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11 maneras naturales para aumentar la testosterona
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La testosterona es una hormona sexual masculina que regula el deseo sexual, así como desempeña un papel importante en otras funciones corporales como la cantidad de células rojas de la sangre dentro del cuerpo, la densidad ósea, el metabolismo y mucho más. Esta hormona se hace principalmente por los testículos y el bienestar de la afecta enormemente de chicos. La exposición excesiva al estilo de vida y sustancias contemporánea causa de baja T grado. Después cruza 30 años de edad por lo general, la cantidad de testosterona cae en un chico. Los síntomas de esto incluyen problemas de impotencia insuficiente, vello corporal, desarrollo de los senos y el cansancio. Condiciones médicas incluyendo incluso la obesidad e hipogonadismo puede causar baja T en chicos. A veces, el bajo-T también puede ser causada como resultado de diabetes tipo 2 y dolencias pulmonares. Los principales especialistas y los médicos indican que uno debe tratar de encontrar métodos que son naturales para mejorar la testosterona. Posteriormente siguientes son algunas sugerencias útiles en el caso, además, tiene que levantar sus niveles de testosterona.
1. Prevenir la Obesidad
¿Tienes idea de un hombre pierde el 7% de su producción de testosterona con un crecimiento de alrededor de 10 libras de peso corporal? Tener un aumento de 4 puntos inusual en el índice de masa corporal de un individuo, pierde alrededor de una década de testosterona en su cuerpo! El peso corporal excesivo provoca problemas como la alta cantidad de colesterol y la presión arterial alta que conduce a baja T grado. Las investigaciones han demostrado que su cantidad de producción de testosterona se puede aumentar por un tipo mediante la reducción de peso corporal con ejercicio y la dieta adecuada.
2. Tomar zinc
Baja-T grado se produce cuando se reduce el consumo de zinc. Casi uno entre cada 5 años por encima de 60 chicos tienen menos de zinc y, por lo tanto, soportar con la producción de testosterona disminuido. Uno puede tener los alimentos que son ricos para transformar inferior T grado. Mientras que comer alimentos ricos en zinc, asegúrese de que usted no tiene más de 40 miligramos de zinc al día, ya que se va a producir efectos no deseados graves.
3. Compruebe Consumo de Alcohol
Cuando un top Universidad corrió una prueba acerca de las prácticas de estilo de vida que causa – la evaluación muestra que el alcohol jugó un papel principal en influir en la producción de testosterona. Las personas que tienen la cantidad habitual de alcohol tres veces tenían 7% menos de producción de testosterona en comparación a sus contrapartes que no tuvo en alcohol. Eso hace que sea claro que el alcohol es una notable enemigo de la virilidad. Lo mejor es dejar la bebida para el bienestar general.
4. Evitar la ansiedad
Tu poder del cuerpo para producir testosterona reduce cuando está estresado. Ambos físicos y mentales resultados de deformación en inferior T, sobre todo en hombres de entre 19 – 39 años de edad. Haga un esfuerzo para permanecer libre de preocupaciones para que no va a causar ningún aumento que es el cortisol dentro de ti para cambiar la producción de testosterona.
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5. El ejercicio de rutina
Usted no sólo puede mantenerse saludable, pero también puede eliminar diversos trastornos y problemas de salud, cuando se trabaja a menudo. Para mantener la camiseta cantidad, el entrenamiento de fuerza es recomendado por los médicos de todo el mundo. En general, la construcción de bíceps y el levantamiento de pesas formar parte integral del entrenamiento de fuerza. Levantamiento de pesas no tan extrema puede aumentar su camiseta de la cantidad y en vez, necesitan repeticiones bastantes.
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- El entrenamiento cardio normalmente no es muy rápido. Con este particular ejercicio, es posible construir los músculos, al mismo tiempo impulsar su producción de testosterona. Además, estos ejercicios son excelentes cazadores de ansiedad. Cardiovascular ejercicio contiene entrenamientos elípticos, ciclismo, subir escaleras, nadar y correr!
- El entrenamiento del intervalo, mientras que es vital para elevar el nivel T. Work Out durante 90 segundos y luego hacer reposo ejercicio con una velocidad media de unos 3 minutos como una parte integral de entrenamiento a intervalos.
6. Gestión del Deseo Sexual
La relación sexual persistente en un día puede causar agrandamiento de la próstata. Para levantar su camiseta cantidad, al disminuir su deseo sexual, se sugiere crear un cambio de estilo de vida modesto. Es posible tener sexo cada día en lugar de la noche debido a la derecha en la mejor velocidad, su producción de testosterona es en las primeras horas.
7. BCAA y proteínas de suero
Aminoácidos de cadena ramificada se entiende por BCAA para aumentar la producción de testosterona, además de que se dio cuenta. Simplemente porque incluyen BCAA leucina se puede obtener en todos los productos lácteos. Coma quesos de alta calidad, sobre todo para el desayuno ya que en las primeras horas, cuando el cuerpo produce más testosterona, que va a actuar como un catalizador y aumentar la generación T. Además tener como pueden ser igualmente valiosos en la superación de la falta de alimentos de testosterona que son ricos en proteína de suero.
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8. Retire Azúcar
Cantidad de insulina aumenta dentro de su cuerpo, lo que finalmente reduce la producción de testosterona. Totalmente eliminar azucarados y alimentos altos en carbohidratos como el pan, pasteles, galletas, pasta, pizza y refrescos.
9. Comer correcta
Comer sano y adecuado es la forma más fácil de mejorar el nivel de testosterona. Sobre la base de una investigación, el 40% de la energía en lo que come debe provenir de grasas saludables (mono – y poliinsaturadas) que contienen las aceitunas, así como aceite de oliva, cocos y aceite de coco, la mantequilla producida a partir de la hierba cruda alimentados con leche orgánica, nueces crudas como las almendras o nueces, yema de huevo totalmente naturales de pastoreo, aguacates, aceite de palma, y sin calefacción aceites de nuez totalmente naturales. Además de las grasas saludables, los alimentos que usted necesita incluir en su dieta diaria son el pescado (sobre todo de atún), yemas de huevo, frijoles al horno, sopa de lentejas, cocido al vapor carne roja, y yogur.
10. Dormir correctamente
El equilibrio hormonal dentro de ti perturba. Por lo tanto, regular la cantidad de testosterona y conservar una buena salud, es muy recomendable tomar al menos 7-8 horas de sueño.
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11. exponerse a Sun
Sol es un gran aporte de vitamina D. Según un estudio, la creación de los aumentos de testosterona en un 120%, si dejas que los rayos del sol a caer en su cuerpo por lo menos 15 a 20 minutos, todos los días.
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