Estamos en las redes sociales -
Top alimentos para la madre lactante sano
Contenido
Hay muchos pensamientos que agitan en la mente de la nueva mamá de cuando se trata de qué comer y qué no durante la lactancia. Muchas mujeres anhelan para ofrecer a su bebé leche rica sana y nutrición junto con manteniéndose sano y fuerte. Si usted es uno entre a ellos entonces consulte la lista de alimentos que debe consumir después del embarazo.
Salmón
Uno de los mejores alimentos para ser consumidos por las nuevas mamás es el salmón. Es bastante bueno con su nutrición, tiene un tipo de grasa llamado DHA que es importante para el crecimiento de el sistema nervioso del bebé. El DHA es común en toda la leche materna, pero es más entre las mujeres que tienden a la ingesta más DHA en sus dietas. Este DHA también está vinculada mejorar el estado de ánimo y trabaja activamente en la inhibición de la depresión posparto.
Carne de res magra
Nueva mamá de satisfacer las necesidades de su bebé tiene que estar sano y fuerte, para esto deben consumir los alimentos ricos en hierro para aumentar sus niveles de energía. Añadir hoja de la carne de vacuno en su dieta para obtener la cantidad extra de proteínas y vitamina B-12, que te hace más fuerte.
Productos lácteos bajos en grasa
Para el buen crecimiento y desarrollo de los huesos del bebé ingesta diaria de los productos lácteos son muy importantes. Asegúrese de consumir tres porciones de diario productos si es la leche, cuajada o queso. Ello permitiría disponer de hueso fortalecimiento de vitamina D y calcio, junto con proteínas y vitaminas B. Recuerde siempre de calcio en la leche se vincula con el desarrollo óseo del bebé.
Los cereales integrales
Como un desayuno saludable en la mañana para impulsar los niveles de energía cereales integrales juega un papel clave. Obtener los cereales fríos que están enriquecidos con muchos nutrientes y vitaminas en orden para satisfacer las necesidades diarias. Mezcle los arándanos en la harina de avena lleno de leche descremada que sirve para cumplir con un desayuno sano y nutritivo.
El arroz integral
El arroz integral es un grano entero carbohidratos que le ayuda a alcanzar altos niveles de energía. Los alimentos similares a arroz integral son necesarios para la mamá de la lactancia materna en orden para producir mejor calidad de la leche para su bebé. Ello suceder a través de la producción de calorías en su cuerpo.
Verduras de hoja verde
Verduras de hoja verde son buenas tanto para la madre y el bebé. Comer verduras de hojas verdes como el brócoli, la espinaca y la acelga que ofrece cantidad rica de vitamina A, hierro y calcio. También te ofrecen antioxidantes que tienen beneficios para la salud del corazón la abundancia.
Huevos
El huevo de origen proteína vital ayuda para satisfacer sus necesidades diarias de proteínas. Incluir en el desayuno, el almuerzo o la cena en forma hervida pelo o desea una tortilla. Consumir DHA fortificada Los huevos que aumenta este ácido graso en la leche.
Legumbres
Uno de los mejores alimentos de lactancia materna son las legumbres, especialmente el consumo de frijoles negros y frijoles le proporciona altas cantidades de hierro. Son alimentos de bajo presupuesto, con buena calidad de proteína no animal.
Arándanos
Las nuevas mamás dieta diaria debe tener una porción separada de frutas y zumos de frutas. Entre todas las frutas arándanos son los mejores para ser consumir para obtener los excelentes cantidades de vitaminas y minerales. También le da dosis grande de hidratos de carbono que ayudas para mantener su pico de los niveles de energía.
Artículos relacionados "Top alimentos para la madre lactante sano"
Por favor, evaluar este artículo
Sección Más artículos
Recomendado
Interesante
