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Top 10 súper alimentos para aumentar la inmunidad
Es absolutamente vital tener un buen sistema fuerte, inmune a mantenerse saludable. El sistema inmunológico es el mecanismo de defensa del cuerpo para combatir las enfermedades e infecciones.
Contenido
Las deficiencias nutricionales, así como la falta de ejercicio físico y el exceso de estrés puede afectar las funciones inmunes y compromiso de inmunidad, lo que aumenta el riesgo y la severidad de la infección. Recuerde que una onza de prevención vale una libra de cura.
Los alimentos que usted come tienen un gran impacto en el sistema inmunológico, que es una red compleja de células y órganos. La alimentación de su cuerpo ciertos alimentos llenos de nutrientes y propiedades que combaten la enfermedad ayudará a mantener su sistema inmune funcionando fuerte.
Aquí están los 10 mejores súper alimentos para aumentar la inmunidad.
1. Ajo
El ajo es uno de los mejores alimentos inmune-que alza. Contiene antibiótico potente, antivirales, antifúngicos y propiedades que ayudan al cuerpo a prevenir y combatir las infecciones.
El consumo regular de ajo ayuda a su cuerpo a combatir infecciones y enfermedades inflamatorias como el resfriado común, la artritis reumatoide, enfermedad inflamatoria intestinal, y la esclerosis múltiple.
Además, puede ayudar a disminuir la presión arterial y los niveles de colesterol, y la ayuda en la prevención de varios tipos de cáncer. Para mantenerse sano, comer uno o dos dientes de ajo crudos diariamente.
2. miel
El consumo diario de miel se ha encontrado para reforzar el sistema inmunológico. Su antioxidante, antimicrobiana y propiedades antibacterianas ayudan a combatir las infecciones de virus, bacterias y hongos.
La miel también puede mejorar su sistema digestivo, tratar el reflujo ácido, calmar un dolor de garganta, tratar la tos desagradable, mejorar el control del azúcar en la sangre y la sensibilidad a la insulina, y curar las heridas y cicatrices rápidamente.
Comience el día con una cucharadita de miel, junto con un vaso de agua tibia para disfrutar de sus numerosos beneficios para la salud.
Nota: La miel no debe administrarse a niños menores de 1 año.
3. El jengibre
Esta hierba picante se ha utilizado durante siglos para estimular el sistema inmunológico y tratar muchos problemas de salud. Aparte de ser un potente antioxidante, el jengibre tiene propiedades antimicrobianas, antisépticas, antibióticas y anti-inflamatorias.
Esta hierba ayuda a eliminar la congestión, a aliviar el dolor de garganta, matar a los virus del resfriado, fiebre combate, inhibir el crecimiento de células de cáncer pancreático, inhibir el crecimiento de la enfermedad ulcerosa péptica, promover la movilidad gástrica, disminuir el dolor crónico y el colesterol alto inferior. Beber una o dos tazas de té de jengibre al día para mantener su sistema inmunológico funcione correctamente.
4. Té verde
El té verde es la mejor bebida conocida para estimular el sistema inmunológico. Se introduce un tipo de flavonoide llamado galato de epigalocatequina (EGCG) en el cuerpo que ayuda a combatir las bacterias y evitar que los virus se multipliquen.
También tiene muchos poderosos antioxidantes que ayudan a proteger contra virus, bacterias y otros microorganismos que pueden causar problemas de salud.
El consumo regular de té verde también ayuda a prevenir las enfermedades cardiovasculares, el cáncer, los accidentes cerebrovasculares, la enfermedad periodontal, y la osteoporosis. Disfrute de una taza calmante de té verde varias veces al día. No añadir leche, ya que hará que el té menos eficaz para este propósito.
5. Yogur
Para estimular su sistema inmunológico, incluir yogur con cultivos activos en su dieta. Las cepas de bacterias "buenas" tales como Bifidobacterium lactis en el yogur impulsar la actividad de las células del sistema inmune para destruir virus y bacterias "malas". Las bacterias también ayudan al cuerpo a absorber muchos nutrientes esenciales.
Comer yogur a diario puede reducir la incidencia de infecciones intestinales, combatir diferentes tipos de infecciones virales, mejorar la digestión, reducir la duración del resfriado común, y tratar la disentería y diversos tipos de diarrea. Para máximos beneficios, comprar yogur que tiene "cultivos vivos y activos" impresas en la etiqueta.
6. Naranjas
Las naranjas son ricas en vitamina C, un poderoso antioxidante que ayuda a estimular su sistema inmunológico. La vitamina C favorece la producción de glóbulos blancos, que son clave para luchar contra las infecciones.
Las naranjas son también una buena fuente de vitamina A, la vitamina B9 o folato, y el cobre que son importantes para las funciones inmunes. Además, ayudan a los niveles más bajos tanto de colesterol y la presión arterial. Para mejorar su sistema inmunológico, beber un vaso de jugo de naranja fresco por la mañana y una copa al final del día.
7. Camotes
Las patatas dulces son también un alimento excelente inmunidad-impulsar. Están llenos de la beta-caroteno antioxidante, que protege contra los dañinos radicales libres y mejora la función de las células inmunitarias. Además, tienen una alta cantidad de vitamina A, que se requiere para el funcionamiento normal del sistema inmunológico y ayuda a desarrollar resistencia a la infección.
Las batatas también ayudar a regular el azúcar en la sangre y disminuir la resistencia a la insulina- combate problemas inflamatorios como el asma, la artritis y gout- aliviar el estreñimiento y prevenir el colon por cáncer de proteger contra emphysema- y prevenir los accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos. Coma media taza de batatas hervidas diario para mejorar su sistema inmunológico y mantenerse saludable.
8. Sopa de Pollo
Un tazón de sopa de pollo hecha en casa puede estimular su sistema inmunológico y aumentar sus posibilidades de vencer a una infección viral rápidamente. Sopa de pollo proporciona una fuerte dosis de proteína, un nutriente importante para el mantenimiento del sistema inmunológico.
Además, contiene vitaminas del complejo B, calcio, magnesio y zinc, los cuales fortalecen su sistema inmunológico. Sopa de pollo también le ayuda a mantenerse hidratado, lo que puede acelerar el proceso de curación si se enferma. Tienen sopa de pollo varias veces al día cuando se trata de los síntomas de un resfriado, incluyendo una secreción nasal, congestión nasal y tos.
9. Cayenne Pepper
La capsaicina compuesto presente en la pimienta de cayena puede ayudar a estimular su sistema inmunológico. Pimienta de cayena también tiene alta betacaroteno o provitamina A contenido, que es esencial para un sistema inmunológico saludable. Ayuda a defender el cuerpo contra la invasión de patógenos para prevenir la enfermedad.
Pimienta de cayena ayuda a eliminar toxinas, estimula la digestión, la congestión clara, y reducir los síntomas de resfriados y otras infecciones.
También funciona como un gran calmante para el dolor, ayudas circulación sanguínea, previene las enfermedades del corazón, la psoriasis, las úlceras de estómago, cáncer de próstata, diabetes, migrañas y dolores de cabeza. Para mejorar la inmunidad, incluir al menos una pizca o dos de pimiento de cayena caliente en su dieta.
10. Setas
Hongos tienen alto contenido de antioxidantes y son ricas en los minerales selenio y cobre esencial que son importantes para el sistema inmunológico. La investigación ha demostrado que un aumento en la ingesta de selenio puede ayudar a mejorar la función inmune.
Las setas también nutrir y proteger el corazón y el hígado y tienen la capacidad de ayudar a prevenir el cáncer de mama y de próstata. También son conocidos por reducir el riesgo de presión arterial alta, diabetes y accidente cerebrovascular. Para estimular su sistema inmunológico, optar por shiitake, reishi o maitake setas.
La incorporación de estos súper alimentos a su dieta será estimular su sistema inmune y ayudarle a mantenerse saludable y libre de enfermedades.
Recursos:
http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/garlic
ajcn.nutrition.org/content/71/4/861.full
nutrition.highwire.org/content/134/1/257S.full
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2105184
ajcn.nutrition.org/content/80/1/154.full
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