12 Mejores Beneficios de Hierro para la piel, el cabello y Salud

10. Mejora la inmunidad:

Otro de los beneficios de salud maravillosa de hierro es su capacidad para reforzar la inmunidad. Según Linus Pauling Institute, el hierro es de gran utilidad para una serie de funciones inmunes tales como la diferenciación y la proliferación de los linfocitos T y la producción de especies reactivas del oxígeno que luchan contra agentes patógenos (10).

11. Alivia el síndrome de piernas inquietas:

El síndrome de piernas inquietas (SPI), un trastorno del movimiento neurológico, causa un impulso para mover repetidamente las piernas. Estas sensaciones consiguen intensificaron aún más en reposo, y por lo tanto, causa trastornos del sueño. Un estudio realizado por Edad y Envejecimiento encontró que la deficiencia de hierro (con o sin anemia) puede desencadenar RLS en los ancianos (11). Tomar suplementos de hierro puede, por lo tanto, aliviar sus síntomas.

12. Se proporciona un alivio de los síntomas premenstruales:

Los estudios sugieren que una alta ingesta de hierro puede proporcionar alivio de los síntomas premenstruales, como mareos, cambios de humor, la hipertensión, etc. De acuerdo con la investigación realizada por la Universidad de Massachusetts en Amherst, las mujeres que disfrutar de una dieta rica en hierro tienen un 30-40% más bajos riesgo de experimentar PMS en comparación con las mujeres que consumen menos hierro (12).

Las fuentes de hierro

Estas son las principales fuentes de alimentos que usted puede obtener su dosis diaria de hierro a partir de:

Estas son las mejores fuentes para aumentar y mantener buenos niveles de hierro en su cuerpo.

1. Hígado de res
2. Higado de pollo
3. Mejillones
4. Ostras
5. Cordero
6. jamón
7. Ternera
8. Atún

Estas fuentes de hierro se absorben menos por el cuerpo y requieren vitamina C para aumentar la absorción.

1. Tofu
2. Frijoles
3. Semillas de calabaza
4. Vegetales de hojas verdes
5. Los cereales integrales
6. Nabo
7. Frutas secas
8. Legumbres
9. Lentejas
10. Huevos
11. Productos lácteos

Ingesta de edad y sexo-Wise diaria recomendada de hierro

Según el Instituto Linus Pauling, que sigue es la ingesta diaria recomendada de hierro:

Los riesgos asociados con la deficiencia de hierro

A continuación se presentan algunos de los mayores riesgos asociados con la deficiencia de hierro:

1. Anemia:

La anemia es el riesgo más grande asociado con la deficiencia del mineral. Esta enfermedad presenta síntomas como fatiga, desmayos, debilidad corporal, dolores de cabeza y una mayor sensibilidad a las bajas temperaturas. También puede dar lugar a otros problemas de salud como presión arterial baja, insuficiencia renal, leucemia, espasmos musculares, cáncer de colon, etc.

2. La toxicidad del plomo:

La deficiencia de hierro también puede aumentar las posibilidades de intoxicación por plomo en niños. Un estudio de la Ciencia del Medio Ambiente Total encontrado que la alta ingesta de hierro y los depósitos de hierro adecuados pueden reducir el riesgo de envenenamiento por plomo en los niños (13).

Inmunidad Otros problemas assosicated con deficiencia de hierro incluyen debilitadas, las complicaciones del embarazo, impairities intelectual en los niños, etc.

Los riesgos asociados con excesiva Consumo de Hierro

Aunque el hierro es muy importante en nuestro cuerpo, su consumo excesivo también puede ser muy peligroso. Los siguientes son los efectos adversos asociados con sobredosis de hierro:

1. El aumento de riesgo de enfermedades cardiovasculares:

Un estudio realizado por la Universidad de Indiana encontró que el hierro hemo, contenida en la carne roja, puede aumentar el riesgo de enfermedad coronaria en un 57 por ciento (14). Según el estudio, el hierro no hemo no tiene ningún impacto en el riesgo de enfermedades del corazón. Es, por tanto, es importante que limite su ingesta de hierro de fuentes hemo.

2. alta incidencia de cáncer:

La ingesta elevada de hierro también puede aumentar el riesgo de cánceres como colorrectal, cáncer de colon y de hígado. Un Epidemiología del Cáncer, Biomarcadores y Prevención estudio encontró una conexión entre el hierro y una mayor susceptibilidad a cáncer colorrectal (15).

3. Distribución de Problemas gastrointestinales:

Médicos mundo entero recomiendan suplementos de hierro a las personas que sufren de deficiencia de hierro. Estos suplementos, pueden, sin embargo, causar problemas gastrointestinales tales como náuseas, diarrea, estreñimiento y heces de color oscuro. Consulte con su médico sobre las formas de minimizar estos síntomas.

4. Alto Riesgo de enfermedades neurodegenerativas:

Aunque el hierro es importante para la mejora de la función cerebral, una acumulación de exceso de hierro puede hacer que su cerebro propenso a aumento del daño oxidativo. Se puede, por lo tanto, contribuir al riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y la enfermedad de Parkinson en los ancianos (16).

5. La susceptibilidad a la diabetes tipo 2:

Otro estudio realizado por la American Diabetes Association encontró que el hierro hemo es también responsable de un mayor riesgo de diabetes tipo 2 en las mujeres (17).

Habiendo aprendido la vitalidad de este mineral, asegúrese de que su dieta se compone de una buena dosis de hierro, especialmente de fuentes no hemo (disfrutados junto con alimentos ricos en vitamina C). Si usted está pensando en tomar suplementos de hierro, asegúrese de consultar a un médico sobre la dosis ideal. Manténgase saludable, mantenerse a salvo. No comparta su opinión sobre lo que pensaba sobre el artículo.

Nuestras vidas hoy en día están muy ocupados. Teniendo en cuenta que estamos siempre en movimiento, hacer las cosas, el cansancio y la fatiga parecen como problemas comunes que a menudo atribuimos a nuestros horarios agitados. ¿Has pensado en que, además de su estilo de vida errático, el motivo de su cansancio puede deberse a una deficiencia? Si usted no tiene, esto es algo que usted debe tomar nota. El hierro es uno de los nutrientes más esenciales que su cuerpo necesita para realizar sus actividades diarias. Las principales funciones del hierro incluyen la metabolización de las proteínas y la producción de hemoglobina, enzimas y los glóbulos rojos (GR). La transferencia de la ayuda de oxígeno glóbulos rojos a varias partes de su cuerpo y la ayuda en su buen funcionamiento. La falta de glóbulos rojos en su cuerpo puede afectar el flujo de oxígeno a las partes del cuerpo ya su vez afectar su capacidad para operar idealmente. El hierro es también esencial para la sana células, cabello, piel y uñas.

Éstos son algunos de los mayores beneficios de hierro para la piel, el cabello y la salud que usted debe saber:

Beneficios de Hierro para la piel:

1. Le da a su piel un brillo saludable:

Piel pálida y ojeras son los signos más comunes de la anemia causada por deficiencia de hierro (1). Esto se debe a la falta de hierro hace que los niveles de hemoglobina a disminuir, dando como resultado la consiguiente reducción de los glóbulos rojos. El flujo de oxígeno reducida puede privar a la piel de su color, dándole un aspecto cetrino. Una dosis saludable de alimentos ricos en hierro en su dieta diaria puede dar a su piel un brillo rosado.

2. Se acelera la curación de la herida:

La aplicación tópica de quelantes de hierro sobre la piel herida puede acelerar el proceso de curación, un estudio de las fronteras en Farmacología sugiere (2). Usted sabe qué hacer con el tratamiento de esas dolorosas heridas que la próxima vez!

3. Previene el envejecimiento prematuro de la piel:

Aunque todos queremos mantener nuestra piel de aspecto saludable y juvenil, la exposición excesiva al sol y los malos hábitos de estilo de vida pueden acelerar el proceso de envejecimiento de la piel. Un estudio de la Ciencia de envejecimiento actual encontró que el hierro puede prevenir los efectos tóxicos de la radiación UV sobre la piel (3). La aplicación tópica de quelantes de hierro puede ayudar a reducir el riesgo de envejecimiento prematuro de la piel, según el estudio.

Beneficios de hierro para el pelo:

4. Combate la pérdida del cabello:

A European Journal of estudio Dermatología encontró que las mujeres pueden experimentar pérdida excesiva del cabello debido a la deficiencia de hierro (4). El estudio informó que bajas reservas de hierro aumentan la tasa de caída del cabello, especialmente en mujeres no menopáusicas. El hierro también ayuda a mejorar la textura del cabello y reduce el embotamiento al aumentar el flujo de oxígeno y nutrientes a las raíces del pelo y cuero cabelludo.

Beneficios de hierro para la salud:

5. Te hace Energética:

Hierro actúa como un portador de oxígeno en el cuerpo y lo transfiere a los músculos y el cerebro, lo que aumenta tanto el rendimiento físico y el estado de alerta mental. Los bajos niveles de hierro en el cuerpo pueden hacer que usted desatento, irritable y cansado. Según un estudio realizado por la Universidad de Melbourne, la suplementación con hierro ayuda a mejorar el rendimiento del ejercicio en las mujeres (5).

6. Mejora el apetito:

Para aquellos padres interesados ​​cuyos hijos son pequeños comedores, suplementos de hierro puede ayudar a aumentar el apetito de su hijo. Un estudio realizado por The Journal of Nutrition realiza en Kenia niños de primaria encontrado que el aumento de la suplementación con hierro

d apetito y el crecimiento en los niños (6).

7. Ayuda a la función muscular:

El hierro también es muy importante para mejorar la salud muscular. Ayuda en la producción de la mioglobina (una proteína muscular) que transporta el oxígeno de la hemoglobina y la almacena en las células musculares (7). Es por lo tanto ayuda en la contracción de los músculos.

8. Contribuye al desarrollo del cerebro:

Las madres deben asegurarse de que dan a sus hijos una dieta rica en hierro para asegurarse de que tienen el desarrollo saludable del cerebro. Según un estudio realizado por los Seminarios en Neurología Pediátrica, el cognitivo, motor, el desarrollo social y emocional, y neurofisiológica en los bebés que sufren de anemia por deficiencia de hierro es menor que los que no lo son (8). El estudio pone de relieve tanto la importancia de prevenir la deficiencia de hierro para mejorar la salud del cerebro.

9. Asegura un embarazo saludable:

Los médicos recomiendan que las mujeres embarazadas para aumentar su ingesta de hierro de fuentes de alimentos o suplementos. Una Base de Datos Cochrane de Revisiones Estudio sistemático informa que la suplementación prenatal de hierro ayuda a reducir el riesgo de bajo peso al nacer y previene la anemia materna durante el embarazo (9). Las mujeres embarazadas deben tomar 27 miligramos de hierro al día. Los suplementos de hierro se absorbe mejor cuando se complementa con alimentos ricos en vitamina C, como naranja, toronja y el jugo de tomate.

Artículos relacionados "12 Mejores Beneficios de Hierro para la piel, el cabello y Salud"

12 Super Foods de Lucha contra la anemia

Top 10 superalimentos para combatir la anemia

Top 15 superalimentos para combatir la anemia

Cómo hierro ayuda al crecimiento del cabello?