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10 Consejos simples para reducir la grasa del vientre inferior
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Grasa de la panza no sólo es molesto, pero es también una de las formas más difíciles de la grasa para deshacerse de él. Se forma entre los órganos, en el fondo dentro de la cavidad abdominal, provocando inflamación crónica y aumentando el riesgo de diabetes y enfermedades del corazón. Baja la grasa del vientre es causada principalmente debido al estilo de vida y el consumo de alto contenido en grasas y alimentos azucarados sedentaria. Genética, la estructura y la edad también determinan el patrón de acumulación de grasa en el cuerpo.
Perder grasa de vientre inferior es un poco difícil, pero no imposible. El plan de dieta combinada con ejercicios pueden ayudar a perder la grasa corporal más bajo obstinado.
Cómo reducir Baja grasa del vientre?
Aquí hay 10 consejos que puede seguir para reducir la grasa del vientre inferior.
Para deshacerse de la grasa del abdomen inferior, mantener las calorías en un rango saludable y evitar los alimentos que son altos en grasas saturadas. Evite comer basura e incluir alimentos ricos en fibra en su dieta para mantener sus niveles de metabolismo alto.
El estrés puede causar un aumento de cortisol, una hormona que estimula el cuerpo para almacenar el exceso de grasa en el abdomen inferior. Se puede empeorar si se combina con una mala dieta. Para mantener los niveles de cortisol estable, elegir alimentos con bajo índice glucémico, como lentejas, garbanzos y frijoles.
El té verde es una excelente bebida para reducir inferior del vientre. Contiene un compuesto llamado catequina, que aumenta el metabolismo. Varios estudios han concluido que, las personas que bebían 2 tazas de té verde sobre una base diaria, perdieron casi 16 veces más grasa visceral que los que no lo hicieron.
El entrenamiento del intervalo es la forma más eficaz y mejor para reducir la grasa del vientre inferior. Suplentes de entrenamiento de intervalo entre alta y baja intensidad Cardio, que ayudan a quemar más calorías. Puede intercalar pequeños episodios de carreras de velocidad en medio de sus sesiones para caminar.
La mejor manera de reducir la grasa del vientre inferior está siguiendo una dieta equilibrada. La dieta debe incluir frutas bajas en calorías, verduras y granos enteros. También es necesario reducir la ingesta de sodio para reducir al mínimo la retención de agua. Limite su consumo de azúcar y alta en grasa alimentos. Evite el consumo de azúcar en exceso, ya que es la principal causa de baja grasa del vientre. El exceso de azúcar eleva el nivel de insulina en el cuerpo, haciendo que la energía que se almacena en las células grasas.
[strong> Té verde ]
Beba mucha agua durante todo el día para acelerar el metabolismo y eliminar las toxinas del cuerpo. El agua mantiene lleno durante un período de tiempo más largo. Beba un vaso de agua antes de las comidas para frenar el apetito. El agua también le mantendrá lleno de energía y reducirá sus ansias de bebidas azucaradas.
Obtener un 8 horas de sueño es una de las mejores cosas que puede hacer para reducir la grasa del vientre inferior. No obtener versiones adecuadas de sueño una hormona llamada grelina, lo que desencadena un antojo de azúcar y otros alimentos del edificio de grasa. Los niveles de cortisol pueden aumentar debido a la falta de sueño, lo que lleva a la acumulación de grasa abdominal. Un sueño profundo alivia el estrés y refresca la mente y el cuerpo.
[strong> Razones para el aumento de peso repentino ]
Limite su consumo de alcohol. El alcohol contiene calorías vacías y la grasa que se acumulan alrededor de la cintura, que le da un vientre abultado. Por lo tanto, piense dos veces antes de tomar una copa si usted quiere perder peso.
Un estudio ha encontrado que las personas que hacen moderada cardio todos los días puede reducir la grasa del vientre inferior en casi un 20%. Los ejercicios cardiovasculares acelerar el metabolismo y quemar las calorías para ayudarle a perder peso. Esto incluye trotar, caminar, senderismo y natación. También puede deshacerse de la grasa abdominal inferior mediante la combinación de entrenamiento de resistencia con ejercicios cardiovasculares o aeróbicos. Esto le ayudará a construir músculos magros y mejorar el metabolismo en el largo plazo.
La mejor manera de acelerar el metabolismo es comer regularmente en pequeñas porciones. En lugar de consumir 3 comidas grandes, comer 6 comidas pequeñas. En lugar de apresurarse a través de las comidas comer despacio y disfrutar de cada bocado. De esta manera usted será menos probable que coma más de lo necesario.
Por encima de todo, usted debe mantener la concentración, dedicado y motivado en todo lo que haces. Siéntase libre para compartir cualquiera de sus valiosos comentarios con nosotros.
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