¿Como perder grasa del abdomen?

Cómo perder grasa del vientre y mantenerse saludable? Tener esos 6 u 8 paquetes siempre ha sido nuestro sueño, pero no es posible sin perder la grasa del vientre. Tener gente dan la vuelta y nos dan una segunda mirada es algo que todos anhelamos acerca. Hemos visto a Brad Pitt y Johnny Depp mantienen esos abdominales como si fuera un juego de niños. Incluso hemos visto hacer papeles para los que ganan mucho peso alrededor de la cintura y luego milagrosamente sólo parecen perderlo sin esfuerzo. Esto es lo que pensamos acerca de estas celebridades, que en realidad pueden perder la grasa del vientre sin esfuerzo, pero con toda honestidad, incluso ellos luchan con su grasa del vientre todo el tiempo.

Ha habido días en que usted y yo hemos tenido problemas, así, perdiendo tristemente la grasa del vientre que hemos tenido desde nuestra infancia no es muy fácil. La gente trata muy difícil superar la grasa del vientre, pero al final, parece ser el ganador. Aunque durante mucho tiempo nunca has encontrado respuestas fáciles para ayudar a perder grasa del vientre, usted no necesita preocuparse más ya que esta página va a dejarte entrar en algunos de los secretos que nunca había conocido antes.

¿Por qué la grasa del vientre?

¿Por qué ganamos grasa del vientre? Esta es una pregunta que siempre nos desalentador. Parece que seguir una dieta estricta e incluso ejercer un poco, pero ¿por qué es que la grasa del vientre no ha aliviado. Bueno, hay muchas razones por las que acumuló la grasa del vientre en el primer lugar y hay más razones de por qué usted no puede perder la grasa del vientre tan fácilmente.

Si usted ha estado en una dieta de choque durante algún tiempo, y una vez que recortar si se fue de nuevo a comer con regularidad, a continuación, su cuerpo ha almacenado en la grasa del vientre. Esta es la forma de su cuerpo de defenderse de un período de sequía sin comida. Durante el tiempo que usted estaba en la dieta de choque, su cuerpo ansiaba los nutrientes necesarios. Una vez, después de la dieta, se pusieron a disposición los nutrientes regulares, su cuerpo piensa que en el futuro, no va a encontrar comida de nuevo, por lo que almacena la grasa necesaria alrededor de su cintura. La parte triste es que va a seguir haciendo eso durante mucho tiempo después de esto.

¿Como perder grasa del abdomen?

1.) duermen mucho para perder grasa del vientre

Si realmente quiere perder grasa del vientre pronto, entonces es hora de que usted invirtió algo de dinero en algunas cortinas gruesas y algunos colchones viscoelásticos buena calidad. Esto ayudará a tener un sueño ininterrumpido de siete a ocho horas, lo cual es necesario para su cuerpo para hacer un control de inventario que le ayudará a perder peso.

Su cuerpo tiene células de grasa por todas partes y estas células necesitan para producir leptina para hacer un inventario de la cantidad de energía que ha almacenado alrededor. La leptina sólo puede producirse si se encuentra en una etapa de sueño profundo, así que cualquier cosa menos 7 horas de sueño profundo sería solamente significa más grasa alrededor de la cintura.

2.) Mantenga Inflamación en la bahía para perder grasa del vientre

Recientemente se ha demostrado que las personas que tienden a tener inflamaciones en o sobre sus cuerpos tienden a ganar más peso y más importante aún tienden a acumular grasa del vientre rápidamente. Esto es aún más preocupante si la inflamación se encuentra dentro de la boca. Enfermedades orales como raíces débiles, encías podredumbre u otras dolencias dentales conducirán a la persona a ganar peso.

La misma investigación también ha demostrado que las personas que se cepillan los dientes dos veces al día, el uso de colutorios después de cada comida y usar hilo dental regularmente tenían mejor higiene oral y un mejor éxito de la pérdida de la grasa del vientre no deseados fácilmente.

3.) Cardio ejercicios para perder grasa del vientre

Los ejercicios de cardio, si se hace bien puede realmente hacer maravillas en la reducción de la grasa del vientre. La grasa del vientre no es realmente muy difícil de quemar, pero al mismo tiempo no se va a quemar inmediatamente. Esta grasa lleva tiempo, pero una vez que comience a hacer ejercicio, se quema muy rápido y consistente. En el ejercicio, construir sobre sus ejercicios cardiovasculares de manera constante.

Siempre mantener un seguimiento de la cantidad de millas que haces cada día contra el tiempo que tarda. A medida que su cardio parece tener un mejor fuerza, verás que el tiempo necesario para cubrir las millas también reduce más rápido. Siempre es mejor comenzar seguro, lento y constante con los ejercicios de cardio. En un comienzo la semana con dos días de cardio, y luego su forma de trabajo a 3. Cuando usted está realmente seguro de ti mismo, entonces se te suba a 4 días a la semana. Es mejor comenzar lento una constante que ser rápido y lo siento.

4.) Coma lentamente a perder grasa del vientre

Estudios recientes han demostrado que el tiempo que le toma a un mensaje que se retransmite desde el estómago a su cerebro está en algún lugar entre diez y doce minutos. Simplemente significa que por lo general toma alrededor de diez minutos para que su cerebro para darse cuenta de que tienes hambre. De nuevo toma otros diez minutos para darse cuenta de que la comida ha comenzado a llenar el estómago. Sólo pocas palabras después de que están bien dentro de su juerga de comer hace que su cerebro se da cuenta de que el estómago está empezando a llenarse.

Esta es una de las principales razones por las que la gente tiende a comer en exceso - retraso en el tiempo necesario para transmitir el mensaje entre el cerebro y el estómago. Por lo tanto, asegúrese de que usted come muy lentamente. Tómese su tiempo para masticar los alimentos a medida que digiere la mitad de su comida, hace que sea más fácil de metabolizar y transmite el mensaje al cerebro que la comida es en el estómago por ese tiempo.

5.) Antes de ejercicios abdominales perder la grasa del vientre

La mayoría de la gente piensa que hacer los ejercicios abdominales es la mejor manera de perder grasa del vientre fácilmente. Lamentablemente, lo que estas personas no saben es que ejercicios abdominales harían sus músculos abdominales fuertes, aumentar la masa muscular y definitivamente no ser visto bajo toda esa grasa del vientre. Así que antes de ir haciendo los ejercicios abdominales asegurarse de que se pierde la grasa del vientre con otros ejercicios como el puente, se pone en cuclillas o de los tramos laterales.

El puente es un ejercicio relativamente fácil, que le ayudará a perder la grasa del vientre. Todo lo que tienes que hacer es apuntalar su cuerpo para arriba con los codos, y estirar su cuerpo mientras levanta su cuerpo con la bola de los dedos del pie. Mira hacia abajo, meter la barriga y mantenga esta posición durante todo el tiempo que pueda.

En cuanto a los tramos laterales y sentadillas, puedes hacer tantos como quieras, pero meter la barriga en todos estos ejercicios.

6.) entrenamiento en intervalos para perder grasa del vientre

La investigación ha demostrado que las personas que tienden a hacer ejercicio, permitiendo períodos de descanso pequeños, tienden a perder peso más rápido. Esto también es cierto cuando se trata de un ejercicio como ejercicios abdominales. Ejercicios abdominales son un ejercicio muy eficaz que puede quemar la grasa del vientre y tonificar los músculos abdominales fácilmente. Al hacer el ejercicio crisis ab, siempre que sea un punto para descansar después de cada repetición. Dale un espacio de 1 - 2 minutos antes de empezar la siguiente repetición.

También con cada repetición sucesiva, asegúrese de que se aumenta el número de abdominales que haces. Esto ayudaría a quemar la grasa del vientre rápido y también le daría el mejor de los resultados muy pronto. Usted puede hacer esto más fácil, ya sea estableciendo un reloj de parada con un modo de intervalo o utilizando el modo de ejercicio de intervalo cronometrado de un escalador elíptico o incluso su caminadora.

7.) Nunca deje de desayunar a perder grasa del vientre

Saltarse el desayuno es la peor jugada nunca cuando se trata de perder grasa del vientre pronto. Comer el desayuno debe ocurrir dentro de los primeros 60 minutos de levantarse de la cama. Esto sería asegurarse de que sus niveles de colesterol malo son bajos y su nivel de insulina no caen más tarde. Siempre que sea un punto para comer su desayuno exactamente a la misma hora todos los días. Durante los fines de semana, si usted tiene la costumbre de dormir en, a continuación, hacer un punto para tomar el desayuno mucho antes de una hora de levantarse de la cama.

El desayuno siempre debe ser alta en fibra y rica en proteínas. Esto garantizaría que el estómago está lleno y no te hace sentir hambre pronto. Si te gusta comer bizcochos, magdalenas dulces y loops de fruta para el desayuno, y luego hacer un punto de tener todavía una parte de alta en fibra o un plato rico en proteínas para ayudar a frenar el apetito.

8.) Cereales integrales para perder grasa del vientre

Si te gusta mucho de sus granos y no se puede vivir sin comer ellos, entonces sería mejor si usted podría comprar granos enteros y no a los granos refinados que han pasado por muchas etapas de pulido. No importa si se trata de trigo o el arroz que desea comer, siempre y cuando usted elige la variedad marrón sobre los blancos.

En su comida diaria de cinco porciones que consiste en una porción de vegetales y frutas cada uno, asegúrese de que usted incluso añadir una porción de granos enteros. Los granos son conocidos para quemar grasa fácilmente. Ayuda al metabolizar los azúcares en el cuerpo y la fusión de la grasa debajo de la piel. Esto pasa a ser la grasa que es realmente difícil de fundir y por suerte, los cereales integrales pueden ayudarle a hacer eso fácilmente.

9.) Diez mil pasos para perder grasa del vientre

Establecer una meta de al menos caminar diez mil pasos al día. Sería mejor si pudiera ya sea invertir en un podómetro digital o conseguir una aplicación podómetro desde cualquiera de las tiendas de aplicaciones de su teléfono móvil. Esto ayudaría a rastrear el número de pasos que usted toma y ayudarle a alcanzar sus metas más fácil. Uno de los estudios recientes han demostrado que las personas que caminaron diez mil pasos cada día fueron capaces de perder un montón de grasa del vientre fácilmente. Cuando los mismos participantes redujeron su pie de los dirigidos diez mil pasos para mil quinientos pasos cada día (sin alterar su dieta diaria) su grasa del vientre pronto aumentó un 8% al instante.

10.) reducir la cantidad de dulces para perder grasa del vientre

Como usted ha entendido muy bien por ahora, nada dulce será la peor pesadilla si usted quiere perder grasa del vientre rápidamente. Pasteles, chocolates y helados siempre son conocidos por la frase divertida ", un momento en los labios, para siempre en las caderas".

Esto es cierto cuando se trata de la cantidad que come. Si usted compra un montón de bombones y acumulas en tu casa, entonces usted tenderá a comer más. Así que asegúrese de que usted compre solamente muy menos cantidades y recoger sólo los individuales servirán paquetes. Esto le ayudará a reducir sus antojos y controlar la cantidad de calorías que usted come.

11.) Elevar su estado de ánimo para perder grasa del vientre

La gente tiende a acumular grasa del vientre cuando se va de borrachera comer y comer de forma compulsiva es un efecto secundario de estar deprimido. Esta depresión es otra vez un efecto de hábitos alimenticios inadecuados. Esto como se puede ver es un ciclo vicioso e interminable. Usted no come correctamente, usted tenderá a ponerse de mal humor y al ponerse de mal humor, el resultado final será atracón para llenar esa sensación de vacío dentro de ti o lo peor que podría terminar los atracones en chocolates - el peor enemigo para alguien que desea perder vientre grasa.

Así que haga ciertas cosas que esto no suceda, usted tendría que asegurarse de que usted come en el momento adecuado y nunca pasarás hambre. Cuando usted se siente realmente bajo y sientes como si estuvieras en los vertederos, que le tienden a comer más de lo habitual. Así que asegúrese de que usted eleva su estado de ánimo y, si se le antoja chocolates, asegúrese de borrachera en los higos.

12.) El yogur para perder grasa del vientre

Uno de los estudios recientes han demostrado que las personas que toman más calcio rico yogur tienden a perder el doble de la cantidad de grasa abdominal que los que no consumieron el yogur. Este estudio tuvo dos grupos de personas. El primer grupo de los encuestados fue dado calcio rico yogur mientras que tener quinientas calorías eliminado de su dieta diaria y luego estaba el grupo que tenía sólo quinientos calorías eliminado de su dieta sin agregar el yogur a la misma. Sorprendentemente, las personas que comieron el yogur en su dieta diaria perdieron su grasa del vientre doble de rápido que el otro grupo. La presencia de bacterias probióticas en el yogurt había ayudado a quemar el exceso de grasa del vientre fácilmente.

13.) Las nueces, los Verdes Carne para perder grasa del vientre

Cuando estás en un restaurante y que tienen gran necesidad de ir de borrachera en algo, entonces asegúrese de que usted ordena de inmediato un aperitivo o una orden de lado que consta sólo de los frutos secos, carne o verduras. Si usted está pidiendo verduras, a continuación, asegúrese de que usted pide sólo almendras. Las almendras no sólo ayudan a llenar su estómago con facilidad, pero también está lleno de buenos aceites que son buenos para el corazón y no se basan en la grasa de su vientre.

También puede buscar los vegetales de hoja o platos de carne de civil para ayudar a reducir el apetito. Si usted está eligiendo un plato de ensalada de verdura de hoja, a continuación, asegúrese de que usted tiene que vestirse con sólo vinagreta. Salta cualquiera alta en calorías, a base de huevo ensalada de vestidor para perder grasa del vientre.

14.) Casa de la Moneda para perder grasa del vientre

Si desea controlar su apetito en todo momento y no en exceso y ceder a los antojos, a continuación, asegúrese de que usted guarda la masticación en las hojas de menta en todo momento. El sabor de estas hojas es tan fuerte que en realidad ayuda a reducir el apetito y controlar el atracón. Los estudios han demostrado que incluso lavarse los dientes a menudo con sabor a menta pasta de dientes le ayudará a controlar su apetito. Pero tenga cuidado con este método ya que podría dañar sus dientes mientras se trata de perder que la grasa del vientre.

Desequilibrando el contenido de nutrientes de los alimentos también le ayudará a perder la grasa del vientre pronto. Si usted está comiendo una dieta alta en calorías hoy, asegúrese de que usted reduce las calorías mañana. Cuando sigues haciendo esto, su cuerpo no establece en un ciclo particular y cada día tiene que trabajar de manera diferente para quemar las calorías en su cuerpo.

15.) esperar hasta el Antojos Ebb para perder grasa del vientre

Después de todo, somos humanos y en la mayoría de veces nos enfrentamos a nuestros propios demonios en forma de antojos. Estos demonios suelen criar a sus fea cabeza cuando usted está en un plan de dieta que implica absolutamente ningún carbohidratos. Ceder a helados o pasteles sólo significaría que acabaría ganando más grasa del vientre. Así que en caso de que marca a sí mismo para superar esos antojos? Bueno, no del todo, todo lo que tendría que hacer es comer una pequeña porción del helado o la pasta que se le antoja tanto y esperar otros veinte minutos antes de comer otro pedazo.

El tiempo que se toma para comer la siguiente pieza es más que suficiente para que pueda superar su antojo y con el tiempo usted aprender a controlarlo.

16.) Tener Compañía para perder grasa del vientre

Cuando usted está en el camino para perder grasa del vientre rápido, siempre sería el mejor si usted puede tener la empresa para hacerlo. Elija a un amigo que está tan dispuesto como usted a perder grasa del vientre. A continuación, los dos que siempre tendría que hacer sus ejercicios juntos. Esto aseguraría que están bien motivados en todo momento y no se encontraría una razón para darse por vencido. Si desea renunciar a un ejercicio, tu amigo podría motivarlo a continuar y viceversa.

También sería igual de bien si usted puede unirse a un club deportivo de barrio que te gusta. Así que cualquiera que sea el amigo podría haber hecho para usted en el camino de la motivación, el equipo club deportivo puede hacer lo mismo.

17.) beber agua para perder grasa del vientre

Hemos escuchado que el agua potable es muy bueno para nosotros. Pero nadie se ha molestado en decirnos, cómo el agua potable es bueno para nosotros. Bueno, el agua es importante para nuestro funcionamiento diario, ya que ayuda a los nutrientes transportan la sangre por todo el cuerpo y también ayuda a que la sangre lleve oxígeno a diferentes partes de nuestro cuerpo. Cuando se trata de control de peso y perder grasa del vientre pronto, entonces el agua es el elixir de la vida, ya que ayuda a metabolizar la comida rápida, llevar a cabo las toxinas y la grasa no deseada, ya sea a través de los poros de la piel oa través de su orina.

Además, si usted toma agua antes de comer su comida, tendería a reducir el apetito, llenando el espacio en el estómago. Esto significaría que se tiende a comer menos alimentos y hacer que su cuerpo a quemar la grasa existente, que a su vez hacer que su barriga un condensador de ajuste mucho que antes.

18.) Saltar Sin comidas para perder grasa del vientre

Una de las cosas más locas que he escuchado hasta la fecha es que saltarse las comidas en realidad ayudan en la pérdida de grasa del vientre. Esto no es más que un mito y una que no sólo tendría un efecto malo a largo plazo en su cuerpo, pero también uno que le hará ganar una gran cantidad de grasa del vientre pronto. Inmaterial de si usted está ocupado o si está cansado, siempre que sea un punto para comer sus comidas con regularidad. En lugar de la variación de las porciones de las tres comidas cada día, usted puede hacer bien por comer porciones más pequeñas de 5 comidas al día. Esto no sólo asegurarse de que usted no se siente hambre de repente, anhelan los alimentos y de borrachera comen, sino que también le ayudará a quemar cualquier exceso de hidratos de carbono aún más rápido.

Mientras que en un plan limitado porción de cinco comidas al día, siempre que sea un punto de comer una porción de fruta y una porción de verduras frescas durante dos de tales comidas. Esto ayudará a su cuerpo a obtener la fibra necesaria y ayudar a quemar el exceso de grasa del vientre rápidamente.

19.) Saltar carbohidratos para perder grasa del vientre

Si usted ha estado bajo la impresión de que el consumo de una buena parte de los carbohidratos en realidad ayudar a perder grasa del vientre, entonces usted ha sido un error. Los carbohidratos son potentes cuando se trata de aumentar de peso y la grasa del vientre. Si realmente quiere perder la grasa del vientre feo, entonces usted tiene que mantenerse alejado de los carbohidratos tanto como sea posible.

Saltar cualquier vegetal que es rico en almidón, omita pasteles de todo tipo, no tome alimentos fritos y pase carbohidratos líquidos como bebidas carbonatadas azucaradas y jugos de frutas.

Si realmente quieres comer algo que reducirá su apetito como lo que los carbohidratos hacen, entonces usted puede disfrutar de una rebanada de aguacate. Los aguacates no sólo son conocidos por reducir el apetito, pero también son conocidos para quemar la grasa del vientre muy rápido.

20.) Coma después de su entrenamiento para perder grasa del vientre

Si alguien le había dicho que no se supone que comer después de un entrenamiento riguroso, después de que alguien estaba muy equivocado. Como todos sabemos, su cuerpo necesita calorías para digerir los alimentos y se descomponen los azúcares complejos que ha consumido. Se ha demostrado que cuando se come su comida después de un entrenamiento riguroso, su cuerpo tiende a quemar hasta setenta calorías tres por ciento más de lo que generalmente sería si la comida se consume con el estómago vacío. No importa si usted va para una vigorosa carrera o probar múltiples repeticiones de ejercicios abdominales rigurosa, ya que cualquier alimento que usted come después de estos ejercicios sin duda va a quemar la grasa del vientre innecesaria fácilmente.

21.) más fibra para perder grasa del vientre

Si no puede cortar cualquier cosa de su delicioso plato de comida, entonces es probable que usted no será capaz de perder la grasa del vientre tan fácilmente. Sin embargo, si se puede acomodar a más frijoles o más fibra en su plato sería hacer las cosas aún más fácil para usted.

No importa si usted come carbohidratos o verduras con fibra extra, porque al final del día ambos carbohidratos y fibra llenan el estómago y ayuda a reducir la ansiedad. Así que en lugar de llenar su estómago con pan o arroz, que sería la mejor manera de llenarlo con vegetales fibrosos. La investigación ha demostrado que las personas que agregaron más frijoles a sus placas fueron capaces de perder la grasa del vientre rápidamente sin tener que hacer ningún otro cambio en su dieta!

22.) Añadir Proteínas y leer las etiquetas para perder grasa del vientre

Recuerde agregar más proteínas a su dieta diaria para perder grasa del vientre. Los estudios han demostrado que el cuerpo tiende a quemar más calorías que están presentes en las proteínas que lo hace su cuerpo con las calorías que están disponibles en carbohidratos. No importa si usted disfrutar de las proteínas a base de carne o proteínas estrictamente vegetarianos, ya que su cuerpo es mejor en la quema de calorías de manera eficiente que están presentes en las proteínas de cualquier tipo.

También, antes de comprar cualquier alimento de la rejilla, siempre que sea un punto de leer las etiquetas cuidadosamente. Cualquier alimento que se hace con alta fructosa debe estar fuera de la lista por completo si usted desea perder su grasa del vientre pronto. También hacen un punto para evitar las bebidas dulces a base de jarabe de maíz de alta fructosa, ya que tienden a hacerte lucir flácidos al ganar esas libras temidas alrededor de su cintura.

23.) Haga ejercicio para perder grasa del vientre

Una de las maneras seguras de perder vientre grasa rápido sería ejercitar los abdominales con regularidad. Siempre que sea un punto para ejercer mientras se pone de pie, ya que, usted quema más calorías más rápido cuando se hace ejercicio de pie. Durante estos ejercicios, siempre mezcle su cuerpo se mueve. Cuando usted está haciendo ejercicio superior del cuerpo, descansar su cuerpo y viceversa inferior, esto sería asegurarse de que todos sus músculos, tanto en su cuerpo superior e inferior están bien ejercitados.

Si usted tiene un jardín o un patio, entonces usted debe ser realmente muy afortunado de que usted no tiene que pagar para tonificar los músculos hacia arriba. Cavar el patio, de planta más árboles y arbustos, y cortar el césped con regularidad y verás que en poco tiempo de empezar a perder la grasa del vientre fácilmente.

24.) engañar a su cuerpo durante el ejercicio para perder grasa del vientre

Para asegurarse de que usted pierde la grasa del vientre pronto, tiene que ejercer y hacer su ejercicio le dará el mejor entrenamiento, que tendría que aprender a engañar a su cuerpo. Cuando usted está en el escalador elíptico, usted tendría que dejar de lado las asas y la necesidad de tener una venda en los ojos cuando se utiliza. Esto significaría que usted se concentra y el equilibrio a ti mismo con más cautela. Cuando intenta más difícil de equilibrar a sí mismo en el escalador elíptico, que tienden a quemar más calorías y perder grasa del vientre rápidamente.

También puede hacer lo mismo con las máquinas de remo. Aunque usted tiene que aferrarse a las asas para obtener el máximo del entrenamiento, todavía puede ejercer estando con los ojos vendados. Una venda de los ojos significaría que no sería capaz de mirar la hora o saber cuándo dejar de fumar. Usted siempre va a pensar que se está quedando corto de la hora habitual y tienden a ejercer más y trabajar los abdominales mejor.

25.) Motivar y acepta el reto de perder grasa del vientre

Uno de los mejores y el tiempo probó maneras de perder grasa del vientre sería para motivarse. Dése un gusto cada vez que usted ha dicho que no a fritos o alimentos altos en fructosa. Merienda en una rebanada de pepinillo. Estos encurtidos ser útiles para cortar cualquier antojo y la mejor parte es que cada corte tiene un solo calorías en ella!

También puede motivarse por mantener una ficha diaria de las pulgadas que se pierde alrededor de su cintura y qué tan pronto su barriga es cada vez más plano. Con cada pulgada ido, usted puede motivarse por el alquiler de una película que tiene sólo los cuerpos mejor esculpidos en ella. Cada vez que vea a estos organismos, se debe hacer de forma automática se le antoja a ser como esas estrellas.

Cuando estás en el gimnasio y ha mejorar tus ejercicios abdominales, entonces es hora de ponerse a prueba a más crujidos. Si usted fuera capaz de tirar 5 crujidos hoy, entonces el reto de 6 al día siguiente. Esto le hará perder esa grasa del vientre en realidad muy pronto.