10 Mejores Alimentos ricos en leucina

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Contenido

La leucina - una breve:
¿por incluyen leucina en la dieta?
Beneficios de leucina:
Alimentos ricos en leucina:

1. queso parmesano (raw):
2. carne (a la plancha):
3. la soja (asados):
4. atún (cocido):
5. pollo (cocido):
6. carne de cerdo (cocido):
7. semillas de calabaza:
8. octopus (cocido):
9. peanuts:
10. frijoles blancos:

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¿Sabía usted que la leucina es uno de los mejores aminoácidos para la construcción de masa muscular? Alguna vez se preguntó qué alimentos contienen altas cantidades de leucina? Si usted no sabe acerca de leucina o ni siquiera han pensado en los alimentos que son altos en ella, te recomiendo que leas este post.

La leucina - Una breve:

La leucina es un aminoácido esencial que se utiliza por el tejido tejido, hígado y músculo grasa. Estudios recientes también han señalado leucina y sus propiedades estimulantes sospechosos muscular. Por otra parte, leucina ayuda deterioro muscular lento con la edad. Su cuerpo necesita alrededor de 39 mg de leucina por kilogramo de su peso corporal. Si usted pesa alrededor de 70 kg, lo ideal es que tener alrededor de 2,730mg de leucina por día.

¿Por incluyen leucina en la dieta?

Ahora que usted sabe lo que la leucina es, vamos a ver por qué es tan importante. Comer una dieta rica en leucina proporciona a su cuerpo con un suministro constante de este aminoácido, ya que el cuerpo no puede sintetizar o tienda de leucina por períodos más largos de tiempo. Es por esto que es necesario incluir en su dieta.

Beneficios de leucina:

Además de estimular el crecimiento del tejido muscular y mejorar la función del hígado, leucina también tiene otros beneficios para la salud, que incluyen:

Controlar los niveles de azúcar en la sangre mediante la estimulación de la producción de insulina (1)
Controlar la obesidad (2)
La reducción y el control de los niveles de colesterol
La leucina también tiene muchos efectos positivos en el hígado y los músculos (3)

Estas ventajas hacen leucina una parte importante de la dieta, uno que debe ser incluido para un crecimiento estable. Su naturaleza estimulante muscular hace que sea un importante complemento de entrenamiento pre y post.

Así, leucina tiene muchos beneficios de salud importantes y es un aminoácido esencial, que su cuerpo no puede producir. Pero, ¿cómo conseguir la cantidad recomendada de leucina en su dieta? Bueno, por tener alimentos ricos en leucina, por supuesto!

Alimentos ricos en leucina:

1. queso parmesano (Raw):

Aparte de ser saludable y sabrosa para arrancar, queso parmesano también tiene la distinción de ser una de las fuentes más ricas en leucina por ahí. Queso parmesano contiene la friolera de 121% de la ingesta diaria recomendada de leucina, cerca de 3.452 mg en 100 g de queso.

2. Carne (a la plancha):

La carne vacuna es muy popular y carne es probablemente las formas más comunes de la preparación de esta carne deliciosa. Carne a la parrilla es sabroso, carnoso y alta en proteínas. También es rica en leucina, y se jacta de 116% de la ingesta diaria recomendada de leucina.

3. La soja (asados):

La soja tiene muchos beneficios para la salud y son rica en antioxidantes. Son las únicas verduras para figurar en esta lista de alimentos ricos en leucina. Soja asadas contienen alrededor de 118% de la ingesta dietética diaria recomendada de leucina.

4. Atún (cocido):

El atún es una de las conservas de pescado más popular en el mundo. Para obtener la máxima cantidad de leucina, considere el uso de atún fresco y cocinarlo. Se jacta de atún cocidos de 84% de la ingesta dietética diaria recomendada de leucina.

5. pollo (cocido):

Pechuga de pollo es una de las carnes más populares en el mercado hoy en día. Se utiliza para hacer todo tipo de platos de pollo basado y es muy saludable. Pechuga de pollo cocida es también una buena fuente de leucina, con alrededor del 97% de la ingesta diaria recomendada.

6. Carne de cerdo (cocido):

Carne de cerdo ha sido considerado malo para la salud del corazón, debido a su alto contenido de grasas y calorías Trans. Carne de cerdo, sin embargo, es una de las mejores fuentes de leucina y contiene alrededor de 94% de la ingesta dietética diaria recomendada de aminoácido.

7. Semillas de calabaza:

Semillas de calabaza son otra gran fuente de leucina, que cuenta con un cómodo 87% de la ingesta dietética diaria recomendada.

Otras fuentes de alimentos leucina incluyen:

8. Octopus (cocido):

Pulpo cocido contiene alrededor de 77% de la ingesta diaria recomendada de leucina.

9. Peanuts:

Cacahuetes contener 66% de la ingesta diaria recomendada de leucina.

10. Frijoles blancos:

Frijoles blancos contienen 22% de la ingesta diaria recomendada de leucina.

Incluir estos alimentos ricos en leucina en su dieta y empezar a ponerse en forma a partir de hoy. Comparte tu progreso con otros lectores aquí. Deja un comentario más abajo.