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10 Mejores Beneficios de Salud de calcio
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¿Conoce el calcio es de alrededor de 1,5 a 2 por ciento de nuestro peso corporal real? Bueno, todos estamos familiarizados con un bigote de leche (reminiscencia de la niñez). La leche está a menudo relacionada con el calcio que es importante para el desarrollo de huesos fuertes y dientes sanos. Pero los beneficios del calcio es algo más que eso y juega un papel vital en la salud del cuerpo de muchas otras maneras también. 99% del calcio se puede encontrar en los huesos y dientes- el otro uno por ciento juega un papel importante en otras funciones corporales, como la transmisión nerviosa y la función muscular. Razón por la cual es muy necesaria de calcio para la salud.
| Categoría | Calcio: Referencia de Nutrientes admisión (RNI) |
| 0-12 meses | 525 mg / día |
| 13 años | 350 mg / día |
| 4-6 años | 450 mg / día |
| 7-10 años | 550 mg / día |
| 11-18 años (mujeres) | 800 mg / día |
| 11-18 años (varones) | 1000 mg / día |
| Adultos | 700 mg / día |
Itmes alimenticios como el queso, frijoles, brócoli, salmón, yogurt, arroz, naranjas, repollo y guisantes son buena fuente de calcio.
[op 25 alimentos ricos en calcio]
Echemos un vistazo a los 10 principales beneficios de este maravilloso regalo de la naturaleza.
Beneficios para la salud de calcio:
Aquí están los diversos beneficios para la salud de calcio.
1. desarrollo óseo:
cc licenciado (POR SA) foto flickr compartida por Steven Lilley
El calcio ayuda a prevenir la osteoporosis. El calcio es el nutriente más importante para el desarrollo de huesos fuertes, especialmente para los niños y adultos jóvenes. La absorción de calcio y desarrollo de los huesos está en su apogeo hasta la edad de 20, y disminuye gradualmente a partir de entonces. Una cantidad adecuada de calcio y vitamina D ayuda a aumentar la masa ósea en niños en crecimiento y adultos jóvenes.
2. Los cálculos renales:
Algunos dicen que el calcio conduce a cálculos renales, pero es un mito. La investigación ahora demuestra que la ingesta de calcio protege contra los cálculos renales extremadamente dolorosos que dañan el revestimiento del cuerpo.
3. Síndrome Pre Menstrual (SPM):
PMS investigaciones relacionadas muestran que el bajo nivel de calcio y vitamina D puede conducir al calcio reaccionar negativamente con estrógenos y progesterona que desencadenan el síndrome premenstrual. Los médicos recomiendan la ingesta diaria de 1.000 miligramos de calcio y de 1000 a 2000 unidades de vitamina D en el caso del síndrome premenstrual.
[Fuentes de vitamina D Deficiencia ]
4. presión arterial:
El consumo regular de calcio a través de fuente natural o suplementos ayuda a regular o presión arterial baja. Esto también es útil en la curación de la hipertensión.
5. Cáncer:
Dieta rica en antioxidantes previene el cáncer, pero la investigación muestra la evidencia de que la cantidad adecuada de calcio puede ayudar a deshacerse de los cánceres colorrectales, de ovario y de mama.
6. La enfermedad cardiovascular:
La ingesta de calcio en la dieta adecuada puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y la hipertensión. Las corazón y vasos sanguíneos están interconectados por nuestro sistema nervioso. Una deficiencia de calcio puede conducir a problemas del corazón y la presión arterial alta.
7. sonrisa saludable:
El calcio es un elemento importante para los huesos de la mandíbula saludables y sostiene los dientes en su lugar. Sin embargo, calcio requiere de fósforo para obtener el máximo beneficio de fortalecimiento de los huesos. Dientes de los niños requieren calcio y fósforo para formar una estructura fuerte en el crecimiento adecuado. El calcio da un hueso de la mandíbula sana y protege contra cualquier avería diente. Las bacterias y sarro no prosperar fácilmente en buenas condiciones de salud oral.
[Alimentos ricos en fósforo ]
8. Equilibrio de nivel de pH hacia alcalina:
Azúcares procesados, refrescos y comida chatarra hacen que el cuerpo muy ácido en la escala de pH. Pueden causar hipertensión y cálculos renales. El calcio puede prevenir este problema y hacer que el cuerpo sea menos ácida.
9. Las enfermedades crónicas:
El calcio juega un papel muy serio en la lucha contra las enfermedades crónicas. El aumento de la ingesta de calcio puede conducir a un menor riesgo de ciertas enfermedades crónicas.
Pérdida 10. Peso:
El calcio ayuda a aumentar el ritmo de metabolismo. El calcio previene el aumento de peso, ya que quema las grasas y almacena menores cantidades de grasa.
Algunos consejos importantes para el consumo de calcio:
- Evitar el exceso de dosis de calcio, ya que puede afectar negativamente a su salud.
- Consulte a su médico antes de tomar cualquier suplemento.
- La deficiencia de calcio puede causar calambres, dolores en las articulaciones, palpitaciones, aumento de los niveles de colesterol, la frecuencia del pulso lento, insomnio, problemas de crecimiento, irritabilidad excesiva, uñas quebradizas, eczema, entumecimiento u hormigueo en los brazos y / o piernas.
- Las mujeres embarazadas deben incluir una buena cantidad de calcio en su dieta.
- El calcio se debe obtener a partir de fuentes naturales.
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