12 Usos asombrosos de aceite de oliva para controlar el colesterol

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¿cómo funciona el colesterol oliva ayuda control?

Usos del aceite de oliva para bajar el colesterol:

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Usos del aceite de oliva para bajar el colesterol:

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En estos días, el colesterol se ha convertido en un asunto familiar. Para los no iniciados, el colesterol es un lípido esteroide (grasa). Es necesario para el buen funcionamiento de las membranas celulares. Pero los altos niveles de colesterol pueden dañar el corazón. El colesterol no es soluble en agua. Flota en el torrente sanguíneo y se adhiere a las proteínas. Esto resulta en la formación de lipoproteínas. Hay dos tipos de colesterol, tales como LDL o baja densidad y lipoproteínas HDL o lipoproteínas de alta densidad. LDL es el colesterol "malo". Esto es porque se acumula en los tejidos del cuerpo y se pega a las paredes arteriales como placa. Esta formación de la placa provoca la arteriosclerosis (endurecimiento de las arterias), cuando no se controla, y puede conducir a una serie de enfermedades cardiovasculares, incluyendo ataques al corazón y derrames cerebrales.

¿Cómo funciona el colesterol oliva Ayuda Control?

El aceite que utilizamos en nuestra vida cotidiana tiene un gran impacto en nuestra salud. Esto es porque la mayoría de los aceites contienen una buena cantidad de grasas. Pero el cambio a aceite de oliva en realidad puede ayudar a reducir el nivel de colesterol en la sangre y prevenir su aparición también. ¿Cómo? Pero es un buen aceite de oliva para reducir el colesterol? Bueno, eche un vistazo a la tabla de abajo para tener una mejor idea:

Efecto de la dieta las grasas en los niveles de colesterol
gordo	Encontrado en	Estado a temperatura ambiente	Efecto sobre los niveles de colesterol
Monoinsaturadas	Olives- aceite de oliva, aceite de canola, maní anacardos petróleo, almendras, cacahuetes, y la mayoría de los aguacates nueces-	Líquido	Disminuye el LDL aumenta el HDL
Poliinsaturado	El maíz, soja, cártamo, semilla de algodón y de pescado oils-	Líquido	Disminuye el LDL y HDL
Saturada	La leche entera, mantequilla, queso y crema de hielo carne- leche de coco a chocolate rojo, y aceite de coco	Sólido	Eleva LDL y HDL
Trans	La mayoría de verduras margarines- shortening- vegetal parcialmente hidrogenado aceite frito patatas fritas, muchos Foods- productos horneados más comerciales rápidas	Sólido o semisólido	Eleva LDL disminuye el HDL

El aceite de oliva contiene los niveles mínimos de grasas saturadas y poliinsaturadas. Esta propiedad le da la capacidad de controlar los niveles de colesterol en sangre en el cuerpo. Por otra parte, el aceite de oliva contiene el nivel más alto de grasa monoinsaturada - alrededor de 75-80%, lo que ayuda a construir el colesterol bueno HDL y en el cuerpo.

Las investigaciones realizadas en la Universidad de Minnesota, ha demostrado que mientras que Grecia, Creta y otra población mediterránea comieron casi tanta grasa en la dieta como estadounidenses, tenían tasas significativamente más bajas de enfermedades del corazón. La diferencia se señaló al consumo del Mediterráneo, el aceite de oliva virgen extra.

Universidad Autónoma de Madrid en España encontró en un estudio que un de oliva virgen extra dieta rica en aceite ayudó a reducir el colesterol LDL en el cuerpo. También está vinculado a un aumento de HDL (colesterol bueno) en el cuerpo humano.

Investigadores de la Universidad de Nijmegen en los Países Bajos descubrieron que después de unos bajos resultados de la dieta de grasa en la reducción del colesterol total, mientras que el nivel de colesterol HDL también disminuye. Por el contrario, una dieta alta en grasas basada en virgen extra aceite de oliva reduce el colesterol total, mientras que el colesterol HDL aumenta realidad.

Usos del aceite de oliva para bajar el colesterol:

Ahora que sabemos que existen investigaciones que respalden el uso de aceite de oliva, vamos a ver cómo usarlo en la dieta cotidiana y también la manera de dar a su dieta un toque mediterráneo:

La mantequilla y la margarina Sustituto con aceite de oliva.
Prefiero nueces, semillas y frutas, en lugar de bocadillos procesados para picar.
Consuma una variedad de productos locales de temporada, frescos (verduras de hoja verde, etc) con su comida principal cada día.
Coma fuentes de granos enteros de pan, arroz, pastas y otros granos.
Asegúrese de incluir algunas comidas vegetarianas cada semana.
Concéntrese en el consumo de platos que incluyen legumbres como frijoles y lentejas.
Dale una oportunidad a los peces, las aves de corral, frijoles, nueces y huevos como alternativas a la carne roja.
Limite la carne roja a pequeñas porciones ocasionales (un máximo de 12 a 16 onzas por mes).
Si prefiere el vino, mantenga el diario a un vaso o dos todos los días (1 para las mujeres, 2 para los hombres).
Inicio su postre con fruta fresca.
Comer en paz, no se apresure a través de él.
Inculcar la actividad física para un peso saludable, niveles óptimos de fitness y una sensación general de bienestar.

Incluyendo el aceite de oliva en su cocina diaria y la dieta tiene mucho sentido. ¿Entonces, Qué esperas? La próxima vez que vayas de compras, no se olvide de tomar una lata de aceite de oliva para reducir el colesterol!

¿Utiliza el aceite de oliva para reducir el colesterol? Qué variedad Cómo se utiliza? Virgen, virgen extra, puro, o de orujo? Comparte con nosotros justo debajo.

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Efecto de la dieta las grasas en los niveles de colesterol
gordo	Encontrado en	Estado a temperatura ambiente	Efecto sobre los niveles de colesterol
Monoinsaturadas	Olives- aceite de oliva, aceite de canola, maní anacardos petróleo, almendras, cacahuetes, y la mayoría de los aguacates nueces-	Líquido	Disminuye el LDL aumenta el HDL
Poliinsaturado	El maíz, soja, cártamo, semilla de algodón y de pescado oils-	Líquido	Disminuye el LDL y HDL
Saturada	La leche entera, mantequilla, queso y crema de hielo carne- leche de coco a chocolate rojo, y aceite de coco	Sólido	Eleva LDL y HDL
Trans	La mayoría de verduras margarines- shortening- vegetal parcialmente hidrogenado aceite frito patatas fritas, muchos Foods- productos horneados más comerciales rápidas	Sólido o semisólido	Eleva LDL disminuye el HDL

Usos del aceite de oliva para bajar el colesterol:

Ahora que sabemos que existen investigaciones que respalden el uso de aceite de oliva, vamos a ver cómo usarlo en la dieta cotidiana y también la manera de dar a su dieta un toque mediterráneo:

La mantequilla y la margarina Sustituto con aceite de oliva.
Prefiero nueces, semillas y frutas, en lugar de bocadillos procesados para picar.
Consuma una variedad de productos locales de temporada, frescos (verduras de hoja verde, etc) con su comida principal cada día.
Coma fuentes de granos enteros de pan, arroz, pastas y otros granos.
Asegúrese de incluir algunas comidas vegetarianas cada semana.
Concéntrese en el consumo de platos que incluyen legumbres como frijoles y lentejas.
Dale una oportunidad a los peces, las aves de corral, frijoles, nueces y huevos como alternativas a la carne roja.
Limite la carne roja a pequeñas porciones ocasionales (un máximo de 12 a 16 onzas por mes).
Si prefiere el vino, mantenga el diario a un vaso o dos todos los días (1 para las mujeres, 2 para los hombres).
Inicio su postre con fruta fresca.
Comer en paz, no se apresure a través de él.
Inculcar la actividad física para un peso saludable, niveles óptimos de fitness y una sensación general de bienestar.

¿Utiliza el aceite de oliva para reducir el colesterol? Qué variedad Cómo se utiliza? Virgen, virgen extra, puro, o de orujo? Comparte con nosotros justo debajo.

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