8 energizantes alimentos para comer después de una mañana de ejecución

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Contenido

1. pechuga de pollo:
2. salmón:

3. banano:

4. ensalada de frutas:
5. verduras:
6. almendras:
7. la harina de avena:
8. yogur griego:

Correr es un desafío. Las personas que dirigen cada mañana son conscientes del hecho de que se consume una gran cantidad de fuerza y energía. No sólo quemar un montón de calorías, sino que también te deja sin aliento y agotado. Y, a pesar de que es una gran cosa para correr cada mañana, la gente a menudo se confunden acerca de lo que debe comer después de una carrera. Si esto suena como su historia, entonces estamos aquí para ayudar.

En este post, vamos a darle algunas ideas realmente deliciosos y únicos que agreguen vida a su desayuno y ayudarle a mantenerse activo y bombeado para el día.

1. Pechuga de pollo:

Pechugas de pollo son muy bajos en calorías y son considerados como una de las opciones más saludables de carne para cualquier comida del día. Ellos se pueden cocinar con facilidad y delicioso sabor cuando se cocina con todas las especias adecuadas. El pollo debe cocinarse antes de ir para su ejecución. Así, una vez que están de vuelta de la carrera, sólo tiene que calentar de nuevo y se lo comen. Como se sugirió anteriormente, el desayuno es una comida importante y debe ser el más pesado. Sugerimos que usted cocina pechuga de pollo con arroz integral. Se le mantendrá saciado durante mucho tiempo.

Beneficio: Chicken contiene selenio que reduce el riesgo de artritis durante las etapas posteriores de la vida (1).

2. Salmón:

Cuando se trata de mariscos, no puede haber una mejor alternativa a los salmones. Lleno de ácidos y antioxidantes grasos omega-3, el salmón permitirá a su cuerpo para recuperarse rápidamente. Usted puede cocinar filetes de salmón con patatas al horno y algunas verduras hervidas. Añadir un poco de aceite para algunos más beneficios para la salud. Si a usted le gustaría probar un par de recomendaciones de los expertos, cocinar filetes de salmón con arroz integral, los espárragos o las pastas de grano entero. Se le mantendrá cobrará por mucho tiempo.

Beneficio: Salmón mejora la función cerebral y disminuye la tasa de deterioro cognitivo en las personas mayores (2).

3. Banano:

Los hidratos de carbono tienen muy mala reputación, pero no entre los que corren. Cada corredor / atleta tiene que comer suficientes carbohidratos para alimentar su energía. Uno de los mejores y más saludables fuentes de hidratos de carbono, en este caso, sería el banano. Siempre se puede hacer un plátano sano batido en vez de comer el fruto por sí sola. Tome algunas de leche sin grasa, plátanos y fresas. Mezclar todos los ingredientes en la licuadora y se deja batir durante dos minutos aproximadamente. Agregue un poco de jugo de limón por la ralladura. Su desayuno plátano es bueno para ir.

Beneficio: El plátano contiene una mezcla única de vitaminas, minerales e hidratos de carbono que aumenta la resistencia entre los atletas (3).

4. Ensalada de frutas:

Las frutas son dulces, jugosos, y una gran fuente de vitaminas. Comer frutas después de correr en la mañana puede ser muy bueno para su salud. Sugerimos que usted pueda comer naranjas, manzanas, moras y pomelo. Contienen antioxidantes y son perfectos para un desayuno saludable.

Beneficio: Las frutas como las uvas y kiwis contienen antioxidantes y fibra que mantienen una presión arterial saludable y mejorar la salud del corazón (4).

5. Verduras:

Comer verduras es también una idea saludable para kickstart su día. Contienen antioxidantes, proteínas, vitaminas y minerales que fortalezcan su cuerpo, ayudan a construir músculos magros y aumentar su inmunidad también. Si desea saltear, le sugerimos que pruebe hojas de espinaca, lechuga, brócoli y zanahorias. Si quieres un sándwich en cambio, tienen un sándwich de pepino y tomate. También puede incluir un huevo duro de proteína añadida.

Beneficio: Comer verduras como el apio puede bajar la presión arterial y el consumo de las coles de Bruselas puede protegerse de las células cancerosas (5).

6. Almendras:

Las almendras son una excelente fuente de antioxidantes y son conocidos para reducir el colesterol, especialmente si se consumen de manera regular. Las almendras son también los favoritos de los corredores. Pero, obviamente, no se puede tener sólo almendras para el desayuno después de correr. Le sugerimos que lo agregue a su tazón de cereales o algún batido saludable. Si está con ganas de algo pesado, añadirlo a su plato de pasta cocida.

Beneficio: Las almendras son buenas para la piel. No sólo eso, defiéndete de todas las enfermedades que amenazan la vida con un suministro constante de vitaminas y minerales (6).

7. La harina de avena:

La avena es un plato ideal para los corredores. Contiene proteínas, fibra y carbohidratos en abundancia. La fibra te hará sentir lleno, así que usted no se sentirá como atracones. Pero, si usted encuentra el sabor de la harina de avena demasiado suave, añadir cualquier fruta de su elección para que sea más sabroso y comestible. Uno de los puntos a favor de la harina de avena es que reduce el colesterol malo.

Beneficio: La avena contiene fibra que ayuda en la reducción de los niveles altos de colesterol (7).

8. Yogur Griego:

Yogur griego es una deliciosa merienda para todos los atletas. Si está ejecutando durante 45 minutos o una hora, le sugerimos que tenga un poco de yogur griego. Que está lleno de proteínas y se deben comer con frutas y algunas almendras de sabor extra.

Beneficio: Yogur griego contiene proteína que ayuda en la construcción de los músculos magros y aumentar la tasa metabólica que ayuda a quemar más calorías (8).

Entonces, ¿cómo te ha gustado este post? ¿Qué le gusta comer después de hacer ejercicio? ¿Coincide con cualquiera de los elementos que se enumeran en este artículo? Háganos saber dejando un comentario más abajo.