figura, pero de chocolate te anima y eso es un hecho médico! La ciencia ha demostrado que los antioxidantes en el chocolate reducen los niveles de cortisol en el cuerpo, una hormona conocida como "la hormona del estrés". En un estudio, las personas que comieron chocolate negro al día durante un par de semanas se encontró que tenían menos cortisol en el cuerpo y por lo tanto, nos sentimos menos estresados.
2. calmar sus nervios con una taza de té verde
Si usted se siente agitado y ansioso, y luego tratar de beber una taza de té verde para calmarte. La ansiedad y la tristeza van de la mano y el té verde le ayudará a calmarse y le permitirá ser más enfocada. También tiene el beneficio añadido de impulsar su metabolismo y reducir los niveles de colesterol, lo que ayuda a perder algunas libras de más, que hace que su piel luzca hermosa, gracias al gran contenido de antioxidantes, e incluso puede ayudar a prevenir el cáncer.
3. Aumente su cerebro con un poco de espinaca
Es fácil decir que usted está deprimido, cuando en realidad, puede ser que sólo necesita un impulso de energía. La espinaca es uno de los mejores alimentos para esto- que contiene un montón de nutrientes saludables y ayuda a aumentar el flujo de sangre al cerebro, lo que le dará sólo el impulso que necesita. Así que comer!
4. Pescado - un antidepresivo natural
Mariscos como las sardinas y el salmón contiene ácidos grasos omega-3, que mejoran la producción de la dopamina y la serotonina, que son dos sustancias que tanto ayudan a regular el estado de ánimo. Además, los alimentos ricos en omega-3 ayudan a mejorar el tono de la piel y la textura de la piel, y hacer que su pelo más brillante y más sano!
5. Anímate con una harina de avena y bayas frescas
Usted puede comer un plato de avena en cualquier momento del día, no sólo por la mañana. Sentimientos de tristeza pueden ser un signo de una falta de las vitaminas en nuestro cuerpo y un tazón de avena o cereal fortificado con un poco de yogur o leche puede remediar eso. Las vitaminas contenidas en la harina de avena le dará un impulso de energía y promover pensamientos felices en su cerebro. Agregue un poco de bayas frescas en su tazón de avena para un antioxidante adicional boost- comer arándanos frescos, fresas y frambuesas ayudará a prevenir la liberación de la hormona del estrés - el cortisol, lo que ayuda a mantener la cabeza en alto.
6. Sonríe con un plátano
Los plátanos son una fantástica fuente de azúcares naturales que le dará un impulso de energía instantánea, recoger a su estado de ánimo y llevar una sonrisa a su cara. Plátanos - fruta favorita de los principales atletas del mundo - contienen una amplia gama de nutrientes y vitaminas, como el triptófano, que impulsará su estado de ánimo y ayudarle a vencer el blues.
7. Mood impulsar las nueces de Brasil!
Nueces del Brasil y nueces en general, son otro gran estado de ánimo impulsar los alimentos. Las nueces de Brasil son un gran todo en uno azules batidor, ya que son ricos en vitaminas y nutrientes y especialmente en magnesio, que se ha demostrado para reducir el estrés, la ansiedad y ayudar a combatir la depresión.
8. Marmite en pan tostado - una merienda levantar el estado de ánimo
O lo amas o lo odias, pero Marmite está lleno de vitaminas (B1, B2, B3, B9, B12), que aumenta la producción de serotonina y particularmente contiene vitamina B12, la falta de que se asocia con la depresión. Otras fuentes de vitamina B12 incluyen: huevos, leche, yogur, cereales fortificados, requesón, carne de res magra, etc.
9. Enviar los grumps embalaje con una naranja
El ácido cítrico en una naranja se despertará su sistema y la vitamina C que le ayudará a conseguir oxígeno a su cerebro, por lo que llevar a una naranja con usted como un remedio rápido, cuando se sienta a tu lado gruñón que sale. Aceite esencial de naranja, por ejemplo, es un refuerzo del estado de ánimo bien sabido, gracias a sus increíbles propiedades edificantes, es muy refrescante, relajante y se utiliza comúnmente para aliviar el estrés y la ansiedad venció.
10. Aumentar los hidratos de carbono complejos y disminuir el mal humor
Las personas que siguen una dieta baja en carbohidratos puede encontrar que afecta a su estado de ánimo. La diferencia entre los carbohidratos simples y carbohidratos complejos es que los hidratos de carbono complejos, como el pan de grano entero o arroz integral, son absorbidos por el cuerpo mucho más lento, entonces los carbohidratos simples, por lo tanto, no causar grandes picos de insulina. Los hidratos de carbono son otra cosa que HEP su cuerpo para producir serotonina, la falta de lo que puede causar ansiedad y depresión. El aumento de su consumo de carbohidratos complejos un poco va a mejorar su estado de ánimo. Los alimentos que incluyen carbohidratos complejos son: pastas de grano entero y panes, arroz, batata, lentejas, guisantes, etc ...
Hay una gran diferencia entre tener un día abajo, que todos experimentamos de vez en cuando, y que sufren de depresión. La depresión afecta a tantos como uno de cada diez estadounidenses, por lo que, si usted piensa que usted está sufriendo de depresión, siempre consultar a un médico.
Permanezca feliz y saludable!
