¿Puede calcio promueven la pérdida de peso?

¿Sabías que el calcio puede ayudar a mantener su peso bajo control? ¿Eso te toman por sorpresa? Bueno, ahora la leche de consumo es todo lo que necesita hacer para regular su peso.

Se pregunta cómo? Leer este post para saber más.

Obesidad - Una visión general:

La obesidad se ha convertido en un problema grave de salud en todo el mundo, afectando a personas de, literalmente, todos los grupos de edad y demografía social. Los expertos en salud están en ascuas con respecto a la obesidad y los problemas de salud relacionados causando estragos en la población humana. Es difícil identificar un solo tema detrás de su crecimiento, a pesar de la creciente dependencia de los alimentos chatarra, el sedentarismo, y las opciones nutricionales suelen ser culpado por el aumento sin precedentes de la obesidad. Mientras que recurrir a dietas especiales y de trabajo puede ayudar, también es importante saber cómo tomar en nutrientes específicos puede desempeñar un papel en el control de la obesidad. Una serie de estudios de investigación indican que el consumo de calcio puede ayudar a la gente en la lucha contra el aumento de peso en el largo plazo.

El papel del calcio en la pérdida de peso:

El calcio es un mineral clave que juega un papel vital en el bienestar y el sustento del cuerpo humano (1). El calcio, junto con minerales claves como el magnesio, también controla una serie de funciones fisiológicas. El déficit en la ingesta de calcio puede conducir a varios problemas de salud en el largo plazo. Una serie de estudios y hallazgos clínicos indican su absorción puede ser vital para perder el exceso de peso corporal.

Estudios que indican papel del calcio en la pérdida de peso:

En las últimas décadas, una serie de estudios se han realizado sobre el calcio y su papel en los diversos aspectos de la salud humana, incluyendo la pérdida de peso. A continuación figuran algunos ejemplos:

1. Un estudio realizado por el British Journal of Nutrition reveló que las personas con deficiencia de calcio se pueden beneficiar en la pérdida de peso si se toman en el mineral en cantidades adecuadas. El estudio se llevó a cabo en un grupo de mujeres obesas de calcio deficientes. Se encontró que las mujeres que perdieron peso cuando aumentaron la ingesta de calcio, mientras que seguir una dieta baja en calorías.

2. Un estudio, que fue publicado en el codiciado American Journal of Clinical Nutrition hace 5 años, mostró que una mayor ingesta de calcio con vitamina D ayuda a bajar de peso mejor (2). Esto ocurre cuando se adhieren a una dieta baja en calorías.

3. Un estudio publicado en 2005 en Obesity Research indica que el consumo de alimentos ricos en calcio, manteniendo un nivel de consumo de calorías regular ayuda en la reducción de la grasa corporal (3).

Los estudios muestran la tendencia opuesta:

Como cuestión de hecho, no todos los ensayos clínicos y estudios indican calcio es ideal para la pérdida de peso. Algunos estudios han revelado resultados menos alentadores:

1. Investigadores de la Universidad de Rutgers, que pertenece al Departamento de Ciencias de la Nutrición, llevaron a cabo un estudio sobre 100 mujeres con una duración de 25 semanas (4). La mitad de los candidatos se les dio un placebo, y el resto se les dio calcio. Todos ellos fueron puestos en una dieta baja en calorías. Al final, los autores del estudio no encontraron ninguna diferencia importante en ambos grupos, en lo que se refiere a la obesidad.

2. Un estudio publicado en 2013 en el European Journal of Clinical Nutrition mostró comiendo dieta rica en lácteos y tomar suplementos de calcio no tuvo un gran impacto en la pérdida de peso.

La Teoría Vincular ingesta de calcio y la pérdida de peso:

Rector de la Universidad del Instituto de Nutrición de Tennessee, Michael Zemel, llevó a cabo varios estudios sobre el impacto de calcio sobre la pérdida de peso y se le ocurrió la teoría de la ingesta de calcio de pérdida de peso aumentando (5).

Zemel y sus colegas llevaron a cabo estudios en roedores y humanos candidatos. Ellos mostraron cómo el calcio conservado en las células de grasa juega un papel vital en la regulación del metabolismo de las grasas. Según él, más calcio almacenado en una célula de grasa asegura más grasa se quema. El estudio ratones mostraron ratones obesos que pierden grasa corporal significativa, mientras que fueron alimentados con una baja en calorías y la dieta rica en calcio. El ensayo en humanos mostró una dieta rica en productos lácteos y el calcio es más eficaz en ayudar a la pérdida de peso.

Otra teoría que une el consumo de calcio y la pérdida de peso con el apoyo de un sector de la comunidad médica es que el consumo de alimentos ricos en calcio reduce los antojos de alimentos. Cuando usted sufre de deficiencia de calcio, que se traduce en la sensación de hambre, lo que lleva a los atracones. Persiste en ti, con lo que la pérdida de peso en un objetivo tedioso.

Ideal Fuentes alimenticias para la ingesta de calcio:

Dieta expertos aconsejan a comer más alimentos ricos en calcio en lugar de tomar suplementos de calcio si aumentar la ingesta de este mineral es su objetivo? Lo ideal sería que un hombre adulto o una mujer debe ingesta de 1.000 mg de calcio por día. Los que tienen el riesgo de pérdida de densidad ósea pueden requerir el mineral en mayores cantidades.

Mientras que usted puede absorber el calcio de numerosas fuentes de alimentos, también es importante mantener una ficha sobre el consumo total de calorías por su cuerpo. La fórmula básica para la pérdida de peso se está quemando más calorías de lo que ingiere por día. Incluso los estudios clínicos que revelan los beneficios de pérdida de peso de calcio de acuerdo en que el consumo de calcio mejorada aumenta las perspectivas de pérdida de peso cuando la ingesta de calorías es dentro de los límites. Por lo tanto, usted debe pegarse a las fuentes vegetales y productos lácteos bajos en grasa para el consumo de calcio para la pérdida de peso. Por ejemplo, una taza de leche descremada contiene alrededor de 83 calorías, mientras que la misma cantidad de leche entera tiene 149 calorías. Usted necesita tener cuidado sobre la selección de variantes de queso también. El consumo de alimentos ricos en vitamina D también es importante, ya que el cuerpo necesita esta vitamina para absorber el calcio de manera óptima.

Las fuentes alimenticias de calcio bajo en grasa ideales incluyen:

• Yogur sin grasa
• La leche descremada
• Variantes queso bajo en grasa
• Huevos
• Tofu
• Sardinas
• Vegetales de hojas verdes como la espinaca, el brócoli

Lea las etiquetas de los productos lácteos cuando vaya de compras, para obtener los mejores resultados. Aunque la mayoría de la gente no tiene dificultades para absorber el calcio de los alimentos, las personas con intolerancia a la lactosa pueden necesitar tomar suplementos de calcio. Sin embargo, un médico puede ayudarle a seleccionar el producto más apto en este sentido.

Cuestiones absorción de calcio que usted debe tener en cuenta:

Usted puede comer alimentos ricos en calcio, pero tenga en cuenta que el consumo de alimentos específicos en realidad obstaculiza el proceso de absorción de calcio por el cuerpo humano. Los alimentos que son ricos en oxalato, sodio fitato y la cafeína en realidad puede interferir con la absorción de calcio. Usted puede limitar la ingesta de alimentos, como los basados ​​en el trigo, hojas de remolacha, espinacas, etc. También es aconsejable reducir la ingesta de café si la absorción de calcio es un requisito.

La conclusión es cuando el calcio se consume con moderación, que de hecho puede ayudar en la regulación de su peso dentro de los números permitidos. Todo lo que necesitas hacer es beber hasta que el vidrio alto de leche cada mañana para mantenerse sano y en forma!

¿Cómo ha ayudado este post? No vamos a saber comentando en el cuadro de abajo.

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