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6 Los alimentos que son ricos en arginina
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La arginina es un término que no encontramos a menudo. La arginina o L-arginina, es un importante aminoácido que es imprescindible para varias funciones corporales. Pero, perdido en la gran cantidad de científicos galimatías, la importancia de la arginina es realmente nunca entendió. De dar un impulso a su sistema inmunológico para mantener el corazón sano, una dieta rica en arginina es esencial para que su cuerpo funcione de manera óptima.
¿Por qué es esencial Arginina?
Los aminoácidos son los bloques de construcción de proteínas. Con el fin de ser absorbido por nuestro cuerpo, los aminoácidos son lo que las proteínas se descomponen a. La arginina es un aminoácido semi-esencial. Mientras que su cuerpo produce bastante de él en circunstancias normales, podría necesitar suplementación en determinadas situaciones. Cuando su cuerpo sufre un trauma, o sufre de una lesión, quemaduras, o incluso un procedimiento quirúrgico, existe la necesidad de una mayor cantidad de arginina de su cuerpo normalmente puede sintetizar (1). La función más importante de la arginina es que forma el óxido nitroso, que es un vasodilator- se ensancha las paredes de los vasos sanguíneos. Esto ayuda en la mejora del flujo sanguíneo y mantiene su salud cardiovascular (2).
La arginina también es responsable de regular hormonas de crecimiento y la insulina (3), (4). También ayuda en la regeneración de los tejidos, lo que mantiene su cuerpo en orden (5) de trabajo. Además, es esencial para su sistema inmunológico, ya que ayuda en la producción de anticuerpos, así como su síntesis mediante la estimulación de la glándula del timo (6).
Alimentos ricos en arginina
Las investigaciones han demostrado que una dieta rica en arginina puede tener numerosos beneficios para la salud. Tener suficiente arginina en nuestros alimentos mejora nuestro sistema inmunológico, mejora la salud cardiovascular, reduce la presión arterial, y ayuda con la disfunción eréctil (7). Al aumentar la ingesta de ciertos alimentos, su dieta diaria puede más o menos le proporcionará las cantidades requeridas de arginina.
1. Mariscos:
Crédito de la foto: Shutterstock
El lobo marino se jacta de ser la fuente más rica de la arginina - 3400 mg por 100 g (8). Pero, considerando que son una especie en peligro, es posible que desee considerar alternativas. Camarones, cangrejos, langostas, atún y bacalao son todos excelentes fuentes de arginina (9).
2. Las aves de corral:
Crédito de la foto: Shutterstock
Pechugas de pavo tienen la mayor concentración de arginina, a unos 2096 mg por cada 100 g (10). Pollo, codorniz y carne de caza son algunos otros alimentos ricos en arginina puede incluir en su dieta.
3. Carne roja:
Crédito de la foto: Shutterstock
Por la virtud de ser una de las mejores fuentes de proteínas, carnes rojas tienen una gran cantidad de arginina en ellos. La cantidad más alta se encuentra en el lomo de cerdo (11). Los cortes magros de carne vienen en un cercano segundo lugar (12).
4. Legumbres:
Crédito de la foto: Shutterstock
Los frijoles de soya, lentejas y garbanzos tienen la mayor concentración de arginina entre las legumbres (13). Los que son veganos o vegetarianos deben incluir una variedad de legumbres en su dieta.
5. Frutos secos y semillas:
Crédito de la foto: Shutterstock
Para aquellos que buscan una rápida merienda saludable, semillas de girasol, semillas de calabaza, y el maní puede ayudarle a cumplir con su cuota de la arginina (14).
6. Verduras:
Crédito de la foto: Shutterstock
Las algas y espinacas son las dos verduras que usted debe incluir en su dieta para conseguir su dosis diaria de arginina (15).
Precaución: Si bien no es posible tener una sobredosis de arginina, es prudente mantener su consumo dentro de la dosis recomendada (alrededor de 6.000 mg) (16). En individuos sanos, las dosis altas pueden causar problemas gastrointestinales leves. También puede aumentar la potencia de los inhibidores de la PDE-5 como Viagra (17).
Arginina, en la forma de un suplemento, no debe ser consumido por aquellos con herpes simplex aguda, ya que podría causar que el virus se multiplique. Los de medicamentos recetados deben consultar con sus médicos antes de consumir mayores cantidades de arginina. Las dosis más altas también debe ser evitado por mujeres embarazadas / lactantes, las personas con presión arterial baja, alergias o asma, y enfermedad renal, junto con los que han tenido una cirugía reciente o un ataque al corazón (18).
La arginina es crucial cuando se trata de su bienestar general. Así que asegúrate de que tienes suficiente de él para una vida más saludable, mejor.
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