3 asanas del yoga eficaz para curar cifosis

¿Sabía usted que la actitud de la cobra puede ayudar a revertir y reducir la cifosis? La cifosis es una lucha de toda la vida. Pero, no se desanime. Si usted practica cierta yoga dirigida plantea cada día, puede reducir la gravedad de su condición. ¿Cómo? Leer este post para saber cómo el yoga puede ayudar a reducir la cifosis.

¿Qué es la cifosis?

La cifosis generalmente se refiere a un redondeo exagerada de la espalda. Es una condición en la que la curvatura de la columna hace que la parte superior de la parte posterior a aparecer más redondeada de lo normal. Se caracteriza por una joroba (a veces pronunciado), una protuberancia una curva en el medio de la espalda, específicamente las regiones cervical y lumbar. Cuando la joroba o la curva es demasiado pronunciada, la afección se conoce como hipercifosis.

Esta deformidad puede ser causada por una variedad de problemas, incluyendo:

• Artritis Genética
• Desarrollo inadecuado de la columna vertebral
• Osteoporosis
• La degeneración de disco
• Defectos de nacimiento
• Las fracturas por compresión (1)

El tratamiento para la cifosis puede incluir ejercicios correctivos y estiramientos. Los médicos y profesionales de la salud a menudo aconsejan a los pacientes a practicar yoga y otras terapias naturales para fortalecer la columna vertebral. Generalmente los pacientes son tratados a través de muchos procedimientos médicos y algunos incluso se someten a cirugía correctiva para alterar la curvatura anormal de la columna vertebral. Un estudio de 2009 llevado a cabo en California observó que el yoga regularmente ayuda a reducir la gravedad de esta enfermedad (2).

Yoga para la cifosis:

Aquí están algunos posturas de yoga para la cifosis. Son muy eficientes y pueden permitir la recuperación rápida.

1. Marjaryasana (Cat Pose):

Como la mayoría de las asanas de yoga, el gato pose tiene otros beneficios para la salud también. También tiene la distinción de ser uno de los mejores poses de yoga cifosis.

Cómo hacer:

1. En primer lugar, abajo en sus manos y rodillas.
2. Mantenga la columna recta y paralela al suelo.
3. Sus brazos deben ser colocados directamente debajo de los hombros, mientras que las rodillas deben tocar el suelo.
4. Presione su espalda de arriba a abajo con movimientos arqueadas. No sacuda en movimiento, subir y baja de la espalda rítmicamente.
5. Repita este movimiento alrededor de 15-20 veces.
6. Descanso.

2. Adho Mukha Svanasana (Downward Dog Pose):

El perro de la baja es una de las posturas más populares para muchas dolencias. Es ideal para el fortalecimiento de la columna vertebral y la construcción de un cuerpo más bajo.

1. Acuéstese en sus manos y rodillas.
2. Ahora enderezar las rodillas y los empuja hacia la parte inferior del cuerpo.
3. Una vez que sus piernas se extienden completamente, levante sus caderas.
4. Los talones deben estar fuera de la tierra.
5. Mantenga esta posición durante 45-60 segundos.
6. Descanse y repita dos veces (3).

3. Cobra Pose O Bhujangasana:

Este es otro de yoga efectiva posar para la cifosis. Bhujangasana o la postura de la cobra ayuda combates dolor de riñón y también fortalece la columna vertebral.

1. Coloque en su estómago.
2. Puede utilizar una estera de yoga o simplemente utilizar una alfombra.
3. Sus piernas deben ser aplastados.
4. Mantenga la parte inferior del cuerpo firmemente en el suelo y comenzar a levantar su torso.
5. Al levantar la parte superior del cuerpo, arquee la espalda y extender su torso hacia sus piernas.
6. Imagínese una cobra gigante con su capucha hacia fuera.
7. Permanezca en la postura durante unos 25-30 segundos
8. Llegar suavemente a la posición de partida (4).

Advertencias:

La cifosis es una condición crónica que sólo se deteriora con el tiempo. Los médicos y quiroprácticos hacen hincapié en la importancia de la celebración de la postura de yoga adecuado para reducir la curva, si no curar la enfermedad por completo.

Ir para el yoga sólo si es recomendado por un médico.

Tome la ayuda profesional y la práctica de la posición sólo en la presencia de un entrenador de yoga.

¿La información sobre el yoga para cifosis le fue útil? Para compartir su experiencia puede escribir a nosotros dejando un comentario en el cuadro de abajo.

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