Súper alimentos para el corazón

Que sufren de problemas cardíacos ?? La dieta sana ayuda a mantener lejos de causar la enfermedad cardíaca, la realización de ejercicios diarios y el mantenimiento de peso moderado también ayuda a reducir el riesgo de causar problemas cardíacos. Para mantener su corazón fuerte y sano, algunos súper alimentos se van a agregar a su menú diario con su dieta habitual.

Según Linda Van Horn (PhD), dietista registrado (RD), miembro del comité de nutrición de la American Heart Association y profesor de Medicina Preventiva de la Facultad de Medicina de Northwestern en Chicago, "Con el fin de prevenir las enfermedades del corazón, tiene que aumentar las grasas no saturadas y la fibra dietética total es la única forma "
Los ácidos grasos Omega-3 son grasas insaturadas que ayudan en la coagulación de la sangre y las arterias se obstruyan con la placa y también en la reducción de los triglicéridos. Algunas frutas y legumbres que es una dieta que es rica en la fibra soluble ayuda a reducir el colesterol.

Los siguientes son los varios súper alimentos que contienen nutrientes para la salud del corazón:

Sardinas
Los ácidos grasos Omega-3 son ricos en estos pequeños peces llamados sardinas. También tienen las grandes fuentes de niacina y calcio. Estas sardinas que son enlatados, envasados en aceites se pueden utilizar en ensaladas, sándwiches y salsas o pueden ser juzgados fresco en una parrilla. El consumo de 3,5 onzas de sardinas contiene 220 calorías y 3 sardinas frescas en la parrilla contienen 281 calorías.

La harina de avena
Ácidos folato, potasio y ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos están presentes en las comidas de avena que son ricos en fibra y reducen los niveles de colesterol que ayudan en el mantenimiento de las arterias del corazón clara. Es un desayuno reconfortante y le da impulso instantáneo de las fibras. El índice glucémico es bajo, lo que ayuda a mantener alejado de hambre y también proporciona energía de larga duración. Añadiendo algunas pasas y miel de sabor con las comidas de avena laminados es una mejor opción.

Caballa
El selenio es un mineral antioxidante que está presente en la caballa, que también es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, que le mantiene lejos de los problemas de cáncer y del corazón. La caballa es un reemplazo del salmón por mejores beneficios para la salud. El consumo de 3,5 onzas de caballa produce 220 calorías

Nueces
Las grasas poliinsaturadas son altos en las nueces, que son grasas buenas que contienen vitamina-E que son realmente útiles si se consume moderadamente. Los ácidos grasos Omega-3 se pueden obtener fácilmente con la ayuda de estas nueces. Nueces molidas se pueden añadir a los diferentes tipos de ensaladas con el fin de impulsar la nutrición.

Tofu
Tofu consiste en proteína de soja de 25 gramos y 50-60 gramos de isoflavonas de soja que ayudan en el mantenimiento de los niveles de colesterol y también reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Esto se hace de la soja. Puede ser añadido a las ensaladas de cualquier tipo, ya que tiene la naturaleza de absorber el sabor de lo que usted está cocinando con él.

Ciruelas Pasas /
La fibra y hierro son ricos en las ciruelas pasas. El beta-caroteno es rico en ciruelas junto con la fuente suficiente de fibra. Reducen los niveles de colesterol en la sangre si se consumen regularmente. Son especialmente conocidos por su efecto laxante. Cinco ciruelas producen 71 calorías y dos ciruelos producen 34 calorías.

Frijoles / Garbanzos
Alto contenido de proteínas y fibra soluble grasas bajas se producen frijoles similares a muchas leguminosas.
El índice glucémico también es baja en los frijoles que son ricos en vitaminas y están libres de colesterol. Es un alimento perfecto estado de salud si se toma con el chile y ensaladas. Los frijoles enlatados son las variedades con alto contenido de sal en ellos, por lo que los frijoles secos se recomiendan principalmente de mejores beneficios para el corazón.

Cebada
Hierro y minerales son producidos por la cebada que es una fuente de proteína decente. Es rico en fibra soluble e insoluble. Cebada de grano entero combate el estreñimiento estos cereales se pueden utilizar como un sustituto de arroz y pasta una vez por semana. La mayor parte de la cebada que no contiene la cáscara externa es baja en nutrientes por lo que se debe tener cuidado cuando compramos cebada.

Salmón salvaje (no cría)
Antioxidante llamado selenio está presente en los altos niveles en este salmón salvaje, que le impide enfermedades cardiovasculares. Metabolismo en el corazón se mejora por los ácidos grasos Omega-3 que se encuentran presentes en esta parrilla, asado o al horno sabroso pescado carnoso.

Hígado
William Davis, MD, cardiólogo preventivo con sede en Wisconsin y autor de trigo vientre dice que, "Un montón de grasas están presentes en el hígado, que es muy saludable para el corazón".

Almendras
Los ácidos grasos Omega-3 son ricos en almendras. Estos son, nueces crujientes carnosos similares a las nueces. Si no te gusta el sabor amargo de las nueces carnosas, las almendras se pueden utilizar en su lugar.

semillas de chia
Estos son fuente inagotable de ácidos grasos omega-3 que contienen 60 calorías. Las semillas de Chia reducen el colesterol malo y la acumulación de placa en el cuerpo. Una cucharada de aceite de semilla de chia rociado en las ensaladas, o mezclado con sopa o yogur ayuda a mantenerse sano.

Arándanos
Los antioxidantes como el resveratrol y los flavonoides están presentes en las bayas hay oscuros que ayuda de las enfermedades coronarias. Tenerlos con harina de avena, en batidos o en el yogur te mantiene saludable.

Café
Tres tazas de café al día ayuda a aumentar los niveles de la cognición y disminuye el riesgo de la enfermedad de Alzheimer. Los antioxidantes son altos en el café y previene de la diabetes tipo 2. La cafeína también es bueno a veces.

vino tinto
Resveratrol un importante antioxidante presente en el vino tinto ayuda a prevenir el cáncer. Bayas y uvas de piel oscura son ricos en este compuesto. Las procianidinas es un antioxidante presente en los Madirans y Cabernet que aumenta la salud arterial y reduce los niveles de colesterol.

Té verde
El té verde contiene antioxidantes como la catequina y muchos flavonoles saludables para el corazón, que le ayudan en la lucha contra los radicales libres que causan coágulos de sangre, el cáncer y la aterosclerosis. Su ayuda en la reducción de la hipertensión y también ofrece beneficios de cardio por beber una taza de esta bebida diaria. Aumente su salud del corazón con té verde.

Pasas
Las pasas se carga con el potasio, que ayuda a aumentar la inmunidad antioxidantes impulsar y también en la reducción de la hipertensión. Consumir un puñado de raisins- te ayudan en la reducción de la presión arterial alta.

Brócoli
El brócoli es una verdura de hoja verde que es muy bueno para el corazón. El brócoli es rico en fibra ant está lleno de antioxidantes y ayuda a reducir el colesterol.

Coles de Bruselas
Hay muchos alimentos que son ricos en Vitaminas son las coles de Bruselas y cabezas de col de mini. Sin lugar a dudas que son muy buenos para el corazón. Proporciona beneficios saludables para el corazón mediante la mejora de la salud de los vasos sanguíneos y reducir la inflamación en el sistema cardiovascular.

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Coliflor
Coliflor, aunque no es de color verde que es rico en antioxidantes, fibra, y contiene un componente llamado alicina, que normalmente está presente en el ajo. Todos estos componentes que ayudan a reducir el riesgo de problemas cardiovasculares, como accidentes cerebrovasculares / ataques al corazón y también ayuda a deshacerse del colesterol.

Los cereales integrales
Los granos enteros ayudan a controlar el colesterol y está libre de gluten de. Manténgase alejado de los granos refinados, procesados enteros, ya que están inmersos en la de gluten y puede resultar en arterias obstruidas y otros problemas asociados con enfermedades del corazón.

Linaza
La linaza está lleno de ácidos grasos como la fibra y ácidos grasos omega-3 y omega-6. Rociar una pizca de semillas de lino en un tazón de avena o cereales de grano entero hará un desayuno saludable para el corazón.

Manzanas
Las manzanas contienen antioxidantes que son polifenoles. Protegen el colesterol y los protegen de los radicales libres de asalto. También contienen pectina, que ayuda en barrer el colesterol y bloquea la absorción de fibra.

Naranjas
Las naranjas son otra buena fuente de pectina. Naranja, fruta de la uva son las frutas cítricas que están llenas de flavaonoids. Estos flavaonoids que ayudan a bajar la presión arterial y en la reducción de la inflamación en las arterias. Hesperidina que está contenida en los cítricos mejora el flujo de sangre al corazón. La vitamina C protege contra ataque al corazón.

Legumbres
Las legumbres están llenos de fibra, calcio, ácidos grasos omega-3 y fibra soluble que previenen problemas cardíacos. Algunos otros alimentos ricos en fibra incluyen los frijoles negros, frijoles y garbanzos.

Nueces
Frutos secos como las nueces, almendras y nueces de macadamia son cargados con ácidos grasos omega-3, grasas mono y poliinsaturados. También aumentan la fibra presente en su dieta. El aceite de oliva es otra buena fuente de grasa saludable.

Chocolate negro
Cacao ayuda a bajar la presión arterial. Los flavonoles presentes en el chocolate negro le ayudará a relajarse arterias y mejorar y aumentar el flujo sanguíneo.
No utilice aceites tropicales como el aceite de coco, aceite de palma, aceite de semilla de palma, ya que han saturado alta en grasas.

Aguacate
Los aguacates tienen grasas insaturadas más mono. Por lo general, se les llama "grasas buenas", lo que le ayuda a reducir al mínimo la formación de coágulos de sangre y el colesterol en sangre. Puede agregar grasas saludables para el corazón a su dieta, incluyendo el aguacate a las ensaladas o sándwiches. El aceite de aguacate tiene la capacidad de modificar los ácidos grasos en los tejidos, lo que reduce el endurecimiento de las arterias en el corazón, y previene de enfermedades del corazón.

Incluyendo todos o algunos de los súper alimentos antes mencionados que protegen su corazón, le ayudará a mantener alejado de los problemas relacionados con el corazón. El consumo de ellos con su comida diaria le ayudará a mantener su corazón sano.