Carga con la alimentación saludable para teens-: red de información de control de peso

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La Red de Información de Control de peso (WIN) ha compilado algunos consejos para adolescentes sobre cómo cargar con una alimentación saludable:

LA es la cantidad de un alimento que usted come en un momento. Muchas personas comen porciones más grandes de lo que necesitan, especialmente cuando se come fuera de casa. Listo para comer las comidas (de un restaurante, tienda de comestibles, o evento escolar) puede tener porciones más grandes de lo necesario. Siga los siguientes consejos para controlar las porciones.

Cuando coma fuera de casa,

- Ordene algo pequeño. Pruebe una media porción o aperitivo saludable, como hummus (diseminación de garbanzos) con pitas de trigo integral o pollo a la parrilla. Si pide una comida grande, tome la mitad de casa o dividir con alguien más en la mesa.

- Limite la cantidad de comidas rápidas que come. Cuando te dan la comida rápida, decir "no, gracias" a las opciones de super-tamaño o valor de tamaño, como los que vienen con papas fritas y refrescos.

- Elija ensalada con aderezo bajo en grasa, un sándwich con mostaza en lugar de mayonesa u otras comidas que tienen las frutas, verduras y granos enteros.

- Elija las opciones a la parrilla, como el pollo, o eliminar empanado de artículos fritos. Evite las comidas que utilizan las palabras cremoso, empanados, maltratadas o mantequilla.

Al comer en casa,

-Tome una porción de un paquete y comer de un plato en vez de comer directamente de una caja o bolsa. "¿Qué significan todos esos números?" Explica dónde se pueden encontrar tamaños de las porciones.

- Evite comer delante de la televisión o mientras estás ocupado con otras actividades. Es fácil perder la cuenta de cuánto está comiendo si usted come mientras hace otras cosas.

- Coma despacio para que su cerebro puede llegar el mensaje de que el estómago está lleno. Tu cerebro necesita unos 20 minutos antes de que llegue el mensaje.

De WIN.NIDDK.NIH.gov