15 Minuto Yoga Rutina Para mejorar su inmunidad

Amor yoga? Pero no hay tiempo para ejercer? Este ejercicio de yoga de 15 minutos es una gran manera de darle una sacudida al inicio del día. ¿Que es todo esto? Desplácese hacia abajo para averiguar por qué vale la pena para golpear la lona.

El yoga tiene beneficios potenciales para la salud, que van mucho más allá de la mejora de la inmunidad y flexibilidad. Entonces, ¿cómo pueden estos 10-15 minutos de secuencia de yoga en los primeros momentos del día se puede obtener una dosis diaria de energía duradera?

15 Minuto Yoga de rutina:

1. Sukhasana:

Sólo para empezar su rutina, Sukhasana puede llegar a ser eficaz. Se sabe que es grande para la limpieza de la congestión y la apertura de los pulmones, además de ayudarse unos a mejorar el flujo de oxígeno a través de la sangre.

1. Siéntese en una estera de yoga y cruce las piernas una sobre la otra.
2. Tome 10-15 respiraciones profundas, manteniendo la columna recta y descansando los brazos sobre las rodillas.

2. Bidalasana:

Bidalasana o un gato-vaca pose es una gran manera de conseguir la columna vertebral en movimiento y mejorar la fuerza de la espalda. Esta es la forma más eficaz para calentar su núcleo. Bidalasana ayuda a despejar la congestión, mejorar la digestión, flexibilidad y movilidad inferior del cuerpo.

1. Arrodillarse y coloque sus brazos en el suelo en una posición que la espalda debe estar paralelo al suelo.
2. Ahora arquee suavemente la espalda de arriba abajo.
3. Repite la secuencia durante 5 veces.

3. Plank Pose:

Esta postura yoga modificado es una parte esencial de la rutina. No sólo abrir las articulaciones del codo y la rodilla, también construye brazo y fuerza abdominal lado tonificar los abdominales y piernas.

1. Desde el gato-vaca, estirar las piernas.
2. Extienda los brazos y enderezar los codos.
3. Mantenga esta posición durante 30 segundos.

4. Adho Mukha Svanasana:

El perro boca abajo o Adho Mukha Svanasana es otra gran pose para mejorar el flujo sanguíneo en la parte inferior del cuerpo y para calentarse.

1. De pose de la tabla, sacar sus caderas hacia arriba.
2. Mantenga los brazos y las piernas rectas y levante las caderas lo más alto que pueda.
3. Mantenga esta posición durante 10-20 segundos.

5. Anjaneyasana:

El Anjaneyasana o una estocada baja es el punto medio de su rutina. Esta postura está diseñado para abrir las caderas y ablandar los flexores de la cadera apretados.

1. Desde la posición de perro boca abajo, traiga su rodilla izquierda en el suelo.
2. Ahora proceda para mantener el pie derecho entre sus brazos.
3. Trate de doblar la rodilla derecha mientras extiende los brazos hacia el techo al mismo tiempo.
4. Su rodilla izquierda debe descansar apoyados en el suelo y los brazos debe estar por encima de la cabeza.
5. Cambie de lado y realizar tres repeticiones.

6. Alta Lunge:

Esta postura se dirige a la parte inferior del cuerpo. Esta posición de la sesión de ejercicios de 15 minutos de yoga sirve para conseguir que la puesta en los pies y en las posturas finales de la rutina.

1. Desde la posición baja estocada, levante la pierna de atrás de la planta y repetir los mismos pasos que el ejercicio anterior.
2. Doble la rodilla derecha y extender los brazos hacia el techo.
3. Usted no tiene que mantener su rodilla izquierda en el suelo.

7. Tadasana:

El Tadasana tiene muchos beneficios, incluyendo la mejora del equilibrio del cuerpo y la limpieza de la menstruación obstruidas. Actúa como el penúltimo paso de la rutina de yoga 15 minutos.

1. Desde la posición alta estocada, comience con lo que la pierna de atrás hacia adelante.
2. Enderezar la rodilla derecha como su elevación de la pierna izquierda a la posición natural.
3. Baje los brazos al mismo tiempo.
4. Lleva los brazos hacia los lados y coloque los pies junto a la otra, de una pulgada de diferencia.
5. Mantenga esta posición durante 2-3 minutos.
6. Este es el final de su rutina de yoga de 15 minutos. Practique esto religiosamente para disfrutar de la vitalidad de yoga todas las mañanas antes de ir a la oficina.

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