Acciones Nih votos consejos para una alimentación saludable vacaciones

Las vacaciones de Navidad se han convertido en sinónimo de reuniones familiares y fiestas. Aquí hay consejos útiles compartidos por los Institutos Nacionales de Salud (NIH) para comer vacaciones saludables.

-Coma un refrigerio saludable antes de salir de casa. Esto reducirá el riesgo de comer en exceso en la fiesta.

-Ir a la fiesta con un plan. Echa un vistazo a el buffet primero, y luego decidir qué y cuánto va a comer. Los alimentos que usted seleccione debe encajar en su plan de comidas.

-Traiga un plato. Contribuir a su plato sano favorito para el buffet de fiesta.

-Saborea cada bocado. Comer despacio reduce sus posibilidades de comer demasiado.

-Beber agua. El agua es un, bebida sin calorías saludable. (En comparación con una taza de ponche de huevo que tiene 342 calorías!)

-Recorte la grasa de la carne. Cada cucharada de grasa que recortar contiene 100 calorías.

-Sé el alma de la fiesta. Manténgase activo, centrándose en las actividades del partido en lugar de la mesa del buffet.

Si usted está lanzando el partido, aquí están algunas maneras de ser un anfitrión vacaciones saludables:

-Ofrezca una variedad de bajo contenido de grasa, alimentos ricos en fibra. Hay un montón de opciones más saludables - considerar las frutas frescas y verduras, frutos secos, a la parrilla o carnes magras a la parrilla, pescado, pavo, y pollo sin la piel. Reducir el uso de mayonesa, el aceite y la mantequilla. Aumentar fibra con panes integrales, guisantes y frijoles.

-Servir alternativas saludables a los platos tradicionales de vacaciones. Transformar tradicionalmente alta en grasas y alimentos ricos en calorías en versiones bajas en grasas saludables. Usted puede utilizar sin grasa o 1 por ciento de leche en lugar de leche entera o crema. Trate de hornear o asar los alimentos cuando sea posible en lugar de freír. Saltear el queso crema y tratar de queso cottage bajo en grasa o yogur natural.

-Sea un sistema de apoyo para los miembros de su familia y amigos. Si usted ve que el deslizamiento, mantenga animándoles a comer saludable durante la temporada de vacaciones, y durante todo el año.

De NDEP.NIH.gov

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