Aprenda a mantenerse hidratado, incluso en el invierno

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Contenido

Cómo permanecer hidratado incluso cuando hace frío
Las causas de la deshidratación
Los síntomas de la deshidratación
Hidratante alimentos y bebidas
Otras maneras de hidratar su cuerpo

¿que tal tu?

Cómo permanecer hidratado Incluso cuando hace frío

Durante el verano, a menudo estamos muy conscientes de cómo deshidratada que podamos conseguir. Sudamos, perdemos agua, y tratamos de reemplazarlo. Advertencias de la insolación y el agotamiento por calor están en todas partes. En el invierno, la deshidratación puede ser tan peligroso, pero a menudo estamos conscientes de ello como si estuviéramos en el calor del verano. Vamos a aprender cómo mantenerse hidratado, incluso en el invierno.

Las causas de la deshidratación

Sólo viviendo en el aire del invierno puede ser duro en nuestros cuerpos. Pasamos de aire seco se calienta en nuestros hogares, al aire seco frío afuera, al aire seco se calienta en un edificio, y luego lo contrario ya nos vamos. El ejercicio puede deshidratar en el invierno tanto como en el verano, tal vez más, debido a la falta de humedad en el aire. El aire seco en los edificios puede contribuir a todo tipo de problemas de salud. El alcohol también puede ser un factor que contribuye, ya que se sabe que se deshidratación. Y fumar puede disminuir la circulación que puede secar la piel, entre otros problemas.

Los síntomas de la deshidratación

A menudo, no podemos decir que nos estamos volviendo deshidratado. No es inmediato, como ser sorprendido si toca y cerca eléctrica, pero más de un proceso gradual. Usted puede comenzar a sentirse adolorido o posiblemente confundido. Un dolor de cabeza puede empezar o puede tener mal humor o de mal humor. Usted podría desarrollar una piel muy seca, escamosa. Uno de mis mayores problemas en tiempo seco es hemorragias nasales. Mis senos quedan secos y pueden romper, provocando hemorragias nasales frecuentes.

Estos síntomas pueden no aparecer con todo el mundo, por lo que necesita estar al tanto de su cuerpo. Una forma segura de saber si usted está deshidratado es al mirar en su orina. Si su orina es oscura o incluso amarillo, o estás deshidratado o en su camino. Ahora, hay algunas cosas que pueden hacer que la orina de color, como remolacha comer (rosa) o vitaminas B (amarillo brillante), pero normalmente la orina debe ser clara o de color amarillo muy claro. Y la salida debe ser una vez cada pocas horas. Si usted ha estado trabajando 08 a.m.-4 p.m. y sólo ha ido al baño una vez, es probable que estés deshidratado.

Hidratante Alimentos y Bebidas

Hay muchos alimentos y bebidas que se pueden consumir para ayudar a mejorar la hidratación. Éstos son algunos de ellos:

Las frutas como las manzanas, melones, sandías y naranjas.
Las verduras como el apio, pepinos, tomates y lechuga. A menudo digo que la lechuga iceberg es realmente no es bueno para usted, pero en el contenido de humedad, que no puede ser vencido.
Fuentes ocultas como la avena, yogur, sopa, y batidos.
Café y té - no son tan deshidratar como se pensaba. Pruebe el té verde para nutrientes adicionales.
El agua de coco es sin duda el jugo que hidratar más que cualquier otro.
Por supuesto, todos los jugos contienen grandes cantidades de agua. Algunos son altos en azúcares naturales, pero la mayoría tienen nutrientes que superan las desventajas de los azúcares. Mezclo mi medio jugo y medio con agua para reducir el azúcar y bajar el tono de la potencia. Esto funciona muy bien con los jugos ácidos más altos como el arándano o pomelo.
Las bebidas deportivas con electrolitos son muy hidratante también, pero estos a menudo contienen una gran cantidad de azúcar. Para hacer su propio, visita nuestra receta para una casera bebida deportiva naturales.

Otras maneras de hidratar su cuerpo

En el invierno de nuestras casas y lugares de trabajo tienden a ser seco debido al calentamiento del aire. Un humidificador puede ayudar enormemente. Si usted no tiene uno, coloque un tazón o recipiente con agua en una estufa o cerca de una fuente de calor. Esto permitirá que la humedad en el aire. (Matt y Betsy utilizan y recomiendan este humidificador.)
Esto puede ayudar a mantener su piel se seque demasiado. Prop las puertas de los baños abiertos para permitir que el vapor de agua en las otras habitaciones.
Las plantas tienden a desprender la humedad en una habitación, sólo asegúrese de mantenerlos bien regado, como el suelo puede secarse rápidamente en habitaciones con calefacción.
Mantenerse dentro de las casas y oficinas climatizadas seco puede secar fuera. Deje algo de la parte exterior de humedad para infiltrarse en su cuerpo de forma natural.
Manténgase alejado de los alimentos salados procesados que pueden robar su cuerpo de mucha humedad necesaria.