22 consejos para mejorar su sistema inmune


Con nuestras vidas cada vez más y más actividad física estresante y tomar un asiento trasero, el resultante debilitamiento del sistema inmunológico es bastante natural. Cuando abusamos de nuestro cuerpo, que en realidad no podemos esperar algo mejor a cambio.

Todos somos conscientes del hecho de que una persona con un sistema inmunológico débil es más propenso a las enfermedades e infecciones. Es por ello que el fortalecimiento del sistema inmunológico es un pre-requisito para mantener diversas enfermedades en la bahía. Antes de pasar a discutir las formas de mejorar o más bien el fortalecimiento de nuestro sistema inmunológico, debemos primero entender mejor nuestro sistema inmunológico.

Estas algas azul-verde son una maravilla de comida en términos de sus diversos beneficios para la salud. Estimulan la función inmune y poseen propiedades anti-cáncer también. Ellos están llenos de hierro y selenio, que se puede reponer el ARN en el cerebro de uno, mejorar el rendimiento del cerebro. Usted puede agregar un poco de ella a su batido verde para obtener sus beneficios curativos.

Además de una nutrición adecuada, un estilo de vida saludable también desempeña un papel crucial en el mantenimiento del sistema inmunológico saludable. De hecho, en el presente escenario, el estilo de vida poco saludable es una de las principales causas del incremento en la incidencia de enfermedades e infecciones. Sepa cómo mejorar el sistema inmune a través de cambios de estilo de vida. Un estilo de vida saludable debe incorporar lo siguiente:

13. Evite el estrés:

El estrés es una parte de la vida y es experimentado por todos. Pero el estrés prolongado puede hacerlo más susceptible a enfermedades que van desde resfriados a enfermedades graves. El estrés crónico puede exponer su cuerpo a las hormonas del estrés, que afectan negativamente al funcionamiento del sistema inmunológico. Los altos niveles de estrés aumentan la producción de cortisol, que daña a las células inmunes. No es posible deshacerse de la tensión por completo pero con un poco de esfuerzo, los niveles de estrés puede reducirse significativamente. Puede hacerlo por hacer las cosas y de reunirse con las personas que te hacen feliz. Yoga o la meditación es una gran manera de lidiar con el estrés. También puede tratar de hacer ejercicio, ya que esto desviar su mente, haciendo que usted tome menos estrés.

14. Tener sueño adecuado:

La falta de sueño es uno de los principales factores que contribuyen a la tensión y a su vez el debilitamiento del sistema inmunológico. Además, el insomnio puede causar un aumento de la inflamación, así como aumentar los niveles de cortisol. Los estudios han demostrado que la falta de sueño disminuye el recuento de células T, lo que reduce la capacidad del cuerpo para combatir los patógenos causantes de enfermedades. El sueño adecuado no sólo mejora sus niveles de estado de ánimo y la energía, sino también evita golpes y ayuda a controlar su peso. Asegúrese de obtener al menos 7 a 8 horas de sueño ininterrumpido por noche.

15. Tener por lo menos cinco porciones de frutas y verduras:

Las frutas y verduras son ricas en vitaminas A, C y E. La vitamina A presente en las zanahorias, batatas y vegetales de hojas verdes permiten a las células blancas de la sangre para combatir las infecciones de manera más efectiva. La vitamina C se encuentra en frutas cítricas, así como pimientos, papayas y brócoli mejora la absorción del hierro de los alimentos de origen vegetal, protegiendo así el sistema inmunológico contra las enfermedades. La vitamina E en verdes nueces y nabo puede combatir la gripe y las infecciones del tracto respiratorio superior. Así que asegúrese de tener por lo menos cinco porciones de estas frutas y verduras para satisfacer sus necesidades nutricionales diarias. También puede considerar tomar un suplemento multivitamínico o mineral para cumplir con las deficiencias. Sin embargo, altas dosis de minerales pueden causar desequilibrios y suprimir el sistema inmunológico.

16. Evitar el alcohol:

El consumo de alcohol puede suprimir en gran medida su sistema inmunológico. Una investigación realizada en la Universidad de Brown demostró que el consumo excesivo de alcohol es tóxico para una célula del sistema inmunológico particular llamado dendríticas, que desempeña un papel crucial en la destrucción de los microbios invasores. Esto no sólo aumenta la vulnerabilidad a los virus del resfriado y la gripe, pero puede conducir a infecciones graves e incluso potencialmente mortal.

17. Restringir el consumo de azúcares simples:

El exceso de consumo de azúcar suprime las células del sistema inmune, que son responsables de atacar la enfermedad que causan las bacterias. El consumo de 75-100 gramos de este azúcar reduce significativamente la capacidad de las células blancas de la sangre para luchar y destruir las bacterias. Siempre ir a jugos de frutas naturales, el agua y tés para mantenerse hidratado, limpiar su sistema inmunológico y aumentar con vitaminas y minerales.

18. Beba mucha agua:

El agua juega un papel importante en el equilibrio de los niveles de líquidos del organismo, así como dinamizar sus músculos y mejorar la función intestinal. Este es uno de los mejores consejos para un sistema inmunológico saludable. Asegúrese de beber al menos 8 vasos de agua cada día. Así que reemplazar su soda, té, alcohol, o café con agua.

19. Revise sus niveles de vitamina D:

La vitamina D, también conocida como la vitamina del sol, puede aumentar en gran medida su respuesta inmune. La deficiencia de esta vitamina está asociada con los resfriados y la gripe de temporada. La deficiencia de vitamina D es muy común que esta vitamina sólo está disponible desde el sol y muy pocos alimentos. Se requieren al menos 50 nmol / L de la vitamina D para mantener la salud general. Si usted es propenso a las enfermedades, obtener sus niveles de vitamina D activada. Obtener una exposición adecuada a la luz solar. También puede tomar un suplemento para compensar la deficiencia.

20. Mantenga un peso saludable:

El sobrepeso aumenta el riesgo de desarrollar la diabetes, el cáncer y las enfermedades del corazón. Además, demasiadas células grasas desencadenan la liberación de productos químicos pro-inflamatorias en el cuerpo, causando la inflamación crónica. Esta inflamación puede dañar los tejidos, dando lugar a un sistema inmunológico débil. Así que siempre tienen una dieta equilibrada para mantener su peso ideal.

21. Haga ejercicio con regularidad:

El ejercicio es una parte esencial de un estilo de vida saludable. A pesar de que no ayuda a su cuerpo a combatir las infecciones, pero que sin duda mejora la salud cardiovascular y reduce el riesgo de enfermedades como la osteoporosis y el cáncer. Si le resulta difícil de complacer en una obra de pleno derecho, usted puede intentar tener una caminata de 20 minutos todos los días. Esto fortalecerá las capacidades de lucha contra la enfermedad de su cuerpo.

  1. Los niños y adolescentes deben disfrutar de 60 minutos de ejercicio por día que deben incorporar actividades aeróbicas y actividades de tonificación muscular.
  2. Los adultos deben tener por lo menos 150 minutos de ejercicio que comprenden de ejercicio aeróbico cada semana y actividades de fortalecimiento de músculos como levantamiento de pesas al menos dos veces a la semana.
  3. Las personas mayores por encima de la edad de 65 años y no sufren de problemas médicos deberían disfrutar de al menos 150 minutos de ejercicio moderado, como caminar y ejercicios de fortalecimiento muscular enérgicos dos veces a la semana.

22. Guarde el sonreír y ser feliz:

Como todos sabemos, la risa es la mejor medicina y este medicamento también es eficaz en la mejora de su sistema inmunológico. Una simple sonrisa puede hacer las cosas mejor. Puede hacer que su cuerpo feliz y aumentar su estado de ánimo y el sistema inmunológico. Una carcajada disminuye la cantidad de hormonas del estrés en el cuerpo y aumenta los glóbulos blancos que combaten las infecciones. Así que se entregan a la risa y permita que sus hormonas del estrés que caen y sus endorfinas y hormonas de crecimiento a subir!

Sencillos pasos para mejorar sistema inmunológico aún después de ellos que pueden conducir a un cuerpo más sano, un cuerpo que puede mantener a raya las enfermedades. ¿Quién no querría eso?

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