10 Proteína hecha en casa saludable Shake Recetas

¿Está cansado de experimentar con los polvos de proteína costosos en el mercado como parte de su régimen de dieta estricta? Sólo tiene que pulsar el botón de pausa. Hay muchas maneras que usted todavía puede cosechar la proteína sin vaciar sus bolsillos. ¡Y adivina qué! Estas soluciones de proteínas son chasquido de labios. Ellos son, indiscutiblemente, delicias densos en calorías pero es ideal para ser utilizado como un desayuno completo o la opción de almuerzo.

¿Entonces, Qué esperas? Simplemente comienza a engullir las recetas para que pueda experimentar con esos! ¿Estás listo? Obtener ... listos ... y listo!

1. Almond Coconut Milkshake:

Las almendras son una gran fuente de proteínas. 20 almendras producen unos 5 gramos de proteína. Usted consigue la dosis extra de proteína de la leche que se utiliza en el proceso. Semillas de lino darle su dosis diaria de Omega 3.

Ingredientes:

• Almendras - 20 almendras
• Coco seco - ½ taza, sin azúcar, rallado
• Agua - 2 ½ tazas, para el remojo
• Canela en polvo - 1 cucharadita
• Miel - 1 cucharada
• Semillas de lino - 2 cucharadas
• Leche - 2 tazas

Cómo preparar:

1. Remojar las nueces y coco seco durante la noche en agua. Cubra el recipiente y reservar.
2. Escurrir los frutos secos y deseche el agua.
3. Añadir las almendras, coco y semillas de lino a una licuadora y polvo grueso.
4. Añadir la leche y mezclar con una gruesa sacudida, liso.
5. Añadir canela en polvo y miel y dar una mezcla rápida.
6. Servir en un vaso alto adornado con una pizca de canela en polvo.

2. mantequilla de cacahuete del plátano Smoothie:

Este batido es una rica fuente de proteínas. Sólo asegúrese de que usted está usando esto como su comida post-entrenamiento para cosechar su bondad.

Ingredientes:

• Plátanos - 4, pequeños
• La mantequilla de maní - ¼ de taza
• Yogur griego - 2 tazas

Cómo preparar:

1. Añadir los plátanos, yogur y mantequilla de maní a una licuadora.
2. Mezcla de un batido suave y espesa.
3. Espolvorear el polvo de cacao y disfrutar.

3. Chocolate Caliente anacardo Shake:

Si te gusta el chocolate batido de proteínas, a continuación, esta variante de chocolate caliente podría convertirse fácilmente en tu favorito. El huevo enriquece el valor proteico, transformando este batido en una rica, comida completa.

Ingredientes:

• Leche entera - 1 ½ tazas
• Huevo - 1, grande, pasteurizada
• Banana - 1, grande, pelado, cortado en trozos pequeños
• Anacardos - 7, finamente picado
• Cacao en polvo sin azúcar - 1/8 tazas
• Miel - al gusto

Cómo preparar:

1. En una cacerola pequeña colocada en medio a fuego alto, calentar la leche hasta que se empieza a burbujear.
2. Mientras tanto, mezclar el huevo con el cacao, plátano, nueces de la India, y la miel mediante un pulso un par de veces.
3. Mezclar en la leche caliente y se mezclan con una gruesa sacudida, liso.
4. Disfrute de inmediato espolvoreado con cacao en polvo adicional.

4. Plátano Fresa Chia Seeds Milkshake:

Las semillas de Chia son ricas fuentes de proteínas, mientras que los plátanos le dan la dosis esencial de potasio. Estas frutas de piel amarillos son también energía densa, por lo que esta bebida una comida perfecta después de una sesión de entrenamiento intenso.

Ingredientes:

• Las semillas de Chia - 1 cucharada
• Banana - 1, de tamaño mediano, pelado, cortado en trozos
• Fresas - ½ taza
• Leche - 2 tazas
• Miel - para endulzar [opcional]

Cómo preparar:

1. Añadir todos los ingredientes para una licuadora y licue a alta velocidad por una gruesa sacudida, liso.
2. Añadir un puñado de hielo picado y el pulso durante un par de segundos.
3. Pasar a un vaso alto y espolvorear un poco de nuez moscada y disfrutar.

5. frambuesa Mantequilla de maní banana Shake:

Los antioxidantes, proteínas, calcio, hierro, energía - usted tiene todo en este batido de proteínas. Una comida sana por sí solo, es deliciosamente rica también.

Ingredientes:

• Frambuesas - ½ taza
• Banana - 1, mediano, pelado, finamente picado
• Mantequilla de almendras - 1/8 tazas
• Leche de almendras - 1 taza
• Agua - 1 taza

Cómo preparar:

1. Añadir todos los ingredientes excepto el agua a un mezclador de alta velocidad y el puré a un batido suave.
2. Añadir agua para ajustar el grosor y el pulso durante un par de segundos.
3. Enfríe y disfrutar.

6. plátano Ragi Chia Seeds Shake:

Mijo es una entrada habitual cuando se trata de preparar batidos gruesas. Es una maravillosa fuente de calcio y ayuda a mejorar sus niveles de hemoglobina.

Ingredientes:

• Banana - 2, pequeño, pelado, cortado en trozos pequeños
• Germinado polvo de mijo - 3 cucharadas
• Las semillas de Chia - 1 cucharada
• Almendras - 10
• De leche - 1 taza
• Miel - al gusto [Usted puede usar azúcar moreno en polvo en el lugar de la miel
• El agua caliente - 1 taza

Ingredientes:

1. Añadir las almendras y semillas de chía a la licuadora y la libra a un polvo suave.
2. Añadir el resto de los ingredientes y mezcla en alta velocidad para un batido suave y espesa.
3. Disfrute inmediatamente.

7. Mango Plátano Shake:

Los mangos maduros combinan maravillosamente con los plátanos y leche de almendras que producen un rico batido de proteínas. Añadir un puñado de hielo picado para un batido frío deliciosos. Elija mangos semi-maduras que no son demasiado dulce para reducir las calorías.

Ingredientes:

• Mangos -1/2 taza, finamente picado
• Banana - 1, pequeño, pelado, cortado en trozos pequeños
• La mantequilla de maní - 2 cucharadas
• Leche - 2 tazas

Cómo preparar:

1. Mezclar todos los ingredientes en alta velocidad para un batido suave y aterciopelada.
2. Agregar los cubos de hielo o hielo picado y el pulso durante un par de segundos.
3. Disfrute inmediatamente.

8. Blueberry Almond Butter Smoothie del plátano:

Arándano, cargado de antioxidantes y vitamina C (1), es una gran adición a almendra y griego batido de proteínas a base de yogur.

Ingredientes:

• Arándanos - 1 taza
• Banana - 1, pequeño, pelado, cortado en trozos pequeños
• Mantequilla de almendra - 1/8 tazas
• Yogur griego - 2 tazas

Cómo preparar:

1. Haga un puré con todos los ingredientes de alta velocidad en una licuadora.
2. Servir encima de los cubos de hielo.

9. La avena de Apple Shake mantequilla de almendras:

Los fitonutrientes en la manzana se asegurará de que los niveles de azúcar en la sangre están bajo control (2). Combínalo con la leche y la harina de avena para un batido de proteínas desayuno gruesa para mantenerlo lleno durante el día.

Ingredientes:

• Harina de avena - 3 cucharadas
• Leche - 2 tazas
• Manzana - 1, pelado, cortado en trozos pequeños
• Mantequilla de almendra - 3 cucharadas

Cómo preparar:

1. Mezcle todos los ingredientes a alta velocidad hasta que obtenga una sacudida gruesa y suave.
2. Enfríe y disfrute!

10. Plátano Avena Milkshake:

Los plátanos son buenos en todas las formas. Cargado con carbohidratos ricos, fibra y potasio, que hacen maravillosos ingredientes para espesar el batido junto con mantenerlo satisfecho (3).

Ingredientes:

• Banana - 1, grande, pelado, cortado en trozos pequeños
• Harina de avena - ¼ de taza
• Leche entera - 2 tazas

Cómo preparar:

1. Añadir todos los ingredientes para una licuadora.
2. En alta velocidad, puré todos los ingredientes para conseguir un batido suave y espesa.
3. Añadir un par de cubos de hielo y el pulso durante 10 segundos.
4. Espolvorear un poco de canela en polvo y disfrutar.

¿Cómo te preparas tu batido? ¿Le agrega polvo de proteína de valor añadido? Comparte las opiniones con nosotros en la sección de comentarios.

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