Top 15 súper alimentos para frenar la diabetes

Contenido

Top 15 súper alimentos para ayudar a la diabetes curb

1. beans
2. verdes y frondosos verduras
3. bayas
4. pescado
5. granos enteros
6. nueces
7. aceite de oliva
8. yogur
9. canela
10. patatas dulces
11. cebollas
12. tomates
13. cítricos
14. las remolachas
15. coles de bruselas

La diabetes es un trastorno que puede provocar otras enfermedades. Puede afectar a todo el sistema, así como cualquier otro órgano del cuerpo, incluyendo el corazón, los ojos, los riñones y más. Es necesario que las personas con diabetes para saber cómo pueden controlar su dolencia. Se ha visto que, si uno presta mucha atención a la dieta que se sigue, se puede hacer una gran diferencia en el control de la enfermedad y otras complicaciones que pueden surgir de la misma. El principal factor que conduce a la aparición de diabetes tipo 2 es principalmente una dieta pobre siendo seguida y un estilo de vida sedentario.

Top 15 Súper alimentos para ayudar a la diabetes Curb

1. Beans

Los frijoles contienen muchos minerales vitales y fibras dietéticas que los hacen ideales para aquellos que sufren de diabetes. Como las personas con diabetes necesitan sentirse lleno por períodos más largos de tiempo, la comida rica como la fibra es buena para esas personas.
Diferentes tipos de frijoles para elegir:
- Riñón
- Armada
- Color blanco
- Caballo pinto
- Lima
- Soja
- Negro
Beneficios
- Los frijoles son una buena fuente de fibra dietética
- Son ricos en magnesio, potasio y proteínas
Los frijoles se pueden comer de diferentes maneras. Que se puede conseguir en forma cocinada así como en ensaladas o en la forma hervido en sopas.

2. verdes y frondosos verduras

Se sabe que las verduras verdes y frondosos contienen muchos nutrientes útiles que los hacen ideales para la dieta de una persona diabética.
Beneficios
- Estas verduras son bajas en calorías y carbohidratos fáciles
- Hay fibra insoluble así como el calcio, el magnesio y la vitamina C
- Tal vegetal disminuir el riesgo de diabetes tipo 2
Se recomienda que uno consume dos o tres porciones al día de este tipo de vehículos. Los tipos de verduras que caen en esta categoría son los siguientes:
- Espinacas
- Hojas de mostaza
- Berza
- Chard
- Kale

3. Bayas

Las bayas tienen una gran cantidad de nutrientes beneficiosos, así como los azúcares naturales que no tienen un impacto negativo en los niveles de azúcar en la sangre.
Beneficios
- Las bayas son ricas en vitaminas, fibra y antioxidantes
- Estos ayudan a controlar los niveles de azúcar en la sangre
- Uno también se fortalece contra las enfermedades del corazón
Las bayas se utilizan en la preparación de productos dulces como postres reducirá las calorías y el dulce del factor de los desiertos y hacerlos saludables. Se pueden comer con los cereales, como aperitivos o en ensaladas también.
Las bayas son de los siguientes tipos:
- Fresas
- Cranberries
- Moras
- Arándanos

[Leer también: Top 10 Remedios caseros para tratar la diabetes]

4. Pescado

Peces de diferentes tipos puede ser consumido por los numerosos beneficios que ofrecen.
Beneficios
- Contienen ácidos grasos esenciales omega-3
- Son buenas fuentes de proteína magra
Uno puede considerar tomar suplementos de aceite de pescado si el consumo de pescado no es una opción. Peces de agua fría de la siguiente variedad son buenos para las personas con diabetes:
- Salmón
- Sardinas
- arenque
- Atún
- Caballa
- Hipogloso
Lo mejor es que los peces se preparan de una manera parrilla o al horno y se consumen con carbohidratos saludables como la pasta o el arroz integral, pan integral o con ensaladas es. Lo mejor es evitar que los peces fritos.

5. Granos Enteros

No importa lo que los alimentos que usted come, usted necesita tener hidratos de carbono en forma de pan, arroz o pasta. Lo mejor es que se opta por todo el grano de estos elementos de hidratos de carbono es.
Beneficios
- Los alimentos integrales contienen carbohidratos complejos que no aumentan los niveles de azúcar en la sangre de repente
- Contienen nutrientes como el ácido fólico, magnesio, cromo y omega-3 los ácidos grasos
- Ayudan a reducir los niveles de azúcar en la sangre
- Reducir la presión arterial
- Reducir los niveles de colesterol malo
Uno debe cambiar al arroz integral o harina de trigo integral para tener más de alimentos de grano entero en sus comidas.

6. Nueces

Las nueces contienen muchos nutrientes vitales que pueden ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Como se recomiendan las personas con diabetes a comer comidas más pequeñas y aperitivos con más frecuencia, los frutos secos pueden ser opciones de bocadillos saludables.
Beneficios
- Contienen grasas saludables
- Contienen fibra, vitaminas y minerales, tales como E, magnesio
Es mejor para absorber los frutos secos en agua durante la noche y luego consumirlos. Eso ayuda a liberar a los inhibidores de la enzima que contienen.

7. Aceite de Oliva

Es imperativo que se utiliza un medio saludable para preparar alimentos. El aceite que se utiliza para cocinar comidas e incluso ensaladas deben estar sano. El aceite de oliva en forma virgen extra es el mejor aceite para optar por.
Beneficios
- Dicho aceite es rico en grasas monoinsaturadas y antioxidantes
- El riesgo de enfermedad del corazón se evita
- Niveles de azúcar en sangre se mantienen estables
- Resistencia a la insulina se reduce
El aceite de oliva es una opción saludable para las personas diabéticas, especialmente aquellos que desean bajar de peso. Cuando se utiliza el aceite de oliva virgen extra es la primera forma de prensa del aceite que está mínimamente procesada. Se sabe que contiene más antioxidantes y compuestos anti inflamatorios.

8. Yogur

El yogur se sabe que tiene muchas propiedades beneficiosas que lo hacen ideal como acompañamiento en las comidas, especialmente para las personas diabéticas.
Beneficios
- Es rico en proteínas
- Contiene altas cantidades de calcio y vitamina D
Los que consumen alimentos ricos en calcio son propensos a perder peso más rápido y son menos propensos a desarrollar resistencia a la insulina, que conduce a la diabetes. Lo mejor es consumir la grasa baja y la versión normal de yogur. Este añadido con frutas o bayas hace una comida saludable o merienda. Sin duda le ayudará a uno sentirse completa y reducir la necesidad de comer algo dulce.

9. Canela

Entre las especias, canela es una gran especia que ofrece muchas propiedades beneficiosas para las personas con diabetes
Beneficios
- Promueve metabolismo de la glucosa
- Reduce los niveles de colesterol
Preparación
- Se puede añadir una cucharadita de canela en polvo a su té o leche
- Se podría añadir a la harina de avena o platos de pollo y pescado
- Se utiliza para hacer postres sanos
Esta especia seguramente trabajar durante un fin de mantener los niveles de azúcar en la sangre bajo control. Sensibilidad a la insulina se incrementa y que ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre estable y reducir la incidencia de la diabetes.

10. Patatas Dulces

Esta es una verdura de almidones que ofrece varios beneficios para la salud de las personas diabéticas.
Beneficios
- Contiene betacaroteno antioxidante
- Es rico en vitaminas como la C, A y fibra
- El índice glucémico bajo hace que sea un gran alimento carbohidratos tener que es seguro para las personas diabéticas
Uno puede tratar de consumir papa al horno de diferentes maneras. Se puede asar o cocer. Lo mejor es mantener la piel en la que la mayoría de los nutrientes que se encuentran cerca de la piel. Se puede utilizar en ensaladas, guisos, sopas o como guarnición como a uno le gusta.

11. Cebollas

Las cebollas se utilizan generalmente en la preparación de la mayoría de las comidas. Tiene muchas propiedades beneficiosas que lo hacen ideal para la inclusión en la dieta de las personas diabéticas.
Beneficios
- Las cebollas contienen cromo oligoelemento
- El cromo influye en el uso más eficiente de la insulina en el cuerpo
- La deficiencia de cromo se atribuye a menudo a la diabetes y que puede resolverse mediante la inclusión de cebollas en la dieta
Las cebollas se pueden utilizar como condimento en las comidas más cocidos, así como que se consume en la forma cruda a los bocadillos de sabor. Cebollas añadido a hamburguesas, ensaladas y sopas ayudan a incrementar el valor nutricional de estos alimentos.

12. Tomates

Los tomates se añaden habitualmente en la mayoría de nuestras comidas y es un gran alimento con beneficios nutricionales para las personas diabéticas.
Beneficios
- Se ve como una fuente rica en hierro, vitamina C y vitamina E
- Tiene fibra, así que asegura que los niveles de azúcar en sangre se mantienen estables
Los tomates son beneficiosos en todas las formas que se consumen. De ser consumidos en forma cruda en ensaladas de puré o como salsa en diferentes platos o como condimentos. Se puede añadir en cantidades generosas en una dieta para diabéticos.

13. Cítricos

Se ha señalado que se debe aumentar la cantidad de cítricos en su dieta. Cuando las personas diabéticas anhelan dulces, pueden optar por este tipo de frutas que son altos en azúcares naturales.
Beneficios
- Estas frutas son ricas en fibras solubles
- Son ricas fuentes de vitamina C
Los cítricos pueden formar parte de:
- Naranjas
- Limones
- Cal dulce
- Pomelo

14. Las remolachas

La remolacha es una hortaliza que se ve como un gran vegetal mirando para agregar color y riqueza a cualquier plato. También se ve como un vegetal que tiene muchas propiedades beneficiosas para las personas diabéticas.
Beneficios
- Tiene un alto contenido en vitamina C
- Un vegetal Tal es alta en ácido fólico
Cómo preparar
- Lo mejor es cocinar por asarlos en el horno
- Eso lleva a cabo la dulzura natural de los vegetales
- Una vez que las remolachas estén frías, pelar la piel de distancia
- Remolachas asadas se pueden añadir a las ensaladas después del corte en cubos o añadirse a los guisos, así

15. Coles de Bruselas

Coles de Bruselas son a menudo confundido como mini cabezas de repollo y son un pariente cercano de la familia de la col. Son beneficiosos para las personas diabéticas.
Beneficios
- Son bajas en sodio
- Coles de Bruselas son libres de colesterol
- Son ricos en fitoquímicos

Se puede consumir en forma hervida o salteado en aceite de oliva. Puede formar parte de guisos, ensaladas y platos como secundarios.
¿Crees que sufren de diabetes es el fin del mundo? ¿Significa una vida de hábitos alimenticios restringidas? Eso no tiene que ser. Usted será capaz de llevar una vida normal si se incorporan los alimentos adecuados en su dieta.