Vitamina B3 importancia y alimentos ricos en vitamina B3 (niacina)

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Importancia de la vitamina B3

Contenido

Los alimentos que contienen vitamina b3
B3 causas de deficiencia de vitamina
Los síntomas

La solubilidad de la vitamina B3, también conocido como niacina o ácido nicotínico es a base de agua. Es un miembro del grupo de vitaminas del complejo B. Al igual que los otros miembros, esta vitamina también ayuda en la digestión de los hidratos de carbono al convertirlo en glucosa, la absorción de proteínas por romperlo en aminoácidos con el fin de satisfacer la demanda de energía del cuerpo. Se ha prescrito por los médicos para regular el colesterol malo o LDL y triglicéridos en la sangre. Debido a esta característica ya existente en niacina, también ayuda en la disminución de la frecuencia de los ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Las dosis altas de niacinamida (una forma de niacina) podría reducir el riesgo de diabetes tipo 1.

Numerosas investigaciones realizadas en todo el mundo han sugerido que las dosis suficientes de b3 de trabajo regular base se pregunta sobre los pacientes de la enfermedad de Alzheimer. También reduce el riesgo de su aparición en el primer lugar. También es una vitamina muy importante para los huesos y las articulaciones del cuerpo. Si usted va a través de los ingredientes de reconocidos productos para la piel, se encuentra presente niacina en al menos uno de ellos. Protege las membranas y tejidos de la piel mucosas y ralentiza el proceso de envejecimiento. También juega un papel en el control del sistema nervioso y la reparación del ADN.

Los alimentos que contienen vitamina b3

Aunque tabletas de vitamina b3 están ampliamente difundidos en el mercado, la mejor manera de tener b3 en su cuerpo es el procedimiento por vía oral a través de complementos alimenticios. La naturaleza tiene una gran variedad de alimentos enriquecidos con niacina que ofrecer. Vísceras poseen un enorme valor nutricional. Cualquier órgano comestible del animal que prefieren la carne de contendrá gran cantidad de niacina. Usted puede obtener más de 10 mg de todos los días a partir de estas carnes.
El café es uno de los primeros de la de los alimentos con alto contenido de niacina. El consumo debería estar bajo control por el nivel de cafeína en él. Una taza al día es satisfactorio tanto para el paladar y el cuerpo.
Cereales ocupan parte del león de la fuente de un gran número de poblaciones. Por lo tanto, muchos fabricantes han puesto en marcha para producir cereales fortificados para cubrir la falta de vitamina b3.Among los mariscos, pescados de atún son ricos en niacina.
Entre las otras fuentes, maní, aguacate, guisantes verdes, aceite de girasol, tomates, zanahorias se sabe que son buenas fuentes de esta vitamina.

B3 causas de deficiencia de vitamina

El cuerpo requiere una dosis ínfima de niacina cotidiana. La deficiencia de esta vitamina no se informó comúnmente. Sin embargo, tales condiciones puede tener lugar si una persona no consigue siempre con el suministro necesario de b3 a través de su dieta. Del mismo modo el fracaso para absorber la vitamina conduce a las mismas consecuencias. Una vitamina lata problemas para el funcionamiento de los otros nutrientes también. Por lo tanto, no es un paso prudente hacer caso omiso de la deficiencia de cualquier vitamina. En general, la deficiencia se observa entre las personas que viven por debajo del nivel de pobreza. Al no ser capaz de pagar alimentos fortificados resultó en un montón de problemas de salud. El alcoholismo desenfrenado puede ser llamada la razón principal detrás de la mala absorción de niacina. Las razones incluyen depresión crónica, un problema en el sistema digestivo y la ingesta prolongada de medicamentos como una prevención de la tuberculosis

Los síntomas

La intensidad de la deficiencia puede variar de persona a persona. Dependiendo de que, los síntomas también pueden ser diferentes. El cerebro y la piel se dice que son más propensos a la deficiencia que cualquier otra parte del cuerpo. Insuficiencia leve puede ocurrir deducir su apetito, causar dizziness- la persona puede sentirse cansado y fatigado fácilmente. La perturbación en el sueño, estados de ánimo columpios, depresión nerviosa, y la ansiedad también puede interrumpir el flujo normal de la vida como la niacina controla la secreción de las hormonas del estrés o las hormonas adrenalina.
Cuando el cuerpo no puede utilizar los beneficios de la niacina en su totalidad, el nivel de colesterol automáticamente se eleva. El aumento de los de colesterol malo en el cuerpo, las arterias se obstruyen y el riesgo de enfermedades del corazón, así como la obesidad aumenta. Muchos científicos han encontrado deficiencia de niacina ser una causa secundaria de cáncer de piel.
Problemas de la piel también son promovidos por insuficiencia de B3.it pueden formar lesiones en diferentes partes del cuerpo. Estas lesiones se ven feos y causan ardor más a menudo. Hinchado, rojo, lengua sucia es un signo revelador de la falta de la misma vitamina. Si una persona tiene enfermedades graves de la piel con demasiada frecuencia, lo más probable es que su dieta es pobre en niacina. También retarda el proceso del metabolismo y perjudica el sistema de inmunidad del cuerpo. Sensación de frío en la temperatura alta o normal es una señal de este trastorno también.