Top alimentos durante el embarazo / la dieta de las mujeres embarazadas

Dieta durante el embarazo debe ser seleccionado cuidadosamente porque la comida se come en ese momento son la principal fuente de alimento para el bebé que está creciendo. Las mujeres embarazadas necesitan proteínas y calcio para construir los tejidos del bebé y ácido fólico bones.Extra también se requiere para proteger contra los defectos de nacimiento, y más hierro que helpthe glóbulos rojos tocarry oxígeno al bebé en el útero.

Ahora que usted está esperando, usted está tratando de creer mucho más conscientemente lo que estás alimentando a ti mismo, porque los alimentos que consume son la principal fuente de nutrientes para su bebé en crecimiento.

Durante el embarazo, por ejemplo, tendrá que proteínas y calcio para los tejidos de su bebé y partes del esqueleto. Usted, además, necesita ácido fólico extra para defenderse de los defectos del tubo neural, además de más minerales que ayudan a las células rojas de la sangre que suministran oxígeno a su bebé.

La mejor comida durante el embarazo / la dieta de las mujeres embarazadas

Frijoles

Agregue los frijoles negros, frijoles blancos, frijoles pintos, lentejas, guisantes de ojo negro, y el riñón, garbanzos o frijoles de soya a su dieta. Trate de ellos en chile y caldos, ensaladas y tazones de pasta. Además de proporcionar proteínas y fibra, son una buena fuente de nutrientes ricos, tales como minerales, ácido fólico, calcio y zinc.

Los cereales integrales

Enriquecido, de grano entero panes horneados y cereales son una rica fuente de ácido fólico y minerales y tienen más fibra que el pan blanco y el arroz. Añadir granos enteros a su día: harina de avena para comida de la mañana, un sándwich de pan integral para la comida del mediodía, y pasta de trigo integral o arroz oscuro para la cena.

Huevos

Los huevos son versátiles y una buena fuente de proteína que presenta usted y su bebé necesitan aminoácidos. Contienen más de una docena de vitaminas y minerales, que abarca la colina, que es bueno para el desarrollo mental del bebé. Sin embargo, asegúrese de no consumir huevos cocidos o crudos.

Bayas

Arándanos, frambuesas y moras son deliciosos aperitivos y sabor grande en panqueques y encima de cereal. Semillas comestibles están llenos de vitamina C, potasio, ácido fólico y fibra.

Pescado

Los ácidos grasos Omega-3 son buenos para el cerebro y los ojos de su bebé, y el pescado es una gran fuente también. Además de los ácidos grasos que también proporciona proteínas y vitamina B. Pruebe con salmón, que es bajo en mercurio, a la plancha, a la parrilla, o en forma de ensalada. Se puede comer con seguridad hasta 12 onzas de pescado bajo en mercurio, como el salmón, por semana.

Requesón bajo en grasa

Una taza de yogur natural bajo en grasa tiene más calcio que la leche, es rica en proteínas, y no tiene el azúcar complementado al igual que otros yogures saborizados. Vestido para arriba con fruta o cereales de grano entero crujiente.

Papas dulces

Los carotenoides son la causa para el color naranja en la batata. Esto le da a la vitamina A a nuestros cuerpos. Las patatas dulces son también una gran fuente de vitamina C, fibra y ácido fólico. Use esto como un aperitivo.

Vegetales de hoja verde

Acelga, la espinaca, la col rizada y otras verduras de hoja verde se compone de ricos nutrientes y vitaminas como la vitamina C, la vitamina A y la vitamina K son el ácido fólico importante.

Nueces

Nueces consisten en minerales completos y vitamina E. Las nueces son también una buena fuente de proteína y fibra que son beneficio para usted y su bebé.

Zanahorias

Zanahoria ocupa el primer lugar en la administración de vitamina A que es más útil para el desarrollo de los huesos del bebé, ojos y dientes. La vitamina B6 y C son buena fuente de vitaminas disponibles en las zanahorias.

Mangos

Mangos contiene gran cantidad de vitamina A y C. Se embala con el potasio, versátil, que es complemento perfecto para platos salados y dulces. Utilice los mangos en sopas o batidos y disfrutar de la comida.

Brócoli

Es Américas verdura crucífera favorito, que es rico en vitamina A y C. Estos ayuda en la construcción de los huesos del bebé, así como el bebé ácido fólico amigable. Usted puede mezclar esto con cualquier receta como echar en pasta o guisos y mariscos o pollo.

Lácteos en el embarazo

Los alimentos como el queso, la leche, el queso fresco y el yogur son importantes durante el embarazo. Todos los elementos enumerados consiste rica de calcio y nutrientes que son esenciales para el bebé.

Preparar los alimentos de forma segura

Alojarse en buen ambiente es muy importante para las mujeres durante el embarazo. Al mismo tiempo, mantener la limpieza, mientras que comer los alimentos. Lave las frutas y verduras antes de usarlos. Pueden contener suelos que está teniendo taxoplasma. Puede causar daño al bebé nonato. Si usted se está preparando la carne cruda y luego lavarse las manos y los utensilios cuidadosamente. Mantenga separada la tabla de cortar para carnes crudas.

Los nutrientes durante el embarazo

• Una dieta adecuada durante el embarazo debe containall los nutrientes como proteínas, grasas, hidratos de carbono, grasas, hierro, ácido fólico, vitamina calcio fluidos Cand.
• Cereales, granos enteros, dals, legumbres y nutsare las principales fuentes de proteínas, si uno no come carne.
• Las verduras y las vitaminas, minerales fruitsprovide calcio y fibra.
• Carne, pescado y aves de corral proporcionan proteínas concentradas.
• Agua y jugos de fruta fresca proporcionan los fluidos requeridos por el cuerpo de las mujeres embarazadas
• La mejor fuente de grasa es aceites vegetales, ya que contienen menos grasas saturadas.
• Los alimentos durante el embarazo
• Salmonis rica en proteínas de alta calidad y una buena fuente de grasas omega 3, que ayudan en el buen desarrollo del bebé.
• Beansof todos los tipos contienen más fibra y proteína de todas las verduras. Hay ciertos frijoles que son buenas fuentes de hierro, ácido fólico, calcio y zinc.
• Dulce potatoesare también una gran fuente de vitamina C, ácido fólico y fibra
• Palomitas de maíz y otros grainsarehigh todo en fibra y nutrientes, incluyendo la vitamina E, selenio, y fitonutrientes que areplant compuestos que protegen a las células. Otros granos enteros de avena a la cebada también son muy altos en nutrientes especialmente proteínas.
• Walnutsare una de las más ricas fuentes de omega-3 de origen vegetal. Theyare también una buena fuente de proteína y fibra.
• Yogur griego tiene típicamente el doble de proteínas de yogur regular que hace una buena fuente de calcio durante pregnancy.Calcium ayudará a mantener los huesos de la madre intacta mientras que hace un esqueleto sano para el bebé que está creciendo.
• Verde oscuro, verduras de hoja como la espinaca son ricos en vitaminas y nutrientes como el hierro, vitaminas A, C y K.
• La carne es una excelente fuente de proteínas de alta calidad y carnes magras son aún mejor. Carne de vaca y cerdo destacan entre las carnes, ya que contienen colina junto con las proteínas. Hay que tener cuidado al comer carnes frías y hot dogs ya que existe un riesgo de bacterias que pasan y parásitos, como la listeria o toxoplasmafrom la carne a la bebé.
• Frutas y verduras coloridas aseguran que el bebé recibe una variedad de grupo de color nutrients.Each de frutas verde, rojo, naranja, amarillo, púrpura, y blanco y verduras proporcionan diferentes minerales y vitaminas.
• Bananasare rico en potasio y proporcionar energía rápida para superar la fatiga f embarazo. Es útil en el alivio de las náuseas. Se puede tomar en forma de batido con yogur, bayas, hielo y un zumo de naranja.
• Pan integral proporciona más hierro y zinc de fibra que el pan blanco tradicional.
• Naranjas arepacked con vitamina C, ácido fólico y fibra. Ya que contienen 90% de agua que ayudan a satisfacer las necesidades diarias de líquidos.
• Soja Alimentos incluye tofu que está lleno de proteínas.
• Las frutas secas son un aperitivo sabroso portátil dando energía cada vez que hay un deseo de frutos sweets.Dried como albaricoques, cerezas y arándanos ayudan a prevenir las infecciones del tracto urinario
• Oatmealis hidratos de carbono complejos que mantienen el cuerpo satisfecho durante largas horas. El salvado de avena también ayuda a reducir el nivel de colesterol.
• Los aguacates están cargados de acidpotassium fólico, vitamina C y vitamina B6 que ayudan en el desarrollo de la baby`sbrain y el sistema nervioso. Ayuda a aliviar los problemas de la enfermedad de la mañana en las mujeres durante el primer semestre.
• Mangos es una fruta tropical repleto de potasio y también contiene vitaminas A y C .Se pueden consumirse como tal o mezclado para batidos y bebidas frías o tomar como postre después de las comidas.
• La pimienta roja es un super-fuente de vitaminas A y C, con un montón de B6. Pimientos rojos se pueden agregar a la salsa, stirfries y platos de pasta. Pueden ser a la parrilla asado y servido con sándwiches y ensaladas.

Conclusión-Todos Los alimentos paquete de energía dadas anteriormente contienen una increíble cantidad de nutrientes. Son eficaces durante el embarazo cuando la eficiencia es el prioritybecause está demasiado enfermo para comer mucho, cuando uno está ganando peso muy rápido.

Artículos relacionados "Top alimentos durante el embarazo / la dieta de las mujeres embarazadas"

10 Super Alimentos para huesos fuertes

10 superalimentos para prevenir la caída del cabello

Top 10 súper alimentos para los niños en crecimiento

Top 10 superalimentos para las nuevas madres