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15 Fácil vegetarianos Desayuno Recetas para probar Hoy
Contenido
- 5. mantequilla de cacahuete del plátano smoothie:
- 6. mantequilla de almendras banano waffles:
- 7. muffins eggless plátano:
- 8. huevo gratuito tostada francesa:
- 9. eggless trigo integral pancake:
- 10. semiya upma - vegetales mixta fideos upma:
- 11. broken trigo pancake:
- 12. picantes garbanzos revueltos:
- 13. veggie tortilla:
- 14. la avena instantánea y poha dosa:
- 15. desmenuzado paneer y piña bagatela:
- 2. la avena gachas:
- 3. plátano proteína yogurt shake:
- 4. granola:
5. mantequilla de cacahuete del plátano Smoothie:
Image: getty
Smoothies doble como una opción de desayuno y merienda, y éste es la mezcla correcta de carbohidratos, proteínas y grasas con la leche que le da el calcio.
Ingredientes:
1. Banana - 2 pequeña, demasiado maduro, cortado en trozos finos
2. Cero añadido mantequilla de maní de azúcar - 2 cucharadas
3. La leche - 1 taza
4. Llanura de proteína de suero - 1 cucharada
5. cacao en polvo sin azúcar - 1 cucharada
6. Sin Azúcar Natura o miel - al gusto [opcional]
Cómo hacer:
1. Mezcle todos los ingredientes para una mezcla suave.
2. Añada unos cubitos de hielo y servir inmediatamente.
Incluso puedes prepararlo la noche anterior y justo descongelarlo antes de beber.
6. mantequilla de almendras banano Waffles:
Waffles para mí son aperitivos, pero cuando se sirve junto con los plátanos y un exuberante cantidad de propagación mantequilla de almendra en it─You están seguros de babear sobre ella! Asegúrese de tener una jarra de zumo de naranja completa o mantenerse al lado de la comida del desayuno para los nutrientes añadidos!
Ingredientes:
1. galletas de grano entero - 4, congelados
2. almendra mantequilla - 4 cucharadas
3. Bananas - 4, pequeño, en rodajas finas
4. miel - 1 cucharada
Cómo hacer:
1. Siga las instrucciones dadas en el paquete y brindar sus gofres en consecuencia.
2. Spread ½ cucharada de mantequilla de almendra en la parte superior de cada galleta.
3. Alinee las partes de un plátano cada uno en cada uno de los gofres.
4. Esparza ½ cucharada de mantequilla de almendras, de los restos, en la parte superior de los plátanos.
5. miel llovizna y servir.
7. Muffins Eggless plátano:
Si te gusta una nota dulce en el desayuno, a continuación, estos panecillos saludables podrían ser su elección. Puede utilizar fresas o arándanos junto con los plátanos en estos productos horneados cuando están en temporada.
Ingredientes:
1. plátanos demasiado maduros - 6, de tamaño pequeño
2. La mantequilla - 3 cucharadas, derretida
3. Jaggery - 1 taza, finamente pulverizado
4. Esencia de vainilla - 1 cucharadita
5. Harina de trigo integral - 1 ½ taza
Polvo 6. Hornear - 2 cucharaditas
7. Almendras - ¼ de taza, tostadas, picadas
8. chips de chocolate - ¼ de taza [Opcional]
Cómo hacer:
1. Precaliente el horno a 180 grados C durante 10 minutos.
2. Engrase una bandeja de muffins de manera uniforme con aceite de cocina.
3. En un tazón grande, el tamiz de la harina de trigo y la levadura en polvo. Mezcle bien y deje reposar.
4. Triturar los plátanos con un tenedor.
5. Añadir la mantequilla derretida y la esencia de vainilla a los plátanos puré y mezclar hasta que esté bien combinado.
6. Mezclar en azúcar moreno en polvo fino a la mezcla húmeda y mezclar bien.
7. Mezcle los ingredientes húmedos con secos y revuelva hasta que se incorpore.
8. Fold en las almendras picadas y chips de chocolate, si la adición.
9. Divide la masa en forma pareja en los moldes para muffins engrasados.
10. Hornear en horno precalentado durante unos 25 a 35 minutos.
11. Sacar, dejar enfriar hasta que esté caliente.
12. Servir con un chorrito de chocolate.
8. Huevo gratuito tostada francesa:
Image: getty
Tostadas francesas son sabrosas ideas de desayuno, pero sin huevos? Tienen un sabor aún mejor. Todavía dudoso? Entonces usted debe probar esta receta mío! Este es uno de los mejores y fáciles recetas de desayuno vegetarianas para niños.
Ingredientes:
Con sabor a vainilla 1. Polvo natillas - 1 cucharada [Usted puede usar harina de maíz normal también para el mismo]
2. La leche - ½ taza
3. El trigo integral o pan multigrano pan - 2 rodajas
4. Mantequilla - 4 cucharaditas, derretida
5. Manzanas - 1, mediano, en rodajas finas
6. El azúcar en polvo - como lo exige
Cómo hacer:
1. Agregue el polvo crema y la leche a un tazón mediano.
2. Con un batidor de alambre, bata hasta que el polvo se disuelve natillas sin grumos y se mezcla bien.
3. Calentar una sartén antiadherente de media a alta de la llama.
4. Sumerja una rebanada de pan en la mezcla y mantenerla durante unos segundos para asegurar un remojo.
5. Agregue la mantequilla 1 cucharadita en la sartén y coloque el pan mojado en la sartén.
6. Baje la llama de bajo a medio y cocine hasta que la parte inferior se dore.
7. Poco a poco y con cuidado, voltear, añadir un poco más de mantequilla y cocine hasta que ese lado también se dore.
8. Repita lo mismo con la otra rebanada de pan también.
9. Coloque en una bandeja de servir, rellenar con la miel y las frutas y servir caliente.
9. Eggless trigo integral Pancake:
Mi madre-en-ley es el que me introdujo en el mundo de panqueques. Sus panqueques fueron hechas de harina para todo uso, los huevos, el azúcar y la mantequilla. Sin embargo, yo no como los huevos y yo quería una opción más saludable también. Y después de mucho ensayo y error, me encontré con esta receta particular.
Ingredientes:
1. Harina de trigo integral - 1 taza
2. Jaggery - 1 cucharada
3. Agua - 1 cucharadita
4. Sal - ½ cucharadita
Polvo 5. Hornear - 1 ½ cucharadita
6. La leche - 1 taza
7. mantequilla derretida - 1 1/2 cucharadas {si está utilizando la cocina, a continuación, añadir 3 cucharadas]
8. Aceite - lo necesario para cocinar panqueques
Cómo hacer:
1. Derretir azúcar moreno en 1 cucharada de agua.
2. Mezcle la harina con el polvo de hornear, la sal, la mantequilla y la leche.
3. Mezclar en azúcar moreno derretida junto con el agua suficiente para hacer una pasta suave. Ajustar la consistencia a un vertido uno por la adición de más agua.
4. Precalentar una sartén antiadherente a fuego medio.
5. Añadir el aceite y agitar para asegurar un recubrimiento.
6. Escurrir el exceso de aceite, en su caso.
7. Vierta ¼ de taza de la mezcla en la sartén, bajar el fuego a bajo y medio, y la cubierta.
8. Cocine, cubierto, durante aproximadamente 1 minuto.
9. Retire la tapa y cocine hasta que los bordes empiecen a despegar.
10. Encienda en un plato y servir con almendras tostadas bañadas en miel.
10. Semiya Upma - Vegetales mixta Fideos Upma:
Embalado con verduras, fideos Upma es un sabroso y una opción de desayuno rápido, y es muy popular en los hogares del sur de India. Los sabores son versátiles. Añadir nueces tostadas o simplemente añadir especias para enriquecerla como un briyani ... es absolutamente a su discreción. Éste es bastante simple y se compone de las cebollas, las zanahorias y los guisantes. He añadido cacahuetes para la proteína.
Ingredientes:
1. El trigo integral vermicelli o ragi vermicelli - 1 ½ tazas, asado
2. Cebolla - 1, grande, finamente picado
3. Las zanahorias - 1, grande, pelada, cortada en trozos finos
4. Guisantes - ¼ de taza
5. Peanuts - 2 cucharadas
6. deja Curry - 10
7. Las semillas de mostaza - ½ cucharadita
8. Urad dal - ½ cucharadita
9. chile verde - 2, hendidura longitudinal
10. Ginger - 1 de 1 pulgada pieza larga, pelado, finamente rallado
11. Agua - 3 tazas
12. Sal - al gusto
13. Aceite - 1 cucharada
Cómo hacer:
1. Puede utilizar los fideos tostados o si usted está utilizando una versión sin tostar, entonces asar hasta que estén doradas.
2. Precaliente una kadai profunda en medio a fuego alto.
3. Añadir el aceite y dejar calentar.
4. Añadir las semillas de mostaza y dejar splutter.
5. Agregue dal urad y maní y permitir a balbucear.
6. Agregue la cebolla, el jengibre, hojas de curry y chiles verdes y saltee hasta que las cebollas se doren.
7. Agregar las zanahorias y guisantes, espolvorear un poco de agua, tapar y cocinar hasta que las verduras se tornan blandos.
8. Añadir 3 tazas de agua y deje de venir a hervir.
9. Agregue la sal y los fideos.
10. Cubra, baje la llama de bajo a medio, y cocine hasta que se absorba toda el agua y los fideos suave. Esto tomará unos 10 minutos.
11. Servir caliente decorado con hojas de cilantro.
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11. Broken trigo Pancake:
Image: getty
Hecho con trigo quebrado con la bondad de la leche de soja, esta torta es un sabroso desayuno digno de ser juzgado. Comienzo con rebanadas de plátano asado de oro y almendras tostadas bañadas en cariño. Me encanta esto!
Ingredientes:
1. harina de trigo quebrado - 1 taza
2. La leche de soja - 1 taza [Usted puede usar la leche de almendras o leche de vaca.]
3. plátano Puré - ¼ de taza
4. El aceite de coco - 2 cucharadas, derretida
5. Jaggery - 2 cucharadas [Usted puede usar miel o azúcar también]
Polvo 6. Hornear - 1 cucharadita
7. polvo de cardamomo - ½ cucharadita
Por porción:
1. asados rebanadas de plátano
2. Almendras tostadas
3. Miel
Cómo hacer:
1. Mezclar la harina de trigo roto con el polvo de hornear y el cardamomo en polvo y reservar.
2. Derretir azúcar moreno con un poco de agua.
3. Agregue la leche y puré de plátano también.
4. Añadir el azúcar moreno derretida a este junto con el aceite de coco y dar un batidor rápida, pero asegúrese de que no queden grumos y los ingredientes estén bien mezclados.
5. Precalentar una sartén antiadherente a fuego medio.
6. Vierta ¼ de taza de la masa en la plancha y se extendió un poco.
7. Cocine hasta que los bordes comienzan a girar en seco y las burbujas comienzan a aparecer en el medio. Esta operación tardará unos 3 minutos.
8. Dé la vuelta con cuidado y cocine por 2 minutos más.
9. Servir caliente con sugerido servir.
12. picantes Garbanzos revueltos:
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Esta lucha es más sabroso que el huevo revuelto. Además, es una fuente inagotable de proteínas. Hecho con garbanzos y cebolla roja, se trata del bien de calabacín y zanahorias.
Ingredientes:
1. Garbanzos - 3 tazas, cocinados
2. Cebollas rojas - 1, de tamaño mediano, finamente picado
3. Las zanahorias - 1, grande, pelado, rallado
4. calabacín - 1, de tamaño mediano, finamente picado
5. chiles verdes - 3, finamente picado
6. polvo de cúrcuma - ½ cucharadita
7. Sal - al gusto
8. hojas de cilantro - 1 cda, finamente picado
9. aceite - 1 cucharada
Jugo de limón 10. - 2 cucharaditas
Cómo hacer:
1. Añadir los garbanzos cocidos a un tazón grande y usar bien un puré tenedor.
2. Precaliente una gran kadai antiadherente a fuego medio.
3. Caliente el aceite y agregue las cebollas y chiles verdes para el aceite.
4. Sofría hasta que la cebolla se dore.
5. Añadir las zanahorias y el calabacín y cocine hasta que las verduras se tornan blandos.
6. Añadir la cúrcuma en polvo y dar un gran revuelo rápido.
7. Añadir los garbanzos y cocer durante unos 5 minutos más.
8. Añadir agua si usted siente que es demasiado seco.
9. Retire del fuego y mezclar con jugo de limón.
10. Servir adornado con hojas de cilantro.
13. Veggie Tortilla:
Image: getty
Un relleno súper, increíblemente delicioso, fácil de preparar, sin tortilla de huevo! Sí, estos no tienen los huevos en ellos! Son impresionantes y ya que yo no como huevo, lo hago de esta manera! En realidad, es una variación de la clásica puda besan indio, pero un poco diferente.
Ingredientes:
1. harina de garbanzo - ¾ taza
2. Las cebollas - 1, grande, finamente picado
3. Los chiles verdes - 3, finamente picado
4. Tomates - 1, pequeño, finamente picado
5. polvo de cúrcuma - ½ cucharadita
6. Sal - al gusto
7. polvo de chile rojo - ½ cucharadita
8. suero de leche no agria - 2/3 taza
9. Aceite - 2 cucharaditas
10. Aceite - lo suficiente para cocinar
11. Hojas de cilantro - 2 cucharaditas
Cómo hacer:
Aceite y saltee la cebolla 1. Calor y chiles verdes hasta que las cebollas se doren.
2. Mezcle la harina de garbanzos con sal, polvo de chile rojo, cúrcuma en polvo y la mantequilla para hacer una pasta suave.
3. Mezcle los tomates, cebollas, chiles verdes y hojas de cilantro.
4. Coloque una cacerola antiadherente tortilla engrasada sobre fuego medio y lo calientan.
5. Vierta la mitad de la porción de la mezcla en el molde, girando para asegurar una difusión.
6. Añadir unas lloviznas de aceite y cocinar la tortilla en fuego medio durante unos 6 a 8 minutos o bordes comienzan pongan marrones.
7. Dé la vuelta con cuidado y cocine por 2 minutos más.
8. Servir fresco, con una pizca de Chaat Masala o con un chutney de jengibre picante.
14. La avena instantánea y Poha Dosa:
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Hay días en que me despierto para encontrar que no hay bateador dosa izquierda y mi hija quiere dosa. Y es que cuando me encontré esta receta en alguna parte. He hecho algunas modificaciones para adaptarse al paladar de mi familia. Servir junto con chutney de cilantro y menta y chutney de tomate y cebolla con un amplio surtido de frutas cortadas.
Ingredientes:
1. Quaker Oats - 1 taza
2. Red de arroz batido - 1 taza [Esta es una alternativa más saludable]
3. Cebolla - 1, grande, finamente picada, salteados hasta que estén doradas
4. Los chiles verdes - 3 a 4, finamente picado
5. Semillas de comino - 1 cucharadita
Deja 6. Curry - 6 a 7, finamente picado
7. hojas de cilantro - 1 cda, finamente picado
8. Las zanahorias - 2, mediano, pelado, finamente rallado
9. sal - al gusto
10. sésamo aceite de semilla - como lo exige
Cómo hacer:
1. En una sartén antiadherente, avena asado hasta que se obtiene agradable aroma.
2. Lave Poha a fondo y disfrutar junto con la avena tostados en 3 tazas de agua durante 1 hora.
3. Grind a una mezcla suave con suficiente sal.
4. Mezclar asado cebollas, zanahorias, semillas de comino, chiles verdes, hojas de curry, y hojas de cilantro a la masa y mantener a un lado durante 10 minutos.
5. Precalentar la plancha recubierta con un poco de aceite en el medio a fuego alto.
6. Vierta aproximadamente ¼ de taza de la masa en la plancha se calienta y se extendió en círculos concéntricos, como una lata de refresco.
7. Espolvoree ½ cucharadita de aceite de sésamo en todo el bateador.
8. Baje la llama a medio y cocine por 2 minutos o hasta que los bordes de la torta salen de los lados de la cacerola y la parte inferior se ha vuelto marrón.
9. Dé la vuelta y cocine por 2 minutos más.
10. Deje que esa porción también dorarse.
11. Servir caliente con un chutney de cebolla ajo picante o mezclar polvo de lentejas y aceite.
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15. desmenuzado Paneer Y Piña Bagatela:
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¿Suena esto como una combinación extraña? El hecho es que su sabor es impresionante. Siempre se puede añadir las cerezas y fresas para que sea visualmente más atractivo. La piña es una fruta de calorías negativas que ayudará en su pérdida de peso viaje. Y, paneer es una buena fuente de proteínas. Por lo tanto, si usted está en una baja en carbohidratos, dieta alta en grasas, éste hará que su día.
Ingredientes:
1. Piña - 1 taza, cortada en rodajas finas en rodajas
2. El azúcar moreno - 1 cucharada
3. Paneer - 2 tazas, desmenuzado
4. Fresas - ½ taza, cortada en rodajas finas
5. Semillas de granada - 2 cucharadas
Masala 6. Chaat - al gusto
7. Semillas de cilantro en polvo - ½ cucharadita
8. Red de chile en polvo - una pizca
9. El jugo de limón - ½ cucharadita
Cómo hacer:
1. Tome un tazón mediano.
2. Agregue trozos de piña y el azúcar y revuelva para asegurar una capa.
3. Mezcle con la mitad de los polvos de especias.
4. mantener a un lado durante 5 minutos para permitir que la piña para absorber el azúcar y especias.
5. Reducir a la mitad resto de la mezcla de especias sobrante y lo utilizan para la granada temporada y fresas.
6. Divida el paneer en 3 porciones iguales.
7. Tome un molde redondo para hornear transparente.
8. Organizar medio de las rodajas de piña en el fondo de la cacerola.
9. Por si con una porción de la paneer desmenuzado.
10. La siguiente capa será de fresa.
11. Top fresas con paneer seguidas por una capa de piña.
12. Ahora use la última porción de la paneer desmenuzado para hacer la capa.
13. Espolvorear sazonado semillas de granada en la parte superior.
14. Refrigere durante unos 20 minutos y servir rebanadas de pan crujiente.
El desayuno puede ser cualquier cosa - desde un simple pan y la mantequilla de opciones complejas que incluyen guisos. La clave para comer bien es la planificación. Éstos son algunos consejos que podrían venir muy útil para preparar el desayuno:
1. Siempre mantenga harina de trigo integral práctico. Se puede utilizar para hacer panqueques o variantes pan plano indio.
2. Mantenga verduras de colores en la tienda.
3. Siempre tienen las frutas en su refrigerador.
4. Mantenga las almendras, paneer y nueces a mano.
5. Si usted planea hacer upma o algún plato de verdura mixta, no picar las verduras de la noche anterior y guárdelos en un recipiente hermético en la nevera. Esto le ahorrará tiempo.
6. Incluir la avena en su presupuesto mensual de comestibles.
7. Mantenga varios paquetes de avena con sabor a mano.
8. Asegúrese de que tiene suficiente cantidad de yogur con usted.
9. Nunca mantener el azúcar en los cereales de desayuno cargados con usted.
10. Compruebe siempre los ingredientes de listas cereales para el desayuno hechos si usted está planeando para usarlos.
Recuerde, saltarse el desayuno se sabe que tiene una carga completa de los impactos negativos sobre la salud. Por lo tanto, comer un desayuno saludable y sabroso y vivir más tiempo.
¿Cuál es su elección cuando se trata de hacer un desayuno rápido? Un vaso de leche y una fruta? O una rebanada de pan multicereales secó con mantequilla de maní? O una barra de chocolate? Comparte con nosotros.
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2. La avena Gachas:
Una tubería caliente plato de avena sirve junto con una taza de fruta fresca en rodajas hace una opción increíble desayuno. Yo uso la avena Quaker y me lleva a sólo 5 minutos para poner todo junto. Usted recibe un sinnúmero de variedades de paquetes con sabor en estos días que realmente simplifican su trabajo. De fresa de azafrán y una variedad de especias, que lo puedes conseguir en el mercado. Esta es una receta gachas de avena sabrosa que normalmente utilizo:
Ingredientes:
1. La avena - 1/3 taza
1 taza de agua - 2. Agua
3. Jaggery - al gusto
4. Moong dal - 2 cucharaditas
5. Leche - según sea necesario
6. El cardamomo en polvo - una pizcaCómo hacer:
1. Sólo tiene que añadir agua para la avena y limpiar dal moong y presión cocinan hasta 2 silbatos.
2. En una cacerola pequeña, agregar un poco de agua y azúcar moreno y permitir que el azúcar moreno se derrita.
3. Cuele esta mezcla en la avena cocidos y mezcla dal.
4. Añadir la leche caliente para obtener la consistencia de su elección.
5. Espolvorear un poco de cardamomo en polvo y servir fresco junto con las frutas recién en rodajas.3. plátano proteína yogurt Shake:
Optar por una opción baja en grasa yogur rico desayuno a pep encima de su pico de la mañana con un poco de calcio y frutas. Utilice yogur natural o de la variedad griega, si lo encuentra. Reduzca el azúcar, incluir alguna proteína de suero o de almendras, y tal vez un puñado de frutos. Y, el desayuno está listo. Esta receta aquí requiere el uso de plátanos y fresas. También puede agregar una cantidad generosa de cacao en polvo sin azúcar.
Ingredientes:
1. Los Plátanos - 2 pequeña, pelada, cortada en trozos pequeños
2. Almendras - 8 o proteína de suero - 1 cucharada [optar por uno sin azúcar]
3. El yogur - 1 taza
4. sin azúcar cacao en polvo - 2 cucharadasCómo hacer:
1. Añadir las almendras de cacao en polvo y / proteína de suero a una licuadora y dar una mezcla rápida. Si está usando las almendras, a continuación, asegúrese de que son finamente pulverizado.
2. Agregue pedazos de plátano y mezclar hasta que la mezcla se vuelve suave.
3. Añadir el yogur y mezclar en un batido suave.
4. Servir fresco adornado con una pizca de canela.4. Granola:
Granola se ha convertido en un nombre familiar cuando se trata de Easy Peasy ideas de desayuno vegetariano. También es una receta versátil. Lo bueno es que se pueden mezclar en las frutas y las fuentes de proteínas de su elección. Checa lo que hago cuando estoy en la carrera:
Ingredientes:
1. Copos de avena - 2 ¼ tazas de
2. Las semillas de lino - ¼ de taza, asado
3. Almendras - ½ taza, asado, más o menos picado
4. Los copos de coco - ¼ de taza, sin azúcar
5. Frutas secas mezcladas - 1 taza [fechas, piña, mango, fresas, arándanos]
6. Miel - 2 cucharadas
7. canela - ½ cucharadita
8. mantequilla derretida - 1 cucharada
9. Leche - ½ tazaCómo hacer:
1. Precaliente el horno a 300 grados F.
2. En un tazón grande, mezcle la avena con almendras y canela y reservar.
3. Mezclar la miel con leche y la mantequilla derretida a fuego medio hasta que se obtiene una mezcla suave.
4. Mezcle los ingredientes húmedos con seco y sólo despiertan incluso para revestimiento.
5. El uso de un pergamino, la línea de su bandeja de horno.
6. Extienda la mezcla de avena de manera uniforme más delgado posible en la hoja.
7. Cocer en el horno precalentado durante 30 a 35 minutos o hasta que la mezcla se vuelve aromático.
8. Saque, romper en pedazos.
9. Aumentar la temperatura del horno a 375 grados F y hornee los copos de coco durante 15 minutos. Alternativamente, se puede brindar por los copos de coco en una sartén antiadherente hasta que estén doradas y crujientes.
10. Mezclar la avena, copos de coco y frutos secos y usarlo cuando sea necesario junto con la leche. Guarde las sobras en un recipiente hermético para ser utilizado más adelante.
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