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10 Minuto Yoga de rutina para eliminar el estrés usted mismo
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Preocupado de que usted está poniendo en el peso? Y es usted demasiado perezoso para ir al gimnasio? A veces estamos tan letárgico al ejercicio que más bien preferimos conseguir obesos que sudar por el ejercicio.
Pero lo que si hay ciertos ejercicios que no requieren de un gimnasio en absoluto! ¿Y si se pueden realizar en tan sólo diez minutos? Estamos hablando de yoga aquí! Y este post habla de esas maravillosas asanas de yoga que pueden hacer maravillas si las hacen sólo por diez minutos al día.
¿Quieres saber más sobre el yoga y los ejercicios simples de diez minutos? Siga leyendo!
¿Qué es el Yoga?
El yoga es una práctica antigua que se originó en la India mucho antes de que nació cualquiera de nosotros. Ha afectado a nuestra sociedad para las generaciones y todavía se considera de gran alcance y eficaz. El yoga no es algo sólo restringido a los sabios o los religiosos. Incluso las celebridades, médicos y entrenadores de gimnasio han hecho hincapié en la importancia de esta maravillosa práctica espiritual. Tiene un gran fan siguiente y también tiene miles de jóvenes y viejos que registran cada año. Yoga consta de asanas o posturas que pueden ser simples o complejos. Es muy bueno para el cuerpo y ofrece excelentes beneficios.
Para saber más, sigue leyendo!
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Beneficios de la yoga:
Agregar un poco de yoga para su estilo de vida sin duda puede ayudar a su cuerpo, mente y alma. Hay varios beneficios para la salud impulsar que vienen con esto. Vamos a ver lo que son!
1. Construye el sistema inmunológico:]10 Minuto Yoga de rutina:
1. Postura de la montaña:
Comience su día con esta rutina de yoga por la mañana 10 minutos. Fortalece el corazón, el torso y la columna vertebral. He aquí cómo usted debe hacerlo.
- Párese derecho y mantener los pies juntos.
- Los hombros deben pueden revertir, y la columna vertebral es ser recta.
- Ahora involucrar ambos muslos y la parte baja del abdomen.
- Mantenga sus ojos cerrados.
- Traiga sus manos y llevarlo al centro.
- Mantenga esta posición durante un máximo de 3 respiraciones y liberación.
- Repetir dos veces.
La pose de montaña mejora la postura y la técnica de respiración. Se aprieta los glúteos, así como el abdomen.
2. Vaca Pose:
- Acuéstese en el suelo en cuatro patas.
- Tus manos deben colocarse de forma segura en el suelo.
- Mantenga los hombros rectos.
- Cuando se inhala, lleve el coxis hacia arriba.
- Ahora deja que tu vientre desplegable.
- Levante la cabeza.
- Haga esto hasta 5 veces antes de llamar a su fin.
La vaca pose es el mejor para hacer que su cuerpo flexible. Se aumenta la fuerza en la región abdominal también.
3. Presidente Pose:
Esta postura te hará sentir como si estuvieras sentado en una silla imaginaria. Te hace flexible y fuerte físicamente.
- Trae a tus pies juntos y respirar cuando se acerque sus manos sobre la cabeza.
- Estire hacia arriba un poco más hasta que te sientas como que se va alto.
- Doble las rodillas ahora e inhale.
- Permanezca en esta posición durante los próximos 60 segundos.
- Obtener una copia de seguridad y repita.
- Haga esto 4 veces en total.
La pose silla abre el pecho y fortalece los hombros. También estimula los órganos abdominales y el diafragma.
Puente 4. Pose:
los puente pose no es algo nuevo. Se ha utilizado en ejercicios de cardio a menudo, aunque la versión de la yoga de la misma es un poco diferente.
- Obtener en el suelo y se acueste boca arriba.
- Doble las rodillas a 90 grados.
- Sus manos deben estar en el suelo también.
- Levante las caderas del suelo y tratar de equilibrar a ti mismo.
- La parte posterior de los pies también debe estar por encima del nivel del suelo.
- Apriete los músculos y mantener durante 20 segundos.
- Repita con la otra pierna.
El puente pose es muy bueno para su sistema digestivo. Se ocupa de los problemas de tiroides, y reduce la presión arterial alta, así como el dolor menstrual.
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5. actitud de la langosta:
La rutina de yoga 10 minutos se estira las caderas y los músculos de las piernas. Es fácil de hacer y un quemador de calorías definido.
- Acuéstese en el suelo boca abajo.
- Mantenga las palmas de tal manera que se enfrentan a la tierra.
- Levante la parte superior del torso y las piernas al mismo tiempo.
- Mantenga en esa posición durante 10 segundos.
- Lanzamiento.
- Repita 5 veces.
Las langostas plantean va a mejorar su postura, fortalecer la flexibilidad y la fuerza.
6. Camel Pose:
los camello pose es excelente para todos los que tratan de perder peso innecesario. Fortalecerá todos los músculos alrededor de las piernas, las manos, el abdomen y la cintura. He aquí cómo usted debe hacerlo.
- Arrodillarse en el suelo y llevar las manos a las caderas.
- Estire su torso mientras se dobla hacia atrás y trae a tus manos a las plantas de los pies.
- Ahora mantenga sus talones y extiende el pecho y el abdomen.
- Mantenga esta posición durante 10 segundos y relaje.
- Repita 5 veces.
Esta postura se derrite la grasa en la mayoría de las áreas de su cuerpo. También previene el dolor corporal / músculo.
Los errores de yoga usted podría hacer:
Hay algunos de los errores de yoga usted podría hacer, especialmente si usted es un principiante. Ir a través de la lista para saber a dónde va mal.
1. Al comparar usted mismo:
Así que muchos de nosotros asistir a clases de yoga con regularidad y nos encontramos envidiando la persona sentada junto a nosotros. Por favor, no hagas eso! Usted está asistiendo a clases para aprender sobre el yoga y tomar ventaja de los maravillosos beneficios que tiene para ofrecer. Recuerda siempre que el cuerpo no todo el mundo es igual. Tenemos diferentes genética, las diferentes formas del cuerpo, la edad y las lesiones del pasado. Para compararte con otra persona es una absoluta pérdida. Usted debe centrarse en sí mismo solo y tratar de trabajar en aquellos lugares donde se va mayormente equivocado.
2. Empujar demasiado duro:
Otro error mayoría de las mujeres hacen al tratar de aprender yoga está empujando a sí mismos demasiado duro, que también sin tener suficiente conocimiento sobre el asana que están realizando. Algunos piensan que el yoga será un pedazo de la torta, ya que han estado trabajando durante años. Sin embargo, esto no es del todo cierto. Algunas posturas de yoga se ven fácil en el exterior, pero son bastante difícil cuando usted los hace. Por lo tanto, sería conveniente si usted no tiene grandes expectativas derecho desde el principio. Además, se empuja demasiado duro no es una cosa más inteligente que hacer.
3. Ser impaciente y Dejar de fumar:
Ahora, ¿cuántos de ustedes han hecho esto antes? Recuerde que se necesita tiempo para aprender yoga. Usted podría estar practicando desde hace un año, pero todavía hay un par de poses no se puede clavar. Por favor, no te rindas. Dejar de fumar no es la solución a cualquier problema. Usted debe centrarse en pensar en lo mucho que el yoga ha mejorado su vida y lo diferente que su cuerpo tiende a funcionar. Así que no se castigue. Sea paciente y seguir intentándolo!
4. Ser inconsistente:
Sí, la mayoría de nosotros estamos ocupados en la vida que casi no tenemos suficiente tiempo para nosotros mismos. Eso hace hacernos inconsistente. Pero recuerde que cuando usted no es diligente con su práctica de yoga, que tienden a la zaga. Es por ello que se necesita una sesión de ejercicios de yoga diez minutos al menos una vez al día. Haga esto temprano en la mañana con el fin de obtener los mejores resultados que usted puede salir del poco tiempo que tiene.
Realizar estos 10 simples posturas de yoga todas las mañanas y ver su cambio de vida para mejor! Cada ejercicio tiene una duración de no más de diez minutos, así que no importa lo ocupado que está, no debería ser un problema para usted! Asimismo, recuerda a comer sano y hacer ejercicio cada vez que tenga tiempo.
Ahora que usted sabe acerca de la sesión de ejercicios de yoga de 10 minutos, háganos saber si le vas a dar a este un intento. No compartir algunas de sus ideas y experiencias de yoga en el cuadro de comentarios a continuación. Siempre esperamos a sus ideas.
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