Top 15 superalimentos para combatir la anemia

Este es uno de los trastornos más comunes de la sangre. Una persona se dice que tiene anemia cuando el número de células rojas de la sangre o de la concentración de hemoglobina en la sangre es baja. La hemoglobina es una proteína presente dentro de las células rojas de la sangre y ayuda en el transporte de oxígeno a diferentes partes del cuerpo. Las mujeres son más propensas a la anemia. Hay diferentes variedades de la anemia causada por varias razones y se dividen en tres grupos.
- Anemia Pérdida de sangre
- Destrucción de las células de la sangre o anemia hemólisis
- Rojo anemia producción de células deficiente.

Las causas de la anemia

Algunas de las principales causas de la anemia en las mujeres son
- La deficiencia de hierro
- La deficiencia de vitamina B12
- La deficiencia de ácido fólico
- Lactancia
- Pérdida excesiva de sangre
- Infestación de gusano en el estómago y el intestino.
- Fumar
- Envejecimiento
- Alto índice de masa corporal
- Trastornos hereditarios como la anemia de células falciformes
- Algunos medicamentos
- Enfermedades como la artritis, el VIH / SIDA, la enfermedad de Crohn

Los síntomas de la anemia

El síntoma más común de la anemia se dan a continuación
- Letargo
- Cansancio
- Malestar o la sensación de que uno no es así
- Dificultad para respirar
- Palpitaciones
- Sensibilidad al frío
Algunos de los síntomas de la anemia son raros
- Hinchazón de las piernas y los brazos
- Acidez estomacal crónica
- Aumento de la sudoración
- Vómitos
- Sangre en las heces

Superalimentos para combatir la anemia:

Una dieta saludable es un requisito previo para cualquier pacientes anémicos. Es de vital importancia para que usted incluya alimentos que son ricos en vitamina B12, ácido fólico y vitamina C en su dieta, aparte de hierro más importante ingrediente. Los siguientes son los 15 mejores súper alimentos que le ayudarán a deshacerse de la anemia.

1. Espinacas

La espinaca es una verdura de hoja muy popular que ayuda en la prevención de la anemia. Es una rica fuente de calcio, vitaminas A, B9, E y C, hierro, fibra y beta caroteno. Le ayudará en la mejora de la salud general de su cuerpo. Se descubrió que la mitad de una taza de espinaca cocida contiene 3,2 mg de hierro y esto representa alrededor del 20 por ciento del requerimiento de hierro para el cuerpo de una mujer. Por lo tanto, asegúrese de que usted tome las espinacas en su dieta diaria para aumentar la sangre en su cuerpo.

Maneras de consumir espinacas

- Puede aumentar la cantidad de espinacas en su ensalada vegetal verde y puede incluirlo con otras verduras como el apio, el brócoli, la col rizada y berros para luchar fácilmente anemia. Comer un plato lleno de ensalada verde todos los días para combatir la anemia.
- También puede hervir las hojas de espinaca en una taza de agua y añadir el condimento necesario para hacer una buena sopa. Beba sopa de espinacas dos veces al día para combatir la anemia.

2. Remolacha

Remolacha es conocido por ser muy eficaz en la lucha contra la anemia. Es un vegetal que se llena con el contenido de hierro. Le ayudará en la reparación y reactivación de las células rojas de la sangre. Una vez que las células rojas de la sangre se activan, el suministro de oxígeno a todas las partes del cuerpo aumenta. Adición de remolacha en cualquier forma en su dieta diaria le ayudará a luchar fácilmente anemia.

Maneras de utilizar las remolachas

- Remolacha puede ser mezclada con otras verduras de hoja, así como verduras como la zanahoria, pimiento, tomates y así sucesivamente para hacer una buena ensalada. Consumir esto todos los días para combatir la anemia.
- También puede aplastar a uno o dos de remolacha en un mezclador licuadora para preparar un vaso de jugo de remolacha. Tener este vaso de jugo todos los días en la mañana junto con el desayuno mejorará el conteo de glóbulos rojos.

3. Carne roja

No es rico contenido de hierro en cordero, ternera y otras carnes rojas. Contiene hierro heme-que se absorbe fácilmente por el cuerpo. El corazón, los riñones y el hígado de las carnes rojas son aquellas partes que contienen altas cantidades de hierro. También es una gran fuente de vitamina B12. Se dice que el hígado de res cuenta con más de 600 por ciento de sus necesidades diarias de hierro.

Consumo de carne roja

- Tres onzas de carne cocida o pollo o jamón tienen alrededor de 1 a 2,5 mg de hierro hemo. Asegúrese de que usted consume carne roja al menos dos o tres veces a la semana para combatir la anemia.
- Incluyendo 3 onzas de hígado de res o de hígado de pollo le ayudará a aumentar su conteo de glóbulos rojos, ya que contiene aproximadamente 2,1 mg de hemo-hierro. Trate de incluir estos hígados en su dieta diaria.

4. Mantequilla de maní

La mantequilla de maní es una rica fuente de hierro. Trate de incluir la mantequilla de maní en su dieta diaria. Si no te gusta el sabor de la mantequilla de maní, también se puede pensar en comer un puñado o cacahuetes asados todos los días para combatir la anemia. Dos cucharadas de mantequilla de maní contienen 0,6 mg de hierro.

Maneras de consumir mantequilla de maní

- La mantequilla de maní puede ser usado en su desayuno por la mañana pan. Beber jugo de naranja junto con su pan untado de mantequilla de maní le ayudará en la rápida absorción de hierro en su cuerpo.
- También puede tomar dos cucharadas de mantequilla de maní normal todos los días para combatir la anemia.
- Adición de mantequilla de maní mientras cocina también ayudará en la anemia de lucha.

5. Tomates

La vitamina C es el ingrediente principal en los tomates junto con el licopeno. La vitamina C en los tomates ayuda en la fácil absorción de hierro. Los tomates también son ricas en beta caroteno y vitaminas E y por lo tanto ayudan en el condicionamiento natural del cabello y la piel.

Uso De Tomates

- Usted puede comer una o dos tomates crudos todos los días para aumentar la vitamina C en su cuerpo y estimular la absorción de hierro rápido.
- También se puede beber un vaso de jugo de tomate crudo cada día para combatir la anemia.
- Adición de tomates mientras prepara la comida todos los días también le ayudará en la lucha contra la anemia.

6. Huevos

Los huevos son una fuente rica de proteínas y contienen una gran cantidad de antioxidantes que ayudarán en abastecerse de vitaminas en el cuerpo cuando usted está sufriendo de anemia. Un huevo grande se dice que contiene 1 mg de hierro y por lo tanto el consumo de un huevo todos los días le ayudará en la anemia de lucha.

Preparados de huevo:

- Un huevo es una manera de añadir los huevos a su dieta diaria. Tome un huevo duro todos los días con su desayuno diario para impulsar vitaminas en su cuerpo.
- Usted puede consumir un huevo escalfado o un medio huevo cocido o hervido huevo o huevo codificador completo junto con su desayuno diario para mejorar las articulaciones óseas.

7. Granadas

Uno de los frutos más populares que contienen una rica fuente de hierro y vitamina C es granadas. Ayuda a mejorar el flujo de sangre en su cuerpo y también es muy eficaz en el tratamiento de los síntomas de anemia como debilidad, mareos, agotamiento e incluso la pérdida de la audición.
- Que sea un punto de comer una granada llena todos los días para reducir los síntomas anémicos.
- También puede preparar un jugo fuerte de las semillas de granada y consumir un vaso de ella todos los días con su desayuno.

8. Los frijoles de soya

Los frijoles son una gran fuente de hierro y vitaminas. La soja se considera que son los granos que contienen alto contenido de hierro. Contiene ácido fítico que impide la absorción de hierro. La soja es una baja en grasas y alimentos ricos en proteínas que combate la anemia. Es importante para que usted prepare la soja adecuadamente con el fin de obtener los máximos beneficios de salud.

Preparación:

- Es necesario remojar las semillas de soja en caliente agua durante la noche para reducir el ácido fítico en los granos.
- Puede usar media taza de frijoles de soya cocidos en su comida o comer con un poco de condimento para disfrutar de la mitad del consumo diario recomendado de hierro.

9. pan de grano entero

Se dice que una rebanada de pan de grano entero para contener alrededor de seis por ciento del hierro diaria necesaria para el cuerpo. Es una muy buena fuente de hierro no hemo y ayudará al cuerpo a combatir la deficiencia de hierro con eficacia. Los granos enteros en el pan contienen ácido fítico que tiene el potencial para inhibir hierro en el cuerpo. Pero, desde el pan de grano entero se prepara mediante el proceso de fermentación, los inhibidores de ácido fítico en los granos se reducen significativamente.
- Reemplace el pan blanco con pan integral para el desayuno.
- Tomar dos o tres rebanadas de pan de grano entero cada día para aumentar los niveles de hierro en el cuerpo.

10. Nueces

Los frutos secos son una gran fuente de hierro y le ayudará a aumentar fácilmente los niveles de hierro en su cuerpo. Le ayuda en gran medida a lograr los niveles de hierro en su cuerpo, incluso cuando usted está en movimiento.
- Pistachos son la mejor fuente de hierro, ya que contiene 15 mg de hierro en 100 gramos de frutos secos.
- Tome un puñado de pistachos y albaricoques todos los días como un bocadillo a media desayuno o merienda a media tarde todos los días para aumentar los niveles de hierro en el cuerpo.

11. Mariscos

Los peces también ayudará en la prevención de la anemia, ya que contiene hierro. Algunos de los peces grasos populares como el salmón, el atún y productos del mar, como los mejillones y las ostras son ricas en hierro. Se dice que las ostras del Pacífico contienen 7,2 mg de hierro por cada 100 gramos porciones.
- Que sea un hábito para incluir pescados grasos o mariscos por lo menos tres veces a la semana para ayudar en la prevención de la anemia.
- Usted puede tomar salmón asado o al horno una vez en dos días para aumentar los niveles de hierro en su cuerpo.

12. Miel

La miel es muy bueno para todo el cuerpo. Contiene una buena cantidad de hierro. Usted recibirá aproximadamente 0,42 mg de hierro en 100 gramos de miel. Por otra parte, la miel también contiene cobre y magnesio que le ayudará en el aumento de la hemoglobina en su cuerpo.
- Adición de una cucharada de miel a un vaso de jugo de limón fresco temprano en la mañana con el estómago vacío todos los días le ayudará en la lucha contra la anemia con eficacia.

13. melocotones, ciruelas y pasas

- Melocotones, ciruelas pasas y se encuentran para ser una rica fuente de hierro. De hecho, duraznos secos contienen 6 mg de hierro por cada 100 gramos.
- Usted necesita tomar la mitad de un tazón de mezcla de duraznos, ciruelas y pasas junto con su desayuno o como la salud del medio día merienda todos los días para mejorar el hierro en su cuerpo.

14. Añadir la melaza a sus platos al horno

- Se dice Una cucharada de melaza para contener 3,2 mg de hierro.
- Asegúrese de que usted agrega melaza para su hornada con el fin de aumentar la ingesta de hierro y disfrutar de sabrosos alimentos.

15. Apple Y Fechas

Apple y fechas también son conocidos para ayudar a impulsar los niveles de hierro en el cuerpo.
- La vitamina C en la manzana ayuda al cuerpo a absorber el hierro no hemo.
- Manzana contiene 0,12 mg de hierro por cada 100 gramos.
- Las fechas también contienen altas cantidades de hierro y son muy útiles para combatir la anemia.
- Comer una manzana al día y cerca de 10 fechas diaria ayudarán a combatir la anemia.

Si usted siente que su cuerpo está cansado y si usted está aletargado, puede ser debido a la anemia. La anemia a largo plazo puede conducir a la depresión y hacer más susceptible a infecciones. La anemia también puede causar daño a los nervios. ¿Estás sufriendo de los síntomas de la anemia? ¿Está buscando el método natural para combatir el problema? Pruebe los súper alimentos más arriba indicados y llevar una vida saludable.