5 tipos de panes y sus beneficios para la salud

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Contenido

2. miel y avena pan:
3. pan de centeno:
4. pan fruta:
5. baguette pan:

Siempre nos estamos quedando cortos de tiempo. Corriendo de una tarea a otra, de un día de 24 horas parece camino a corta para muchos de nosotros! Hay días, cuando sentimos que no tenemos tiempo para exhalar siquiera. Así, en este escenario, la cocina parece casi exótica!

Con el cambio de estilo de vida, nuestros hábitos alimenticios también están evolucionando. Se prefiere salir a comer o comer alimentos procesados más de cocinar, después de todo, quién tiene el tiempo para cocinar todo desde cero? En la parte de atrás de nuestras mentes, sabemos que la basura procesada nosotros mismos nos estamos llenando con está haciendo nuestra salud no es bueno, pero tendemos a pasar por alto que la preocupación persistente. El pan es un alimento básico para la mayoría de los hogares de todo el mundo. Hay diferentes variedades de pan disponibles en el mercado- cada uno de ellos tiene sus propios beneficios para la salud. En este post, he hablado de cinco diferentes tipos de panes y sus beneficios para la salud para ayudarle a hacer elegir los alimentos correctos. Pan integral

Panes marrones son una opción más saludable que comer panes blancos regulares. Están hechos con harina de trigo integral. El salvado y el germen del trigo no se eliminan durante su elaboración. Como resultado, los nutrientes esenciales son retenidos en el pan. Un pan integral contiene aproximadamente 3,9 g de proteínas, 23,6 g de carbohidratos, 2,8 g de fibra, 15.2mg de calcio, 1,4 mg de hierro, 37.3mg de magnesio y otros ingredientes como el potasio, sodio, zinc y esenciales Omega 3 y Omega 6 ácidos grasos. La fibra en pan integral ayuda a reducir el riesgo de estreñimientos y hemorroides. Las posibilidades de enfermedades del corazón, diabetes tipo 2 y nivel de azúcar en la sangre también se reducen con el consumo regular de pan integral. Pan de Brown es muy baja en calorías y ayuda a controlar el peso corporal. Las mujeres que consumen pan integral también corren un menor riesgo de cálculos biliares.

2. Miel y Avena Pan:

Miel y pan de avena es rica en hidratos de carbono. Un rollo de 6 pulgadas de miel y pan de avena contiene 49 g de hidratos de carbono, aproximadamente 5 g de fibra, y alrededor de 260 calorías. También contiene vitamina B. La mayoría de nosotros amamos a comer en "Subway". Variedades oferta de metro de panes para elegir. El pan de miel y avena se afirma que es el más nutritivo entre todas las otras variedades disponibles allí. La avena están hechos de granos enteros y ayudan a reducir el riesgo de colesterol. El consumo de este pan también ayuda en la digestión. Estudios recientes muestran que todo el trigo que contiene alimentos como la avena y el pan de miel puede proteger a las mujeres contra el cáncer de mama. Así que, la próxima vez va a comer en el metro, no probar este pan!

3. pan de centeno:

Pan de centeno está hecho de una mezcla de centeno y harina de trigo. Este tipo de pan se originó en Europa y ya está disponible en todas partes. Vienen en diferentes tamaños y formas. Harina de centeno tiene la enzima amilasa que ayuda a descomponer el almidón en azúcar. Rye masa necesita menos agua que otra masa hecha de harina ordinaria. La preparación se realiza en varias etapas en el que la acidez de la masa se eleva a matar a la amilasa. Este proceso ayuda a evitar que la masa de conseguir pegajosa. Se prepara tradicionalmente por el proceso de masa agria. Pan de centeno constituye de una gran cantidad de fibra y grasa mínima. Pan de centeno tiene un bajo índice glucémico y una mayor cantidad de fibra soluble que puede controlar eficazmente el colesterol.

4. Pan Fruta:

Pan de fruta se prepara añadiendo frutos secos como pasas, pasas de Corinto, piel de naranja, albaricoques, fechas, etc y el azúcar a pan normal. Bollo cruzado caliente es un popular comido durante la Pascua, y es un tipo de pan de fruta. También se agregan para mejorar su sabor, huevos, canela, nuez moscada y fruta sabores. Pan de fruta es rica en proteínas y fibra, junto con otros nutrientes esenciales. Los frutos secos promover la salud oral y prevenir enfermedades de las encías. Almendras mejorar la circulación sanguínea y promover la hemoglobina en la sangre. Los frutos secos tienen un bajo contenido de sodio conduce a un menor riesgo de hipertensión arterial. Las pasas y las ciruelas secas son ricas en boro, que ayuda a mantener los huesos fuertes. Así pues, ahora usted sabe por qué panes de frutas son tan populares!

5. Baguette Pan:

Baguette de pan o pan francés es también una buena opción cuando se trata de nutrición. Tiene una forma larga y estrecha. El pan tiene un montón de beneficios nutricionales como proporcionar vitamina B, zinc y hierro en el cuerpo. Tiene un bajo contenido de fibra en comparación con los otros cuatro panes pero es muy efectiva para mantener niveles de azúcar en sangre bajo control. Un pan francés de tamaño mediano contiene 185 calorías, 1,5 g de fibra, 36 g de hidratos de carbono y 7,5 g de proteína. También contiene ácido fólico que metaboliza los aminoácidos y sintetiza ADN en nuestro cuerpo. El folato ayuda a mantener el corazón sano y activo.

La próxima vez que vaya a comprar pan, asegúrese de gastar dinero en algo saludable. Estos panes son no sólo llena de nutrición, pero le ahorrará tiempo también!

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