Top alimentos para impulsar resultados de su entrenamiento

Alimentos para los entrenamientos

Si usted desea mejorar sus resultados de entrenamiento, entonces no es suficiente con sólo ejercer sino también a la dieta o comer bien. Con el fin de lograr esto, debe equilibrar la ingesta de hidratos de carbono y proteínas. Comer bien no sólo le ayudan a alimentar su cuerpo sino que también ayudará a aumentar sus niveles de resistencia. Aquí están algunos alimentos principales para impulsar resultados de su entrenamiento.

manzana

Al tiempo que toma una manzana al día podría mantener alejado al médico, también es un gran alimento que ayude a aumentar sus niveles de resistencia. Las manzanas son ricas en un antioxidante llamado quercetina. Este ingrediente que está presente en la fruta podría ayudarle a hacer ejercicios para un período de tiempo más largo, suministrando más oxígeno a los pulmones.

Leche

Usted no necesita tener que beber cualquier bebida energética después de su entrenamiento. De hecho, la mejor bebida energética natural es ya sea leche o leche con chocolate. Ambos contienen una mezcla de hidratos de carbono y proteínas.

Yogur

Si se entrena constantemente, puede tomar un peaje en su sistema inmunológico y esto también dejaría más susceptible a infecciones del tracto respiratorio superior. Sin embargo, según los últimos estudios de investigación, los probióticos presentes en el yogur pueden mantenerle saludable. Lo que es más, el yogur contiene una saludable Mezcla de proteínas, así como hidratos de carbono. Por lo tanto, es uno de los mejores alimentos después del entrenamiento que podría tomar en.

Barras de energía

Ir por unos barras de energía antes de su entrenamiento, ya que estos se incrementarán sus niveles de energía y por lo tanto ayudar a reducir el peso más rápido. Sin embargo, asegúrese de que los niveles de azúcar en las barras de energía no son más altos que los de las barras de caramelo.

Veggie Frankie

Si usted es el tipo de persona, que dirige al gimnasio después de su desayuno, entonces usted debería considerar la preparación de un Frankie vegetariano por ti mismo. Esto le dará las proteínas necesarias para poder entrenar mejor.

pavo envoltura de hoja

Turquía contiene proteínas que se digieren fácilmente. También puede añadir unas hojas de lechuga a la envoltura si desea reducir las calorías y los carbohidratos. Esta es la mejor opción para aquellos que se abstienen de gluten y granos.

Salmón

Los mariscos son una fuente rica de ácidos grasos omega 3, que son muy buenos para el salud. Esto hace que su metabolismo altamente eficiente. Será también te guardaré de tener hambre con bastante frecuencia. Lo que es más, mariscos contiene proteínas que son abs-amigables y ayudan a quemar grasa.

Frutas y queso cottage

Si se somete a entrenamiento en circuito, entonces este es el mejor alimento para ayudarle con sus esfuerzos. Requesón no contiene lactosa y es considerada una de las mejores fuentes de proteína. Si se necesita energía extra para mantener sus niveles de resistencia alta, entonces usted tendría que añadir un plátano o dos para esta receta. En comparación con las otras frutas, plátano contiene más hidratos de carbono, que son esenciales para el funcionamiento eficiente de los nervios.

La harina de avena

Si no se supone que comer cualquier cosa que es pesado antes de su entrenamiento y requeriría restante hambre por unas horas durante su entrenamiento, usted tendría que considerar la adopción de avena. Es una gran fuente de energía, especialmente cuando se agrega una fruta o dos a la misma. La avena es rica en fibra y facilitan la liberación lenta de los hidratos de carbono, lo que garantiza que recibe un suministro constante de energía durante su entrenamiento.

Batidos de frutas

Si usted está buscando para el aperitivo perfecto antes de su entrenamiento, a continuación, batidos de frutas son perfectos para ti. No sólo pueden ser digeridos rápidamente pero también son ricos en proteínas.

Sándwich de mantequilla de maní

Si desea preparar un sándwich de mantequilla de maní, usted debe considerar la compra de pan multicereales en lugar de pan blanco ordinario. Usted debe tener presente antes del entrenamiento si quieres un alimento rico en proteínas para ayudar a seguir adelante en el gimnasio.

Pollo con arroz integral

Si siempre de entrenamiento antes de ir a la oficina o la universidad, entonces usted debería considerar la posibilidad de comer arroz con pollo. No sólo es este alimento una rica fuente de proteínas magras, sino también de fibra.

Almendras

Estos deliciosos frutos secos contienen mucha fibra, vitamina E y proteínas. También contienen magnesio, que ayuda a mantener el tejido muscular y la producción de energía. Lo que es más, que también regulan los niveles de azúcar en la sangre de una persona. Debe, por lo tanto, consumir estos frutos secos antes de ir al gimnasio para hacer ejercicio.
Mezcla de frutos secos dulce y picante
A pesar de que los frutos secos son ricos en calorías, sino que también proporcionan al cuerpo las proteínas necesarias durante el entrenamiento. Comer frutos secos también le ayudará si usted quiere poner sobre la masa muscular. Sin embargo, es necesario tener cuidado de no comer demasiado de esta mezcla, ya que podría te costará si tu objetivo es perder peso. Come esto si está recibiendo entrenamiento en circuito y desea aumentar sus niveles de resistencia durante el entrenamiento.
Soja
No sólo es la soja una fuente rica de proteínas y antioxidantes, sino también de las fibras. Asar las semillas de soja y luego, comer antes de su entrenamiento si quieres ganar masa muscular. También podría bajar algunas soja en la leche, molerlo, y beber si usted está buscando un buen reemplazo de la comida.
Verduras de hoja verde
No sólo son las verduras de hoja conocidas para prevenir el cáncer, pero también son conocidos para ayudar a perder peso. Lo que es más, verduras de hoja verde son bajos en calorías. También ayudan en la contracción muscular ya que contienen mucho calcio. Esto es importante para la pérdida de peso.
Maca
Esta raíz que viene de Perú se sabe que no sólo aumentar la resistencia de la persona que consume ellos, sino también sus niveles de energía. Esto es importante para ayudar a perder peso más rápido.
Ensalada de la nectarina
A pesar de que su grupo de la aptitud le ayudará a perder peso, no va a ser suficiente y las sesiones seguiría siendo agotador. Las remolachas presentes en la ensalada de la nectarina le ayudará a perder peso mediante el aumento de la producción de óxido nítrico en el cuerpo, mientras se ejercita.
Freekeh Cocido
Freekeh es uno de los más antiguos de los granos que son bajos en el índice glicémico. Usted debe considerar superando freekeh con algunas frutas si quieres algunos carbohidratos adicionales para grabar. Si lo desea, también se puede añadir un poco de semillas de lino. Esto le proporcionará un poco de fibra adicional.
Las legumbres y coles
Las legumbres y los brotes son algunos de los aperitivos más saludables del mundo para comer antes del entrenamiento. Los brotes son ricos en vitaminas C y K, fibras, minerales y proteínas. Los hidratos de carbono complejos que están presentes en los brotes de tomar un montón de tiempo para romper y esto libera la energía que se libera de manera constante al cuerpo.
La cafeína
De acuerdo con los estudios de investigación, la cafeína aumenta los niveles de energía de una persona y por lo tanto, mejora su rendimiento en el gimnasio. Mientras que algunas bebidas con cafeína son dulces y gaseosas y dan lugar a dolores de gas, podría ser un gran refuerzo de energía que se debe consumir antes del entrenamiento.
Bagel de trigo integral
Un panecillo hecho de harina integral y múltiples granos en la que se ha añadido un chorrito de miel comprende tanto los carbohidratos simples que queman rápidamente y carbohidratos complejos que tienen una gran cantidad de tiempo para quemar.
kiwi
La fruta kiwi contiene una gran cantidad de minerales y vitaminas por gramo en comparación con cualquier otra fruta. Es rico en potasio, vitamina C, antioxidantes y fibras que ayudan a aliviar los músculos de dolor.
Papas dulces
No sólo las patatas dulces contienen gran cantidad de hidratos de carbono pero también contienen beta caroteno, que protege el cuerpo contra los radicales libres que flotan en el cuerpo. También contiene potasio y vitamina D que no sólo ayudan a aliviar los calambres musculares sino que también proporcionan un aporte de energía durante su entrenamiento.
jugo de naranja
Es importante reponer los líquidos que se han perdido por el cuerpo durante el entrenamiento. Beber jugo de naranja le ayudará a sentirse fresco incluso después de su entrenamiento, ya que contiene potasio y vitamina D.
Cereales con leche
A pesar de que las personas prefieren tomar los cereales durante su desayuno, usted puede tomar en cualquier momento durante el día. Ellos son una rica fuente de fibra, proteínas, calcio, y carbohidratos. También reponer los líquidos que se han perdido en forma de sudor durante sus entrenamientos.
Pomelo
Cuando usted come toronja antes de su sesión de entrenamiento, usted encontrará que le ayudará a restaurar los líquidos que pierde del cuerpo durante su entrenamiento. También proporciona al cuerpo los minerales y vitaminas esenciales.
Scramble Tofu
A pesar de que seis onzas de tofu es una porción considerable, sería ayudar a proporcionar suficientes proteínas para su sesión de entrenamiento. También debe considerar la adición de un pimiento amarillo a ella para que pudiera beneficiarse de ella también.
Lentejas
Lentejas no sólo son ricos en vitamina B, hidratos de carbono, hierro, fibra, zinc, potasio, cobre y calcio. Por otra parte, ya que son bajos en grasa, hacen los mejores alimentos para ser consumidos antes del entrenamiento.
Galletas saladas
Este es uno de los mejores bocadillos pre-entrenamiento que un entusiasta de la aptitud nunca podría tener antes de ir al gimnasio. Pretzels alimentarios podrían ayudar a aumentar los niveles de energía de una persona y ayudarle a realizar bien en el gimnasio.
Galletas
Galletas son una necesidad para aquellos que están tratando de perder peso. Son ricos en hidratos de carbono, que se queman con facilidad durante las sesiones de entrenamiento.
Hummus
Si estás buscando un aperitivo, que no sólo le dará energía durante el entrenamiento, sino también satisfacer su hambre, entonces usted debería considerar la adopción de hummus con pimientos de chile rojo vivo. Es una buena fuente de hidratos de carbono, hierro y proteínas. Lo que es más, cuando combinas un alimento rico de hierro con una rica en hidratos de carbono, que ayudaría a perder peso más rápido.
Pasas
Las pasas y dátiles secos ayudaría a perder peso más rápido mediante el aumento de sus niveles de resistencia en el gimnasio. Usted sería capaz de bombear una gran cantidad de hierro cuando se consumen estos alimentos.
Crema de trigo
El consumo de fibra excesiva puede hacer que usted sufre de calambres. Si no quiere comer alimentos que tienen mucha fibra, entonces usted debería considerar la posibilidad de comer un panecillo Inglés o un waffle congelado.
Granola
Granola es rica en hidratos de carbono, aunque no es alta en volumen. Como resultado de esto, no se sentiría que está ocupando demasiado espacio en el estómago.
Zanahorias
Las zanahorias son ricas en minerales, vitaminas y carbohidratos complejos. Ellos proporcionan al organismo la energía que se requiere para hacer ejercicio.
Chips de mantequilla
Usted podría picar chips de mantequilla antes del entrenamiento ya que no sólo ayudará a obtener la energía suficiente para hacer ejercicio, sino también una abundante dosis de proteínas, lo que le daría de alta energía para llevar a cabo en el gimnasio.
Brownies con fechas
Si agrega fechas para brownie, que le pondrías el hierro que necesita para hacer ejercicio. Lo que es más, las fechas son ricas en fibra y cuando se añaden a los brownies, hacen unsaludable bocadillo.
Rollos de sushi de calabacín
Este alimento que no es desde el mar está lleno de sabrosas verduras para darle un impulso antioxidante. El pesto aguacate presente en estos rollos se suma a las proteínas y los otros nutrientes.
Bolas de Spirulina
Spirulina cuando se hace en bolas le puede dar la nutrición que necesita con el fin de hacer ejercicio en el gimnasio. También puede añadir un poco de leche de coco para hacer estas bolas saben bien si quieres.
Kéfir
Es un alimento que se debe tomar después del entrenamiento. Es una fuente de hidratos de carbono de acción rápida, la vitamina B, calcio, potasio y probióticos.
Ensalada de frutas
No sólo las frutas contienen gran cantidad de vitaminas y minerales, pero también son una fuente rica de proteínas que podrían ser quemado fácilmente. Lo que es más, las frutas pueden ayudar a combatir los radicales libres que flotan en el cuerpo. Esto ayudará a aliviar los músculos que se han convertido en el dolor después del entrenamiento. La mayoría de las frutas contienen los nutrientes que son esenciales para ayudar a recuperar los músculos que se han enfrentado a un montón de desgaste durante su entrenamiento.

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