10 desayuno delicioso Recetas hacer una prueba para el aumento de peso

En el mundo actual, la obesidad ha tomado proporciones epidémicas. Y las personas obesas están tratando diversos métodos para bajar de peso. Sin embargo, hay personas que quieren subir de peso para una variedad de razones.

La genética, metabolismo alto, comer, todo quisquillosos pueden contribuir a la incapacidad de una persona para ganar peso. La manera fácil de acumular en las libras es disfrutar de paladar pasteles tentadores y manjares fritos. Sin embargo, esa no es la forma saludable de ganar peso en absoluto! Si quieres subir de peso, trate de hacerlo de forma natural. Hay ciertos alimentos naturales y saludables que usted debe incluir en su plan de comidas para aumentar de peso. Optar por la energía rica, alimentos densos en nutrientes y aumentar de peso, de manera saludable! qué comer en el desayuno para aumentar de peso?

Desayuno saludable para el aumento de peso - 10 deliciosas recetas:

Aquí hay 10 recetas de desayuno saludable para el aumento de peso:

1. Avena Peanut Gachas:

Cien gramos de harina de avena te dan 400 calorías, mientras que 28 gramos de tostado, maní sin sal le dan alrededor de 166 calorías, con la friolera de 126 calorías prestados por grasas saludables. Optar por los copos de avena en lugar de los de corte de acero para mejor sabor y nutrición.

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3. Omelet:

Los huevos enteros son potentes y calorías delicias cargados. Además, es una fuente increíble de la proteína, lo que significa que puede mejorar su masa muscular y ganar peso saludable. Añadir un vegetariano almidón a su doble tortilla para el requisito de calorías añadido.

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5. Toda Sandwich Trigo Paneer Almond:

Pan blanco le ayudará a ganar peso más rápido, pero no es un problema técnico! El trigo integral es más saludable. Por eso, es aconsejable optar por, panes saludables densos, tales como el salvado de avena, centeno, trigo integral, multigrano, y así sucesivamente. Hacer un bocadillo lleno de proteínas. Un sándwich de proteína lleno de grano entero más un plátano y un vaso de leche entera - esto será un gran grano de peso idea desayuno.

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9. mantequilla de cacahuete de Arándanos proteína Milkshake:

Sin embargo, otra proteína receta rico desayuno, que le ayudará a ganar peso de forma saludable. Asar la avena a una tonalidad dorada. Utilice yogur grasa entera para beneficios adicionales. Una bebida mantequilla de almendra gruesa con sabor a canela-relamerse los labios!

Ingredientes:

1. Completo yogur grasa - 1 ½ tazas
2. Mantequilla de almendra - 1 taza
3. Miel - 1 cucharada
4. Chocolate de proteína de suero en polvo - 1 taza
5. Avena asadas - 1 taza
6. Arándanos - ¼ de taza
7. Fechas - 2 cucharadas, sin hueso, en rodajas
8. La canela - ½ cucharadita

Direcciones:

1. Añadir los arándanos y las fechas con proteína en polvo y la mantequilla en una licuadora y mezcle a una mezcla suave.
2. Añadir la avena, yogur y miel y dar una mezcla rápida.
3. Servir fresco espolvoreado con canela en polvo.

10. Soja Wraps:

Aquí viene uno de los mejores desayunos para aumentar de peso como proteína juega un papel importante en lo que respecta al aumento de peso. Y las semillas de soja contienen alrededor de 36 gramos de proteína por cada 100 gramos de servir. Puede incluir esto en sus envolturas, junto con un margen de mantequilla de maní para una opción de desayuno alto en calorías. No te olvides de tus hojas de lechuga, rodajas de pimiento y rodajas de cebolla. Además, una generosa pizca de hierbas!

Ingredientes:

Para el relleno:

1. Habas de soja - ½ taza, lavado, cocinado sólo para que sea blanda
2. Petróleo - 1 cucharadita
3. Semillas de comino - 1 cucharadita
4. Sal al gusto
5. Cebolla - 1, grande, en rodajas finas
6. Hojuelas de chile rojo - al gusto

Para la masa:

1. Harina de trigo integral - 2 tazas
2. Sal - ½ cucharadita
3. Agua - lo suficiente como para amasar la masa
4. Petróleo - 1 cucharadita

Otros ingredientes:

1. Hojas de lechuga - 2, lavado, rallado
2. Queso - 5 cucharaditas, desmenuzado
3. Mixta condimento hierba - al gusto
4. Mantequilla de maní salado - 5 cucharadas

Direcciones:

1. Añadir el aceite a la harina y mezcla de sal y mezclar bien.
2. Agregar suficiente agua a la mezcla de harina y amasar hasta formar una masa suave.
3. Cubrir con un paño de muselina limpia y reservar.
4. En una sartén honda, caliente el aceite.
5. Añadir las semillas de comino y dejar splutter.
6. Agregue la cebolla y sofría hasta que estén doradas.
7. Añadir las semillas de soja cocidas, temporada como se desee, y cocinar por unos minutos más.

Cómo proceder:

1. Amasar la masa de nuevo y se divide en 5 partes iguales.
2. Enrolle cada porción en un círculo de espesor.
3. Precalentar una sartén y cocinar de un roti a la vez, a cada lado, hasta que aparezcan manchas marrones.
4. Mantener a un lado.
5. Divida el relleno en 5 porciones iguales.
6. Tome una roti, se extendió 1 cucharada de mantequilla de maní, y añadir una porción del relleno.
7. Espolvoree 1 cucharadita de queso desmenuzado encima de la envoltura y un puñado de hojas trituradas.
8. Espolvorear un poco de condimento.
9. Dobla por la mitad y servir.

Ganando peso no tiene por qué necesariamente significa llenándose de tortas, pasteles u otros alimentos azucarados o insalubres. Se puede comer sano y aún aumentar de peso. Asegúrese de que sus comidas son equilibradas, lleno de un montón de proteínas, verduras y frutas. Estos son sólo un puñado de opciones. Usted puede incluso tener pasta y fideos para el desayuno. Sólo asegúrese de incluir proteínas y otros nutrientes esenciales y no sólo a los hidratos de carbono para lograr los resultados deseados.

Así que, ¿cuál sería su elección a la hora de desayuno saludable para el aumento de peso? Comparte tus recetas con nosotros en la sección de comentarios.

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